Gleitwirbel — Mit diesen Übungen können dir Wirbel nicht mehr so leicht entgleiten!

1. Symptome: Wie äußern sich Gleitwirbel?

Wie bereits angesprochen, gibt das Phänomen des Gleitwirbels nicht nur Patienten, sondern auch manchen Ärzten einige Rätsel auf. Der unspezifische Rückenschmerz, der sich bei Betroffenen äußert, ist nur eines der Rückenleiden, das bei vielen Geplagten oftmals einen chronischen Verlauf nimmt.

Wusstest du, dass 85 Prozent aller Deutschen im Laufe ihres Lebens unter Kreuzschmerzen an der Lendenwirbelsäule und Schmerzen an der oberen Rückenmuskulatur leiden? Und als wäre das nicht genug: Hinzu kommen meist ein Nackenschmerzen und Kopfschmerzen.¹⁾

Mit deinen Rückenschmerzen bist du also nicht alleine! Aber wie unterscheidet sich nun der Schmerz des Gleitwirbels von anderen Rückenschmerzen? Im Folgenden findest du eine Liste von Symptomen, an denen du dich orientieren kannst. Mit großer Wahrscheinlichkeit weißt du aber ganz genau, was dir wann und wie wehtut, und eventuell hast du sogar eine spezifische Diagnose deines Arztes bekommen. In diesem Fall kannst du zu Kapitel 2 springen. Hier erfährst du nämlich, wie es bei dir überhaupt zu einem Gleitwirbel kommen konnte.

1.1 Typische Symptome von Wirbelgleiten

Du leidest möglicherweise unter Wirbelgleiten, wenn du folgende Symptome bei dir feststellen kannst:

• ein leichtes Ziehen im unteren Rücken oder
• ein stechender und tief sitzender Schmerz im Lendenwirbelbereich (LWS-Schmerzen),
• besonders starke Schmerzen nach dem Aufstehen, da die Wirbelsäule noch entspannt ist,
• ein Gefühl von Instabilität an der Wirbelsäule,
• Schmerzen, die im Alltag und bei bestimmten Belastungen deutlich zunehmen,
• deutlich abnehmende Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und deines gesamten Rückens und Gefühl von Steifigkeit,
• gelegentliches Kribbeln in den Beinen oder Armen,
• Gesäßschmerzen,
• Oberschenkelschmerzen,
• typische Ischiasbeschwerden (Ischialgie) durch Irritation oder Kompression der Nervenwurzel des 5. Lendenwirbels (L5). Achtung! Wenn du bereits Gefühlsstörungen, Taubheitsgefühle und Lähmungserscheinungen in Beinen oder Armen feststellen konntest, liegen vermutlich strukturelle Schäden vor. In diesem Fall solltest du einen Arzt aufsuchen!²⁾

Aber: Die oben genannten Beschwerden sind abhängig vom jeweiligen Schweregrad deines Gleitwirbels und manch ein Patient ist trotz Wirbelgleitens vollkommen beschwerdefrei. Meist ist der nachgewiesene Gleitwirbel dann nur ein Zufallsbefund. Gerade diese Tatsache macht es für Ärzte und Betroffene oftmals sehr schwer, bei der Erkrankung eine angemessene therapeutische Behandlung anzusetzen.

Kaum eine andere Erkrankung der Wirbelsäule weist laut Wissenschaftlern eine stärkere Variabilität im klinischen und anatomischen Erscheinungsbild auf.³⁾

Weshalb viele „Patienten“ komplett schmerzfrei sein können und ihr verschobener Wirbel nur ein Zufallsbefund ist, erfährst du im nächsten Abschnitt.

1.2 Trotz Gleitwirbel schmerzfrei — Wie kann das sein?

Du gehörst zu denjenigen, bei denen der Gleitwirbel schwarz auf weiß anhand MRT oder anderer bildgebender Verfahren diagnostiziert wurde? Für dich ist dieser Zufallsbefund jedoch vollkommen überraschend und du fragst dich, wie es sein kann, dass du den verschobenen Wirbel nie bemerkt hast?

