Kribbeln in den Beinen – Taubheitsgefühl und Ameisenlaufen haben viele Ursachen

1. Reine Nervensache: Kribbeln als Symptom

Kurz & Knapp

• Kribbeln ist eine Empfindungsstörung (Parästhesie) auf der Hautoberfläche, die von überaktiven sensiblen Nerven herrührt.
• Neben dem Kribbeln kann sich eine Parästhesie auch in einem tauben Gefühl äußern. In diesem Fall sind die sensiblen Nerven in ihrer Reizweiterleitung gehemmt („unteraktiv“).
• Empfindungsstörungen können in verschiedenen Körperteilen wie den Zehen, Händen oder im Gesicht auftreten – und eben in den Beinen.

Dem Kribbeln in den Beinen gehst du im nächsten Kapitel auf den Grund. Von harmlos bis alarmierend lernst du dann die wichtigsten Ursachen kennen.

Kribbeln an unserer Körperoberfläche ist eine Empfindung, die wir als unangenehm bis schmerzhaft wahrnehmen können. Sensible Nerven oder Nervenenden spielen dabei eine wichtige Rolle: Als Teil des peripheren Nervensystems (alle Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark) durchziehen sie unseren gesamten Körper – so auch die Haut.

→ Sind diese sensiblen Nerven überaktiv, spüren wir unmittelbar eine Missempfindung. Direkte äußere Reize als Auslöser sind hierfür oft nicht erkennbar. Mediziner sprechen in diesem Fall von einer sogenannten Parästhesie.¹⁾ Kribbeln gilt als Leitsymptom einer Parästhesie.

→ Ebenso zählen dazu Ameisenlaufen, unangenehme Temperatur-Empfindungen sowie ein pelziges oder schmerzhaftes Gefühl oder Brennen.

→ „Unteraktiv“ sind die Nerven dagegen bei Taubheitsgefühlen und Lähmungserscheinungen. Dann leiten sie keinerlei Reizsignale weiter.

→ Als krankhaft gilt diese Sensibilitätsstörung zum Beispiel bei Polyneuropathien (Schäden an den Nerven), die auch Spätfolge von Diabetes mellitus, Alkoholsucht und Nikotinabhängigkeit sein können, bei schweren Bandscheibenschäden, Multiple Sklerose (chronisch entzündliche Erkrankung des Nervensystems) oder Morbus Parkinson. Grundlegende nervliche oder andere körperliche Beschwerden können vor allem dann hinter dem Kribbeln stecken, wenn es länger anhält oder sich regelmäßig zeigt.

Eine Parästhesie kann überall am Körper auftreten, nicht nur an den Gliedmaßen wie den Armen oder Beinen. Auch im Gesicht, an den Händen oder nur an den Zehen können sich solche Missempfindungen auftun.

Das kommt dir bekannt vor? Dann wirf gerne auch einen Blick auf folgende Themen, für die wir dir eigene Schmerzlexikon-Artikel mit vielen Spezial-Übungen erstellt haben:

2. Ursachen: Worauf kann ein Kribbeln in den Beinen hindeuten?

Kurz & Knapp

• Gründe für Missempfindungen (Kribbeln und Taubheit) in den Beinen sind:
  • Durchblutungsstörungen,
  • Nährstoffmangel (Mangel an Eisen, Folsäure oder B-Vitaminen),
  • Krampfadern,
  • Tarsaltunnelsyndrom (Einengung des Schienbeinnervs, etwa nach einer Verletzung im Sprunggelenk oder Fußbereich)
  • das Restless Legs Syndrom, für das unruhige Beine und ein ungehemmter Bewegungsdrang kennzeichnend sind,
  • bestimmte Rücken-Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle oder Spinalkanalstenose
  • sowie Neuropathien des peripheren Nervensystems, oft ausgelöst von Krankheiten wie Diabetes oder Alkoholmissbrauch.
• Hinter den Missempfindungen können aber auch immer „abgedrückte“ Nerven stecken, die dadurch in ihrer Reizweiterleitung gestört sind. Besonders beim Piriformis-Syndrom sorgen muskuläre Überspannungen dafür, dass Nervenbahnen, aber auch Blut- und Lymphgefäße komprimiert werden, sodass das Gewebe unterversorgt bleibt.

Im nächsten Kapitel erfährst du, welche Behandlungs-Möglichkeiten und Therapien aus Sicht der herkömmlichen Medizin gegen diese Ursachen helfen sollen.

Kribbeln und Taubheitsgefühle sind Sensibilitätsstörungen und Missempfindungen (Parästhesien), für die es meist keine äußerlich klar erkennbaren Auslöser in Form bestimmter Reize gibt.

Hinter einem Kribbeln in den Beinen können daher grundsätzlich verschiedenste Ursachen stecken. Welche das sind und welche du besonders ernst nehmen solltest, liest du jetzt.

2.1 Durchblutungsstörungen

Kommen wir zunächst auf die wohl bekannteste Ursache für Kribbeln in den Beinen und damit noch einmal auf eingeschlafene Extremitäten zu sprechen:

• Hast du zum Beispiel ein Bein unter dein anderes geklemmt, um vielleicht etwas gemütlicher und abwechslungsreicher zu sitzen, kann es sein, dass sich das untere Bein bald ganz taub anfühlt. Dann sind womöglich dort die Nerven und Gefäße eingeengt, wo du drauf sitzt. So kann dein Blut nicht ausreichend zirkulieren, um dein Gewebe zu versorgen. Das ist aber meist nicht schlimm: Sobald du dich bewegst, kommt das Blut wieder in Wallung – und damit einher geht eben dieses typische, nicht schmerzhafte, aber dennoch unangenehme Ameisenlaufen oder Kribbeln.
• Eine Störung der Durchblutung wegen Kälte ist schon etwas riskanter. Denn um die lebenswichtigen Organe des Körpers zu schützen, ziehen sich das Blut zurück und die Blutgefäße zusammen. Die Folge sind im schlimmsten Fall Erfrierungen, meist zuerst an den Händen, Füßen und der Nase.

Krankhaft und komplexer ist dagegen eine mangelnde Durchblutung aufgrund der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (kurz: pAVK):

• Die pAVK (periphere arterielle Verschlusskrankheit) bezeichnet eine Durchblutungsstörung in den Extremitäten. Sie kommt eher an den Beinen und seltener an den Armen vor. Die Gefäße verengen oder verschließen sich ganz, häufig aufgrund von Verkalkungen (Atherosklerose). Das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Störungen im Gehirn bis hin zum Schlaganfall steigt dadurch. Raucher, Zuckerkranke (Diabets mellitus) sowie Menschen mit Bluthochdruck sind besonders gefährdet. Die Symptome treten bei Bewegung auf: unter anderem Schmerzen beim Gehen, Kälte in den Beinen, Blässe sowie eine schlechte Wundheilung. Stellst du solche Beschwerden an dir fest, solltest du dich zur Sicherheit ärztlich untersuchen lassen.

2.2 Restless Legs Syndrom (RLS)

Dieses Syndrom zeichnet sich durch einen beinahe ungehinderten Bewegungsdrang in den Beinen aus. Der Begriff „Restless Legs Syndrom“ führt jedoch schnell in die Irre.

Denn nicht die tatsächliche Bewegung der Beine wirkt störend, sondern vielmehr die Tatsache, dass es Betroffenen schwerfällt, sie ruhig zu halten.

Das ist äußerst unangenehm: Patienten klagen über Muskelkrämpfe, Kribbeln, Jucken oder auch elektrisierende Empfindungen. Diese Symptome spüren sie besonders an Waden oder Oberschenkeln – und zwar tief im Gewebe, seltener oberflächlich,

RLS gilt dabei als eine der häufigsten neurologischen Bewegungsstörungen überhaupt. Etwa sechs bis neun Prozent der Deutschen leiden darunter, Frauen doppelt so häufig wie Männer. Gründe dafür sind Eisenmangel und ein zu hoher Östrogenspiegel, was die Kommunikation der Nerven beeinflusst, sowie Krankheiten (Migräne, Depression, Angstzustände), für die Frauen anfälliger sind.²⁾

Mit dem Alter steigt das Risiko. Im fortgeschrittenen Stadium können dann auch die Arme und der Rumpf betroffen sein.

Was hilft? Bewegung! Anders als bei der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (pAVK) treten beim Restless Legs Syndrom die Beschwerden durch Bewegung nicht auf. Das Gegenteil ist der Fall: Sie verschwinden oder werden durch das Aufstehen und Umherlaufen zumindest gelindert.³⁾

2.3 Rücken-Erkrankungen/Rückenschmerzen

In der Wirbelsäule verbinden sich alle Nerven mit dem zentralen Nervensystem. Hinter unseren vielen Wirbeln „verschwinden“ nämlich die Nervenfasern, laufen im Rückenmark des Wirbelkanals zusammen und führen zum Gehirn.

Der Wirbelkanal ist eng: Deswegen kommen auch Schädigungen am Rücken als Auslöser von Empfindungsstörungen in den Beinen infrage. Typisch dafür sind Verschleiß an den Wirbeln (Spondylose, Spondylarthrose), eine Verengung des Kanals (Spinalkanalstenose), Bandscheibenvorfälle (Prolaps) und Vorwölbungen der Bandscheiben (Protrusion). Diese Rücken-Erkrankungen können das Rückenmark und die Nervenwurzeln reizen und schädigen sowie Entzündungen hervorrufen.

• Eine zentrale Rolle bei Beschwerdebildern, die vom Rücken ausgehen, spielt der Ischias. Der dickste und längste Nerv des Menschen entspringt der unteren Wirbelsäule und verzweigt sich einige Male in den Beinen, bis er in unseren Füßen endet. Eine Ischialgie verursacht also Schmerzen, die häufig in unsere unteren Extremitäten ausstrahlt. Dabei können die Beine kribbeln oder taub werden.
• Ebenfalls hervorzuheben ist der Bandscheibenvorfall. Als typisch für Missempfindungen wie Kribbeln und Taubheitsgefühle bis hin zu Lähmungen der Beinmuskulatur gilt ein Prolaps in der Lendenwirbelsäule.

Lies jetzt mehr über die „Klassiker“ der Schmerzzustände des Rückens, die – manchmal unter Beteiligung verspannter Muskeln und Faszien – ein Kribbeln in den Beinen auslösen können:

2.4 Neurologische Erkrankungen

Eine Neuropathie beschreibt die Schädigung eines oder mehrerer peripherer Nerven. Die Rede ist entsprechend von Mononeuropathien – typisch nach Verletzungen, bei Engpass-Syndromen, durch Entzündung oder Ischämie (mangelhafte Durchblutung)⁴⁾ – oder Polyneuropathien (PNP).

Diese solltest du als Zeichen deines Körpers unbedingt ernst nehmen, denn Polyneuropathien werden in 80 Prozent aller Fälle von anderen Erkrankungen versursacht. Die häufigsten Auslöser:

→ Diabetes mellitus (zu 35 Prozent),

→ Alkoholmissbrauch (zu 10 Prozent) und

→ ein überhöhtes Protein-Vorkommen im Blut, genannt Paraproteinämie (zu 10 Prozent).

Weitere Auslöser sind unter anderem Infektionen wie HIV (5 Prozent), eine Niereninsuffizienz (4 Prozent) sowie ein Vitamin-B12-Mangel (3,5 Prozent).⁵⁾ Den letztgenannten Grund schauen wir uns jetzt genauer an.

