Radikulopathie — Nervenschmerzen im Rücken

1. Radikulopathie im Überblick

Kurz & Knapp

• Unter der Rücken-Erkrankung Radikulopathie versteht man eine Reizung der Nervenwurzeln.
• Diese Nervenfasern entspringen dem Rückenmark und bündeln sich dann in Spinalnerven, die sich wiederum im ganzen Körper verzweigen. Sie leiten Informationen zwischen den peripheren Organen und dem Rückenmark sowie Gehirn weiter.
• Aus herkömmlicher Sicht betrachtet, gilt als Ursache für eine solche Nervenreizung Druck auf die Nervenwurzeln, beispielsweise durch einen Bandscheibenvorfall.

In Kapitel 2 erfährst du, welche Symptome eigentlich bei einer Radikulopathie typisch sind.

1.1 Was ist eine Radikulopathie?

Die Bezeichnung „Radikulopathie” leitet sich von dem lateinischen Wort „Radix” für Wurzel ab. Radikulär bedeutet so viel wie „die Wurzel betreffend”. Die Erkrankung meint eine Schädigung beziehungsweise Reizung der Nervenwurzeln.

Synonym verwendete Begriffe sind Nervenwurzelentzündung (auch Radikulitis), Wurzelneuritis und Wurzelsyndrom. Die Bezeichnung Polyradikulopathie meint mehrere betroffene Nervenwurzeln. Handelt es sich nur um eine Wurzel, sprechen Mediziner auch von einer Monoradikulitis.

Die Erkrankung wird nach der Position ihres Auftretens in der Wirbelsäule eingeteilt: 

• zervikale Radikulopathie — tritt in der Halswirbelsäule (HWS) auf
• thorakale Radikulopathie — ist zwar in der Brustwirbelsäule(BWS) möglich, kommt aber sehr selten vor
• lumbale Radikulopathie — betrifft die Lendenwirbelsäule (LWS)
• sakrale Radikulopathie — das Kreuzbein ist von der Erkrankung wie die Lendenwirbelsäule am häufigsten betroffen
• lumbosakrale Radikulopathie — Schädigungen im Bereich von Lendenwirbelsäule und Kreuzbein

Eine Radikulopathie wird ähnlich wie Rückenschmerzen in zwei Formen eingeteilt — akut und chronisch.

• Akute Radikulopathien beziehungsweise die damit verbundenen Schmerzen treten kurzzeitig auf. Das bedeutet, sie halten weniger als sechs Wochen an.
• Chronische Radikulopathien halten länger als zwölf Wochen an und werden auch als Schmerzsyndrom bezeichnet.

1.2 Wie kommt es zu einer Radikulopathie?

Auslöser der Radikulopathie ist Druck auf die Nervenwurzeln, nach herkömmlicher Meinung beispielsweise durch einen Bandscheibenvorfall. Er gilt als eine der Hauptursachen für eine Radikulopathie. Wieso wir eine Erkrankung nicht als die Ursache für den Druck auf die Nervenwurzeln halten, erfährst du in Kapitel 3. Nur so viel vorab: Dass ein Bandscheibenvorfall die mit Radikulitis verbundenen Schmerzen verursacht, halten wir für unwahrscheinlich.

Radikulopathie zählt übrigens zu den sogenannten spezifischen Rückenschmerzen.

• Spezifische Rückenschmerzen: Schmerzen mit einer erkennbaren Ursache, die zum Beispiel auf einem Röntgenbild oder Magnetresonanztomografie (MRT) sichtbar sind.
• Nicht-spezifische Rückenschmerzen: Bei dieser Form der Rückenleiden ist keine Erkrankung wie eine Radikulopathie, ein Bandscheibenvorfall oder Ähnliches ersichtlich.

Für unsere Schmerztherapie spielt die Einteilung in spezifisch und nicht-spezifisch übrigens keine Rolle. Wir sind überzeugt, dass die Schmerzen in den meisten Fällen nur eine Ursache haben: überspannte Muskeln und Faszien. Wie das genau miteinander zusammenhängt, liest du am bestem im dritten Kapitel nach.

Wer ist von einer Reizung der Nervenwurzeln betroffen?

• Radikulopathie kann in jedem Alter auftreten.
• Bei Jugendlichen kommt sie aber nur sehr selten, bei Kindern fast nie vor.
• Die meisten Patienten mit dieser Erkrankung sind zwischen 30 und 50 Jahren alt.
• Von einer zervikalen Radikulopathie sind oftmals 50- bis 54-Jährige betroffen.¹⁾

2. Symptome bei einer Radikulopathie

Kurz & Knapp

• Das typischste Symptom bei Radikulopathie sind Schmerzen im betroffenen Rückenbereich.
• Diese Schmerzen können sich bei jedem Patienten ganz unterschiedlich äußern.
• Du solltest daher unbedingt deinen Arzt aufsuchen, vor allem bei den sogenannten Red Flag-Symptomen. Diese signalisieren dir sofortigen Behandlungsbedarf.

Welche Ursachen einer Radikulopathie zugrunde liegen und damit auch die Lösung zur Linderung deiner Symptome, liest du in Kapitel 3.

Das typischste Symptom sind Schmerzen im betroffenen Rückenabschnitt. Sie werden auch als radikuläre Schmerzen bezeichnet. Die Anzeichen können aber ganz unterschiedlich sein, weshalb du dich in jedem Fall von deinem Arzt untersuchen lassen solltest. Viele Beschwerden ähneln außerdem denen eines Bandscheibenvorfalls.

Typische Beschwerden

• verhärtete Rückenmuskulatur
• Missempfindungen/Gefühlsausfälle (auch nachts oder in Ruhephasen): Zum Beispiel Kribbeln oder Taubheitsgefühle auf der Haut und andere neurologische Defizite im Bereich des Rückens, manchmal auch ausstrahlend in die Gliedmaße – meist bei einem sogenannten Dermatom (Hautbereich, der von bestimmten Spinalnervenwurzeln versorgt wird, daher auch Versorgungsgebiet)
• Lähmungserscheinungen (Paresen) in Armen oder Beinen
• beim Abklopfen (durch den Arzt) ist die Wirbelsäule im Rahmen einer Untersuchung an den betroffenen Stellen schmerzhaft
• Muskelspasmen (Krämpfe)²⁾
• überhöhter Muskeltonus (Muskelspannung)
• Störung/Ausfall der Funktion der Kennmuskeln (Muskeln, die von einem bestimmten Wirbelsäulensegment, also auch den Spinalnerven dieses Segmentes versorgt werden, zum Beispiel der Schulterblattheber oder Armbeuger)³⁾
• Ausfall von Reflexen der Kennmuskeln⁴⁾
• verstärkte Schmerzsymptomatik beim Pressen, zum Beispiel beim Husten, Niesen oder Stuhlgang
• eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten durch zu starke Schmerzen
• eingenommene Schonhaltung, also eine veränderte Körperhaltung, um den Schmerz zu verringern

Halten starke Schmerzen bei einer Radikulopathie über einen langen Zeitraum an beziehungsweise tritt keine Besserung ein, kann sogar eine Depression des Betroffenen die Folge sein. Merkst du bei dir Anzeichen für eine depressive Verstimmung aufgrund deiner Schmerzen, solltest du dir umgehend professionelle Hilfe suchen. Beispielsweise kann dir eine Psycho- oder Verhaltenstherapie, in starken Fälle der Aufenthalt in einer entsprechenden Klinik helfen.

Die „Red Flags”

Unter Red Flags werden bestimmte Warnsymptome verstanden. Treten sie auf, solltest du dich einer sofortigen Untersuchung deines Arztes unterziehen.

Bei Radikulopathie gehören zu diesen dringenden Warnsignalen:

• (zunehmende) Lähmungserscheinung (Parese)

Vollständige Lähmungen sind bei einer Radikulopathie aber untypisch.

• verstärkte Schmerzen in der Nacht
• Schmerzen (beispielsweise durch einen vorausgegangenen Sturz oder Unfall)
• Atembeschwerden, schlimmstenfalls Atemausfälle
• Gewichtsverlust
• Fieber
• Inkontinenz (Harn oder Stuhl)⁶⁾ oder Mastdarmlähmung (Störungen beim Absetzen von Stuhl oder gar nicht mehr möglich)

3. Ursachen einer Radikulopathie

Kurz & Knapp

• Als hauptsächliche Ursache für Radikulopathien gilt Druck auf die Nervenwurzel (Kompression), der durch verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule hervorgerufen werden kann.
• Außerdem gibt es Entzündungen und andere Krankheiten wie Diabetes oder Knochentumore, die für eine Radikulopathie verantwortlich sein können. Wichtig ist, dass du dies genau mit deinem Arzt abklärst.
• Unsere Erfahrung sagt aber, dass meistens Überspannungen in Muskeln und Faszien für die Beschwerden im Rücken sorgen. Diese entstehen durch zu wenig und zu einseitige Bewegung im Alltag.

Du möchtest direkt wissen, was du bei einer Radikulopathie unternehmen kannst? In Kapitel 4 erfährst du alles über die Behandlungs-Möglichkeiten.

• Spondylarthrose: Die Wirbelgelenke (Facettengelenke) unterliegen einer Entwicklung ähnlich zur Arthrose.
• Gleitwirbel (nicht auf der Abbildung): Ein Wirbel „gleitet”, also er verschiebt sich in seiner Position.
• Spinalkanalstenose (nicht auf der Abbildung): Hierbei handelt es sich um eine Verengung des Wirbelkanals.

Wichtig ist, dass du die genaue Ursache auf jeden Fall mit deinem Arzt besprichst! Spätestens bei Knochentumoren ist eine medizinische Behandlung (Indikation) erforderlich. Das Gleiche gilt für einige der hier aufgeführten (Infektions-)Krankheiten.

3.2 Überspannte Muskeln und Faszien als wahre Ursache

Natürlich ist es wichtig, dass du eine Radikulopathie genau untersuchen lässt. Wir wissen aber auch, dass du deine Schmerzen unabhängig von Bandscheibenvorfall, Spinalkanalstenose und Co. beseitigen kannst. Du fragst dich wie?

Ganz einfach: Wir sind davon überzeugt, dass diese Krankheiten nicht die Ursache deiner Schmerzen sind. Wir bestreiten nicht, dass bei dir zum Beispiel eine Bandscheibenprotrusion, ein Gleitwirbel oder Ähnliches vorliegen kann. Das hast du vielleicht sogar selbst auf dem MRT gesehen – diese Veränderungen gibt es selbstverständlich.

Allerdings halten wir dies bei der Schmerz-Entstehung für nebensächlich. Denn: All diese Wirbelsäulenveränderungen haben einen gemeinsamen Ursprung – und der liegt bei den Muskeln und Faszien. Und Veränderungen an ihnen können MRT, Röntgenbilder und andere bildgebende Verfahren gar nicht abbilden!

Von welchen Veränderungen wir sprechen? Von Überspannungen und Verkürzungen im muskulär-faszialen Gewebe!

Was gegen die vermeintlichen Ursachen-Krankheiten der herkömmlichen Medizin spricht

1. Bei vielen Patienten werden durch bildgebende Verfahren Bandscheibenvorfälle nachgewiesen. Sie haben aber keinerlei Beschwerden.
2. Der Körper baut den ausgetretenen Bandscheibenkern einfach wieder ab.
3. Zudem solltest du dich fragen, wie eine derart weiche Masse einen Nerv dauerhaft abdrücken kann. Diese Ungereimtheit haben selbst Ärzte zugegeben!
4. Experimente zeigten, dass das Zusammendrücken (Kompression) der Nervenwurzeln nicht automatisch Schmerzen auslöst.⁸⁾

Exkurs: Unsere Faszien

Genau genommen gibt es nur eine Faszie oder besser gesagt ein großes Fasziennetz. Dieses besteht aus einzelnen Faszienfäden, die von Fibroblasten ununterbrochen neu gewebt werden. Die Fibroblasten kannst du dir also wie kleine Spinnentierchen vorstellen, die permanent bei der Arbeit sind.

Letztlich sind Faszien Bindegewebe — sie geben deinem Körper Halt, indem sie deine Muskeln und Organe umhüllen. Gleichzeitig sind sie aber im optimalen Zustand sehr flexibel und ermöglichen erst dadurch ein reibungsloses Zusammenspiel der Muskeln. Bewegung machen sie erst möglich.

Bewegung ist das Stichwort und ein entscheidender Faktor. Sie ist nämlich umgekehrt auch für deine Faszien ungeheuer wichtig. Zwischen Zellen und Bindegewebe zirkuliert die sogenannte Zwischenzellflüssigkeit. Sie ist dafür verantwortlich, Abfallstoffe von den Zellen weg- und frische Nährstoffe hinzutransportieren. Bewegung sorgt dafür, dass diese Flüssigkeit durch die engen Zwischenzellräume strömen kann. Dabei stimulieren sie kleine Flimmerhärchen der Fibroblasten und regen sie so zur Produktion neuer Faszienfäden an. Durch dieses System bleiben die Faszien schön weich und geschmeidig.

Genauer erklärt, geschieht Folgendes bei mangelnder und einseitiger Bewegung:

• Durch den Bewegungsmangel erhalten die Fibroblasten viel zu wenig Anreize, neue Fäden zu weben — die Faszien verfilzen.
• Das immer dichter werdende Bindegewebe sorgt dafür, dass die Zwischenzellflüssigkeit nicht mehr richtig zirkulieren und Abfallstoffe nicht ausreichend abtransportiert werden können.

Fazit: Dein Bindegewebe wird immer unflexibler und du unbeweglicher.

Was haben verfilzte Faszien und überspannte Muskeln mit deinen Beschwerden zu tun?

Durch diese immer kürzer werdenden Muskel- und Faszienpartien entsteht ein starker Zug nach vorne. Deine Rückenmuskeln verfolgen gleichzeitig ihre Aufgabe: den Körper gerade halten; sie ziehen folglich nach hinten. Durch diese nach vorne und hinten ziehende Kräfte entsteht Druck, den deine Wirbelsäule zu spüren bekommt.

Rezeptoren an deinen Rücken-Knochen messen diese muskulär-faszialen Spannungen und leiten sie an das Gehirn weiter. Wird der Druck auf die Wirbelsäule zu hoch und dein Gehirn sieht zum Beispiel Bandscheiben oder Wirbel in Gefahr, meldet es einen Schmerz. Dieser soll dich warnen: Achtung, die Strukturen deiner Wirbelsäule stehen unter viel zu hohem Druck, sie könnten beschädigt werden. Wir nennen den Schmerz daher Alarmschmerz.

Übrigens besteht oft ein Zusammenspiel zwischen Alarm- und Überlastungsschmerz. Letzterer entsteht, wie du wahrscheinlich schon ahnst, durch eine anhaltende Belastung der Muskeln und äußert sich ziehend und brennend.

Die Zusammenhänge von Bewegung, Muskeln und Faszien, der Druck-Entstehung sowie von typischen Rücken-Erkrankungen erklärt dir Roland Liebscher-Bracht im Video noch einmal ganz genau:

Schau doch mal in unser Schmerzlexikon. Dort wirst du sehen, dass viele Schmerzzustände die Spannungen von Muskeln und Faszien als Ursache gemeinsam haben.

Die gute Nachricht ist aber: Gegen überspannte und verkürzte Muskeln sowie Faszien kannst du etwas tun, sodass du deine Schmerzen reduzieren oder ganz loswerden kannst. Damit du dieses Ziel erreichst, haben wir die passenden Übungen für dich.

4. Behandlung bei Radikulopathie

Kurz & Knapp

• Bei Verdacht auf Radikulopathie wirst du zunächst gründlich untersucht und nach Vorerkrankungen oder Unfällen gefragt.
• Die herkömmlichen Behandlungs-Möglichkeiten sind vielfältig. Zur Therapie gehören zum Beispiel die Einnahme von Schmerzmitteln, eine Physiotherapie oder Operationen.
• Bettruhe gilt als ungeeignet.
• Wir empfehlen dir, deine Spannungen in Muskeln und Faszien so schnell wie möglich zu reduzieren. Sie sind in den meisten Fällen die Ursache der Schmerzen und es ist wichtig, nicht nur das Symptom zu bekämpfen.
• Das gelingt dir mit regelmäßigen Dehnübungen und Faszien-Rollmassagen.

