Knieschmerzen? So schnell weg wie noch nie

Für diese Übung solltest du so viele Keile unseres Knieretters übereinander stapeln, dass du schon beim Aufstieg einen leichten Zug in der Wade spürst. Positioniere den Knieretter jetzt mit ein wenig Abstand vor einen Stuhl auf den Boden. Stelle dich schließlich mit beiden Füßen auf die Keile und halte dich an der Stuhllehne fest.

Wenn du einen sicheren Halt hast, gehst du mit dem Gesäß so weit nach vorne, bis du einen deutlichen Zug in der Wade spürst. Die Knie bleiben die gesamte Zeit über durchgestreckt. Verstärke dabei kontinuierlich dein Hohlkreuz und lasse dich in diesem Winkel immer weiter nach unten hängen.

Achte jedoch darauf, dass du mit dem Gesäß während der Übung nicht zurück wanderst, um die Effekte der Dehnung nicht zu mindern. Bleibe für zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser Übung und versuche mit jedem Atemzug, die Dehnung zu steigern. Dabei solltest du aber deine persönliche Schmerzskala nicht aus dem Blick verlieren. Gehe nur so stark in die Dehnung, wie es für dich erträglich ist und du noch ruhig atmen kannst..

Lege dich in Bauchlage auf eine bequeme Unterlage und nimm unseren Knieretter direkt dazu. Platziere ihn so unter deinem Oberschenkel und deinem schmerzenden Knie, dass deine Leiste in dieser Übung noch auf dem Boden bleiben kann. Probiere einfach vorher aus, wie viele Keile du für diese Übung brauchst. Sobald dein Bein in der richtigen Position auf dem Knieretter liegt, nimmst du unsere Übungs-Schlaufe zur Hand und ziehst deine Ferse zum Gesäß. 

Wenn du eine Dehnung spürst, spannst du einige Sekunden dein Bein an, als würdest du es gerade nach hinten strecken wollen – mit der Schlaufe hältst du jedoch dagegen. Nach einigen Sekunden löst du die Anspannung und versuchst, deine Ferse weiter in Richtung des Gesäßes zu ziehen.

Bleibe in dieser Übung für zwei bis zweieinhalb Minuten und wechsle mehrmals zwischen Anspannen und Dehnen des schmerzenden Beines. Achte auch hier wieder darauf, dass du nicht über dein persönliches Schmerzempfinden hinhausgehst, sondern auf die Signale deines Körpers achtest.