ISG-Blockade sofort selbst lösen

Das Iliosakralgelenk (ISG) ist die Verbindung von Becken und Wirbelsäule. Die Gelenkflächen verlaufen zwischen dem Kreuzbein und dem Darmbein. Wenn wir viel sitzen, macht sich das im ISG bemerkbar: Schmerzen am unteren Rücken, Hüftschmerzen, Leistenschmerzen und Gesäßschmerzen, sogar hinab bis zum Knie.

Oft sind die Beschwerden einseitig, aber behindern uns dennoch in der Gesamt-Beweglichkeit. Durch das Sitzen versteift das Iliosakralgelenk mit der Zeit: Schuld daran sind die immer höher werdenden muskulär-faszialen Spannungen um das Kreuzbein herum. Die Muskulatur im Rücken und im Becken wird steifer und drückt die Gelenkflächen gegeneinander. Im Video findest du zwei Übungen, mit denen du wieder Entspannung in die Muskulatur rund um den unteren Rücken bringen kannst.

Falls du noch weitere Dehnübungen und Faszien-Rollmassagen für dein Iliosakralgelenk ausprobieren möchtest, kannst du dir unseren kostenfreien Ratgeber herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Drücken und Dehnen gegen eine ISG-Blockade

Mit der Light-Osteopressur kannst du deine muskulär-fasziale Spannung heruntersetzen. Dafür drückst du bestimmte Punkte in der Knochenhaut und irritierst die dort sitzenden Schmerz-Rezeptoren. Häufig spüren Betroffene sofort eine Linderung ihrer Beschwerden. Das bereitet den Körper für die Dehnübung vor.

Drücken

Eine Frau fixiert den Schmerzfrei-Drücker von Liebscher & Bracht mit der flachen Spitze auf dem Boden, während sie sich mit ihrem Gesäss auf ihn niedersinken lässt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Unterer Rücken

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

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Dehnen

Eine Frau sitzt nach vorne gebeugt auf einem Stuhl, während das linke Bein angewinkelt über dem rechten liegt. Roland kniet neben ihr und erklärt die Übung.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Unterer Rücken

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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