Vermeide diese 3 Fehler bei Knieschmerzen

Wenn es im Knie schmerzt, ist jeder hilfreiche Tipp sehr willkommen. Doch leider sind nicht alle Empfehlungen gut für deine Kniegesundheit. Wir stellen dir daher im Video die drei größten Fehler bei Knieschmerzen vor – und wir verraten, was dir stattdessen wirklich guttun kann.

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Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Das Statistische Bundesamt hat erhoben, dass die Behandlung von Kniearthrose der häufigste Grund für den Aufenthalt in Vorsorge- oder Reha-Einrichtungen ist.1) Bevor es aber so weit kommt, erhalten Patienten oft zahlreiche Empfehlungen zur Behandlung ihrer Knieschmerzen. Häufig sind nicht alle davon sinnvoll.

Wir verraten dir deshalb, welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.

Fehler bei Knieschmerzen, die es zu vermeiden gilt: Gehe nicht in die Hocke

Fehler Nummer 1: Gehe nicht in die Hocke

Ärzte sagen teilweise, dass Patienten mit Knieschmerzen sich schonen und nicht bzw. nicht tief in die Hocke gehen sollten, weil dies das Knie überbelastet. Unsere Sicht unterscheidet sich von dieser weit verbreiteten medizinischen Meinung. Natürlich ist Überlastung nicht gut für deine Knie. Aber deine Knie leiden, weil der Oberschenkelmuskel unnachgiebig und „verkürzt” ist. Er benötigt Dehnung und dazu muss auch das Knie gebeugt werden. Zudem brauchen die Menisken und der Knorpel in deinem Knie die Belastung, um Abfallstoffe abzutransportieren und neue Nährstoffe aufzunehmen. Das baut den Knorpel auf und erhält ihn langfristig. Schonung hilft nicht gegen deine Knieschmerzen, gezielte Bewegung dagegen schon.

Skizze eines Arztes während einer Knie-Operation

Fehler Nummer 2: Arthroskopie des Knies

Vielen Patienten mit Knieschmerzen wird eine Arthroskopie des Gelenks empfohlen.2) Dabei geht der Arzt mit einer kleinen Kamera ins Kniegelenk und schaut sich die Strukturen im Knie an. Er untersucht das Knie auf Verletzungen oder Veränderungen in der Struktur, um so eine Erklärung für die Schmerzen zu finden. Steckt das Gerät erst einmal im Kniegelenk, werden meist auch gleich kleinere „Reparaturen” vorgenommen: Der Knorpel wird geglättet oder eingerissene Stellen werden abgeschnitten. Diese Korrekturen bringen jedoch oft nicht den gewünschten Effekt beim Patienten.

Wir haben zudem herausgefunden, dass die Knieschmerzen in den meisten Fällen nichts mit geschädigten oder veränderten Strukturen zu tun haben.3) Bevor du dich unters Messer legst, probiere es vorher lieber mit unseren Übungen. Diese können bei deinen Beschwerden helfen. Wenn du dir unsicher bist, ob unsere Therapie sinnvoll für dich ist, kannst du auch einen unserer Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten aufsuchen. Er kann dir ganz schnell eine Einschätzung geben und dich in vielen Fällen schon bei der ersten Behandlung von deinen Schmerzen befreien.

Skizze einer Person, die Krafttraining mit einer Langhantel macht. Sie ist in der Hocke und hält die Hantel über dem Kopf.

Fehler Nummer 3: Krafttraining gegen Knieschmerzen

Oft wird behauptet, dass Knieschmerzen entstehen, weil die Kraft in den Muskeln zu gering sei. Aus unserer Sicht quälen viele Geräte im Fitness-Studio die Knie regelrecht. Ein solches Gerät ist beispielsweise der Beinstrecker. Trainierst du damit, sind deine Beine unter einer Stange und du sollst mit einem oder beiden Beinen das Gewicht so weit nach oben drücken, bis die Beine gestreckt sind. Bedenke dabei aber: Die größte Kraft auf das Gelenk wirkt in der Streckung. Durch die Gewichte des Gerätes wird die Streckung gefördert, wodurch sich Knorpel und Menisken überdurchschnittlich abnutzen können. Bewegung ist gut für den Knorpel, aber Überbelastung, wie sie bei vielen Fitnessgeräten erfolgt, ist Gift für deine Kniegesundheit. Probiere es lieber einmal mit unseren Übungen gegen Knieschmerzen. So kannst du die Ursachen deiner Beschwerden angehen und Knieschmerzen senken,4) damit du lange fit bleibst.

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Vorschaubild des Knieschmerzen-Ratgebers: Zu sehen sind mehrere Knie und daneben die ersten Seiten des Ratgebers aufgeschlagen.

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Quellen & Studien

In diesem Video nimmt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zu drei typischen Fehlern bei Knieschmerzen Stellung.

Wenn es im Knie schmerzt, ist jeder hilfreiche Tipp sehr willkommen. Doch leider sind nicht alle Empfehlungen gut für deine Kniegesundheit. Wir stellen dir daher die drei größten Fehler vor, die du bei Knieschmerzen begehen kannst – und wir verraten, was dir stattdessen gut tut.

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