Morbus Bechterew — wenn der Rücken erstarrt

Patient mit Morbus Bechterew
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Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen:

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Wir erklären dir in diesem Artikel alles Wichtige zu Morbus Bechterew — Symptome, Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und effektive Übungen

Du leidest seit langer Zeit unter tief sitzenden, quälenden Kreuzschmerzen? Ist deine Nachtruhe gestört, weil du vor allem in der zweiten Nachthälfte Schmerzen hast? Am Morgen spürst du eine Verschlimmerung deiner Beschwerden? Bist du vielleicht schon in deiner Mobilität eingeschränkt und ist deine Wirbelsäule blockiert? Dann kennst du die typischen Beschwerden bei Morbus Bechterew gut und hast sicher schon vieles ausprobiert, um deine Beschwerden zu lindern.

Wir zeigen dir in diesem Artikel neue Wege in der Schmerztherapie bei Morbus Bechterew. Unsere Erfahrung ist, dass sich das entzündliche Krankheitsgeschehen auch ohne Medikamente behandeln lässt — durch eine Kombination aus Osteopressur und gezielten Übungen für deine überspannten Muskeln und Faszien. Wir laden dich ein, selbst zu testen, ob wir mit unserem speziellen Behandlungsangebot etwas gegen deine Schmerzen tun können.

Wir verraten dir in diesem Artikel, welche Ursachen es für Morbus Bechterew gibt und wie sich die Krankheit effektiv und schnell behandeln lässt. Zudem zeigen wir dir Übungen, die du zuhause selbst ausprobieren kannst.

Roland Liebscher-Bracht

SPIEGEL-Bestseller Autor von “Deutschland hat Rücken” & Schmerzspezialist

Mehr über Roland Liebscher-Bracht

1. Symptome und Überblick


Bei Morbus Bechterew kommt es zu einer zunehmenden Versteifung der Wirbelsäule. In diesem Kapitel geben wir dir einen Überblick über die Krankheit, erklären die Symptome und erläutern dir, wie Ärzte zu einer Diagnose gelangen.

1.1 Was ist Morbus Bechterew — die Krankheit im Überblick

Die bechterewsche Erkrankung ist eine chronische rheumatische Krankheit, bei der entzündliche Prozesse im Körper zu einer Verknöcherung der Wirbelsäule führen. Sie kann aber auch die übrigen Gelenke im Körper befallen. Selbst mit der modernen Medizin vergehen zwischen den ersten Symptomen und einer endgültigen Diagnosestellung fünf bis zehn Jahre. Der Morbus Bechterew gilt bis heute als unheilbar. Für dich ist dies jedoch kein Grund, zu verzagen: Denn mit der richtigen Behandlung lässt sich der Krankheitsverlauf entscheidend beeinflussen! Wir erklären dir im Laufe dieses Artikels, was sich lindernd auf deine Beschwerden niederschlagen kann und wie du dir mit unseren Übungen deine Mobilität erhalten oder sie wiedererlangen kannst.

Morbus Bechterew - die Krankheit im Verlauf

Der Begriff Morbus Bechterew hat sich vor allem im deutschsprachigen Raum, in Osteuropa und in Skandinavien eingebürgert. Die Krankheit geht auf den russischen Neurologen Wladimir Bechterew zurück, der eine bekannte Beschreibung der Krankheit veröffentlicht hat. Ärzte bezeichnen sie als Spondylitis ankylosans oder (in Anlehnung an die englische Bezeichnung ankylosing spondylitis) ankylosierende Spondylitis (abgekürzt AS) bzw. Spondyloarthritis. Das bedeutet so viel wie “versteifende Wirbelsäulenentzündung”.

Die Deutsche Vereinigung Morbus Bechterew (DVMB) gibt an, dass in Mitteleuropa rund ein halbes Prozent der erwachsenen Bevölkerung an Morbus Bechterew (Spondyloarthritis) leidet. In Deutschland sind etwa 350.000 Menschen mehr oder weniger stark von der ankylosierenden Spondylitis betroffen.

1.2 Symptome bei Morbus Bechterew

Die Erkrankung beginnt meist vor dem 40. Lebensjahr und verläuft schleichend. Zu Beginn haben etwa drei Viertel der Betroffenen tief sitzende Rücken– und Gesäßschmerzen. Die Rückenschmerzen werden in der zweiten Nachthälfte schlimmer und führen dazu, dass die Betroffenen nicht mehr schlafen können. Die Schmerzen sind bei Ruhe stärker und besonders morgens nach dem Aufstehen leiden viele unter heftiger Morgensteifigkeit. Durch Bewegung im Laufe des Tages verringern sich die Beschwerden wieder. 1)

Im weiteren Verlauf der Krankheit können sich weitere Gelenke und Sehnen entzünden und es kann sogar zu einer Augenentzündung (Regenbogenhautentzündung) kommen. Unbehandelt tritt im Spätstadium von Morbus Bechterew eine Verknöcherung der gesamten Wirbelsäule ein, die dann eine sogenannte Bambus-Stabsform annimmt.2) Mediziner nennen dieses Phänomen so, weil die Wirbelsäule in dieser Phase so fest wie Bambus ist und auf Röntgenbildern der Pflanze sehr ähnlich sieht. Der Betroffene nimmt dabei eine vornübergebeugte Haltung ein. Hier haben wir dir mögliche Anzeichen und Symptome noch einmal als Übersicht zusammengestellt:

Frau mit Schmerzen im Rücken
© unsplash

Primäre Symptome:

  • Gesäßschmerzen, die mit Bewegungseinschränkungen verbunden sind
  • Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
  • Besserung der Schmerzen in Bewegung und Verschlimmerung in Ruhe
  • Morgensteifigkeit (länger als 30 Minuten)
  • Rücken- und Gesäßschmerzen länger als drei Monate
  • Beginn der Symptome vor dem 40. Lebensjahr
  • Schmerzen in der zweiten Nachthälfte

Sekundäre Symptome:

  • Entzündungen einzelner Gelenke, z. B. des Knies oder der Hüfte
  • Fersenschmerzen oder Beschwerden mit der Achillessehne
  • Regenbogenhautentzündung (Iritis/Uveitis) im Auge
  • Einschränkung der Brustkorbdehnung ohne erkennbare Ursache

1.3 Diagnose

Wenn du viele der oben genannten Symptome und Veränderungen in deinem Körper feststellst, solltest du zu deinem Hausarzt gehen. Bei Verdacht auf Morbus Bechterew wird dieser dich an einen Rheumatologen überweisen, der weitere Untersuchungen in die Wege leiten kann.

Eine Diagnose kann der Rheumatologe beispielsweise anhand modifizierter New York-Kriterien der Ärzte Bennett und Burch stellen: Ein Morbus Bechterew liegt wahrscheinlich vor, wenn eine Sakroiliitis, also eine entzündliche Veränderung zwischen Kreuzbein und Darmbein, also den Iliosakralgelenken, nachweisbar ist und mindestens eines der folgenden Kriterien vorliegt:3)

  • Kreuzschmerzen seit mehr als drei Monaten mit Besserung bei Bewegung,
  • Bewegungseinschränkungen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) und
  • verminderte Atembreite.

Zur weiteren Diagnose werden Röntgenbilder der Kreuz-Darmbein-Fugen und der Iliosakralgelenke angefertigt, da die Entzündung meist dort beginnt. Auf den Bildern kann man unscharfe Gelenkkonturen und Knochenverdichtungen, beispielsweise am Kreuzbein, erkennen. Allerdings sind gerade im Frühstadium die Röntgenbilder noch nicht aussagekräftig. Daher wird meist eine Magnetresonanztomographie (MRT) angefertigt. Mit diesem bildgebenden Verfahren lässt sich die bechterewsche Erkrankung bereits im frühen Krankheitsstadium diagnostizieren.

Doch leider müssen selbst heutzutage viele Betroffene lange auf ihre Diagnose warten. Im Schnitt braucht es fünf bis zehn Jahre, um die Spondylitis ankylosans eindeutig festzustellen. So lange musst du jedoch nicht warten: Denn auch wenn bei dir noch keine endgültige Ursache gefunden ist, können dir unsere Schmerztherapie und unsere Übungen helfen, deine Schmerzen zu lindern und die Verschlechterung deiner Beweglichkeit aufzuhalten. Mehr dazu erfährst du im Kapitel über unsere Schmerztherapie und in den Videos mit unserem Übungen.

2. Ursachen und Entstehung: Welche Gründe kommen für Morbus Bechterew infrage?


Du möchtest wissen, warum es zur knöchernen Versteifung der Wirbelsäule kommt? Die Antwort darauf fällt leider nicht so einfach. Zur besseren Orientierung geben wir dir hier dennoch einen Überblick über die Ursachen, die infrage kommen.

Virus-Zelle bei Morbus Bechterew

Die Ursache für den Morbus Bechterew ist nach wie vor unbekannt. Zumindest weiß man heute, dass es sich bei der Krankheit um eine Fehlsteuerung des Immunsystems handelt. Es ist also eine Autoimmunerkrankung: Bei dieser wehrt sich der Körper nicht nur gegen fremde Krankheitserreger, sondern auch gegen eigene Körperzellen. Dies beginnt häufig in den Kreuz- Darmbein-Gelenken. Im weiteren Verlauf wandern die Entzündungen hoch in die Lendenwirbelsäule (LWS) und breiten sich bis in die Halswirbelsäule (HWS) aus. Durch die Entzündungen können sich Knochenwucherungen bilden — die Wirbelsäule versteift.

Forscher fanden heraus, dass die Krankheit auftritt, wenn eine Infektion (möglicherweise der Verdauungs- oder Harnwege) oder eine Darmerkrankung mit einer erblichen Veranlagung zusammentrifft. Messungen haben ergeben, dass Morbus Bechterew-Patienten, insbesondere während eines Schubs der Erkrankung, oft einen erhöhten Serumspiegel des Immunglobulin A haben. Dies weist auf eine Infektion mit Darmkeimen hin. 4) Zudem sind 90 Prozent der Morbus Bechterew-Patienten auch Träger des Erbmerkmals HLA-B27. Ein eindeutiger Beweis ist das allerdings nicht, denn die Krankheit kommt auch bei Menschen ohne HLA-B27 vor.

DNA-Strang: Ist Arthrose ein Schicksal der genetischen Veranlagung

Wirkung von HLA-B27 im Körper

Das Erbmerkmal HLA-B27 ist ein Eiweiß, das zur Gruppe der Humanen-Leukozyten-Antigene (HLA) gehört. HLA-Eiweiße liegen in den Zellwänden der Körperzellen und spielen für die Immunabwehr eine wichtige Rolle: Sie geben den Körperzellen ihre individuelle Struktur, anhand derer das Immunsystem körpereigene von körperfremden Strukturen unterscheiden kann. Bei Trägern des Merkmals  HLA-B27 klappt diese Unterscheidung, statistisch gesehen, nicht so gut und es kann passieren, dass der Körper seine eigenen Zellen angreift.

Du siehst, das Krankheitsbild Morbus Bechterew hat viel damit zu tun, dass der Stoffwechsel entgleist ist. Uns geht es allerdings darum, die dabei entstehenden Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit, so weit wie möglich, zu erhalten. Wir haben festgestellt, dass wir mit unserer Schmerztherapie und unseren Engpassdehnungen sogar die nachweisbaren Entzündungswerte, die als eine der Ursachen der Krankheit gelten, senken konnten. Mehr dazu erzählt dir unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im Video.

In diesem Video geht Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf die Entstehung und Behandlung von Morbus Bechterew ein.

 

 3 Behandlung: Diese Möglichkeiten stehen offen


Patienten mit Morbus Bechterew leiden quasi permanent unter Schmerzen, die sich bei einem Schub noch verschlimmern — wenn du selbst betroffen bist, kennst du das sicherlich aus eigener Erfahrung. Doch du musst trotz Morbus Bechterew keine Schmerzen haben! In diesem Kapitel möchten wir dir verschiedene Wege aufzeigen, die deine Beschwerden lindern können.

3.1 Behandlung mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

Wir wissen, dass wir mit unserer Schmerztherapie  die Ursache der Krankheit Morbus Bechterew nicht direkt bekämpfen können. Jedoch konnten wir in der Behandlung von Betroffenen die Schmerzen und Beschwerden sowie die Beweglichkeit mindestens auf dem vorhandenen Level halten, oft sogar deutlich verbessern. Es gab sogar Patienten, bei denen sich mit der Kombination aus unserer Schmerztherapie, unseren speziell entwickelten Engpass-Dehnungen und geeigneter Ernährung die Entzündungswerte sehr deutlich zurückgegangen sind. Dies ließ sich sogar auf der MRT-Aufnahme erkennen. Das möchtest du auch erreichen? Wir erklären hier, wie das funktioniert:

In einem ersten Schritt solltest du einen von uns ausgebildeten Schmerztherapeuten in deiner Nähe aufsuchen. Am besten findest du deinen Therapeuten hier in unserem Therapeutenfinder.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt am Skelett die Osteopressurpunkte bei Weichteilrheumatismus

Dieser wendet die von Roland Liebscher-Bracht entwickelte Technik der Osteopressur an. Dabei werden manualtherapeutisch gezielt sogenannte Alarmschmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gedrückt. Dadurch können sich muskulär-fasziale Überspannungen normalisieren. Als Folge werden auch die Gelenkflächen und Wirbelkörper nicht mehr so stark aufeinandergepresst, was von den Rezeptoren in unserem Körper wahrgenommen und an das Gehirn weitergeleitet wird. Entsprechend wird auch der Alarmschmerz eingestellt — die Schmerzen verschwinden.

Essentiell für die dauerhafte Wirksamkeit der Liebscher & Bracht-Therapie ist jedoch, dass die einseitigen Bewegungsmuster, die bei Morbus Bechterew oft entstehen und die zu den Schmerzen geführt haben, konsequent geändert werden. Ansonsten bauen sich die entsprechenden Bewegungsprogramme im Gehirn und die strukturbedrohenden muskulär-faszialen Überspannungen bald wieder auf, sodass der Alarmschmerz erneut gesendet wird. Auch dabei lassen wir dich natürlich nicht alleine!

Unsere Engpass-Dehnungen sind Sofort-Übungen, mit denen du dich selbst schmerzfrei und vor allem auch beweglich halten kannst. Alle Übungen findest du auf unserem kostenlosen YouTube-Kanal, ausgewählte Übungen in Mitmach-Länge im Kapitel Übungen. Aber auch dein Schmerztherapeut wird dir unsere Übungen zeigen.

Mit unserer Schmerztherapie können wir dir helfen, schmerzfrei zu werden, und mit unseren Übungen kannst du selbst dafür sorgen, schmerzfrei und beweglich zu bleiben!

📌 Vorbeugung von Osteoporose und Wirbelbrüchen

Etwa die Hälfte aller Patienten mit ankylosierender Spondylitis leiden auch unter Osteoporose. 5) Ist das der Fall, behandeln viele Osteopathen, Orthopäden oder andere Manualtherapeuten ihren Patienten nicht weiter — aus Angst, ihn zu verletzen. Anders bei uns: Da sich unsere Schmerztherapie an deiner persönlichen Schmerzskala ausrichtet, können damit auch Osteoporose-Patienten behandelt werden. Während der Behandlung wird immer nur so viel Druck ausgeübt, dass du weiterhin flüssig atmen kannst. Dabei brechen in der Regel keine Knochen. Hier findest du übrigens einen von uns ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe.

Durch die Verknöcherung und Verkrümmung der Wirbelsäule werden Brüche und Frakturen bei Morbus Bechterew-Patienten oft unterschätzt oder gar ganz übersehen. 6) Das ist gefährlich und kann schwere neurologische Schäden, wie eine Querschnittslähmung, nach sich ziehen. Die Wirbelsäule sollte also regelmäßig auf Brüche hin untersucht werden.

3.2 Herkömmliche Therapien

In der herkömmlichen Medizin werden oft mehrere Therapiemöglichkeiten miteinander kombiniert, um das beste Ergebnis für den Patienten zu erreichen. Dafür stehen konservative, medikamentöse und operative Verfahren bereit.

Ein Physiotherapeut mobilisiert den Nacken eines Mannes

Konservative Therapie:
Physiotherapie und Krankengymnastik sind wichtige Bestandteile in der Behandlung von Patienten der rheumatischen Krankheit. Ziel dieser Behandlungsform ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten oder zu verbessern und Verkürzungen von Muskeln entgegenzuwirken. Sehr gute Erfahrungen haben wir mit unseren speziell entwickelten Dehnübungen gemacht. Schau dir dazu am besten das Video im Kapitel Übungen an.

Zu sehen sind verschiedene Tablettenpackungen

Medikamente:
Da Morbus Bechterew zu den rheumatischen Krankheiten gezählt wird, kommen oft Rheuma-Medikamente zum Einsatz. Als erstes werden meist sogenannte nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR), also entzündungshemmende Schmerzmittel, verschrieben. Bei 70–80 Prozent der Patienten konnte in Studien damit eine Besserung der Beschwerden erzielt werden. 7) Wirken diese Medikamente nicht, kommen sogenannte Tumornekrosefaktor(TNF)-α-Blocker in Frage.

Leider haben Medikamente meist unerwünschte Nebenwirkungen. Uns ist bewusst, dass viele Patienten mit Morbus Bechterew nicht ganz auf Medikamente verzichten können. Dennoch ist es unser Anliegen, den Einsatz von Medikamenten zu minimieren — mithilfe unserer Schmerztherapie, unseren Übungen und einer optimal auf dich abgestimmten Ernährung.

Ärzte bei einer Operation

Operation: 
Besonders im Spätstadium der Krankheit kommt es zur kompletten Verknöcherung der gesamten Wirbelsäule und zu ausgeprägten Deformitäten. Patienten haben einen starken Buckel und können sich nicht mehr richtig aufrichten. Dabei wird auch die Blickachse immer mehr verändert bzw. eingeschränkt. Auch bei den vergleichsweise häufig vorkommenden Frakturen können Operationen helfen. Bei dem chirurgischen Eingriff wird die Wirbelsäule künstlich mit einem Gestell aus Drähten, Stangen, Schrauben und Nägeln wieder aufgerichtet. Operationen bergen jedoch immer Risiken und sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Wir möchten mit unserer Schmerztherapie dafür sorgen, dass es gar nicht erst zu einer Operation kommt. Probiere es selbst aus!

