Geierhals wegtrainieren – 2 Übungen für deinen Nacken

Der sogenannte Geierhals, der oft bei langer Fehlhaltung entsteht, ist nicht nur ein optischer Störfaktor. Er kann auch schmerzhafte Folgen haben: Mit der Zeit bauen sich starke „Verspannungen“ auf, die den Nacken bretthart werden lassen. Geschmeidige Kopfbewegungen sind dann kaum noch möglich.

Wir erklären im Video, welche Haltung einen Geierhals verursacht. Außerdem bekommst du zwei hochwirksame Übungen, mit denen du deine Nackenschmerzen lindern und die vielen Stunden des Sitzens einfach ausgleichen kannst.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Geierhals besonders effektiv behandeln

Der Geierhals geht oft mit einem Rundrücken und einer überstreckten Halswirbelsäule einher: Dadurch, dass wir zum Beispiel beim Sitzen die Brustwirbelsäule nicht aufrecht halten, sinkt der Oberkörper immer weiter in den Rundrücken. Das kann Schmerzen zwischen den Schulterblättern verursachen und muskulär-fasziale Spannungen in der Rückenmuskulatur aufbauen. Zum Ausgleich des Rundrückens schieben Betroffene den Kopf nach vorne und heben das Kinn: Der Geierhals entsteht. Mit unseren zwei Übungen kannst du diese Kopf- und Nackenhaltung wegtrainieren.

Übung 1

Eine Frau zieht mit beiden Händen ihren Kopf in Richtung des Brustbeins, um ihre Nackenmuskulatur zu dehnen
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Übung 2

Eine Frau liegt auf einer Matte, hat zwei Keile des Knieretters jeweils unter ihrem Rücken und Kopf platziert und drückt ihr Kinn in Richtung Brustbein
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Bücher

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberer Rücken

Unser Hilfsmittel

Zum Knieretter

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