Hallux valgus – Probiere diese 2 Übungen bei einem Ballenzeh!

Ein Hallux valgus kann nicht nur optisch stören, sondern auch ziemliche Schmerzen und Bewegungseinschränkungen mit sich bringen! Höchste Zeit also, dass du dich in deinem Körper wieder wohlfühlst und deine Beschwerden minimierst – ich verrate dir heute, wie das gelingen kann!

Damit du die Übungen auch richtig ausführen und alle wichtigen Schritte nachvollziehen kannst, habe ich dir unten eine genaue Übungs-Anleitung bereitgestellt. Falls du darüber hinaus noch weitere Übungen für deine Füße ausprobieren möchtest, lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Fußschmerzen herunter. 

Wie funktionieren diese übungen?

 Dein großer Zeh führt ein Eigenleben und wandert immer weiter in Richtung der anderen Zehen? Das kann an hartnäckigen Überspannungen in den Muskeln und Faszien des Fußes liegen. Damit du den aufgestauten Druck effektiv abbauen kannst, ist es wichtig, auf Dauer einseitige Bewegungsmuster zu ändern. Dabei helfen dir diese Übung und Faszien-Rollmassage, die genau an den Problemzonen deiner Füße ansetzen.

Eine Frau kniet sich mit dem rechten Bein hin und verlagert ihr Gewicht auf den linken Fuß, den sie auf der Matte aufgestellt hat, um die Fußsohle bei einem Hallux valgus zu dehnen

Übung 1: Stelle dich aufrecht hin und gehe mit deinem schmerzenden Fuß einen Schritt vor. Verlagere dann dein Gewicht auf diesen „Hallux-valgus-Fuß“ und knie dich langsam mit dem anderen Bein auf die Matte. Sobald du einen sicheren Stand hast, gehst du mit dem Knie der betroffenen Fuß-Seite immer weiter nach vorne, bis du ein starkes Ziehen in der Fußsohle spürst.

Du kannst dich dabei mit deinen Armen auf der Matte abstützen, damit du einen guten Halt hast. Achte bei den Übungen darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala auf einem Wert von 8 bis 9,5 bleibst, damit sich dein überspanntes Gewebe langsam aufdehnen kann und der Druck heruntergefahren wird. Wenn du merkst, dass der Schmerz rasch nachlässt, kannst du mit deinem Knie wieder ein kleines Stückchen weiter nach vorne gehen. Bleibe in den Dehnungen insgesamt zwischen 2 und 2,5 Minuten. 

Eine Frau klammert sich mit den Zehen ihres linken Fußes an die Mini-Faszienrolle, um die Fußsohle bei einem Hallux valgus aufzudehnen

Übung 2: Stelle dich aufrecht hin und lege unsere Mini-Rolle unter deine Zehen. Sobald du einen sicheren Stand hast, rollst du deine Fußsohle in langsamen und kraftvollen Bewegungen ab! Greife dabei Millimeter für Millimeter mit deinen Zehen nach der Rolle und ziehe dich immer weiter nach vorne. Nutze dabei auch deine Schwerkraft, um mit maximalem Druck zu rollen. 

Sobald du an den Zeh-Grundgelenken vorbeigerollt bist, kannst du dein Knie nach innen kippen, damit das Fußgewölbe gleichmäßig belastet wird. Bist du schließlich an deiner Ferse angekommen, verlagerst du dein Gewicht weiter nach vorne, sodass du mit dem hinteren Teil deines Fußes kraftvoll weiterrollen kannst. Ziehe dich dabei mit den Fußspitzen Millimeter für Millimeter nach vorne.

Ratgeber Deckblatt links "FUSSSCHMERZEN - Die 4 effektivsten Übungen gegen Fußschmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Die besten Tipps und Tricks bei Fußschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Fußschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Fußschmerzen

Ratgeber Deckblatt links "FUSSSCHMERZEN - Die 4 effektivsten Übungen gegen Fußschmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Fußschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Fußschmerzen

Ratgeber Deckblatt links "FUSSSCHMERZEN - Die 4 effektivsten Übungen gegen Fußschmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Fußschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

💡 Bei einem Hallux valgus wird dich auch das interessieren:

Thumbnail Fußschmerzen

Was ist die Ursache für Fußschmerzen?

Fußschmerzen endlich verstehen: Wir erklären dir in diesem Beitrag die Ursachen – und das für alle Schmerzen im Bereich der Zehen, des Mittelfußes und der Ferse.

jetzt lesen
Fehlstellung der Großzehe beim Hallux valgus

Hallux valgus – alles zum Ballenzeh

Die besten Übungen gegen den Hallux valgus kennst du jetzt. Aber wie entsteht er eigentlich genau und was musst du sonst noch wissen? 

mehr erfahren
Thumbnail Fußschmerzen

Die besten Übungen gegen einen Fersensporn

Schmerzt deine Ferse bei jedem Schritt? Dann steckt vermutlich ein Fersensporn hinter deinen Beschwerden. In diesem Video bekommst du die besten Übungen dagegen. 

Video anschauen