Orthopädische Einlagen: So kannst du Schmerzen vermeiden

Trainiere deine Füße, statt Einlegesohlen zu benutzen

Ein typisches Problem für viele Menschen ist, dass ihr Fuß beim Laufen nach innen abknickt.¹⁾ Deshalb setzen viele Einlegesohlen an der vermeintlich zu schwachen Seite an und stützen die Fußinnenseite.^{2) 3)} Allerdings lernt der Fuß dadurch, sich auf diese Stütze zu verlassen. Die Gefahr: Lässt du danach die Einlegesohle weg, knickt der Fuß noch stärker nach innen ein als zuvor. Daher empfehlen wir gezielte Übungen für deine Füße anstelle der passiven Unterstützung durch Schuheinlagen.

Viele Patientinnen und Patienten tragen Einlegesohlen, die ihre Beschwerden kurzzeitig mindern. Aber nach einer Weile sind die Probleme genauso stark wie zuvor, wenn nicht sogar stärker.

Kommen die Beschwerden wieder, trauen sich viele nicht mehr, die Schuheinlagen rauszunehmen. Sie haben Angst, dass ihre Fußschmerzen dadurch schlimmer werden. Das Problem: Alles, was den Fuß von außen stützt und in eine bestimmte Richtung drückt, macht ihn auf Dauer schwächer. Aus unserer Sicht ist es besser, mit dem Fuß zu trainieren.

Versuche im Alltag auch mal barfuß zu laufen!

Es gilt als erwiesen, dass enges Schuhwerk die Beweglichkeit der Füße einschränkt.^{4) 5)} Verzichte daher hin und wieder auf feste Schuhe mit Einlegesohlen. Gehe stattdessen lieber einmal barfuß im Park spazieren, um deinen Füßen etwas Gutes zu tun. Ohne festes Schuhwerk und stützende Einlegesohlen gewöhnen sich deine Füße langsam an verschiedene Untergründe und Gegebenheiten.⁶⁾ Das kann die Muskulatur im Fuß stärken.

Tipp bei Fuß-Fehlstellungen: Leider können Einlegesohlen bei Fehlstellungen der Füße oft nur die Symptome behandeln.⁷⁾ Neben dem Tragen von Schuheinlagen empfehlen Ärztinnen und Ärzte deshalb, regelmäßig Übungen für die Fußgymnastik zu machen, um so die Ursache der Beschwerden zu behandeln.⁸⁾ Dank gezielter Bewegungen werden die Muskeln und Faszien im Fuß gekräftigt und gedehnt. Das kann dir helfen, die meisten Beschwerden selbst zu behandeln. Einfache Übungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber gegen Fußschmerzen.