Vitamin-Mangel

Polyneuropathien kommen mit zunehmendem Alter häufiger vor. Medizinern zufolge nehme die Geschwindigkeit, mit der die Nerven Signale übertragen, natürlicherweise ab, ohne dass ein Krankheitswert dahinterstünde.⁶⁾ Allerdings weisen Menschen einer höheren Altersgruppe zumeist auch einen Mangel an Folsäure sowie B-Vitaminen auf. Jeder dritte Diabetiker leidet darunter.⁷⁾

Gerade die Vitamine B1 und B12 sind nämlich buchstäblich Nervennahrung:

• Sie sind an der Bildung von Nervenzellen sowie Botenstoffen (Neurotransmitter) beteiligt und sichern den Transport der Nervensignale.
• Das Vitamin B12 ist essenziell für unsere Blutbildung und die der roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff binden.
• Es stützt außerdem den Folsäurekreislauf in unserem Körper. Folsäure, die ebenfalls zu den B-Vitaminen (Vitamin B9) zählt, wird überhaupt erst durch das Vitamin B12 aktiviert. Insbesondere für das Wachstum und die Bildung von Blut, Zellen und die Erbsubstanz ist Folsäure wichtig. Deshalb sollten Schwangere auch streng auf eine ausreichende Zufuhr achten.

Abgrenzung: PNP, RLS und pAVK

Mit einher kann bei einer Polyneuropathie (PNP) ein Restless Legs Syndrom (RLS) gehen:

„Wenn sich die Symptome ganz überwiegend in Ruhe (nachts im Bett, aber auch tagsüber bei längerer Immobilisierung, z. B. Theaterbesuch) zeigen und sich bei Bewegung bessern, muss differenzialdiagnostisch ein Restless-Legs-Syndrom bedacht werden, das auch sekundär bei einer PNP auftreten kann“ ⁸⁾, so die Neurologen.

Wie kannst du also ein Restless Legs Syndrom von einer Polyneuropathie abgrenzen und umgekehrt? Betrachte zunächst einmal die Symptome für Polyneuropathien:

• Ameisenlaufen,
• Kribbeln,
• Gefühl von Strom im Körper,
• Gefühl von Pelzigkeit an der betroffenen Stelle,
• Taubheitsgefühle bis hin zu Lähmungserscheinungen,
• das Gefühl, wie auf Watte zu gehen.
• brennende Missempfindungen,
• Kältegefühl,
• Gefühl von Einschnürung oder Umwickelung
• sowie Muskelschwächen (zum Beispiel Fußheberschwäche).

Die Symptome sind also dem RLS ähnlich. Es kommt aber darauf an, wie sie auftreten:

Bei einer Polyneuropathie spürst du sowohl bei Bewegung als auch in Ruhephasen deine Symptome. Beim Restless Legs Syndrom hingegen verschwinden sie durch Bewegung. Und um die PNP und das RLS zusätzlich von der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (pAVK) abzugrenzen, bleibt festzuhalten, dass die pAVK überhaupt erst durch Bewegung auftritt.

Bitte beachte hier: Diese Zusammenfassung ersetzt keinesfalls eine zuverlässige fachliche Diagnose. Solltest du also den Verdacht hegen, an einer der oben genannten Krankheiten zu leiden, lasse dich bitte vom Arzt deines Vertrauens untersuchen.

2.5 Nicht übersehen: zu hohe Spannungen von Muskeln und Faszien

Für Empfindungsstörungen in den Beinen gibt es also verschiedene Gründe. Sie reichen von einer harmlosen Durchblutungsstörung über eine schmerzhafte Ischialgie bis hin zu einer Nervenkrankheit, die auf weitere schwere Erkrankungen hindeuten kann.

Die Nervenbahnen sind letztlich bei all diesen Phänomenen betroffen. Auslöser für das Kribbeln oder Taubheitsgefühl können hier auch „eingeklemmte“, „abgedrückte“, „irritierte“ Nerven sein – nicht immer beschädigte oder erkrankte.

