Achtung, Handy-Nacken: Darum verursacht dein Smartphone Nackenschmerzen 🙇

Millionen von Menschen haben eines gemeinsam: Sie halten stundenlang ihr Smartphone in den Händen und verharren in einer für den Nacken äußerst ungünstigen Position. Hierbei spielt es keine Rolle, ob sie sitzen, stehen, gehen oder liegen. Der Kopf ist nach vorne gebeugt und der Nacken überstreckt. Auf Dauer entstehen so unangenehme Nackenschmerzen — der sogenannte „Handy-Nacken“.

Mann mit Smartphone und Nackenschmerzen

Nackenverspannungen betreffen mittlerweile jedes Alter 👱👵

Altersbedingter Verschleiß war gestern. Die gesenkte Kopfhaltung bei der täglichen Nutzung des Smartphones durchzieht alle Altersklassen. Ebenso stark verbreitet sind die Risiken und Nebenwirkungen, die mit übermäßigem Medienkonsum einhergehen.

Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich sind mit einer permanent falschen Haltung verbunden. Nacken- und Rückenmuskulatur sind unmittelbar miteinander verknüpft, denn: beide sind Dreh- und Angelpunkt der Beweglichkeit unseres Oberkörpers. Überspannte Muskeln und Faszien in diesen Bereichen sind Auslöser für die empfundenen Schmerzen und führen zu deutlichen Bewegungseinschränkungen.

Video: So kannst du deinen „Handy-Nacken“ loswerden

🎬 In diesem Video zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, wie du die Überspannungen in deinem Nacken abbaust und du dein Smartphone in Zukunft beschwerdefrei nutzen kannst 📱

Patientin steht aufrecht und legt den Kopf in den Nacken

Nackenstrecker:

Nimm für diese Übung eine aufrechte Haltung im Stehen ein. Ziehe dein Kinn Richtung Kehlkopf, ohne den Kopf dabei mitzunehmen. Verlagere deine Körperachse nach hinten und überstrecke langsam und kontrolliert deinen Nacken, indem du dein Kinn nach oben nimmst. Die Fingerspitzen deiner rechten Hand drücken dich zusätzlich an der Stirn nach hinten und helfen dir bei einer sauberen Übungsausführung. Mit dieser Übung nimmst du eine Gegenposition zur nach vorne gebeugten Handy-Nacken-Position ein und gibst der zuvor erzeugten Spannung nach. Führe die Übung zwei bis zweieinhalb Minuten aus.

Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin wo sie die Faszienrolle am Hinterkopf ansetzen muss

Faszien-Rollmassage:

Auch für deinen Nacken haben wir eine passende Übung mit der Medi-Faszienrolle (diese bekommst du im großen Faszien-Rollmassage-Set) für dich. Knie dich hierfür auf den Boden, beuge deinen Kopf nach vorne und setze die Faszien-Rolle am Beginn des Schädelknochens am Hinterkopf an. Dort am Übergang ziehst du die Rolle langsam in Richtung Nacken bis zum oberen Rücken-Ansatz.

Beachte: Du darfst ruhig einen Schmerz verspüren. Bleibe aber bei den Übungen auf deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn unter zehn.

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