Hüftschmerzen: Entstehung, Ursachen und Behandlung

1. Entstehung und Ursache: Wie kommt es zu Schmerzen in der Hüfte?

Kurz & Knapp

• Hüftschmerzen („Koxalgie“) haben einen Sinn: Sie zeigen dir, dass etwas an deinem Bewegungsapparat nicht stimmt.
• Nur selten sind Hüftfehlstellungen angeboren, häufiger steckt unser bewegungsarmer Alltag hinter den vielseitigen Problemen.
• Hüftschmerzen können mit anderen Schmerzzuständen wie Rückenschmerzen, Gesäßschmerzen und Leistenschmerzen einhergehen.
• Auch Schleimbeutelentzündungen, Nervenreizungen oder sportlich bedingte Überlastungen können Hüftschmerzen auslösen.

1.1 Hüftgelenk: Aufbau und Funktion

Im Einzelnen setzt sich das Hüftgelenk (Acetabulum) zusammen aus:

• der Hüftpfanne am Becken: Sie ist von einer Knorpelschicht und der Gelenkflüssigkeit umgeben und umgreift knapp die Hälfte des Oberschenkelkopfes,
• dem Oberschenkelkopf (Caput Femoris), am Oberschenkelknochen,
• Bändern, die sowohl innerhalb als auch außerhalb der Gelenkkapsel liegen und für Stabilität sorgen, sowie
• unterschiedlichen Muskeln und Faszien, die volle Bewegungsfreiheit in jede Richtung ermöglichen. An den einzelnen Bewegungen, die in Anteversion (Oberschenkel heben), Retroversion (Oberschenkel nach hinten führen), Adduktion (Bein seitlich heranführen), Abduktion (Bein seitlich abspreizen) und Rotation (Bein um eine Achse drehen) unterteilt werden, sind jeweils eigene Muskelgruppen beteiligt.

Oberschenkelkopf und Hüftpfanne sind beide mit einer Knorpelschicht überzogen, die im Regelfall für eine flüssig ausgeführte Bewegung sorgt und einen überhöhten Gelenkverschleiß verhindert. Heftige Stöße zwischen den einzelnen Bereichen können auf diese Weise abgefedert werden und schützen die einzelnen Regionen vor dem Auftreten von Arthrose und anderen Erkrankungen.

1.2 Der Einfluss von Muskeln und Faszien

Ein gesundes Hüftgelenk ist auf vielseitige Bewegungen angewiesen. Der Gelenkkopf muss regelmäßig in alle möglichen Richtungen gebracht werden, damit das Gelenk gut geschmiert ist und der Knorpel sich ernähren kann. Denn die Knorpelernährung ist auf das Wechselspiel von Druck und Entlastung angewiesen. Nur so kann der Knorpel schwammartig alte Flüssigkeit hinauspressen und bei Entlastung frische Nährstoffe aufnehmen.

Daher sind einseitige Bewegungsabläufe und mangelnde Bewegung die Hauptursachen vieler Beschwerden. Auch bei Hüftschmerzen nehmen häufiges Sitzen und antrainierte einseitige Bewegungsmuster eine Schlüsselrolle ein. Denn je mehr eine Person sitzt, desto mehr passen sich Muskeln und Faszien an diesen Zustand an. Eine Abwärtsspirale entsteht: Unelastisches Gewebe führt zu Schmerzen und macht die Bewegung noch beschwerlicher.

1.3 Welche Körperbereiche sind an Hüftschmerzen beteiligt?

Hüftschmerzen gehen oft mit anderen Schmerzzuständen einher:

Hüfte und Rücken

Dies macht den engen Zusammenhang zwischen Hüfte und Rücken deutlich. Beide Bereiche sind sowohl muskulär als auch faszial eng miteinander verbunden. Dadurch, dass die Faszien sämtliche Knochen, Gelenke und Muskeln umhüllen — und unserem ganzen Körper seine Form geben — können bei Überspannungen und Verfilzungen des Bindegewebes Schmerzen von einem Körperbereich auf einen anderen übergehen. Hüft- und Rückenschmerzen treten aus diesem Grund oft zusammen auf.^{1) 2)}

Hüfte und Oberschenkel

Oft gehen die Beschwerden an der Hüfte auch mit Oberschenkelschmerzen einher. Diese Schmerzen machen sich an einem bestimmten Knochen bemerkbar, dem sogenannten „großen Rollhügel“, in der Fachsprache Trochanter Major genannt. Dieser Knochen sitzt an der Außenseite deines Oberschenkels. Muskeln, die am großen Rollhügel befestigt sind und dort zusammenlaufen, lassen deine Schmerzen in dieser Region entstehen. Die aufgebaute Zugkraft in der Muskulatur wirkt sich stark auf die Knochen aus und ist verantwortlich für die Druckempfindlichkeit des Trochanters.

Hüfte, Ischiasnerv und Gesäßmuskel

Typisch bei Hüftbeschwerden sind auch Gesäßschmerzen, die in die Beine ausstrahlen. Diese Beschwerden gehen sehr oft auf Probleme des Ischiasnervs zurück. Der „Ischias“ ist der längste und dickste Nerv unseres Körpers. Er zieht unterhalb eines birnenförmigen Gesäßmuskels (musculus piriformis) ins Bein und wird genau dort oft von überspannten Muskeln und Faszien „abgedrückt“. Resultat dieses Piriformis-Syndroms  sind neben Hüft- vor allem die typischen Ischiasschmerzen (Ischialgie) als Symptom des eingeengten Ischiasnervs.

Hüfte und Leiste

Zudem ist bei vielen Patienten mit Hüftschmerzen die Leiste von Schmerzen und Schwellungen beeinträchtigt und sorgt bei Betroffenen für Bewegungseinschränkungen aller Art. Unserer Erfahrung nach, liegt auch der Auslöser für solche Leistenschmerzen sehr häufig in überspannten Muskeln und Faszien.

1.4 Weitere Ursachen: Entzündungen, Nervenreizungen und Durchblutungsstörungen

Wenngleich Hüftschmerzen, insbesondere Anlaufschmerzen auf einer Seite des Hüftgelenks nach Ruhe oder am Morgen, meist direkt mit Arthrose (Coxarthrose), Abnutzung und Verschleißerscheinungen in Verbindung gebracht werden, sind dies nicht die eigentlichen Ursachen der Schmerzen. Infrage kommen ebenfalls Verletzungen wie

• echte Knorpelschäden,
• Verletzungen im Hüftbereich nach Unfällen (z. B. Knochenbrüche),
• Hüftschnupfen und Infektionen wie Hüftgelenkentzündungen (Coxitis; z. T. mit Fieber, bei Kindern oft als harmloser Hüftschnupfen mit Schwellung der Gelenkschleimhaut),
• Osteoporose,
• Impingement (Gelenkblockade),
• Schleimbeutelentzündung in der Hüfte (Bursitis trochanterica),
• Meralgia paraesthetica (Kompression eines an der Außenseite des Oberschenkels verlaufenden Hautnervs),
• Arthritis, Rheuma, Gicht und andere Stoffwechselerkrankungen,
• Hüftluxation (Ausrenkung bzw. Verrenkung des Hüftgelelenks nach Unfall oder als angeborene Form),
• Hüftdysplasie (erblich bedingte Fehlbildung der Hüftgelenkpfanne),
• Hüftkopflösung (Epiphysiolysis capitis femoris; bei der Epiphysiolysis capitis femoris handelt es sich um eine Hüfterkrankung im Jugendalter, bei der sich der Hüftkopf in der Wachstumsfuge auf dem Hals des Oberschenkelknochens verschiebt),
• Labrum Läsion = Riss der Hüftgelenkslippe (Labrum); dieser faserknorpelige Ring liegt am Rand der Hüftpfanne,
• und Hüftkopfnekrose/Morbus Perthes: Bei der Hüftkopfnekrose (oder „Hüftnekrose“) nimmt das Knochengewebe der Hüfte immer weiter ab. Aufgrund verminderter Durchblutung derjenigen Arterie, die über den Hals des Oberschenkelknochens führt, wird der Hüftknochen nur noch unzureichend mit Sauerstoff versorgt. Die Knochenzellen sterben ab und das Knochengewebe wird brüchig.

Schleimbeutelentzündung (Bursitis)

Nervenreizungen

Überlastungen bei sportlichen Aktivitäten

2. Behandlung

Hinter den Hüftschmerzen können verschiedene Ursachen stecken. Aber selbst bei Hüftarthrose empfehlen Studien eine multimodale Behandlung.³⁾ Verschiedene konservative Therapieansätze sollten dabei kombiniert werden.

