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Knieschmerzen? So schnell weg wie noch nie

Du sitzt die meiste Zeit des Tages im Büro oder abends viel auf dem Sofa? Höchste Zeit, deine schmerzenden Beine und Knie aus der Sitzstarre zu befreien, um wieder beweglicher zu werden! Damit das so schnell wie möglich passiert, kommt jetzt unsere Vier-Minuten-Übung ins Spiel. Mit der optimalen Anleitung aus unserem Video wirst du direkt merken, wie schnell du deine Knie von schmerzauslösenden Überspannungen befreien kannst. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Probiere es aus, du brauchst nur vier Minuten!

Den Knieretter aus unserem Video findest du hier in unserem Online-Shop. Unser neuestes Hilfsmittel haben wir speziell für die im Video gezeigten Übungen entwickelt. Damit kannst du die Übungs-Intensität immer deinen persönlichen Bedürfnissen anpassen und wirklich zeitsparend üben. Wenn du die Video-Übung schon ohne Probleme ausführen kannst, findest du noch mehr Spezial-Übungen zum Mitmachen in unserem Ratgeber gegen Knieschmerzen.

Wie funktionieren diese übungen?

Übung 1

Eine Frau steht auf dem Knieretter von Liebscher & Bracht und hält sich dabei an einer Stuhllehne fest, während sie ins Hohlkreuz geht, um ihre Knieschmerzen wegzudehnen. Roland Liebscher-Bracht steht im Hintergrund und gibt genaue Übungsanleitungen

Für diese Übung solltest du so viele Keile unseres Knieretters übereinander stapeln, dass du schon beim Aufstieg einen leichten Zug in der Wade spürst. Positioniere den Knieretter jetzt mit ein wenig Abstand vor einen Stuhl auf den Boden. Stelle dich schließlich mit beiden Füßen auf die Keile und halte dich an der Stuhllehne fest.

Wenn du einen sicheren Halt hast, gehst du mit dem Gesäß so weit nach vorne, bis du einen deutlichen Zug in der Wade spürst. Die Knie bleiben die gesamte Zeit über durchgestreckt. Verstärke dabei kontinuierlich dein Hohlkreuz und lasse dich in diesem Winkel immer weiter nach unten hängen.

Achte jedoch darauf, dass du mit dem Gesäß während der Übung nicht zurück wanderst, um die Effekte der Dehnung nicht zu mindern. Bleibe für zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser Übung und versuche mit jedem Atemzug, die Dehnung zu steigern. Dabei solltest du aber deine persönliche Schmerzskala nicht aus dem Blick verlieren. Gehe nur so stark in die Dehnung, wie es für dich erträglich ist und du noch ruhig atmen kannst..

Übung 2

Eine Frau liegt mit dem Bauch auf einer Matte und hat ihr linkes Bein auf dem Knieretter von Liebscher & Bracht platziert. Mit der Übungs-Schlaufe von Liebscher & Bracht zieht sie ihren Fuß in Richtung Gesäß. Roland Liebscher & Bracht leitet sie in der genauen Ausführung der Übung an!

Lege dich in Bauchlage auf eine bequeme Unterlage und nimm unseren Knieretter direkt dazu. Platziere ihn so unter deinem Oberschenkel und deinem schmerzenden Knie, dass deine Leiste in dieser Übung noch auf dem Boden bleiben kann. Probiere einfach vorher aus, wie viele Keile du für diese Übung brauchst. Sobald dein Bein in der richtigen Position auf dem Knieretter liegt, nimmst du unsere Übungs-Schlaufe zur Hand und ziehst deine Ferse zum Gesäß.

Wenn du eine Dehnung spürst, spannst du einige Sekunden dein Bein an, als würdest du es gerade nach hinten strecken wollen – mit der Schlaufe hältst du jedoch dagegen. Nach einigen Sekunden löst du die Anspannung und versuchst, deine Ferse weiter in Richtung des Gesäßes zu ziehen.

Bleibe in dieser Übung für zwei bis zweieinhalb Minuten und wechsle mehrmals zwischen Anspannen und Dehnen des schmerzenden Beines. Achte auch hier wieder darauf, dass du nicht über dein persönliches Schmerzempfinden hinhausgehst, sondern auf die Signale deines Körpers achtest.