Hüftblockade lösen: drei Übungen

Bei einer Hüftblockade stehen Muskeln und Faszien rund um das Becken unter hoher Spannung. Das kann zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Die Ursache ist meist ein Mangel an vielseitiger Bewegung. Faszien und Muskeln passen sich daran an und verhärten mit der Zeit.

Oben im Video findest du drei verschiedene Dehnübungen, um deine Muskulatur rund um die Hüfte zu lockern. Falls du noch weitere Übungen, Faszien-Rollmassagen und eine Anleitung zum Schmerzfrei-Drücken haben möchtest, lade dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen direkt herunter.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Übungsanleitungen gegen Hüftschmerzen zum Nachlesen

Denkst du bei dem Wort „Blockade“ auch an verschobene Gelenkteile? So geht es vielen. Unserer Erfahrung nach passiert aber genau das bei einer Blockade äußerst selten. Häufiger sind es Muskeln und Faszien rund ums Hüftgelenk, die dich regelrecht einschnüren und die typischen Beschwerden auslösen. In unseren drei Übungen geht es deshalb darum, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Leiste und Oberschenkel so zu entspannen, dass sich die vermeintliche Blockade wieder lösen kann.

Hüftbeuger dehnen

Die Patientin stützt sich mit den Händen auf einer Yogamatte ab. Sie hat die Knie abgelegt und lässt ihr Becken nach vorne und unten sinken.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

3–4 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüfte

Gesäß und Leiste dehnen

Die Patientin sitzt auf einer Yogamatte und hat das rechte Bein nach vorne angewinkelt, sodass der Unterschenkel etwa parallel zum vorderen Mattenrand liegt. Das linke Bein ist gerade nach hinten gestreckt. Sie stützt sich mit den Fingerspitzen am Boden auf und hält den Oberkörper gerade.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2,5 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß + Leiste

Innenseite der Oberschenkel dehnen

Die Patientin kniet auf einer Yogamatte und stützt sich mit den Händen auf. Ihre Knie sind weit zu den Seiten geöffnet, die Fußsohlen berühren sich. Sie lässt das Becken nach unten in Richtung Matte sinken.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2,5 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Adduktoren

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