Dieser Muskel macht Kopf- und Nackenschmerzen ⚡ Entspanne ihn direkt!

Leidest du häufig unter Kopf- und Nackenschmerzen, dann kann es sein, dass beide Schmerzpunkte denselben Ursprung haben: dein überspannter und unnachgiebig gewordener Trapezmuskel. In unserem Artikel erklären wir dir nicht nur die Hintergründe zu deinen Schmerzen, sondern geben dir auch zwei effektive Übungen, die dich wieder schmerzfrei werden lassen.

🎬 In diesem Video zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, welche Übungen dir bei deinen Kopf- und Nackenschmerzen helfen können:

Roland Liebscher-Bracht

Meine besten Tipps und Übungen gegen Schmerzen jetzt in unserem kostenlosen Ratgeber-Newsletter:

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right
Roland Liebscher-Bracht

Meine besten Tipps und Übungen gegen Schmerzen jetzt kostenlos in unserem Ratgeber-Newsletter:

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Ein Muskel, zwei Schmerzpunkte

Der Trapezmuskel zieht von deiner oberen Halswirbelsäule über die Schultern bis hin zu deiner Brustwirbelsäule. Trägst du häufig schwere Taschen oder verfällst in einseitige und verkrampfte Körperhaltungen, dann kann dieser Muskel schnell Überspannungen aufbauen. Nach und nach verfilzen deine Faszien rund um den Muskel so sehr, dass sie nicht nur unnachgiebig werden, sondern auch Schmerzen verursachen. So entstehen nicht nur Kopf- und Nackenschmerzen, sondern auch verkrampfte Schultern und Migräne.

Wir haben eine gute Nachricht für dich: Du bist diesen Schmerzen nicht hilflos ausgeliefert, sondern kannst aktiv mitarbeiten, damit du endlich wieder schmerzfrei wirst. Indem du deinen Trapezmuskel aufdehnst und lockerst, werden sich deine Schmerzen zusammen mit den Überspannungen auflösen.

So kannst du deinen Trapezmuskel lockern und deine Schmerzen beseitigen

Für die Übungen brauchst du eine bequeme Matte oder einen Stuhl und eventuell unsere Mini-Rolle.

Eins in einem Kreis

Dehne deinen Kopf:

Setze dich aufrecht auf deine Beine oder auf einen Stuhl. Wichtig ist, dass du ganz gerade sitzt und deine Brustwirbelsäule gestreckt wird. Winkel jetzt deinen linken Arm an und ziehe den linken Ellenbogen und die linke Schulter herunter. Drehe jetzt deinen Kopf um 45 Grad nach links. Ein kleiner Tipp: Schaue immer dorthin, wo deine Schulter nach unten gezogen wird.

Nimm jetzt deine rechte Hand über den Kopf und lass die Fingerspitzen ungefähr da ankommen, wo das Ohr aufhört. Drücke jetzt dein Kinn in Richtung Kehlkopf und ziehe mit dem Kopf nach rechts unten. Durch diese Dehnung wird dein Trapezmuskel gut gedehnt und gestreckt – gehe aber nur so weit in die Dehnung, wie es für dich vom Schmerz her noch erträglich ist. Wenn du den Dehnungsschmerz optimieren möchtest, kannst du durch leichte Veränderungen deiner Kopfhaltung immer weiter in die Dehnung hineingehen. Halte die Übung zwei bis zweieinhalb Minuten.

Zwei in einem Rahmen

Ergänzung mit der Mini-Rolle

Setze dich wieder aufrecht auf deine Beine oder einen Stuhl. Drehe deinen Kopf zur Seite und lege die Mini-Rolle in einem 45 Grad Winkel oben an deine Halswirbelsäule. Wichtig: Setze die Mini-Rolle nicht hinten und nicht an der Seite an, sondern genau dazwischen an deinen Hals. Rolle jetzt ganz langsam und bewusst deinen Muskelstrang hinunter, bis du an deinem Schulterblatt angekommen bist. Wiederhole die Übung zwei bis dreimal.

Zusammenfassung

Sind deine Kopf- und Nackenschmerzen durch den Trapezmuskel bedingt, dann kannst du mit nur einer Übung direkt zwei Schmerzpunkte beseitigen. Wenn du regelmäßig deinen Muskelstrang dehnst, dann werden nicht nur deine Kopfschmerzen verschwinden, sondern auch deine Nackenprobleme. Du musst nur darauf achten, dass du unsere Übung regelmäßig ausführst, damit dein Muskel schön geschmeidig und aufgedehnt bleibt. Überspannt er wieder durch zu schwere Lasten oder einseitige Körperhaltungen, dann können auch deine Schmerzen wiederkehren.

Weiterer Beitrag: alle infos über nackenschmerzen

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen