Lendenwirbelsäule (LWS): Übungen gegen Schmerzen

Du hast starke Schmerzen an der Lendenwirbelsäule? Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst.

Im Video zeigt dir Roland Liebscher-Bracht zwei Punkte, an denen sich deine Schmerzen im unteren Rücken meist herunterschalten lassen. Zudem lernst du eine Spezial-Übung, die dich langfristig schmerzfrei halten kann.

Insgesamt dauert diese Übungsfolge nicht länger als zehn Minuten.

Damit du alles gut nachvollziehen kannst, findest du unten im Text ausführliche Anleitungen zum Nachlesen. Weitere Tipps und Übungen kannst du jetzt mit unserem kostenfreien Ratgeber herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Effektive Übungen gegen LWS Blockade

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Mit diesen Übungen haben LWS-Schmerzen keine Chance 

Bei unserer Light-Osteopressur lernst du zwei ganz besondere Punkte an deinem Körper kennen. Wenn du die beiden Stellen aus Übung eins und zwei mit unserem Schmerzfrei-Drücker aktiv beeinflusst, kannst du Schmerzen an der Lendenwirbelsäule im besten Fall spürbar lindern.

Um die positiven Effekte der Light-Osteopressur dauerhaft zu festigen, empfehlen wir, danach deine Muskulatur und das elastische Bindegewebe (Faszie) regelmäßig zu dehnen. Mit der dritten und letzten Übung aus diesem Trainingsprogramm erhältst du dafür das passende Handwerkszeug.

Hinweis: Damit das angespannte Gewebe gut nachgibt und so die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule nachlassen können, solltest du bei jeder Übung möglichst entspannt sein.

  • Versuche, eine hohe Intensität beim Drücken und Dehnen zu erreichen. Diese Intensität sollte jederzeit gut erträglich sein.
  • Um dies zu kontrollieren, achte auf einen ruhigen Atem und innere Entspannung. Du solltest nicht gegenspannen. Reduziere stattdessen lieber die Intensität der Übung, um den besten Effekt zu erzielen.

Übung 1

Eine Frau liegt mit ausgestreckten Beinen am Boden und hält einen Schmerzfrei-Drücker von Liebscher & Bracht. Damit behandelt sie ihren Becken-Knochen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Becken

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel:

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Übung 2

Eine Frau liegt mit ausgestreckten Beinen am Boden. In ihren Händen hält sie einen Schmerzfrei-Drücker von Liebscher & Bracht und behandelt damit ihr Schambein.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schambein

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel:

Zum Drücker-Set

Übung 3

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rücken

Wenn du diese drei Übungen regelmäßig machst, kannst du in vielen Fällen die Ursache für Schmerzen an der Lendenwirbelsäule effektiv behandeln.

Mit dem passenden Hilfsmittel lässt sich auch die dritte Übung besonders einfach gestalten. Dank unserem Rückenretter kannst du dich optimal und ohne Anstrengung dehnen, um deine Wirbelsäule zu entlasten. Dazu reichen schon wenige Minuten täglich. Einfach drauflegen, entspannen und fertig. Vielleicht nebenbei mit einem guten Film oder Hörbuch? Klicke unten auf den Button, um mehr zu erfahren.

Der Rückenretter: einfach drauflegen und fertig 

Rückenretter
Rückenretter

Der Rückenretter: einfach drauflegen und fertig

Unser Rückenretter ist DAS Hilfsmittel gegen Schmerzen – im unteren Rücken genauso wie im oberen. Speziell für Schmerzpatienten entwickelt, bekämpfst du damit die häufigste Ursache von Rückenbeschwerden. Ohne Anstrengung und mit nur 2 Minuten täglich.

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Die besten Übungen und Tipps gegen LWS Blockade

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