Du möchtest direkt loslegen? In Kapitel 5 findest du die passenden Übungen bei Radikulopathie.

Was kommt auf dich zu, wenn du mit einem Verdacht auf Radikulopathie zum Arzt gehst? Erst einmal erfragt er eventuell vorhandene Grunderkrankungen wie zum Beispiel Gürtelrose, Diabetes oder bereits bekannte Bandscheibenvorfälle sowie die genau Symptomatik. Zudem informiert er sich wahrscheinlich, ob du in der Vergangenheit Verletzungen oder einen Unfall hattest.

Dann folgt eine körperliche Untersuchung. Dazu können auch ein Test deiner Kraft in den Händen, deiner Sensibilität bei Berührungen der Haut sowie deiner Reflexe (Muskeleigenreflexe) gehören. Je nach Verlauf der Symptomatik können bildgebende Verfahren wie Röntgen, MRT oder Computertomografie (CT) zum Einsatz kommen. Das MRT ermöglicht eine Darstellung von Weichgewebe wie Bändern und Nerven. Mit dem CT kann das Skelett dreidimensional dargestellt werden. Eine weitere Maßnahme zur Diagnostik ist die Betäubung des betroffenen Spinalnervs.

Schließlich bespricht der Arzt in einer Aufklärung je nach Befund mit dir, welche Therapien infrage kommen. Eine genaue Leitlinie für die Behandlung von Radikulitis gibt es aufgrund der unterschiedlichen Verläufe und Schmerzentstehung nicht.

• Medikamente: Das sind beispielsweise Schmerzmittel (Analgetika), Opioide, Antibiotika, Kortison, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) oder Muskelrelaxanzien (Mittel zur Muskelentspannung). Diese werden über einen bestimmten Zeitraum verordnet. Schmerzmittel können auch epidural verabreicht werden, das heißt, sie werden direkt in den spinalen Raum gespritzt.

Wir halten die Einnahme von Medikamenten wie Opioide oder NSAR zur Behandlung von Schmerzen nicht für die geeignete Lösung. Zum einen können sie Nebenwirkungen haben. Zum anderen bekämpfen sie nur das Symptom (den Schmerz), nicht aber die Ursache (meistens überspannte Muskeln und Faszien).

• Physiotherapie oder Rückenschule: Dort erlernst du Rückenübungen, die deine Beschwerden lindern sollen. Die Anwendungen können sich je nach Symptomen (zum Beispiel Kreuzschmerzen, Beinschmerzen) ein wenig unterscheiden.

Wichtig ist, dass sich dieses Training nicht ausschließlich auf deine Rückenmuskulatur konzentriert. Du weißt ja aus Kapitel drei bereits, dass sich das größere Problem auf deiner Vorderseite abspielt und die Rückenmuskeln nicht zu schwach sind. Daher ist ein vielseitiger Ausgleich wichtig wie du ihn mit unseren Übungen auch bekommst.

• Massagen oder Wärmebehandlungen

Bei beidem gilt: Mach das, was dir guttut. Es spricht natürlich nichts gegen den Einsatz einer Massage oder eines warmen Bades. Aber auch hier solltest du bedenken, dass du damit nicht die Ursache an sich behandelst. Daher unser Tipp: Betrachte Wärmebehandlungen als eine zusätzliche Maßnahme zu unseren Dehnübungen.

• Bettruhe: Generell gilt Bettruhe bei der Diagnose Radikulopathie, auch Radikulitis als ungeeignet.

Dem können wir nur zustimmen: Da Bewegungsmangel meist der Auslöser für die Beschwerden sind, solltest du dich nicht schonen, sondern den Schmerzen mit gezielten Bewegungen entgegenwirken.