3.3 Einfluss der Ernährung auf den Krankheitsverlauf

Patienten mit Morbus Bechterew können ihren Körper unterstützen, indem sie auf eine entzündungshemmende Ernährung achten. So lassen sich beispielsweise sowohl die Schwere der Schübe als auch die Häufigkeit neuer Krankheitsschübe verringern.Eine Umstellung der Ernährung alleine kann die Entzündungen im Körper jedoch meist nicht eindämmen. In Kombination mit der richtigen Bewegung kann eine optimale Ernährung jedoch dafür sorgen, dass du weniger Medikamente oder eine niedrigere Dosis deiner Arznei nehmen musst. 8)

In einer Studie mit 87 Patienten gab ein Drittel der Probanden an, dass bestimmte Nahrungsmittel zu einer Verschlechterung der Krankheit führen.9)Über die Hälfte erlebte dagegen eine Verbesserung der Beschwerden durch eine geeignete Ernährungstherapie. Bei insgesamt zwei Drittel der untersuchten Patienten bewirkte eine Nahrungsumstellung eine deutliche Schmerzreduktion.

Blaubeeren

Weißt du auch von Entzündungsherden in deinem Körper? Dann ist es wichtig, auf die sogenannte Arachidonsäure so weit wie möglich zu verzichten. Sie kommt vor allem in verarbeitetem Fleisch (Wurst) vor. Im Schnitt nimmt ein fleischessender Mensch 200 bis 300 mg Arachidonsäure pro Tag zu sich. Studien haben ergeben, dass eine Dosis von 50 mg günstiger wäre, besserte sich dadurch doch der Krankheitsverlauf. Du musst also nicht gänzlich auf Fleisch verzichten, solltest jedoch den Konsum stark reduzieren. 10)

Bei rheumatischen Erkrankungen hat sich zudem eine Ernährung mit vielen Antioxidantien als wirksam erwiesen. Diese kommen reichlich in dunklen Beeren vor.

4 Übungen: Mache diese Übungen bei Morbus Bechterew


Bevor du dich kostspieligen und zum Teil gefährlichen Verfahren oder Operationen aussetzt, empfehlen wir dir, unsere Übungen unbedingt auszuprobieren. Sie sind für dich kostenfrei und ohne Risiko, wenn du auf deinen Körper hörst. Bevor es losgeht, haben wir eine kleine Checkliste für dich:

📌 Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen auch wirklich nichts schiefgeht, haben wir dir fünf wichtige Tipps zusammengestellt. Sie sollen dir helfen, die Übungen leicht in deinen Alltag integrieren und optimale Ergebnisse erzielen zu können.

✅ Übe an sechs Tagen pro Woche und führe dabei jede Übung mindestens einmal täglich aus.

✅ Für jede Übung solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren. Fängst du gerade erst mit den Übungen an oder ist der Schmerz noch zu stark, kannst du dich auch allmählich steigern.

✅ Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅ Ein noch erträglicher Schmerz ist für dich der wichtigste Anhaltspunkt. Hab also keine Angst vor ihm: Dein Körper weist dich darauf hin, dass du den muskulären „Verkürzungen“ genau an der richtigen Stelle entgegenwirkst.

✅ Sei geduldig — auch wenn es schwerfällt. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert. Doch wenn du am Ball bleibst und die Übungen zu deiner täglichen Routine machst, kannst du dir deine Schmerz-Freiheit und deine Beweglichkeit trotz Morbus Bechterew Stück für Stück zurückerobern.

Fange gleich an! Wir wünschen dir viel Erfolg beim Üben!

🎬 Jetzt bist du bestens auf unsere Übungen vorbereitet! Die Übungen im Video sind in Mitmach-Länge. Du kannst also gleich mit einsteigen.

Rücken mit der Medirolle ausrollen

Übung #1: Nimm dir unsere Medi-Faszienrolle zur Hand und setze dich mit dem Gesäß darauf. Jetzt rollst du langsam den ganzen Rücken von unten nach oben mit der Rolle ab. Alternativ kannst du die Übung auch an der Wand ausführen.

Eine Frau sitzt auf einer Matte, Beine leicht herangezogen. Sie beugt sich mit dem Oberkörper in Richtung ihrer Füße. Roland Liebscher-Bracht legt seine Hände auf ihren Rücken.

Übung #2: Setze dich auf eine Matte und winkle deine Knie im 90-Grad-Winkel an. Lass dabei die Knie nach außen fallen. Umgreife nun mit einer Hand deine Zehen und fasse mit der anderen Hand an den Hinterkopf. Dehne dich nun, so weit es dir möglich ist, nach vorne in Richtung deiner Füße. Du spürst die Dehungen im Bereich deiner Lendenwirbelsäule und im Nackenbereich.

Eine Frau liegt rücklings auf einer Bodenmatte. Roland Liebscher-Bracht zeigt etwas in ihrem Bauchbereich.

Übung #3: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine auf. Jetzt ziehe dein Kinn in Richtung Brustbein. Danach versuchst du, deine Lendenwirbelsäule ebenfalls zum Boden zu bringen. Versuche deine Beine langsam auszustrecken, aber nur so weit, wie du die Lendenwirbelsäule am Boden lassen kannst.

Leiste dehnen bei Morbus Bechterew

Übung #4: Gehe zunächst in den Vierfüßlerstand. Jetzt versuche, dich durchhängen zu lassen. Das bedeutet, dass du deine Hüfte und die Leisten in Richtung Boden drückst. Ist dir der Druck auf die Schultern zu groß? Dann lege dich einfach auf die Unterarme. Gehe am Ende der Übung in die Gegenbewegung, indem du dein Gesäß zu den Fersen bringst und deinen Oberkörper vorne ablegst.

Mehr Mobilität im Rücken bei Morbus Bechterew

Übung #5: Schnappe dir einen Stuhl und setze dich darauf. Fädle deine Füße um die vorderen Stuhlbeine, um mehr Halt für die Übung zu bekommen. Drehe dich nun nach rechts und greife mit der linken Hand nach der Stuhllehne. Ziehe dich vorsichtig immer weiter in die Rotation. Nach zweieinhalb Minuten wechselst du die Seite.

💡 Wenn du Morbus Bechterew hast, kann dir dieses Wissen helfen:


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Du leidest seit langer Zeit unter tief sitzenden, quälenden Kreuzschmerzen? Ist deine Nachtruhe gestört, weil du vor allem in der zweiten Nachthälfte Schmerzen hast? Am Morgen spürst du eine Verschlimmerung deiner Beschwerden? Bist du vielleicht schon in deiner Mobilität eingeschränkt und ist deine Wirbelsäule blockiert? Dann kennst du die typischen Beschwerden bei Morbus Bechterew gut und hast sicher schon vieles ausprobiert, um deine Beschwerden zu lindern.

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1. Symptome und Überblick


Bei Morbus Bechterew kommt es zu einer zunehmenden Versteifung der Wirbelsäule. In diesem Kapitel geben wir dir einen Überblick über die Krankheit, erklären die Symptome und erläutern dir, wie Ärzte zu einer Diagnose gelangen.

1.1 Was ist Morbus Bechterew — die Krankheit im Überblick

Die bechterewsche Erkrankung ist eine chronische rheumatische Krankheit, bei der entzündliche Prozesse im Körper zu einer Verknöcherung der Wirbelsäule führen. Sie kann aber auch die übrigen Gelenke im Körper befallen. Selbst mit der modernen Medizin vergehen zwischen den ersten Symptomen und einer endgültigen Diagnosestellung fünf bis zehn Jahre. Der Morbus Bechterew gilt bis heute als unheilbar. Für dich ist dies jedoch kein Grund, zu verzagen: Denn mit der richtigen Behandlung lässt sich der Krankheitsverlauf entscheidend beeinflussen! Wir erklären dir im Laufe dieses Artikels, was sich lindernd auf deine Beschwerden niederschlagen kann und wie du dir mit unseren Übungen deine Mobilität erhalten oder sie wiedererlangen kannst.

Morbus Bechterew - die Krankheit im Verlauf

Der Begriff Morbus Bechterew hat sich vor allem im deutschsprachigen Raum, in Osteuropa und in Skandinavien eingebürgert. Die Krankheit geht auf den russischen Neurologen Wladimir Bechterew zurück, der eine bekannte Beschreibung der Krankheit veröffentlicht hat. Ärzte bezeichnen sie als Spondylitis ankylosans oder (in Anlehnung an die englische Bezeichnung ankylosing spondylitis) ankylosierende Spondylitis (abgekürzt AS) bzw. Spondyloarthritis. Das bedeutet so viel wie “versteifende Wirbelsäulenentzündung”.