Kurz & Knapp

• Die Hüftprothese gilt als Ultima Ratio bei sehr starkem Gelenkverschleiß, Schädigungen und Schmerzen.
• Verschleiß des Hüftgelenks wird in der Regel durch zu hohe Spannungen in Muskeln und Faszien verursacht: Das verspannte, unflexible Gewebe zieht den Gelenkkopf in die Gelenkpfanne und sorgen so auf Dauer für einen fortschreitenden Verscheiß.
• Da die Hüftschmerzen ein Alarmsignal des Körpers vor diesen zu hohen Spannungen sind, verschwinden die Beschwerden bei vielen Patienten auch nach Einsatz einer Prothese nicht.

Du hast gute Chancen, selbst etwas gegen die Ursache deiner Hüftschmerzen und den Verschleiß des Hüftgelenks zu tun. Wenn du wissen möchtest, wie das geht, ließ Kapitel 3.

Der Mensch besitzt rund 200 Gelenke, die ihn flexibel und beweglich halten.⁴⁾ Das überrascht dich vielleicht, denn oft reden wir nur über diejenigen, die uns Probleme bereiten. Zu den Übeltätern zählen vor allem Knie, Schulter-, Ellenbogen-, Hand-, Hüft- und Fußgelenk, von denen wir auf jeder Körperseite jeweils eines haben.

Ein Gelenk stellt ein Verbindungsstück zwischen zwei oder mehreren Knochen oder Knorpel-Strukturen dar. Es sorgt dafür, dass wir uns flexibel und situationsgerecht bewegen können. Gelenke bestehen generell aus einem Gelenkkopf und einer Gelenkpfanne. Diese beiden Teile sind jeweils von Knorpel überzogen und passen exakt aufeinander. Zwischen ihnen liegt ein Hohlraum, der mit Gelenkflüssigkeit gefüllt ist. Er ist eine Art Schutz-Ummantelung und verhindert den direkten Kontakt der beiden Flächen.

So werden im Idealfall ein zu starker Abrieb und Verschleißerscheinungen bei Bewegung vermieden. Falls dieser Idealfall aufgrund Überlastungen oder Fehlstellungen nicht gegeben ist und eine hochgradige Arthrose (Hüftarthrose-Stadien) entsteht, kommen künstliche Gelenke zum Einsatz, die weiteren Abrieb verhindern und schmerzfreie Bewegungen wieder ermöglichen sollen.

Wusstest du, dass 2015 in Deutschland nach der Schweiz, Österreich und Belgien die meisten künstlichen Hüft- und Kniegelenke eingesetzt wurden? Im Durchschnitt stieg der Einsatz von künstlichen Hüftgelenken innerhalb von 15 Jahren (2000–2015) sogar um 30 Prozent. Jährlich nehmen Ärzte in Deutschland 230.000 Operationen an der Hüfte vor. Beachtlich ist dabei, dass von diesen Operationen jeder zehnte Eingriff eine „Austauschoperation“ darstellt, bei der eine vorhandene Prothese ersetzt wird. Wie du siehst, ist dir langfristige Schmerzfreiheit auch mit einem künstlichen Hüftgelenk keineswegs sicher.⁵⁾

Bitte nicht falsch verstehen: Wir verteufeln keine Operation und auch nicht den Einsatz von Prothesen. Wir wollen dir lediglich eine Alternative bieten, die dich vor möglichen Folgeschäden und weiteren Austausch-Operationen bewahren soll.

Dabei setzt unsere Behandlung an den Punkten an, die du durch deine  Bewegungsabläufe selbst beeinflussen kannst. Im folgenden Abschnitt erklären wir dir, wie das funktioniert, und weiter unten findest du Übungen, die du sofort ausprobieren kannst. Einen Versuch ist es wert, findest du nicht auch?

2.2 Programmierung von Bewegungsabläufen

Die Steuerung von Muskel-Programmen und Bewegungsabläufen findet im Gehirn statt

Wir sollten uns zunächst bewusst machen, dass wir einen direkten Einfluss auf unsere Bewegungsabläufe haben. Jedes Gelenk ist von Muskeln, Sehnen und Faszien (Weichteile) umgeben, wobei insbesondere der Muskulatur eine wichtige Aufgabe zukommt.