Dann bist du entweder einer der „Patienten“, bei denen sich der Gleitwirbel nur sehr langsam aus seiner Position herausbewegt hat, oder der Gleitwirbel ist bei dir angeboren. Auch in frühen Stadien kann das Abgleiten des Wirbelkörpers unbemerkt und beschwerdefrei bleiben. Im Grunde kannst du dich glücklich schätzen, denn du leidest derzeit vermutlich nicht unter heftigen Schmerzen.

Allerdings liegt es nun auch in deiner Hand, dafür zu sorgen, dass dir der Wirbel auch in Zukunft keine Schmerzen bereitet. Im besten Fall sollte er sich wieder in seine richtige Position zurückziehen können.

Nachfolgend findest du eine Übersicht zu den einzelnen Stadien der Erkrankung. Ärzte sehen die einzelnen Stadien als richtungsweisend, wenn es um die Einleitung einer individuellen Therapie geht. So werden Patienten mit Schweregrad I und II meist nicht behandelt und nur sporadisch beobachtet. Patienten mit den Schweregraden III und IV bekommen eine spezifische Behandlung je nach Schmerzen und Beeinträchtigungen.

Anhand der Kippwinkel beziehungsweise Lage der jeweiligen Wirbel zueinander wird die Erkrankung des Wirbelgleitens nach Meyerding in vier Schweregrade unterteilt. Bei einer Röntgenuntersuchung kann sich dies deutlich zeigen und so das Ausmaß des Wirbelgleitens diagnostiziert werden. Ärzte passen folglich die Behandlung dem individuellen Schweregrad an.⁴⁾

Grad I: Der obere Wirbelkörper bedeckt mindestens drei Viertel der Deckplatte des unteren Wirbelkörpers. (Patienten sind meist beschwerdefrei. In diesem Stadium bleibt der Patient oft unbehandelt. Ärzte raten jedoch zu einer regelmäßigen Kontrolle.)

Grad II: Der obere Wirbelkörper bedeckt mindestens die Hälfte, aber weniger als drei Viertel der Deckplatte des unteren Wirbelkörpers. (Auch hier sind die meisten Patienten schmerzfrei. Viele Ärzte raten jedoch zu Physiotherapie und einer Beobachtung des Wirbels.)

Grad III: Der obere Wirbelkörper bedeckt mindestens ein Viertel, aber weniger als die Hälfte der Deckplatte des unteren Wirbelkörpers. (Die Instabilität der Wirbelsäule macht sich bei Patienten mit Grad III deutlich bemerkbar. Schmerzen können sich mehr oder weniger stark und abhängig von spezifischen Belastungen äußern.)

Grad IV: Der obere Wirbelkörper bedeckt weniger als ein Viertel der Deckplatte des unteren Wirbelkörpers. (Die Patienten klagen über heftige Beschwerden, häufig mit Gefühlsstörungen in den Beinen und Gesäßschmerzen. Ihr Alltag ist durch die Schmerzen stark beeinträchtigt und bei einer Einengung der Nervenwurzel oder Schädigung des Spinalkanals raten Ärzte zu Schmerzmedikamenten und Operationen.)

Wir sind der Meinung, dass nicht ein bestimmter Schweregrad über die Behandlung bestimmen sollte. Auch bei Schmerzfreiheit und frühen Stadien dieser Erkrankung sollte die Diagnose nicht unbeachtet bleiben.

Im Gegenteil: Du hast beste Chancen, deinen Wirbel wieder in die richtige Position zu bringen, wenn du jetzt beginnst, die Zugkraft an deiner Wirbelsäule zu minimieren.

1.3 Welche Tätigkeiten lösen Gleitwirbel aus?

Wie im vorigen Kapitel angesprochen, besteht die Chance, dass du die überhöhten Spannungen an deiner Wirbelsäule so minimieren kannst, dass der Wirbel wieder in seine ursprüngliche Position gezogen wird.

Ärzte sprechen immer wieder von bestimmten Tätigkeiten, die das Wirbelgleiten auslösen sollen. Aufgezählt werden meist:

• Delfinschwimmen,
• Speerwerfen,
• Geräteturnen,
• Gewichtheben,
• Trampolinspringen
• sowie weitere Sportarten, die ruck- oder stoßartige Bewegungen fordern. Auch Hohlkreuzstellungen, Drehbewegungen und ständiges Bücken können auf Dauer zu Wirbelgleiten führen.