Die Deutsche Vereinigung Morbus Bechterew (DVMB) gibt an, dass in Mitteleuropa rund ein halbes Prozent der erwachsenen Bevölkerung an Morbus Bechterew (Spondyloarthritis) leidet. In Deutschland sind etwa 350.000 Menschen mehr oder weniger stark von der ankylosierenden Spondylitis betroffen.

Frau mit Schmerzen im Rücken

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Primäre Symptome:

  • Gesäßschmerzen, die mit Bewegungseinschränkungen verbunden sind
  • Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
  • Besserung der Schmerzen in Bewegung und Verschlimmerung in Ruhe
  • Morgensteifigkeit (länger als 30 Minuten)
  • Rücken- und Gesäßschmerzen länger als drei Monate
  • Beginn der Symptome vor dem 40. Lebensjahr
  • Schmerzen in der zweiten Nachthälfte

Sekundäre Symptome:

  • Entzündungen einzelner Gelenke, z. B. des Knies oder der Hüfte
  • Fersenschmerzen oder Beschwerden mit der Achillessehne
  • Regenbogenhautentzündung (Iritis/Uveitis) im Auge
  • Einschränkung der Brustkorbdehnung ohne erkennbare Ursache

1.2 Symptome bei Morbus Bechterew

Die Erkrankung beginnt meist vor dem 40. Lebensjahr und verläuft schleichend. Zu Beginn haben etwa drei Viertel der Betroffenen tief sitzende Rücken– und Gesäßschmerzen. Die Rückenschmerzen werden in der zweiten Nachthälfte schlimmer und führen dazu, dass die Betroffenen nicht mehr schlafen können. Die Schmerzen sind bei Ruhe stärker und besonders morgens nach dem Aufstehen leiden viele unter heftiger Morgensteifigkeit. Durch Bewegung im Laufe des Tages verringern sich die Beschwerden wieder. 1)

Im weiteren Verlauf der Krankheit können sich weitere Gelenke und Sehnen entzünden und es kann sogar zu einer Augenentzündung (Regenbogenhautentzündung) kommen. Unbehandelt tritt im Spätstadium von Morbus Bechterew eine Verknöcherung der gesamten Wirbelsäule ein, die dann eine sogenannte Bambus-Stabsform annimmt.2) Mediziner nennen dieses Phänomen so, weil die Wirbelsäule in dieser Phase so fest wie Bambus ist und auf Röntgenbildern der Pflanze sehr ähnlich sieht. Der Betroffene nimmt dabei eine vornübergebeugte Haltung ein. Hier haben wir dir mögliche Anzeichen und Symptome noch einmal als Übersicht zusammengestellt:

1.3 Diagnose

Wenn du viele der oben genannten Symptome und Veränderungen in deinem Körper feststellst, solltest du zu deinem Hausarzt gehen. Bei Verdacht auf Morbus Bechterew wird dieser dich an einen Rheumatologen überweisen, der weitere Untersuchungen in die Wege leiten kann.

Eine Diagnose kann der Rheumatologe beispielsweise anhand modifizierter New York-Kriterien der Ärzte Bennett und Burch stellen: Ein Morbus Bechterew liegt wahrscheinlich vor, wenn eine Sakroiliitis, also eine entzündliche Veränderung zwischen Kreuzbein und Darmbein, also den Iliosakralgelenken, nachweisbar ist und mindestens eines der folgenden Kriterien vorliegt:3)

  • Kreuzschmerzen seit mehr als drei Monaten mit Besserung bei Bewegung,
  • Bewegungseinschränkungen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) und
  • verminderte Atembreite.

Zur weiteren Diagnose werden Röntgenbilder der Kreuz-Darmbein-Fugen und der Iliosakralgelenke angefertigt, da die Entzündung meist dort beginnt. Auf den Bildern kann man unscharfe Gelenkkonturen und Knochenverdichtungen, beispielsweise am Kreuzbein, erkennen. Allerdings sind gerade im Frühstadium die Röntgenbilder noch nicht aussagekräftig. Daher wird meist eine Magnetresonanztomographie (MRT) angefertigt. Mit diesem bildgebenden Verfahren lässt sich die bechterewsche Erkrankung bereits im frühen Krankheitsstadium diagnostizieren.

Doch leider müssen selbst heutzutage viele Betroffene lange auf ihre Diagnose warten. Im Schnitt braucht es fünf bis zehn Jahre, um die Spondylitis ankylosans eindeutig festzustellen. So lange musst du jedoch nicht warten: Denn auch wenn bei dir noch keine endgültige Ursache gefunden ist, können dir unsere Schmerztherapie und unsere Übungen helfen, deine Schmerzen zu lindern und die Verschlechterung deiner Beweglichkeit aufzuhalten. Mehr dazu erfährst du im Kapitel über unsere Schmerztherapie und in den Videos mit unserem Übungen.

2. Ursachen und Entstehung: Welche Gründe kommen für Morbus Bechterew infrage?


Du möchtest wissen, warum es zur knöchernen Versteifung der Wirbelsäule kommt? Die Antwort darauf fällt leider nicht so einfach. Zur besseren Orientierung geben wir dir hier dennoch einen Überblick über die Ursachen, die infrage kommen.

Virus-Zelle bei Morbus Bechterew

Die Ursache für den Morbus Bechterew ist nach wie vor unbekannt. Zumindest weiß man heute, dass es sich bei der Krankheit um eine Fehlsteuerung des Immunsystems handelt. Es ist also eine Autoimmunerkrankung: Bei dieser wehrt sich der Körper nicht nur gegen fremde Krankheitserreger, sondern auch gegen eigene Körperzellen. Dies beginnt häufig in den Kreuz- Darmbein-Gelenken. Im weiteren Verlauf wandern die Entzündungen hoch in die Lendenwirbelsäule (LWS) und breiten sich bis in die Halswirbelsäule (HWS) aus. Durch die Entzündungen können sich Knochenwucherungen bilden — die Wirbelsäule versteift.

Forscher fanden heraus, dass die Krankheit auftritt, wenn eine Infektion (möglicherweise der Verdauungs- oder Harnwege) oder eine Darmerkrankung mit einer erblichen Veranlagung zusammentrifft. Messungen haben ergeben, dass Morbus Bechterew-Patienten, insbesondere während eines Schubs der Erkrankung, oft einen erhöhten Serumspiegel des Immunglobulin A haben. Dies weist auf eine Infektion mit Darmkeimen hin. 4) Zudem sind 90 Prozent der Morbus Bechterew-Patienten auch Träger des Erbmerkmals HLA-B27. Ein eindeutiger Beweis ist das allerdings nicht, denn die Krankheit kommt auch bei Menschen ohne HLA-B27 vor.

DNA-Strang: Ist Arthrose ein Schicksal der genetischen Veranlagung

Wirkung von HLA-B27 im Körper

Das Erbmerkmal HLA-B27 ist ein Eiweiß, das zur Gruppe der Humanen-Leukozyten-Antigene (HLA) gehört. HLA-Eiweiße liegen in den Zellwänden der Körperzellen und spielen für die Immunabwehr eine wichtige Rolle: Sie geben den Körperzellen ihre individuelle Struktur, anhand derer das Immunsystem körpereigene von körperfremden Strukturen unterscheiden kann. Bei Trägern des Merkmals  HLA-B27 klappt diese Unterscheidung, statistisch gesehen, nicht so gut und es kann passieren, dass der Körper seine eigenen Zellen angreift.

Du siehst, das Krankheitsbild Morbus Bechterew hat viel damit zu tun, dass der Stoffwechsel entgleist ist. Uns geht es allerdings darum, die dabei entstehenden Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit, so weit wie möglich, zu erhalten. Wir haben festgestellt, dass wir mit unserer Schmerztherapie und unseren Engpassdehnungen sogar die nachweisbaren Entzündungswerte, die als eine der Ursachen der Krankheit gelten, senken konnten. Mehr dazu erzählt dir unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im Video.

In diesem Video geht Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf die Entstehung und Behandlung von Morbus Bechterew ein.

 

3 Behandlung: Diese Möglichkeiten stehen offen


Patienten mit Morbus Bechterew leiden quasi permanent unter Schmerzen, die sich bei einem Schub noch verschlimmern — wenn du selbst betroffen bist, kennst du das sicherlich aus eigener Erfahrung. Doch du musst trotz Morbus Bechterew keine Schmerzen haben! In diesem Kapitel möchten wir dir verschiedene Wege aufzeigen, die deine Beschwerden lindern können.

