Knieschmerzen? 3 Übungen für ein gesundes Knie

Knieschmerzen können den Alltag erheblich einschränken. Oft haben Betroffene keine Diagnose und sind verunsichert. In vielen Fällen stecken hinter Knieschmerzen hohe muskulär-fasziale Spannungen, die vor allem im sitzenden Alltag aufgebaut werden.

Wir zeigen dir heute drei Dehnungen, die deine Muskulatur rund ums Knie in die Länge ziehen und wieder Geschmeidigkeit in das Gewebe bringen. Wenn du sie täglich machst, stehen die Chancen gut, dass deine Beschwerden schon bald der Vergangenheit angehören.

Mach direkt im Übungsvideo mit oder schau dir unsere ausführliche Übungsbeschreibung unten an. Mehr Tipps und Dehnungen für ein gesundes Knie erhältst du in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber.

 

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Die 3 besten Übungen bei Knieschmerzen:

Vorschaubild des Knieschmerzen-Ratgebers: Zu sehen sind mehrere Knie und daneben die ersten Seiten des Ratgebers aufgeschlagen.
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Dehnung der Wade

Roland steht vor einer Wand, das rechte Bein ist dabei etwas weiter hinten und steht auf dem Knieretter. Das linke Bein ist leicht angewinkelt, damit die Wade schön gedehnt werden kann.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Wade

Grafische Darstellung des Knieretters von Liebscher & Bracht

Unser Hilfsmittel

Zum Knieretter

Dehnung der Wade in der Vorbeuge

Roland steht mit seinem rechten Bein auf dem Knieretter und beugt seinen Oberkörper nach vorne, damit seine überspannte Wadenmuskulatur aufgedehnt wird.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Wade

Grafische Darstellung des Knieretters von Liebscher & Bracht

Unser Hilfsmittel

Zum Knieretter

Dehnung des Oberschenkels

Roland liegt in Bauchlage auf einer Matte und zieht mit Hilfe der Übungs-Schlaufe seinen rechten Fuß in Richtung Gesäß, um die Spannungen im Bereich der Knie aufzudehnen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel, Schal

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel, Quadrizeps

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Zur Übungs-Schlaufe

Die besten Übungen gegen Knieschmerzen

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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