Du erkennst dich aber in all diesen leistungsorientierten Sportarten gar nicht wieder und fragst dich, warum du nun trotzdem unter der Verschiebung des einen Wirbelkörpers leidest? Erfahre die wahre Ursache jetzt in diesem Video im zweiten Kapitel.

2. Ursache: Was löst Gleitwirbel wirklich aus?

Schaue dir jetzt dieses Video dazu an:

Die Ursache deines Gleitwirbels lässt sich im Prinzip ganz einfach nachvollziehen. Aufgrund überhöhter Spannungen an Muskeln und Faszien kommt es im Bereich der unteren Lendenwirbel (L5/L4) zu einer Abwanderung der Wirbelkörper. Dies geschieht jedoch nicht aktiv und abrupt. Die Verschiebung eines Wirbels kommt vielmehr dann zustande, wenn aufgrund langer Phasen des Sitzens oder einseitig ausgeführter Bewegungen ein bestimmter Muskel der Hüfte, der sogenannte Hüftbeuger, zunehmend „verkürzt“.

Die Rolle des Hüftbeugers

Zum Hüftbeuger gehören mehrere Muskeln, die für die Beweglichkeit unserer Hüfte sorgen. Der größte Muskel des Hüftbeugers, der zweifach angelegte Lendenmuskel, ist für das Phänomen des Gleitwirbels entscheidend. Er ist an den oberen vier Lendenwirbeln angewachsen und hat eine enorme Zugkraft. Wenn du nach einem langen Tag im Büro deine Position änderst und beispielsweise aufstehst, dann zieht dieser unnachgiebig gewordene Muskel so stark an der Lendenwirbelsäule, dass der ein oder andere Wirbel nach vorne gezogen wird. Je größer der Gleitweg des Wirbels ist, desto intensiver fallen die Beschwerden aus.

Der Schweregrad der Abwanderung ist also für die Ausprägung deiner Schmerzen von enormer Bedeutung. Anhand der Symptome kannst du selbst eine grobe Einschätzung vornehmen, wie stark dein Wirbel verrutscht ist.

In gravierenden Fällen kann es bei einem Abgleiten eines Wirbels zu neurologischen Dauerschmerzen kommen. Hier ist es ratsam, einen Neurochirurgen zu Rate zu ziehen, um weitere Untersuchungen und eine angemessene Schmerzfrei-Therapie abzusprechen.

2.1 Spondylolyse und Spondylolisthese verstehen

2.2 Verschiedene Klassifikationen von Spondylolisthesen

Spondylolisthesen werden in mehrere Formen unterteilt. Bei der angeborenen Spondylolisthese weisen nur selten Schmerzen im lumbalen Rückenbereich auf die Erkrankung hin. Die meisten dieser Spondylolisthesen werden per Zufallsbefund diagnostiziert. Mediziner unterscheiden zwischen zwei angeborenen Formen der kindlichen Spondylolisthesis⁷⁾:

1. Bei der dysplastischen Form weist der Patient aufgrund einer genetischen Disposition einen verlängerten Wirbelbogen auf. Dadurch hat eine Veränderung der Fläche des Zwischenwirbelgelenks stattgefunden.
2. Bei der isthmischen Form kommt es oftmals durch einen knöchernen Defekt im Wirbelbogen zu einem Wirbelgleiten.

Neben den angeborenen Formen gibt es auch folgende erworbene Formen des Wirbelgleitens:

1. Bei Erwachsenen ist häufig eine degenerative Form zu beobachten. Diese Form beruht auf der Abnutzung von Wirbelgelenken und/oder Bandscheiben, die zu einer Verschiebung bzw. einem Abgleiten des Wirbelkörpers führt. Ein knöcherner Verschleiß liegt hierbei nicht vor.
2. Die traumatische Form ist eine seltene, durch einen Unfall entstandene Störung, bei der meist die Lendenwirbel L3 und L4 verrutschen.
3. Bei der pathologischen Form liegt eine krankhafte Veränderung der Knochen vor.