Sie sind die einzigen Antriebskräfte, die wir für unsere Bewegungsabläufe aktivieren können. Gehirn und Muskelaktivität gehen hierbei eine wichtige Verbindung ein. Immer wiederkehrende Bewegungsabläufe und die damit verbundenen Muskelspannungen sind in unserem Gehirn abgespeichert. Diese gespeicherten Muster können bei alltäglichen Bewegungen schnell abgerufen und flüssig ausgeführt werden. So müssen wir nicht mehr über jede einzelne Bewegung nachdenken, sondern greifen auf einen automatisierten Prozess zurück.

Erst das Zusammenspiel von Gehirn und Muskeln bringt also Bewegung in unser Gelenk.

Die Aufgabe der Gelenke besteht hauptsächlich darin, unterschiedlichste Winkel einzunehmen und zusammen mit den Muskeln Bewegungen in verschiedene Richtungen zu ermöglichen: Durch unser Ellenbogengelenk können wir beispielsweise unseren Arm strecken und beugen. Mit unserem Kniegelenk können wir den Unterschenkel abwinkeln und strecken. Es hilft uns beim Gehen, Sitzen oder Springen und ermöglicht uns jeden Schritt im Alltag.

Das Hüftgelenk stellt die Verbindung des Oberschenkels (des Oberschenkelknochens) mit dem Becken her. Es ist wichtig für alle Bewegungsabläufe der Beine und ermöglicht eine große Vielfalt an Bewegungen.

Eine gute Nachricht: Umprogrammierung ist jederzeit möglich

Wie du bereits weißt, speichert unser Gehirn unterschiedlichste Bewegungsprogramme, auf die du immer wieder zurückgreifen kannst. Dies birgt einerseits die Gefahr, dass antrainierte Bewegungsmuster Schäden verursachen können, da sie im Alltag meist einseitig und unbewusst ausgeführt werden – Hüftgelenksarthrose mit Veränderungen des Gelenkknorpels, Schleimbeutelentzündung, Hüftluxation und Impingement sind nur einige davon. Andererseits kannst du diese gespeicherten Abläufe selbstständig und ganz bewusst umprogrammieren.

2.3 Warum verschleißen unsere Gelenke?

Die antrainierten Bewegungsmuster sind Auslöser für Schmerzen, Entzündungen im Gelenk, Verschleiß und Knorpelschäden. Einseitig ausgeführte Bewegungen werden von unserem Gehirn automatisch gesteuert. Dabei ist der Bewegungsumfang unserer Gelenke jedes Mal eingeschränkt. Aufgrund der einseitigen Bewegungsausführungen werden die Knorpel-Strukturen nur teilweise und somit unterschiedlich stark belastet.

Muskeln und Faszien rund um deine Hüfte, aber auch in der Leiste, den Oberschenkeln und in der Wade, verkürzen und überspannen mit der Zeit. So bauen sich immer mehr Spannungen rund um das Gelenk auf und schränken dich in deinem Bewegungsradius ein. Die Faszien in diesen Gelenkbereichen sind verfilzt und ziehen das Gelenk an allen Seiten ungleichmäßig aufeinander.

Dieser schlecht verteilte Druck sorgt im Gelenk dafür, dass die Nährstoffe nicht mehr richtig aufgenommen bzw. abgetragen werden können. Der Knorpel unseres Gelenks bedient sich bei der Nährstoff-Versorgung nämlich eines Schwamm-Prinzips. Indem die Flächen eines gesunden Gelenks gleichmäßig aufeinandergepresst werden, kann der Knorpel optimal Nährstoffe aufnehmen und gleichzeitig Abfallprodukte entsorgen.

Ein ungleichmäßig verteilter Druck sorgt dafür, dass der Knorpel nur an bestimmt Stellen zusammengepresst wird. Dies ruft unnatürlich starken Knorpel-Abrieb hervor und die Gelenkflächen werden mit der Zeit immer kleiner. Schmerzen am Gelenk entstehen. Wird dieser Prozess nicht unterbunden, kann sich eine Arthrose entwickeln.

2.4 Das „neue“ Gelenk — nur ein schöner Traum?

Mit dem Alter sinkt sowohl auf Ärzte- als auch auf Patientenseite die Hemmschwelle, künstliche Gelenke einzusetzen. Sind die Betroffenen im Alltag zu sehr in ihren Bewegungen eingeschränkt und leiden unter Schmerzen, scheint ein künstliches Gelenk die letzte Rettung zu sein.