Unser Nervensystem ist sehr gut durchblutet. Mit dem Blut erhalten unsere Nerven die notwendigen Nährstoffe und den Sauerstoff, um unseren Organismus auf Trab zu halten. Sind die Leitungen jedoch „gekappt“, stört dies die Reizweiterleitung empfindlich. Ebenso kann dein Gewebe – wie Muskeln und Faszien – unterversorgt bleiben, gerade wenn auch andere Gefäße (Lymph- und Blutgefäße) betroffen sind.

Was engt die Nerven ein?

Dass gereizte Nerven der Grund für Gefühlsstörungen sind, liegt bei einer Parästhesie auf der Hand. Die Frage ist nur, was sie einklemmt oder abdrückt und wie es dazu kommt.

Bei Durchblutungsstörungen und wenn Körperteile einschlafen, ist das Was und Wie noch einleuchtend, schließlich lastet mitunter das Gewicht deines ganzen Körpers ungünstig auf deinen Nervenbahnen und Gefäßen. Unklarer wird es bei den Rücken-Erkrankungen: Bandscheiben, Wirbelsäulen-Verschleiß oder Ischialgie können nämlich einen direkten, aber auch einen indirekten Einfluss auf das Kribbeln haben.

Bandscheiben und Wirbel als Grund

Eine vorgewölbte Bandscheibe, ein ausgetretener Gallert-Kern (bei Bandscheibenvorfall) oder Knochen-Neubildungen (bei Spondylose) können den Spinalkanal einengen und auf die Nervenwurzeln (etwa den Ischias) einen derartigen Druck (Kompression) ausüben, dass sie in ihrer Funktion gestört sind. Es deutet mittlerweile zwar viel darauf hin, dass die Kompression der Nervenwurzel nicht immer mit Schmerzen in Verbindung stehen muss.⁹⁾ Beim Kribbeln scheint dies jedoch anders. Hier stehen neurologische Symptome offenbar in engerem Zusammenhang mit einer geschädigten Nervenwurzel.¹⁰⁾

Beim Restless Legs Syndrom stößt die Medizin an ihre Grenzen und findet für diese Form eines gestörten Nervensystems bislang keine eindeutige Ursache. Ärzte vermuten Urämie, Eisen- oder Vitamin-Mangel sowie Stoffwechsel-Veränderungen während der Schwangerschaft dahinter. Ist die Ursache nicht klar, sprechen sie von einem primären RLS. Die sekundäre Form tritt im Rahmen einer Polyneuropathie oder Multiplen Sklerose auf.¹¹⁾

Muskeln und Faszien als Auslöser: das Piriformis-Syndrom

In unserer mehr als 35-jährigen Erfahrung bei der Behandlung von Schmerzpatienten haben wir oft erlebt, dass auch zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien hinter kribbelnden Beinen stecken können.

„Sensibilitätsstörungen an den Beinen, in den Füßen, in den Händen, in den Armen, wenn wir nachts beim Schlafen auf der Seite liegen – das alles ist die Folge von abgedrückten Nerven.“¹²⁾

Solche „Abschnürungen“ kommen zustande, weil unsere Muskeln überspannt sind und das sie umgebende Faszien-Gewebe immer stärker verklebt. Der Grund dafür liegt wiederum in den einseitigen Bewegungen unseres Alltags: Stundenlanges Sitzen im Büro, Stehen im Verkauf, Bücken im Handwerk oder Hin- und Herlaufen im Krankenhaus – es spielt fast keine Rolle, was du beruflich machst. All unsere Bewegungen sind antrainierte Abläufe, die uns effizienter arbeiten lassen. Gleichzeitig fehlt unserem Muskel-Skelett-System dadurch aber die Bewegungsvielfalt, damit Muskeln und Faszien wirklich flexibel bleiben. Stattdessen verkürzen sie, verspannen und werden hochgradig unflexibel.