2.3 Welche Wirbel sind betroffen?

Am häufigsten betroffen ist der fünfte (L5), mitunter auch der vierte Wirbelkörper (L4) der Lendenwirbelsäule. Die Belastungen machen sich meist in diesem Bereich bemerkbar, da die erhöhten Zugkräfte des Hüftbeugers hier zusammenwirken und an der Wirbelsäule ziehen. Sind die Wirbel L4 und L3 betroffen, liegt meist ein Unfall (Trauma) vor. Wirbelgleiten in diesem Bereich sind vermehrt mit Schmerzen assoziiert.⁸⁾

Rückenleiden Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfälle im Bereich der Lendenwirbelsäule sind unter den Rückenleiden mit am häufigsten vertreten. Leider verursachen sie meist starke Schmerzen, da die überspannten Muskeln und Faszien an den Bandscheiben die Nervenwurzeln einengen. Diese durchziehen ab dem zweiten Lendenwirbel die Wirbelsäule. Bei der Pseudospondylolisthese ist eine Bandscheibendegeneration vermeintlicher Auslöser für das Abgleiten eines Wirbels. Eine bereits vorhandene Einengung des Wirbelkanals und eine Spinalkanalstenose werden hierdurch noch verstärkt.

Wie es tatsächlich zu Bandscheibenvorfällen kommt, kannst du hier nachlesen.

2.4 Woher kommen die Schmerzen?

Die Schmerzen, die die Betroffenen bei der Verschiebung eines Wirbels wahrnehmen, werden bei leichter Verschiebung meist nicht von der Abwanderung selbst ausgelöst — denn sonst würden nicht so viele Gleitwirbel als Zufallsbefunde diagnostiziert werden. Sicherlich weisen die verschiedenen Schweregrade unterschiedliche Beeinträchtigungen und Beschwerden auf. Dennoch sollten nicht die Symptome, sondern vielmehr die Ursache und Entstehung bedacht werden. Unserer Meinung nach wird hier oftmals an der falschen Stelle angesetzt.

Es besteht weiterhin der Irrglaube, dass beschädigte Strukturen wie Knorpel und Gelenke — aber auch Verschleiß — für die Schmerzen verantwortlich sind.⁹⁾

Irrglaube Schmerzentstehung

Die Schmerzen entstehen aus unserer Sicht dadurch, dass sich aufgrund einseitiger Zugkräfte eine Instabilität der Wirbelsäule entwickelt. Die drastischen Spannungsverschiebungen der Muskeln im unteren Rücken und Bauch sowie die damit einhergehenden Verfilzungen der Faszien sorgen für die Schmerzen. Die Faszien an der Vorderseite werden immer unflexibler und ziehen nach vorne. Die Muskeln an der Rückseite, vor allem die Rückenstrecker, müssen gegenhalten.¹⁰⁾ Rezeptoren an der Wirbelsäule messen die Spannungen der überlasteten Muskeln und Faszien. Sie leiten die Messergebnisse an das Gehirn weiter, das daraufhin den sogenannten  „Alarmschmerz“ sendet.

Alarmschmerzen sind Schmerzen funktioneller Art

Alarmschmerzen sind funktionelle Schmerzen. Sie weisen uns auf zu starke Belastungen, Fehlhaltungen und einseitige Bewegungsmuster hin. Diese gilt es zu ändern. Schenken wir den Schmerzen die nötige Beachtung und normalisieren wir die Fehlspannungen, schaltet sich der Schmerz meist wie von selbst ab bzw. wird deutlich gemindert.

Wenn auch du deine Schmerzen endlich loswerden willst oder ihnen aufgrund des Zufallbefunds vorsorgen möchtest, dir aber bisher nichts helfen konnte, dann schau dir doch unbedingt mal unsere Therapie an. Wir bieten dir viele Möglichkeiten und Wege, wie du nicht nur akute, sondern auch chronische Schmerzzustände beseitigen kannst. Im Gegensatz zu konventionellen Therapien hast du mit unseren frei verfügbaren YouTube-Videos und Fachartikeln nichts zu verlieren!