3.1 Behandlung mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

Wir wissen, dass wir mit unserer Schmerztherapie  die Ursache der Krankheit Morbus Bechterew nicht direkt bekämpfen können. Jedoch konnten wir in der Behandlung von Betroffenen die Schmerzen und Beschwerden sowie die Beweglichkeit mindestens auf dem vorhandenen Level halten, oft sogar deutlich verbessern. Es gab sogar Patienten, bei denen sich mit der Kombination aus unserer Schmerztherapie, unseren speziell entwickelten Engpass-Dehnungen und geeigneter Ernährung die Entzündungswerte sehr deutlich zurückgegangen sind. Dies ließ sich sogar auf der MRT-Aufnahme erkennen. Das möchtest du auch erreichen? Wir erklären hier, wie das funktioniert:

In einem ersten Schritt solltest du einen von uns ausgebildeten Schmerztherapeuten in deiner Nähe aufsuchen. Am besten findest du deinen Therapeuten hier in unserem Therapeutenfinder.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt am Skelett die Osteopressurpunkte bei Weichteilrheumatismus

Dieser wendet die von Roland Liebscher-Bracht entwickelte Technik der Osteopressur an. Dabei werden manualtherapeutisch gezielt sogenannte Alarmschmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gedrückt. Dadurch können sich muskulär-fasziale Überspannungen normalisieren. Als Folge werden auch die Gelenkflächen und Wirbelkörper nicht mehr so stark aufeinandergepresst, was von den Rezeptoren in unserem Körper wahrgenommen und an das Gehirn weitergeleitet wird. Entsprechend wird auch der Alarmschmerz eingestellt — die Schmerzen verschwinden.

Essentiell für die dauerhafte Wirksamkeit der Liebscher & Bracht-Therapie ist jedoch, dass die einseitigen Bewegungsmuster, die bei Morbus Bechterew oft entstehen und die zu den Schmerzen geführt haben, konsequent geändert werden. Ansonsten bauen sich die entsprechenden Bewegungsprogramme im Gehirn und die strukturbedrohenden muskulär-faszialen Überspannungen bald wieder auf, sodass der Alarmschmerz erneut gesendet wird. Auch dabei lassen wir dich natürlich nicht alleine!

Unsere Engpass-Dehnungen sind Sofort-Übungen, mit denen du dich selbst schmerzfrei und vor allem auch beweglich halten kannst. Alle Übungen findest du auf unserem kostenlosen YouTube-Kanal, ausgewählte Übungen in Mitmach-Länge im Kapitel Übungen. Aber auch dein Schmerztherapeut wird dir unsere Übungen zeigen.

Mit unserer Schmerztherapie können wir dir helfen, schmerzfrei zu werden, und mit unseren Übungen kannst du selbst dafür sorgen, schmerzfrei und beweglich zu bleiben!

Vorbeugung von Osteoporose und Wirbelbrüchen

Etwa die Hälfte aller Patienten mit ankylosierender Spondylitis leiden auch unter Osteoporose. 5) Ist das der Fall, behandeln viele Osteopathen, Orthopäden oder andere Manualtherapeuten ihren Patienten nicht weiter — aus Angst, ihn zu verletzen. Anders bei uns: Da sich unsere Schmerztherapie an deiner persönlichen Schmerzskala ausrichtet, können damit auch Osteoporose-Patienten behandelt werden. Während der Behandlung wird immer nur so viel Druck ausgeübt, dass du weiterhin flüssig atmen kannst. Dabei brechen in der Regel keine Knochen. Hier findest du übrigens einen von uns ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe.

Durch die Verknöcherung und Verkrümmung der Wirbelsäule werden Brüche und Frakturen bei Morbus Bechterew-Patienten oft unterschätzt oder gar ganz übersehen. 6) Das ist gefährlich und kann schwere neurologische Schäden, wie eine Querschnittslähmung, nach sich ziehen. Die Wirbelsäule sollte also regelmäßig auf Brüche hin untersucht werden.

3.2 Herkömmliche Therapien

In der herkömmlichen Medizin werden oft mehrere Therapiemöglichkeiten miteinander kombiniert, um das beste Ergebnis für den Patienten zu erreichen. Dafür stehen konservative, medikamentöse und operative Verfahren bereit.

Ein Physiotherapeut mobilisiert den Nacken eines Mannes

Konservative Therapie:
Physiotherapie und Krankengymnastik sind wichtige Bestandteile in der Behandlung von Patienten der rheumatischen Krankheit. Ziel dieser Behandlungsform ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten oder zu verbessern und Verkürzungen von Muskeln entgegenzuwirken. Sehr gute Erfahrungen haben wir mit unseren speziell entwickelten Dehnübungen gemacht. Schau dir dazu am besten das Video im Kapitel Übungen an.

Zu sehen sind verschiedene Tablettenpackungen

Medikamente:
Da Morbus Bechterew zu den rheumatischen Krankheiten gezählt wird, kommen oft Rheuma-Medikamente zum Einsatz. Als erstes werden meist sogenannte nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR), also entzündungshemmende Schmerzmittel, verschrieben. Bei 70–80 Prozent der Patienten konnte in Studien damit eine Besserung der Beschwerden erzielt werden. 7) Wirken diese Medikamente nicht, kommen sogenannte Tumornekrosefaktor(TNF)-α-Blocker in Frage.

Leider haben Medikamente meist unerwünschte Nebenwirkungen. Uns ist bewusst, dass viele Patienten mit Morbus Bechterew nicht ganz auf Medikamente verzichten können. Dennoch ist es unser Anliegen, den Einsatz von Medikamenten zu minimieren — mithilfe unserer Schmerztherapie, unseren Übungen und einer optimal auf dich abgestimmten Ernährung.

Ärzte bei einer Operation

Operation: 
Besonders im Spätstadium der Krankheit kommt es zur kompletten Verknöcherung der gesamten Wirbelsäule und zu ausgeprägten Deformitäten. Patienten haben einen starken Buckel und können sich nicht mehr richtig aufrichten. Dabei wird auch die Blickachse immer mehr verändert bzw. eingeschränkt. Auch bei den vergleichsweise häufig vorkommenden Frakturen können Operationen helfen. Bei dem chirurgischen Eingriff wird die Wirbelsäule künstlich mit einem Gestell aus Drähten, Stangen, Schrauben und Nägeln wieder aufgerichtet. Operationen bergen jedoch immer Risiken und sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Wir möchten mit unserer Schmerztherapie dafür sorgen, dass es gar nicht erst zu einer Operation kommt. Probiere es selbst aus!

3.3 Einfluss der Ernährung auf den Krankheitsverlauf

Patienten mit Morbus Bechterew können ihren Körper unterstützen, indem sie auf eine entzündungshemmende Ernährung achten. So lassen sich beispielsweise sowohl die Schwere der Schübe als auch die Häufigkeit neuer Krankheitsschübe verringern.Eine Umstellung der Ernährung alleine kann die Entzündungen im Körper jedoch meist nicht eindämmen. In Kombination mit der richtigen Bewegung kann eine optimale Ernährung jedoch dafür sorgen, dass du weniger Medikamente oder eine niedrigere Dosis deiner Arznei nehmen musst. 8)

In einer Studie mit 87 Patienten gab ein Drittel der Probanden an, dass bestimmte Nahrungsmittel zu einer Verschlechterung der Krankheit führen.9)Über die Hälfte erlebte dagegen eine Verbesserung der Beschwerden durch eine geeignete Ernährungstherapie. Bei insgesamt zwei Drittel der untersuchten Patienten bewirkte eine Nahrungsumstellung eine deutliche Schmerzreduktion.

Blaubeeren

Weißt du auch von Entzündungsherden in deinem Körper? Dann ist es wichtig, auf die sogenannte Arachidonsäure so weit wie möglich zu verzichten. Sie kommt vor allem in verarbeitetem Fleisch (Wurst) vor. Im Schnitt nimmt ein fleischessender Mensch 200 bis 300 mg Arachidonsäure pro Tag zu sich. Studien haben ergeben, dass eine Dosis von 50 mg günstiger wäre, besserte sich dadurch doch der Krankheitsverlauf. Du musst also nicht gänzlich auf Fleisch verzichten, solltest jedoch den Konsum stark reduzieren. 10)

Bei rheumatischen Erkrankungen hat sich zudem eine Ernährung mit vielen Antioxidantien als wirksam erwiesen. Diese kommen reichlich in dunklen Beeren vor.

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Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen:

Ratgeber Rückenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.
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4 Übungen: Mache diese Übungen bei Morbus Bechterew


Bevor du dich kostspieligen und zum Teil gefährlichen Verfahren oder Operationen aussetzt, empfehlen wir dir, unsere Übungen unbedingt auszuprobieren. Sie sind für dich kostenfrei und ohne Risiko, wenn du auf deinen Körper hörst. Bevor es losgeht, haben wir eine kleine Checkliste für dich:

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen auch wirklich nichts schiefgeht, haben wir dir fünf wichtige Tipps zusammengestellt. Sie sollen dir helfen, die Übungen leicht in deinen Alltag integrieren und optimale Ergebnisse erzielen zu können.

✅ Übe an sechs Tagen pro Woche und führe dabei jede Übung mindestens einmal täglich aus.

✅ Für jede Übung solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren. Fängst du gerade erst mit den Übungen an oder ist der Schmerz noch zu stark, kannst du dich auch allmählich steigern.

✅ Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅ Ein noch erträglicher Schmerz ist für dich der wichtigste Anhaltspunkt. Hab also keine Angst vor ihm: Dein Körper weist dich darauf hin, dass du den muskulären „Verkürzungen“ genau an der richtigen Stelle entgegenwirkst.