Dein Rücken und dein Gesäß leiden also,

→ wenn deine Hüftbeuge-, Bauch- und Brustmuskeln so verkürzen, dass sie deinen Rumpf permanent nach vorne ziehen. (Mache dir bewusst, wie oft du mit der Zeit den Rücken krumm machst, deinen Kopf überstreckst und deine Arme und die Brust im Sitzen nach vorne fallen.)

→ Die Rückenstrecker spannen gegen den vorderen Zug an, um den Oberkörper aufrecht zu halten.

→ Im Rahmen einer Ischialgie betrifft dies den größten Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur. Ist sie durch das Gegenspannen dauerhaft überlastet, drückt sie den Ischiasnerv gegen den Beckenknochen. Besonders beim sogenannten Piriformis-Syndrom wird dadurch der Ischias komprimiert, was den Durchfluss in den Gefäßen des Nervs stört. Typische Symptome sind starke Gesäß- und hintere Oberschenkelschmerzen, die teilweise auch in den Lendenbereich ausstrahlen können. Als Begleiterscheinungen gelten ein Kribbeln und Taubheitsgefühl bis in die Zehen. Entscheidend für dich ist es dann, die Spannung aus dem Muskeln zu „ziehen“, damit er weniger auf den Ischiasnerv drückt¹³⁾. Mit unseren Übungen, die wir dir unten zeigen, kannst du das schnell und einfach schaffen.

Wann zum Arzt, wann unsere Übungen?

Bitte beachte: Falls bei dir keine echten Nervenschädigungen bestehen, sondern zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien die Signalübertragung von Nerven stören, hast du mit unseren Liebscher & Bracht  Übungen® eine echte Chance. Dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du deine kribbelnden Beine schon bald in den Griff bekommen und dich wieder wohler fühlen kannst.

• Weißt du, dass du zu viel sitzt oder dich einseitig bewegst und dadurch oft mit Verspannungen im unteren Rücken oder Gesäß zu kämpfen hast? Dann probiere unsere Übungen gerne direkt aus. Das Kribbeln in den Beinen, gerade wenn es mit Schmerzen einhergeht, sollte in diesem Fall dauerhaft besser werden, wenn du wirklich regelmäßig übst.
• Tritt das Kribbeln neu und ohne ersichtlichen Grund auf? Kehrt es häufig wieder, verschlimmert es sich und wird es von weiteren Symptomen wie Lähmungen begleitet? Helfen dir die Liebscher & Bracht Übungen® nicht? Dann gilt: Hole dir ärztlichen Rat! Kribbeln in den Gliedmaßen kann ein ernsthafter Hinweis deines Körpers sein. Alle Übungen, Ernährungsumstellungen oder die Einnahme von Vitaminen bleiben wirkungslos oder können dir sogar schaden, wenn die Ursache für deine Probleme nicht eindeutig geklärt ist.

3. Herkömmliche Behandlung bei Kribbeln in den Beinen

Kurz & Knapp

• Diverse Medikamente werden gegen Sensibilitätsstörungen eingesetzt.
• Auch Sport und ein insgesamt gesunder Lebensstil können die Symptome lindern.
• Sinnvoll ist bei einem Vitamin-Mangel und dem Fehlen weiterer Mikronährstoffe zudem eine hochwertige Nahrungsergänzung.

Um bei einem Piriformis-Syndrom die Durchblutung wieder in Fahrt zu bringen, die Muskeln zu lockern und die Nerven zu befreien, findest du im nächsten Kapitel außerdem unsere  Liebscher & Bracht Übungen® gegen kribbelnde Beine.

Eine medizinische Behandlung des Kribbel-Gefühls in den Beinen richtet sich logischerweise oft nach der Ursache. Aber statt genau sie zu bekämpfen, fällt in der gängigen Praxis die Therapie eher symptomatisch aus.

