Ziehe dein Bein zum Gesäß
- Lege dich für diese Übung auf den Bauch und strecke deine Beine aus. Führe jetzt einen Fuß in unsere Übungs-Schlaufe und ziehe ihn in Richtung deines Gesäßes. Hole den Fuß aber nur so weit zu dir heran, dass deine Leiste die ganze Zeit auf dem Boden ist und die Intensität der Übung erträglich bleibt.
- Wenn du merkst, dass sich deine Leiste hebt oder die Intensität der Übung zu groß wird, dann stoppst du einfach und hältst den Fuß so, wie es für dich noch angenehm ist.
- Halte die Dehnung zwei bis zweieinhalb Minuten und führe sie auch mit dem anderen Bein durch.
Du wirst sehen, dass du nach einer Weile immer weiter in die Dehnung kommst und bald unsere Übung auch ohne die Schlaufe ausführen kannst – dabei solltest du aber eines beachten:
Die Übung ohne Schlaufe ist nur für Fortgeschrittene.
Wenn du noch nicht ausreichend gedehnt bist, solltest du diese Dehnung nicht ohne unsere Übungs-Schlaufe durchführen. Indem du direkt versuchst, deinen Fuß zu greifen, hebst du automatisch deine Leiste mit an. Sind deine Faszien und Muskeln noch sehr unnachgiebig, wirst du viel Kraft aufbringen müssen, um deinen Fuß zu halten und kannst die Leiste somit nicht mehr absenken – damit geht die gesamte Dehnung verloren.
Verzichte also nur auf unsere Übungs-Schlaufe oder ein anderes Hilfsmittel, wenn du schon sehr gut gedehnt bist und deine Leiste am Boden liegen bleibt.
Ziehe dein Bein zum Gesäß
- Lege dich für diese Übung auf den Bauch und strecke deine Beine aus. Führe jetzt einen Fuß in unsere Übungs-Schlaufe und ziehe ihn in Richtung deines Gesäßes. Hole den Fuß aber nur so weit zu dir heran, dass deine Leiste die ganze Zeit auf dem Boden ist und die Intensität der Übung erträglich bleibt.
- Wenn du merkst, dass sich deine Leiste hebt oder die Intensität der Übung zu groß wird, dann stoppst du einfach und hältst den Fuß so, wie es für dich noch angenehm ist.
- Halte die Dehnung zwei bis zweieinhalb Minuten und führe sie auch mit dem anderen Bein durch.
Du wirst sehen, dass du nach einer Weile immer weiter in die Dehnung kommst und bald unsere Übung auch ohne die Schlaufe ausführen kannst – dabei solltest du aber eines beachten:
Die Übung ohne Schlaufe ist nur für Fortgeschrittene.
Wenn du noch nicht ausreichend gedehnt bist, solltest du diese Dehnung nicht ohne unsere Übungsschlaufe durchführen. Indem du direkt versuchst, deinen Fuß zu greifen, hebst du automatisch deine Leiste mit an. Sind deine Faszien und Muskeln noch sehr unnachgiebig, wirst du viel Kraft aufbringen müssen, um deinen Fuß zu halten und kannst die Leiste somit nicht mehr absenken – damit geht die gesamte Dehnung verloren.
Verzichte also nur auf unsere Übungs-Schlaufe oder ein anderes Hilfsmittel, wenn du schon sehr gut gedehnt bist und deine Leiste am Boden liegen bleibt.