Die besten Übungen und Tipps gegen Gleitwirbel

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3. Behandlung von Gleitwirbeln

3.1 Wie sieht die konventionelle Behandlung von Gleitwirbeln aus?

Die konventionelle Behandlung von Gleitwirbeln richtet sich nach den einzelnen Schweregraden und den davon abhängigen Beschwerden. Je nachdem, wie stark die Schmerzen sind und wie groß das Leid beim jeweiligen Patienten ausfällt, verordnen die meisten Ärzte zunächst Schmerzmedikamente. Sie verschreiben häufig ein oder zwei Präparate, die nach Bedarf unterschiedlich stark dosiert werden können. Mitunter werden auch unterschiedliche Medikamente für eine kombinierte Einnahme empfohlen.

Eine Therapie mit Schmerzmedikamenten führt langfristig nicht zum gewünschten Erfolg. Im Gegenteil: Oftmals verzögert sich die Heilung dadurch nur unnötig.

Doch was hilft? Sportverbot, Kräftigungstherapie, Versteifungsoperation oder Wirbelkörperersatz? Was davon lohnt sich wirklich und warum raten wir von den meisten OPs ab?

Neben der Verabreichung unterschiedlicher Schmerzmedikamente setzt die konservative Behandlung auf eine Kräftigungstherapie der Lendenwirbelmuskulatur. Belastungen durch leistungsorientierte Sportarten sollten zunächst vermieden werden. Physiotherapeutische Anwendungen, die die generelle Muskelkraft, insbesondere die der Rückenstrecker und der Bauchmuskulatur, erhöhen sollen, kommen ebenfalls als konventionelle Methoden zum Einsatz.

Auch aus unserer Sicht ist es sinnvoll, die Muskulatur zu dehnen und zu stabilisieren. Allerdings sollte der Muskelaufbau im Rücken nicht das alleinige Ziel der Stabilisierung sein. Hierbei könnten sich erneut ungleichmäßig verteilte Zugkräfte aufbauen, die wiederum neue Schmerzen und eine Verschiebung von Wirbeln auslösen könnten.

Warum eine Operation oft unnötig ist und du dich nicht schonen solltest

Im Falle deines Gleitwirbels — übrigens auch bei allen anderen Schmerzzuständen und Diagnosen — solltest du dir gründlich überlegen, ob eine Operation sinnvoll ist und wirklich an der Ursache ansetzt. Eine symptomatische Behandlung hast du vermutlich sowieso schon hinter dir und bis jetzt wenig bis keine Erfolge damit erzielen können.

Die Wirbelsäulenversteifung birgt wie jede andere Operation Risiken, die schwer abschätzbar sind. Bei der Versteifung deiner Wirbelsäule oder Gelenke wirkst du genau dem entgegen, was du eigentlich erreichen möchtest: Beweglichkeit und Flexibilität sowie entspannte Muskeln und Faszien sollten für deine Schmerzfreiheit das Maß der Dinge sein.

Die überhöhten Spannungen deiner Muskeln und Faszien wirst du jedoch mit der Versteifung nicht mindern können. Denn: Das starre, künstliche Gefüge aus Fremdkörpern wie Schrauben und Metallplatten wird die Überspannungen auch in Zukunft aufrecht erhalten. Es schränkt dich insbesondere in der „Heilungsphase“ noch mehr in deinen Bewegungen ein. Die Muskulatur baut sich vor allem beim Tragen des Korsetts ab und du wirst in eine automatische Schonhaltung verfallen. Zwar wird diese vom Korsett kontrolliert, eine natürliche Haltung aber gleichzeitig unterbunden.

Es kommt noch schlimmer: Sowohl beim Einsatz künstlicher Gelenke als auch bei Operationen, in denen künstliches, körperfremdes Material zum Einsatz kommt, kann beobachtet werden, dass die überhöhten Spannungen von Muskeln und Faszien auch das Material angreifen.¹¹⁾

Die Vorstellung bereitet dir Unbehagen? Für uns absolut verständlich! Wir wollen dir nicht von wirklich notwendigen Operationen abraten. Dennoch finden wir, dass viele Operationen unnötig sind und die wahre Ursache bei der Behandlung oftmals unberücksichtigt bleibt. Deshalb bieten wir dir mit unserer Therapie eine echte Alternative, um langfristig schmerzfrei zu werden.

