Nackenschmerzen: Diese Übungen schafft fast jeder

Nackenschmerzen können sehr hartnäckig sein — es sei denn, du tust selbst etwas dagegen! In den allermeisten Fällen stecken nämlich überspannte Muskeln und Faszien rund um Halswirbelsäule und Schultern hinter deinen Beschwerden. Für dich bedeutet das: Es ist nichts „kaputt“ und du kannst deinen Nacken mithilfe der Übungen aus unserem neuen Video schnell und effektiv entspannen. Sie eignen sich besonders für alle, die unsere Übungen noch nicht kennen oder sich bisher nicht an sie herangetraut haben.

Die Mini-Rolle aus unserem Video findest du übrigens in unserem großen Faszien-Set. Mit ihr kannst du kleinere Körperflächen wie Nacken, Hände, Kopf und auch die Füße ausrollen. Zudem ist sie super handlich und somit perfekt für unterwegs oder das Büro. Und wenn du die im Video gezeigte Übung schon ohne Probleme ausführen kannst, findest du noch mehr Spezial-Übungen zum Mitmachen in unserem Ratgeber gegen Nackenschmerzen.

Wie funktionieren diese übungen?

Übung 1

Ina führt eine Übung gegen Nackenschmerzen aus, indem sie ihren Kopf zur linken Seite neigt und ihn mithilfe ihres rechten Arms nach rechts unten zieht, um den linken Muskelstrang zu dehnen. Der linke Arm ist angewinkelt, die Hand zu einer Faust geballt

Setze dich für diese Übung zunächst aufrecht auf einen Stuhl. Drehe deinen Kopf nun 45 Grad nach links und drücke deine linke Schulter mit deinem linken Arm herunter, indem du ihn anwinkelst und mit deiner Hand eine Faust formst.

Führe dann deine rechte Hand diagonal von oben an dein linkes Ohr und ziehe deinen Kopf nach rechts unten und nach vorne. Nun solltest du seitlich an deinem linken Nacken einen Muskelstrang spüren, den du mit dieser Übung sehr effektiv aufdehnst.

Du kannst die Übung individuell verstärken, wenn du dein Kinn aktiv in Richtung Brustkorb neigst. Halte die Dehnung für mindestens zwei bis zweieinhalb Minuten.

Wichtig: Achte auf einen geraden Rücken, damit du von der Dehnung voll profitieren kannst. Gehe anschließend langsam aus der Übung heraus, bewege vorsichtig den Kopf und führe die Dehnung auch auf der anderen Seite wie beschrieben aus.

Zusatzübung mit der Mini-Rolle

Roland zeigt Ina hinter ihrem linken Ohr den Punkt, an dem sie die Mini-Rolle gegen Nackenschmerzen ansetzen soll

Die aufgedehnte Nackenmuskulatur wird noch mehr entspannt, wenn du ihr nach der Dehnung eine Faszien-Rollmassage gönnst. Nimm dir dazu die Mini-Rolle aus unserem Faszien-Set zur Hand und neige zunächst deinen Kopf im 45-Grad-Winkel nach rechts vorne.

Ertaste dann den im Bild gezeigten Knochen hinter deinem linken Ohr und setze genau dort die Mini-Rolle an.

Ina führt die Mini-Faszienrolle an ihrem linken Nackenstrang entlang

Führe die Mini-Rolle mit beiden Händen und ausreichend Druck über den seitlichen Nackenstrang so weit wie möglich bis zum Schulterblatt.

Seitenwechsel: Gehe wieder langsam in die gerade Ausgangsposition zurück, lockere deinen Kopf und deine Schultern ein wenig und rolle an der anderen Seite ebenfalls mit viel Druck und ganz langsam den Nackenstrang aus.

Pdf - Ratgeber mit links dem Deckblatt "Nackenschmerzen - Die 4 effektivsten Übungen gegen Nackenschmerzen" Rechts daneben aufgeschlagen die Broschüre, mit Text und Bild für die Übungsbeschreibungen

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