✅ Sei geduldig — auch wenn es schwerfällt. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert. Doch wenn du am Ball bleibst und die Übungen zu deiner täglichen Routine machst, kannst du dir deine Schmerz-Freiheit und deine Beweglichkeit trotz Morbus Bechterew Stück für Stück zurückerobern.

Fange gleich an! Wir wünschen dir viel Erfolg beim Üben!

Jetzt bist du bestens auf unsere Übungen vorbereitet! Die Übungen im Video sind in Mitmach-Länge. Du kannst also gleich mit einsteigen.

Rücken mit der Medirolle ausrollen

Übung #1: Nimm dir unsere Medi-Faszienrolle zur Hand und setze dich mit dem Gesäß darauf. Jetzt rollst du langsam den ganzen Rücken von unten nach oben mit der Rolle ab. Alternativ kannst du die Übung auch an der Wand ausführen.

Eine Frau sitzt auf einer Matte, Beine leicht herangezogen. Sie beugt sich mit dem Oberkörper in Richtung ihrer Füße. Roland Liebscher-Bracht legt seine Hände auf ihren Rücken.

Übung #2: Setze dich auf eine Matte und winkle deine Knie im 90-Grad-Winkel an. Lass dabei die Knie nach außen fallen. Umgreife nun mit einer Hand deine Zehen und fasse mit der anderen Hand an den Hinterkopf. Dehne dich nun, so weit es dir möglich ist, nach vorne in Richtung deiner Füße. Du spürst die Dehungen im Bereich deiner Lendenwirbelsäule und im Nackenbereich.

Eine Frau liegt rücklings auf einer Bodenmatte. Roland Liebscher-Bracht zeigt etwas in ihrem Bauchbereich.

Übung #3: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine auf. Jetzt ziehe dein Kinn in Richtung Brustbein. Danach versuchst du, deine Lendenwirbelsäule ebenfalls zum Boden zu bringen. Versuche deine Beine langsam auszustrecken, aber nur so weit, wie du die Lendenwirbelsäule am Boden lassen kannst.

Leiste dehnen bei Morbus Bechterew

Übung #4: Gehe zunächst in den Vierfüßlerstand. Jetzt versuche, dich durchhängen zu lassen. Das bedeutet, dass du deine Hüfte und die Leisten in Richtung Boden drückst. Ist dir der Druck auf die Schultern zu groß? Dann lege dich einfach auf die Unterarme. Gehe am Ende der Übung in die Gegenbewegung, indem du dein Gesäß zu den Fersen bringst und deinen Oberkörper vorne ablegst.

Mehr Mobilität im Rücken bei Morbus Bechterew

Übung #5: Schnappe dir einen Stuhl und setze dich darauf. Fädle deine Füße um die vorderen Stuhlbeine, um mehr Halt für die Übung zu bekommen. Drehe dich nun nach rechts und greife mit der linken Hand nach der Stuhllehne. Ziehe dich vorsichtig immer weiter in die Rotation. Nach zweieinhalb Minuten wechselst du die Seite.

Wenn du Morbus Bechterew hast, kann dir dieses Wissen helfen:


Das musst du über deine Rückenschmerzen wissen!

In diesem großen Schmerzlexikon-Artikel bekommst du alle wichtigen Fakten, die du über Rückenschmerzen wissen solltest.

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Schmerzen im Hüftgelenk — Diese Übungen können dir helfen!

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Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Patient mit Morbus Bechterew

(c) Shutterstock – Ollyy

Wir erklären dir in diesem Artikel alles Wichtige zu Morbus Bechterew — Symptome, Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und effektive Übungen

Du leidest seit langer Zeit unter tief sitzenden, quälenden Kreuzschmerzen? Ist deine Nachtruhe gestört, weil du vor allem in der zweiten Nachthälfte Schmerzen hast? Am Morgen spürst du eine Verschlimmerung deiner Beschwerden? Bist du vielleicht schon in deiner Mobilität eingeschränkt und ist deine Wirbelsäule blockiert? Dann kennst du die typischen Beschwerden bei Morbus Bechterew gut und hast sicher schon vieles ausprobiert, um deine Beschwerden zu lindern.

Wir zeigen dir in diesem Artikel neue Wege in der Schmerztherapie bei Morbus Bechterew. Unsere Erfahrung ist, dass sich das entzündliche Krankheitsgeschehen auch ohne Medikamente behandeln lässt — durch eine Kombination aus Osteopressur und gezielten Übungen für deine überspannten Muskeln und Faszien. Wir laden dich ein, selbst zu testen, ob wir mit unserem speziellen Behandlungsangebot etwas gegen deine Schmerzen tun können.

Wir verraten dir in diesem Artikel, welche Ursachen es für Morbus Bechterew gibt und wie sich die Krankheit effektiv und schnell behandeln lässt. Zudem zeigen wir dir Übungen, die du zuhause selbst ausprobieren kannst.

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1 Symptome und Überblick

Bei Morbus Bechterew kommt es zu einer zunehmenden Versteifung der Wirbelsäule. In diesem Kapitel geben wir dir einen Überblick über die Krankheit, erklären die Symptome und erläutern dir, wie Ärzte zu einer Diagnose gelangen.

1.1 Was ist Morbus Bechterew — die Krankheit im Überblick

Die bechterewsche Erkrankung ist eine chronische rheumatische Krankheit, bei der entzündliche Prozesse im Körper zu einer Verknöcherung der Wirbelsäule führen. Sie kann aber auch die übrigen Gelenke im Körper befallen. Selbst mit der modernen Medizin vergehen zwischen den ersten Symptomen und einer endgültigen Diagnosestellung fünf bis zehn Jahre. Der Morbus Bechterew gilt bis heute als unheilbar. Für dich ist dies jedoch kein Grund, zu verzagen: Denn mit der richtigen Behandlung lässt sich der Krankheitsverlauf entscheidend beeinflussen! Wir erklären dir im Laufe dieses Artikels, was sich lindernd auf deine Beschwerden niederschlagen kann und wie du dir mit unseren Übungen deine Mobilität erhalten oder sie wiedererlangen kannst.

Morbus Bechterew - die Krankheit im Verlauf

Die Deutsche Vereinigung Morbus Bechterew (DVMB) gibt an, dass in Mitteleuropa rund ein halbes Prozent der erwachsenen Bevölkerung an Morbus Bechterew (Spondyloarthritis) leidet. In Deutschland sind etwa 350.000 Menschen mehr oder weniger stark von der ankylosierenden Spondylitis betroffen.

Die Deutsche Vereinigung Morbus Bechterew (DVMB) gibt an, dass in Mitteleuropa rund ein halbes Prozent der erwachsenen Bevölkerung an Morbus Bechterew (Spondyloarthritis) leidet. In Deutschland sind etwa 350.000 Menschen mehr oder weniger stark von der ankylosierenden Spondylitis betroffen.

1.2 Symptome bei Morbus Bechterew

Die Erkrankung beginnt meist vor dem 40. Lebensjahr und verläuft schleichend. Zu Beginn haben etwa drei Viertel der Betroffenen tief sitzende Rücken– und Gesäßschmerzen. Die Rückenschmerzen werden in der zweiten Nachthälfte schlimmer und führen dazu, dass die Betroffenen nicht mehr schlafen können. Die Schmerzen sind bei Ruhe stärker und besonders morgens nach dem Aufstehen leiden viele unter heftiger Morgensteifigkeit. Durch Bewegung im Laufe des Tages verringern sich die Beschwerden wieder. 1)

Im weiteren Verlauf der Krankheit können sich weitere Gelenke und Sehnen entzünden und es kann sogar zu einer Augenentzündung (Regenbogenhautentzündung) kommen. Unbehandelt tritt im Spätstadium von Morbus Bechterew eine Verknöcherung der gesamten Wirbelsäule ein, die dann eine sogenannte Bambus-Stabsform annimmt.2) Mediziner nennen dieses Phänomen so, weil die Wirbelsäule in dieser Phase so fest wie Bambus ist und auf Röntgenbildern der Pflanze sehr ähnlich sieht. Der Betroffene nimmt dabei eine vornübergebeugte Haltung ein. Hier haben wir dir mögliche Anzeichen und Symptome noch einmal als Übersicht zusammengestellt:

Frau mit Schmerzen im Rücken
© unsplash

Primäre Symptome:

  • Gesäßschmerzen, die mit Bewegungseinschränkungen verbunden sind
  • Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
  • Besserung der Schmerzen in Bewegung und Verschlimmerung in Ruhe
  • Morgensteifigkeit (länger als 30 Minuten)
  • Rücken- und Gesäßschmerzen länger als drei Monate
  • Beginn der Symptome vor dem 40. Lebensjahr
  • Schmerzen in der zweiten Nachthälfte

Sekundäre Symptome:

  • Entzündungen einzelner Gelenke, z. B. des Knies oder der Hüfte
  • Fersenschmerzen oder Beschwerden mit der Achillessehne
  • Regenbogenhautentzündung (Iritis/Uveitis) im Auge
  • Einschränkung der Brustkorbdehnung ohne erkennbare Ursache

1.3 Diagnose


Wenn du viele der oben genannten Symptome und Veränderungen in deinem Körper feststellst, solltest du zu deinem Hausarzt gehen. Bei Verdacht auf Morbus Bechterew wird dieser dich an einen Rheumatologen überweisen, der weitere Untersuchungen in die Wege leiten kann.

