Mache diese Übungen regelmäßig und tue deinem Knie etwas Gutes!

Ob alt oder jung, immer mehr Menschen plagen sich mit Knieschmerzen herum. Dazu tragen im modernen Alltag vor allem das lange Sitzen und wenig Bewegung bei. Das führt oft zu hohen Spannungen im Gewebe und folglich zu Schmerzen.

Im Video erklärt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, wie du deine Knieschmerzen beheben kannst.

Im Artikel auf dieser Seite findest du weitere Informationen sowie eine schriftliche Anleitung der Übung aus dem Video. Damit kannst du die Muskeln und Faszien rund um deine Gelenke so weit dehnen und lockern, dass Knieschmerzen bald der Vergangenheit angehören – egal wie alt du bist.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Die 3 besten Übungen bei Knieschmerzen:

Vorschaubild des Knieschmerzen-Ratgebers: Zu sehen sind mehrere Knie und daneben die ersten Seiten des Ratgebers aufgeschlagen.
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Warum bekommst du Knieschmerzen?

Knieschmerzen entstehen vor allem dann, wenn wir unsere Gelenke nicht mehr ausreichend bewegen und nur noch in einer „Schonhaltung“ am Schreibtisch oder auf dem Sofa verharren. Dadurch werden die Muskeln und Faszien rund um unser Kniegelenk so unnachgiebig, dass sie sich nur noch eingeschränkt bewegen lassen und bei bestimmten Bewegungen anfangen zu schmerzen.

So bekommst du Knieschmerzen in den Griff!

Durch unsere Übung wird dein Kniegelenk freigestellt, damit du das unnachgiebig gewordene Gewebe so weit aufdehnen und lockern kannst, dass du deine Schmerzen damit gut in den Griff bekommst. Alles, was du für diese Übung brauchst, sind eine weiche Unterlage und unsere Übungs-Schlaufe oder alternativ einen Gürtel.

Ziehe dein Bein zum Gesäß

Roland Liebscher-Bracht zeigt eine Übung mit der Dehnungsschlaufe gegen Knieschmerzen
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Knie

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel:

Übungs-Schlaufe

Eine besonders einfache Lösung, um deine Knie regelmäßig zu dehnen, bietet dir unser eigens entwickelter Knieretter. Damit kannst du im Alltag – etwa beim Zähneputzen oder Telefonieren – nebenbei die zu hohen Spannungen rund um deine Kniegelenke beseitigen. Klicke auf den Button und erfahre mehr!

Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhause

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

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Die besten Übungen gegen Knieschmerzen

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So kannst du dich wieder schmerzfrei hinknien

Wenn es dir schwerfällt, dich hinzuknien, können dir die Übungen aus diesem Video helfen. Übe regelmäßig und du kannst bald wieder schmerzfrei auf deine Knie gehen.

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