Denn: Wenn du unter starken Schmerzen leidest, die dich schon zermürben und in eine Schonhaltung zwingen, ist es an der Zeit, mittels unserer Therapie die Überspannungen einmal komplett zu löschen.

Die meisten unserer Patienten gehen bereits aus der ersten Sitzung mit einem Restschmerz von nur 30 Prozent oder weniger nach Hause. Wie klingt das für dich? Möchtest du eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit unserer Therapie am besten verfährst, dann schau doch mal hier. Gehe noch heute den ersten Schritt in Richtung Schmerzfreiheit!

3.3 Warum solltest du trotz Schmerzfreiheit Gleitwirbel behandeln?

Es freut uns, dass du bis jetzt schmerzfrei geblieben bist. Und wir freuen uns noch mehr, wenn du dies auch in Zukunft bleibst! Dafür ist es wichtig, dass du beginnst, die Spannungen, die an deinen Muskeln und Faszien über eine lange Zeit entstanden sind, wieder aufzulösen. Nur so kann es dir langfristig gelingen, den leicht verschobenen Wirbel wieder in seine richtige Position zu rücken. Ist die Zugkraft einmal beseitigt, findet alles wieder an seinen eigentlichen Platz. Bei deinem Wirbel heißt das, dass er gemeinsam mit den anderen Wirbelkörpern deiner Wirbelsäule wieder für die nötige Stabilität in deinem Rücken sorgen kann. Denn auch wenn du bisher keine Schmerzen hattest, besteht durch die Verschiebung des Wirbels die Gefahr, dass es zu schwerwiegenden Folgen und Schädigungen kommt.

Bedenke: Prävention ist immer besser als eine notwendig werdende Behandlung qualvoller Schmerzen!

Auf diese Weise kannst du nicht nur weiteren Schädigungen und einem erneuten Abgleiten eines Wirbelkörpers vorbeugen, sondern trainierst gleichzeitig deine untere Rückenmuskulatur, wodurch du im Alltag flexibel und beweglich bleibst. Auch deine Bandscheiben werden es dir danken!

Du denkst, das klingt nach jeder Menge Arbeit für etwas, das dir akut gar keine richtigen Beschwerden bereitet? Dann lass dir gesagt sein: Die Investition ist eine langfristige und wird sich bezahlt machen.

Selbst wenn dein Wirbel dir gerade keinerlei Probleme bereitet, solltest du dir bewusst machen, dass es Gründe und Ursachen gibt, warum sich dein Wirbel von seiner ursprünglich vorgesehenen Position an deiner Wirbelsäule verabschiedet hat.

Mit den Übungen, die wir dir als nächstes vorstellen, kannst du die Ursache endlich angehen und deine Schmerzen beseitigen.

4. Übungen, die langfristig deine Gleitwirbel stoppen können

Wie du dir vorstellen kannst, ist es wichtig, dass deine Wirbelsäule wieder an Stabilität gewinnt. Du wirst rasch merken, dass dadurch auch deine Schmerzen nachlassen bzw. gänzlich verschwinden können. Im folgenden Video erklärt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, mit welchen Übungen du wieder schmerzfrei werden kannst. Wenn du bereits schmerzfrei bist, dann führe die Übungen präventiv aus. So kannst du eine individuelle Schmerzfrei-Vorsorge ohne Schmerzmedikamente und Operationen betreiben.

Schaue dir jetzt dieses Video dazu an:

Das ging dir alles viel zu schnell? Dann schau dir das Video doch gleich noch einmal an und lies dir zusätzlich die Anleitung durch. So bleibst du nicht nur motiviert, sondern kannst auch die Ausführung optimieren.

Übung mit der Mini-Kugel

Übung: Engpassdehnung mit Variation

Faszien-Rollmassage mit der Medi-Rolle

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅ Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅ Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅ Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅ Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅ Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln.

✅ Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅ Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn sich deine gesamte Körperstatik durch regelmäßiges Training verändert, muss sich der Bewegungsapparat erst nach und nach daran anpassen. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Pausiere dann einfach für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern. So führst du deinen Körper schonend an die für dich richtige Acht oder Neun auf der Schmerzskala heran.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!

Die besten Übungen und Tipps gegen Gleitwirbel

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