Bei 95 Prozent derjenigen Patienten, die sich einer Hüftoperation unterziehen, liegt der Grund für den Einsatz eines „neuen” Gelenks in den starken Schmerzen. 

Ein „neues“ Gelenk soll langfristig helfen. So zumindest die Hoffnung. Wenig bekannt ist, dass mit einem künstlichen Gelenk weiteren Schmerzen nicht zwangsläufig vorgebeugt werden kann. Verschleiß kann nämlich auch an einem künstlichen Gelenk entstehen. 

Überspannungen von Muskeln und Faszien werden selten als Ursache der Arthrose erkannt und die Schmerzen bzw. Abnutzungserscheinungen meist nur symptomatisch behandelt, zum Beispiel durch den Einsatz künstlicher Gelenke. Dadurch sind zwar die gesunden Gelenkfunktionen zunächst wieder hergestellt, die Ursache deiner Arthrose aber nicht behoben: Die geschädigten Strukturen, wie etwa der Knorpel, die abgenutzten Knochen, der Knorpel-Abrieb sowie die Entzündung der Kapsel-Innenhaut sind weg. Das einzige, was noch da ist, sind die verfilzten Faszien und die überspannte Muskulatur. Doch genau diese lösen deine Schmerzen aus. Die Programmierung der Bewegungsmuster hat sich schließlich nicht umgestellt und das Programm läuft weiterhin so ab wie zuvor.⁶⁾Deine OP war umsonst!

Der Traum von einem schmerzfreien Leben wird daher nicht durch einen einfachen „Gelenkwechsel“ wahr. Der operative Eingriff birgt Risiken und Nebenwirkungen. Bedenke, dass ein Original niemals durch körperfremdes Material ersetzt werden kann.⁷⁾

Die Beseitigung der Schmerzen und der Arthrose kann langfristig nur erfolgen, wenn die zu groß gewordenen Spannungen rund um deine Hüfte wieder abgebaut werden. Dabei wollen wir dir helfen. Wir haben es uns zur großen Aufgabe gemacht, jedem Menschen ein schmerzfreies Leben zu ermöglichen — ganz ohne Medikamente und Operationen.

Keine Sorge: Wenn du schon ein künstliches Gelenk hast, dann kannst du trotzdem schmerzfrei werden. Das nötige Wissen hast du nun und alle Übungen für deinen Weg in die Schmerz-Freiheit bekommst du in diesem Artikel gleich mit an die Hand.

2.5 „Gelenkspiegelung“ — was bringt eine Hüftarthroskopie?

Damit es gar nicht erst zum Gelenkersatz kommt, werden immer häufiger Arthroskopien („Gelenkspiegelung“) durchgeführt. Bei der Hüftarthroskopie wird ein spezielles Kamerasystem in das Hüftgelenk eingeführt, um es auf Verschleißerscheinungen oder andere Schädigungen hin zu untersuchen. Anschließend kann der behandelnde Arzt direkt Eingriffe am Gelenk vornehmen — beispielsweise freie Gelenkkörper entfernen oder Knorpel mit einer speziellen Fräse glätten.

Die Hüftarthroskopie wird gerne als vergleichsweise harmloser Eingriff bezeichnet und in jüngerer Zeit auch immer häufiger durchgeführt. Tatsächlich birgt das Verfahren erhebliche Risiken: So sind Knorpelverletzungen, Läsionen im Bereich der Weichteile und sogar neurologischen Komplikationen durch Nervenquetschungen möglich.⁸⁾ Generell ist der Nutzen des Verfahrens umstritten, wie beispielsweise eine Studie zur Kniearthroskopie zeigt.⁹⁾

3. Übungen & Therapie nach Liebscher & Bracht

Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht stellt dir kosten- und risikofreie Behandlungsmethoden zur Eigentherapie zur Verfügung. Mit unseren Übungen, die dir unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf unserem YouTube-Kanal in über 500 Videos erklärt und vorführt, kannst du dir ganz einfach selbst helfen. Hierfür gibt es auch Videos in Mitmach-Länge, mit denen du sofort zuhause oder im Büro einsteigen kannst.