Eine Diagnose kann der Rheumatologe beispielsweise anhand modifizierter New York-Kriterien der Ärzte Bennett und Burch stellen: Ein Morbus Bechterew liegt wahrscheinlich vor, wenn eine Sakroiliitis, also eine entzündliche Veränderung zwischen Kreuzbein und Darmbein, also den Iliosakralgelenken, nachweisbar ist und mindestens eines der folgenden Kriterien vorliegt:3)

  • Kreuzschmerzen seit mehr als drei Monaten mit Besserung bei Bewegung,
  • Bewegungseinschränkungen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) und
  • verminderte Atembreite.

Zur weiteren Diagnose werden Röntgenbilder der Kreuz-Darmbein-Fugen und der Iliosakralgelenke angefertigt, da die Entzündung meist dort beginnt. Auf den Bildern kann man unscharfe Gelenkkonturen und Knochenverdichtungen, beispielsweise am Kreuzbein, erkennen. Allerdings sind gerade im Frühstadium die Röntgenbilder noch nicht aussagekräftig. Daher wird meist eine Magnetresonanztomographie (MRT) angefertigt. Mit diesem bildgebenden Verfahren lässt sich die bechterewsche Erkrankung bereits im frühen Krankheitsstadium diagnostizieren.

Doch leider müssen selbst heutzutage viele Betroffene lange auf ihre Diagnose warten. Im Schnitt braucht es fünf bis zehn Jahre, um die Spondylitis ankylosans eindeutig festzustellen. So lange musst du jedoch nicht warten: Denn auch wenn bei dir noch keine endgültige Ursache gefunden ist, können dir unsere Schmerztherapie und unsere Übungen helfen, deine Schmerzen zu lindern und die Verschlechterung deiner Beweglichkeit aufzuhalten. Mehr dazu erfährst du im Kapitel über unsere Schmerztherapie und in den Videos mit unserem Übungen.

2. Ursachen und Entstehung: Welche Gründe kommen für Morbus Bechterew infrage?

Du möchtest wissen, warum es zur knöchernen Versteifung der Wirbelsäule kommt? Die Antwort darauf fällt leider nicht so einfach. Zur besseren Orientierung geben wir dir hier dennoch einen Überblick über die Ursachen, die infrage kommen.

Virus-Zelle bei Morbus Bechterew

Die Ursache für den Morbus Bechterew ist nach wie vor unbekannt. Zumindest weiß man heute, dass es sich bei der Krankheit um eine Fehlsteuerung des Immunsystems handelt. Es ist also eine Autoimmunerkrankung: Bei dieser wehrt sich der Körper nicht nur gegen fremde Krankheitserreger, sondern auch gegen eigene Körperzellen. Dies beginnt häufig in den Kreuz- Darmbein-Gelenken. Im weiteren Verlauf wandern die Entzündungen hoch in die Lendenwirbelsäule (LWS) und breiten sich bis in die Halswirbelsäule (HWS) aus. Durch die Entzündungen können sich Knochenwucherungen bilden — die Wirbelsäule versteift.

Forscher fanden heraus, dass die Krankheit auftritt, wenn eine Infektion (möglicherweise der Verdauungs- oder Harnwege) oder eine Darmerkrankung mit einer erblichen Veranlagung zusammentrifft. Messungen haben ergeben, dass Morbus Bechterew-Patienten, insbesondere während eines Schubs der Erkrankung, oft einen erhöhten Serumspiegel des Immunglobulin A haben. Dies weist auf eine Infektion mit Darmkeimen hin. 4) Zudem sind 90 Prozent der Morbus Bechterew-Patienten auch Träger des Erbmerkmals HLA-B27. Ein eindeutiger Beweis ist das allerdings nicht, denn die Krankheit kommt auch bei Menschen ohne HLA-B27 vor.

DNA-Strang: Ist Arthrose ein Schicksal der genetischen Veranlagung

Wirkung von HLA-B27 im Körper

Das Erbmerkmal HLA-B27 ist ein Eiweiß, das zur Gruppe der Humanen-Leukozyten-Antigene (HLA) gehört. HLA-Eiweiße liegen in den Zellwänden der Körperzellen und spielen für die Immunabwehr eine wichtige Rolle: Sie geben den Körperzellen ihre individuelle Struktur, anhand derer das Immunsystem körpereigene von körperfremden Strukturen unterscheiden kann. Bei Trägern des Merkmals  HLA-B27 klappt diese Unterscheidung, statistisch gesehen, nicht so gut und es kann passieren, dass der Körper seine eigenen Zellen angreift.

Du siehst, das Krankheitsbild Morbus Bechterew hat viel damit zu tun, dass der Stoffwechsel entgleist ist. Uns geht es allerdings darum, die dabei entstehenden Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit, so weit wie möglich, zu erhalten. Wir haben festgestellt, dass wir mit unserer Schmerztherapie und unseren Engpassdehnungen sogar die nachweisbaren Entzündungswerte, die als eine der Ursachen der Krankheit gelten, senken konnten. Mehr dazu erzählt dir unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im Video.

In diesem Video geht Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf die Entstehung und Behandlung von Morbus Bechterew ein.

 

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3 Behandlung: Diese Möglichkeiten stehen offen

Patienten mit Morbus Bechterew leiden quasi permanent unter Schmerzen, die sich bei einem Schub noch verschlimmern — wenn du selbst betroffen bist, kennst du das sicherlich aus eigener Erfahrung. Doch du musst trotz Morbus Bechterew keine Schmerzen haben! In diesem Kapitel möchten wir dir verschiedene Wege aufzeigen, die deine Beschwerden lindern können.

3.1 Behandlung mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

Wir wissen, dass wir mit unserer Schmerztherapie  die Ursache der Krankheit Morbus Bechterew nicht direkt bekämpfen können. Jedoch konnten wir in der Behandlung von Betroffenen die Schmerzen und Beschwerden sowie die Beweglichkeit mindestens auf dem vorhandenen Level halten, oft sogar deutlich verbessern. Es gab sogar Patienten, bei denen sich mit der Kombination aus unserer Schmerztherapie, unseren speziell entwickelten Engpass-Dehnungen und geeigneter Ernährung die Entzündungswerte sehr deutlich zurückgegangen sind. Dies ließ sich sogar auf der MRT-Aufnahme erkennen. Das möchtest du auch erreichen? Wir erklären hier, wie das funktioniert:

In einem ersten Schritt solltest du einen von uns ausgebildeten Schmerztherapeuten in deiner Nähe aufsuchen. Am besten findest du deinen Therapeuten hier in unserem Therapeutenfinder.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt am Skelett die Osteopressurpunkte bei Weichteilrheumatismus

Dieser wendet die von Roland Liebscher-Bracht entwickelte Technik der Osteopressur an. Dabei werden manualtherapeutisch gezielt sogenannte Alarmschmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut gedrückt. Dadurch können sich muskulär-fasziale Überspannungen normalisieren. Als Folge werden auch die Gelenkflächen und Wirbelkörper nicht mehr so stark aufeinandergepresst, was von den Rezeptoren in unserem Körper wahrgenommen und an das Gehirn weitergeleitet wird. Entsprechend wird auch der Alarmschmerz eingestellt — die Schmerzen verschwinden.

Essentiell für die dauerhafte Wirksamkeit der Liebscher & Bracht-Therapie ist jedoch, dass die einseitigen Bewegungsmuster, die bei Morbus Bechterew oft entstehen und die zu den Schmerzen geführt haben, konsequent geändert werden. Ansonsten bauen sich die entsprechenden Bewegungsprogramme im Gehirn und die strukturbedrohenden muskulär-faszialen Überspannungen bald wieder auf, sodass der Alarmschmerz erneut gesendet wird. Auch dabei lassen wir dich natürlich nicht alleine!

Unsere Engpass-Dehnungen sind Sofort-Übungen, mit denen du dich selbst schmerzfrei und vor allem auch beweglich halten kannst. Alle Übungen findest du auf unserem kostenlosen YouTube-Kanal, ausgewählte Übungen in Mitmach-Länge im Kapitel Übungen. Aber auch dein Schmerztherapeut wird dir unsere Übungen zeigen.

Mit unserer Schmerztherapie können wir dir helfen, schmerzfrei zu werden, und mit unseren Übungen kannst du selbst dafür sorgen, schmerzfrei und beweglich zu bleiben!

Vorbeugung von Osteoporose und Wirbelbrüchen

Etwa die Hälfte aller Patienten mit ankylosierender Spondylitis leiden auch unter Osteoporose. 5) Ist das der Fall, behandeln viele Osteopathen, Orthopäden oder andere Manualtherapeuten ihren Patienten nicht weiter — aus Angst, ihn zu verletzen. Anders bei uns: Da sich unsere Schmerztherapie an deiner persönlichen Schmerzskala ausrichtet, können damit auch Osteoporose-Patienten behandelt werden. Während der Behandlung wird immer nur so viel Druck ausgeübt, dass du weiterhin flüssig atmen kannst. Dabei brechen in der Regel keine Knochen. Hier findest du übrigens einen von uns ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe.