3.1 Medikamente

Ärzte können ihren Patienten Antiepileptika verschreiben. Diese Medikamente mindern krampfartige und eben nervlich bedingte Anfälle. Sie greifen dafür in das zentrale Nervensystem ein, indem sie die Reizweiterleitung hemmen. Bei Schmerzen, Polyneuropathie (Nervenschäden) und Restless Legs Syndrom (RLS, Bewegungsdrang in den Beinen) haben sich vor allem Pregabalin und Gabapentin hervorgetan. Müdigkeit und Schwindel sind die bekanntesten Nebenwirkungen.

Zusätzlich können folgende Medikamente helfen:¹⁴⁾

• bei RLS:
  • L-Dopa wirkt für kurze Zeit, zum Beispiel wenn Betroffene einen beschwerdefreien Abend verbringen möchten. Allerdings gibt es nur wenige Kontroll-Studien und das Risiko ist groß, dass die Beschwerden noch stärker auftreten, nachdem sie zuvor künstlich blockiert wurden.
  • Dopaminagonisten wie Pramipexol oder Ropinirol beeinflussen die Signalübertragung an das Gehirn. Zu den Nebenwirkungen zählen Impulskontrollstörungen sowie eine erhöhte Tagesschläfrigkeit. Dadurch ist die Fahrtauglichkeit eingeschränkt.
• bei Polyneuropathie:
  • Antidepressiva,
  • Serotonin-Noradrenalin-Reuptake-Inhibitoren (SNRI), vor allem bei diabetischer PNP,
  • Analgetika¹⁵⁾ sowie
  • Opioide, wenn obige Wirkstoffe nicht wirken.

3.2 Sport

Ein paar Mal konntest du es oben bereits lesen: Kurzfristig hilft es dir vor allem bei RLS, wenn du deinen Beinen direkt Bewegung gönnst. Aufstehen und umhergehen reichen oft schon aus, um unruhige Beine und Sensibilitätsstörungen zu bändigen. Langfristig empfehlen Neurologen Folgendes:¹⁶⁾

• leichten Sport (zum Beispiel Gymnastik) am Abend,
• aktivierende Substanzen wie Koffein ab dem Nachmittag vermeiden sowie
• eine gesunde Lebensführung (zum Beispiel ausgewogene Ernährung, Fitness, soziale und psychische Gesundheit).

Auch für Polyneuropathie-Patienten kommt es auf einen gesunden Lebensstil an. Eine Therapie der Symptome beginnt hier zunächst mit der Pflege von Haut und Nägeln.

• Extremitäten sollten mit neutraler Seife gewaschen, gut abgetrocknet und mit einer milden Creme versorgt werden.
• Die Nägel sollten kurz und sauber bleiben.

Physiotherapeuten fokussieren eine verbesserte Tiefensensibilität und die Linderung der Missempfindungen. Dazu dienen:

• Eigentraining der Kraft und Ausdauer,
• Balancetraining,
• Training auf speziellen Therapiegeräten und Vibrationsplatten sowie
• ein spezielles Training mit Igelbällen, in einem Kiesbett und auf unterschiedlichen Untergründen.¹⁷⁾

3.3 Vitamin-Supplemente als Nahrungsergänzung

Mindestens genauso wichtig ist eine gesunde Ernährung. Neben sportlicher Übungs-Vielfalt, wie du sie zusätzlich und am einfachsten mit unseren Liebscher & Bracht Dehnübungen® bekommst, zählen nämlich genauso stark all die frischen Vitamine und Mineralstoffe aus Obst und Gemüse. Dass mittlerweile so viele Menschen einen Mangel haben, liegt jedoch auch daran, dass unsere Nahrung immer mehr an Vitaminen und Mineralien verliert.

Deshalb empfiehlt es sich, dass du zu möglichst unverarbeiteten, regionalen Lebensmitteln greifst. Eine ausreichende Zufuhr an Vitamin B12 kannst du zusätzlich mit einer hochwertigen Nahrungsergänzung sicherstellen. Das ist übrigens auch für Mischköstler unbedingt ratsam, weil mittlerweile im Fleisch zu wenig B12 enthalten ist. Gründe hierfür liegen in den nährstoffarmen Böden und der industriellen Nutztierhaltung. Die Tiere selbst nehmen also nicht mehr ausreichend B12 zu sich, das sie über ihr Fleisch an den Konsumenten weitergeben könnten.