Unser Therapieansatz

Mit unserer Therapie setzen wir dort an, wo weite Teile der Medizin die Ursache deiner Schmerzen vernachlässigen – und zwar fast unabhängig von diagnostizierten „Krankheitsbildern“ wie Hüftarthrose, Schleimbeutelentzündung im Hüftbereich, Hüftgelenkentzündungen (Coxitis), Rheuma, Arthritis, Gicht oder Osteoporose. Verordnete Schmerzmittel unterdrücken deine Schmerzen lediglich und rauben dir langfristig auch noch lebenswichtige Mikronährstoffe. Wir verstehen unsere Therapie demgegenüber nicht nur als Behandlung von symptomatischen Schmerz-Zuständen, sondern in erster Linie als Beseitigung der wahren Ursache. Das gilt insbesondere bei Arthrose.

Wenn du nicht sicher bist, woher deine Hüftschmerzen kommen, wende dich gerne an einen nach Liebscher & Bracht ausgebildeten Therapeuten. Bei mittlerweile über 3.000 von ihnen findest du sicherlich einen Partner in deiner Nähe. Er kann dir bereits nach der ersten Behandlung sagen, ob deine Hüftschmerzen von muskulär-faszialen Überspannungen kommen und bei Bedarf auch direkt mit der Osteopressur, unserer Akut-Therapie, beginnen.

3.1 Osteopressur bei akuten Schmerz-Zuständen

Auch für deine Hüftschmerzen nutzen nach Liebscher & Bracht ausgebildete Therapeuten deshalb die interstitiellen Rezeptoren. Bei der Behandlung drücken sie diese besonderen Punkte auf deinen Knochen, um Spannungszustände abzubauen. Mithilfe unserer Light-Osteopressur kannst du dies übrigens auch ganz einfach selbst machen. Schaue dir hierfür dieses Video an und du kannst mit nur zwei Punkten deine Schmerzen selbst wegdrücken.

Die Programme in deinem Gehirn, die für die Überspannungen in Muskeln und Faszien verantwortlich sind, werden auf diese Weise zurückgesetzt. Dein Körper reagiert sofort: Die aufgebauten Spannungszustände klingen ab und deine Hüftschmerzen lassen spürbar nach. Das Beste daran: Dein Gehirn ist für eine Umprogrammierung immer bereit. 

3.2 Übungen statt Operation: Werde selbst aktiv!

Wenn deine Schmerzen dank der Osteopressur deutlich nachgelassen haben, ist es wichtig, dass du erneuten Überspannungen vorbeugst. Auch wenn du auf die Osteopressur verzichtet hast, kannst du es ganz einfach selbst schaffen, alte Schmerzprogramme im Gehirn zu löschen und neue Schmerzfrei-Programme zu etablieren. Wir zeigen dir, wie du dir selbst helfen kannst!

Mit unseren Übungen gegen Hüftschmerzen kannst du deinem Gehirn neue Bewegungsmuster bieten, die für optimale Funktions- und Bewegungsfähigkeit von Muskeln und Gelenken sorgen.

Effektive Übungen dafür zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht in diesem Video. Damit du die Übungen noch einmal in Ruhe nachlesen kannst, findest du unter dem Video eine kurze Anleitung und unsere Checkliste für Einsteiger. Viel Erfolg!

1. Übung mit der Medi-Kugel

2. Übung mit der Mini-Kugel

3. Übung: Ausfallschritt am Stuhl

4. Übung: Gegenübung für das Gesäß

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln. Zusätzlich riskierst du durch die Einnahme der Tabletten einen Mangel an Mikronährstoffen, der deine Heilung ebenfalls verzögern würde.

✅Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn sich deine gesamte Körperstatik durch regelmäßiges Training verändert, muss sich der Bewegungsapparat erst nach und nach daran anpassen. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Pausiere dann einfach für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern. So führst du deinen Körper schonend an die für dich richtige Acht oder Neun auf der Schmerzskala heran.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!

4. Fazit

Gerade bei bereits festgestelltem Verschleiß an deinem Hüftgelenk ist es wichtig, schnell zu handeln. Wie du in diesem Artikel lesen konntest, bist du in diesem Fall jedoch nicht unbedingt auf ein künstliches Hüftgelenk angewiesen. Entgegen der konventionellen Meinung, dein Gelenk könne sich nicht mehr von dem Verschleiß erholen, bieten wir dir eine Möglichkeit, akute Schmerzen zu lindern. Gleichzeitig kannst du langfristig die Ursache angehen und die Überspannungen an Muskeln und Faszien so gering wie möglich halten. Mit uns kannst du den Weg in die Schmerz-Freiheit gemeinsam gehen. Du bist deinen Schmerzen nicht mehr hilflos ausgeliefert.