Durch die Verknöcherung und Verkrümmung der Wirbelsäule werden Brüche und Frakturen bei Morbus Bechterew-Patienten oft unterschätzt oder gar ganz übersehen. 6) Das ist gefährlich und kann schwere neurologische Schäden, wie eine Querschnittslähmung, nach sich ziehen. Die Wirbelsäule sollte also regelmäßig auf Brüche hin untersucht werden.

3.2 Herkömmliche Therapien

In der herkömmlichen Medizin werden oft mehrere Therapiemöglichkeiten miteinander kombiniert, um das beste Ergebnis für den Patienten zu erreichen. Dafür stehen konservative, medikamentöse und operative Verfahren bereit.

Ein Physiotherapeut mobilisiert den Nacken eines Mannes

Konservative Therapie:
Physiotherapie und Krankengymnastik sind wichtige Bestandteile in der Behandlung von Patienten der rheumatischen Krankheit. Ziel dieser Behandlungsform ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten oder zu verbessern und Verkürzungen von Muskeln entgegenzuwirken. Sehr gute Erfahrungen haben wir mit unseren speziell entwickelten Dehnübungen gemacht. Schau dir dazu am besten das Video im Kapitel Übungen an.

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Medikamente:
Da Morbus Bechterew zu den rheumatischen Krankheiten gezählt wird, kommen oft Rheuma-Medikamente zum Einsatz. Als erstes werden meist sogenannte nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR), also entzündungshemmende Schmerzmittel, verschrieben. Bei 70–80 Prozent der Patienten konnte in Studien damit eine Besserung der Beschwerden erzielt werden. 7) Wirken diese Medikamente nicht, kommen sogenannte Tumornekrosefaktor(TNF)-α-Blocker in Frage.

Leider haben Medikamente meist unerwünschte Nebenwirkungen. Uns ist bewusst, dass viele Patienten mit Morbus Bechterew nicht ganz auf Medikamente verzichten können. Dennoch ist es unser Anliegen, den Einsatz von Medikamenten zu minimieren — mithilfe unserer Schmerztherapie, unseren Übungen und einer optimal auf dich abgestimmten Ernährung.

Ärzte bei einer Operation

Operation: 
Besonders im Spätstadium der Krankheit kommt es zur kompletten Verknöcherung der gesamten Wirbelsäule und zu ausgeprägten Deformitäten. Patienten haben einen starken Buckel und können sich nicht mehr richtig aufrichten. Dabei wird auch die Blickachse immer mehr verändert bzw. eingeschränkt. Auch bei den vergleichsweise häufig vorkommenden Frakturen können Operationen helfen. Bei dem chirurgischen Eingriff wird die Wirbelsäule künstlich mit einem Gestell aus Drähten, Stangen, Schrauben und Nägeln wieder aufgerichtet. Operationen bergen jedoch immer Risiken und sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Wir möchten mit unserer Schmerztherapie dafür sorgen, dass es gar nicht erst zu einer Operation kommt. Probiere es selbst aus!

3.3 Einfluss der Ernährung auf den Krankheitsverlauf

Patienten mit Morbus Bechterew können ihren Körper unterstützen, indem sie auf eine entzündungshemmende Ernährung achten. So lassen sich beispielsweise sowohl die Schwere der Schübe als auch die Häufigkeit neuer Krankheitsschübe verringern.Eine Umstellung der Ernährung alleine kann die Entzündungen im Körper jedoch meist nicht eindämmen. In Kombination mit der richtigen Bewegung kann eine optimale Ernährung jedoch dafür sorgen, dass du weniger Medikamente oder eine niedrigere Dosis deiner Arznei nehmen musst. 8)

In einer Studie mit 87 Patienten gab ein Drittel der Probanden an, dass bestimmte Nahrungsmittel zu einer Verschlechterung der Krankheit führen.9)Über die Hälfte erlebte dagegen eine Verbesserung der Beschwerden durch eine geeignete Ernährungstherapie. Bei insgesamt zwei Drittel der untersuchten Patienten bewirkte eine Nahrungsumstellung eine deutliche Schmerzreduktion.

Blaubeeren

Weißt du auch von Entzündungsherden in deinem Körper? Dann ist es wichtig, auf die sogenannte Arachidonsäure so weit wie möglich zu verzichten. Sie kommt vor allem in verarbeitetem Fleisch (Wurst) vor. Im Schnitt nimmt ein fleischessender Mensch 200 bis 300 mg Arachidonsäure pro Tag zu sich. Studien haben ergeben, dass eine Dosis von 50 mg günstiger wäre, besserte sich dadurch doch der Krankheitsverlauf. Du musst also nicht gänzlich auf Fleisch verzichten, solltest jedoch den Konsum stark reduzieren. 10)

Bei rheumatischen Erkrankungen hat sich zudem eine Ernährung mit vielen Antioxidantien als wirksam erwiesen. Diese kommen reichlich in dunklen Beeren vor.

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4 Übungen: Mache diese Übungen bei Morbus Bechterew

Bevor du dich kostspieligen und zum Teil gefährlichen Verfahren oder Operationen aussetzt, empfehlen wir dir, unsere Übungen unbedingt auszuprobieren. Sie sind für dich kostenfrei und ohne Risiko, wenn du auf deinen Körper hörst. Bevor es losgeht, haben wir eine kleine Checkliste für dich:

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen auch wirklich nichts schiefgeht, haben wir dir fünf wichtige Tipps zusammengestellt. Sie sollen dir helfen, die Übungen leicht in deinen Alltag integrieren und optimale Ergebnisse erzielen zu können.

✅ Übe an sechs Tagen pro Woche und führe dabei jede Übung mindestens einmal täglich aus.

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✅ Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅ Ein noch erträglicher Schmerz ist für dich der wichtigste Anhaltspunkt. Hab also keine Angst vor ihm: Dein Körper weist dich darauf hin, dass du den muskulären „Verkürzungen“ genau an der richtigen Stelle entgegenwirkst.

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Fange gleich an! Wir wünschen dir viel Erfolg beim Üben!

Jetzt bist du bestens auf unsere Übungen vorbereitet! Die Übungen im Video sind in Mitmach-Länge. Du kannst also gleich mit einsteigen.

Rücken mit der Medirolle ausrollen

Übung #1: Nimm dir unsere Medi-Faszienrolle zur Hand und setze dich mit dem Gesäß darauf. Jetzt rollst du langsam den ganzen Rücken von unten nach oben mit der Rolle ab. Alternativ kannst du die Übung auch an der Wand ausführen.

Eine Frau sitzt auf einer Matte, Beine leicht herangezogen. Sie beugt sich mit dem Oberkörper in Richtung ihrer Füße. Roland Liebscher-Bracht legt seine Hände auf ihren Rücken.

Übung #2: Setze dich auf eine Matte und winkle deine Knie im 90-Grad-Winkel an. Lass dabei die Knie nach außen fallen. Umgreife nun mit einer Hand deine Zehen und fasse mit der anderen Hand an den Hinterkopf. Dehne dich nun, so weit es dir möglich ist, nach vorne in Richtung deiner Füße. Du spürst die Dehungen im Bereich deiner Lendenwirbelsäule und im Nackenbereich.

Eine Frau liegt rücklings auf einer Bodenmatte. Roland Liebscher-Bracht zeigt etwas in ihrem Bauchbereich.

Übung #3: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine auf. Jetzt ziehe dein Kinn in Richtung Brustbein. Danach versuchst du, deine Lendenwirbelsäule ebenfalls zum Boden zu bringen. Versuche deine Beine langsam auszustrecken, aber nur so weit, wie du die Lendenwirbelsäule am Boden lassen kannst.

Leiste dehnen bei Morbus Bechterew

Übung #4: Gehe zunächst in den Vierfüßlerstand. Jetzt versuche, dich durchhängen zu lassen. Das bedeutet, dass du deine Hüfte und die Leisten in Richtung Boden drückst. Ist dir der Druck auf die Schultern zu groß? Dann lege dich einfach auf die Unterarme. Gehe am Ende der Übung in die Gegenbewegung, indem du dein Gesäß zu den Fersen bringst und deinen Oberkörper vorne ablegst.

Mehr Mobilität im Rücken bei Morbus Bechterew

Übung #5: Schnappe dir einen Stuhl und setze dich darauf. Fädle deine Füße um die vorderen Stuhlbeine, um mehr Halt für die Übung zu bekommen. Drehe dich nun nach rechts und greife mit der linken Hand nach der Stuhllehne. Ziehe dich vorsichtig immer weiter in die Rotation. Nach zweieinhalb Minuten wechselst du die Seite.

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Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen:

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SPIEGEL-Bestseller Autor von “Deutschland hat Rücken” & Schmerzspezialist

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5-Minuten-Flow für einen beweglichen Rücken

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Schmerzen im Hüftgelenk — Diese Übungen können dir helfen!

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Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

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Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

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Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

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Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

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Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

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Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

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