4. Kribbeln in den Beinen: Die besten Liebscher & Bracht Übungen® für zuhause

Ein Kribbeln kommt überall dort auf, wo der muskulär-fasziale Druck zu hoch ist und deine Nerven abklemmt. Dagegen hilft es, die Bein- und Rumpf-Muskulatur gezielt zu lockern – am besten zunächst von der Außen- und Innenseite.

Zwei Dehnübungen, die wir dir unten bebildert und schriftlich erklären, haben sich deshalb als besonders effektiv erwiesen:

→ mit der einen machst du deine Muskeln im Bereich der Bein-Außenseiten schön geschmeidig

→ und mit der anderen die Innenseiten deiner Oberschenkel (Adduktoren) sowie Anteile deines Hüftbeugers.

Danach schiebst du mit einer Faszien-Rollmassage an deinem Gesäß die Zwischenzellflüssigkeit im Gewebe an, um dort den Nährstoff-Austausch und deine Durchblutung weiter zu fördern. Verklebte Faszien können dadurch wieder geschmeidig werden und der Druck auf den Ischiasnerv sinkt.

Damit du deine Beine auch vorne und hinten komplett dehnen kannst, wirf außerdem einen Blick in unseren kostenfreien Ratgeber gegen Kribbeln in den Beinen. Mache die Übungen aus dem Ratgeber am besten zusätzlich und erhalte dadurch eine echte Rundum-Entspannung deiner Bein-Muskeln.

Du vermutest, dass vor allem dein Ischias das Kribbeln auslöst? Ein Piriformis-Syndrom wurde diagnostiziert? Dann ist unser kostenfreier Ratgeber bei Piriformis-Syndrom für dich jetzt das Richtige.

4.1 Zwei Dehnübungen gegen das Kribbeln

4.2 Faszien-Rollmassage bei Piriformis-Syndrom

Checkliste für die Liebscher & Bracht Übungen®

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

1. Übe immer in der richtigen Intensität und im Zweifelsfall lieber mit etwas geringerer Intensität. Du spürst dabei einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen. Der Dehnungsschmerz ist deutlich, fühlt sich aber nicht brennend, pulsierend oder scharf an. 
2. Bewege dich bei den Übungen so, dass du deinen Körper zu jedem Zeitpunkt beobachten und einschätzen kannst. Sei beispielsweise sehr achtsam, wenn du abrutschen oder das Gleichgewicht verlieren könntest. Bewege dich bei Liebscher & Bracht Übungen® grundsätzlich sehr langsam.
3. Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen.
4. Führe an 6 Tagen pro Woche die Übung mindestens einmal täglich aus. Für jeden Übungsschritt solltest du 2 bis 2,5 Minuten investieren. Bist du schon geübter, baue nach und nach auch das Gegenspannen und das aktive Dehnen ein. So kannst du die Liebscher & Bracht Übungen® deutlich intensivieren.
5. Benutze professionelle Hilfsmittel für deine Liebscher & Bracht Übungen®. Unsere Hilfsmittel wie Rücken-, Knie- oder Nackenretter unterstützen Menschen dabei, die Liebscher & Bracht Übungen® noch effektiver durchzuführen und sich damit noch besser selbstständig bei Schmerzen helfen zu können. Andere Hilfsmittel eignen sich zwar auch, erzielen möglicherweise aber nicht den Erfolg, den du dir wünschst. 
6. Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser geht, pausiere aber bitte für einen oder zwei Tage und steigere dich erneut langsam. Sollten die Übungen über mehrere Wochen hinweg keine Besserung erbringen, suche einen Liebscher & Bracht-Therapeuten auf oder hole dir ärztlichen Rat.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!