• Rückenschonender Alltag: Vermutlich hast auch du schon den Tipp erhalten, beim Sitzen auf eine gerade Haltung zu achten und schwere Gegenstände rückenschonend zu heben. Außerdem solltest du auch mal im Stehen arbeiten. Dafür gibt es spezielle höhenverstellbare Tische. So bietest du deinen Muskeln und Faszien auch schon etwas Abwechslung.

Erfahrungsgemäß ist das gerade Sitzen leichter gesagt als umgesetzt. Meistens richten wir uns erst dann auf, sobald uns unsere krumme Haltung auffällt und sinken nur kurz darauf wieder in uns zusammen. Wichtig ist, dass du diese Position regelmäßig mit unseren Übungen ausgleichst. Rückenschonendes Heben kann durchaus sinnvoll sein, da Bandscheiben bei schnellen, ruckartigen Bewegungen platzen können, wenn sie bereits unter zu hohem muskulär-faszialen Druck stehen.

• Operationen: In der Regel werden operative Eingriffe bei Radikulopathien nur selten durchgeführt.⁹⁾ Diese sollen der Entlastung der Wirbelsäule dienen. Es gibt verschiedene Verfahren, unter anderem Folgende:
  • Das beschädigte Bandscheibengewebe wird entfernt (Diskektomie).
  • Nur das ausgetretene Bandscheibengewebe wird entfernt.
  • Nach Entfernen der gesamten Bandscheibe wird ein Implantat beziehungsweise eine Bandscheibenprothese (künstliche Bandscheibe) eingesetzt.
  • Das Stützen der Wirbelsäule durch eine Art Schiene.

Ein operativer Eingriff sollte immer gut überlegt und die letzte Maßnahme einer Therapie sein. Wir gehen davon aus, dass sich die Mehrzahl der durchgeführten Operationen vermeiden lässt. Außerdem ist es bei vielen Patienten so, dass Schmerzen nach der OP zwar verschwinden, mit der Zeit aber wiederkommen. Das liegt daran, dass der Eingriff nichts an den verkürzten Muskeln und Faszien ändert und diese dann erneut Druck ausüben.

5. Übungen zur Selbstbehandlung bei Radikulopathie

Kurz & Knapp

• In diesem Kapitel findest du ein Video mit drei Übungen und einer Faszien-Rollmassage für deinen Rücken sowie eine Übungs-Anleitung.
• Dazu gibt’s eine Checkliste und einen kostenfreien Ratgeber.

Es ist also wichtig, die zu hohen Spannungen von Muskeln und Faszien dauerhaft zu beseitigen. Durch regelmäßige Engpassdehnungen kombiniert mit der Faszien-Rollmassage kann dir das gelingen. So einfach soll das sein? Ja, wichtig ist nur, dass du am Ball bleibst!

Roland zeigt dir im Video drei Übungen für deine ganze Wirbelsäule. Anschließend machst du noch eine Faszien-Rollmassage für deinen gesamten Rücken.

Unsere gezielten Dehnübungen sorgen dafür, dass deine Muskeln und Faszien wieder auf ihre volle Länge gebracht werden. Das macht deine Faszien wieder viel flexibler und auch die Zwischenzellflüssigkeit kann besser zirkulieren, sodass Abfallstoffe abtransportiert werden. Das Ergebnis: Du kannst spüren, wie deine Schmerzen nachlassen und du viel beweglicher wirst.

Mit der Faszien-Rollmassage drückst du deine Faszien gewissermaßen aus. Das trägt ebenfalls zu einem verbesserten Stoffwechsel bei, sodass frisches, nährstoffreiches Wasser in die Faszien gelangen und Abfallstoffe abtransportiert werden können. Du verstärkst damit also die Effekte der Übungen und sorgst für ein flexibleres Bindegewebe.

Weitere Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du außerdem in unserem kostenfreien Ratgeber.

Noch keine Erfahrungen mit unseren Übungen? Dann wirf am besten erst mal einen Blick in unsere Checkliste. Unter dem Video findest du außerdem eine ausführliche Beschreibung unserer Übungen.

4. Atme tief ein und aus und schiebe deine Leiste bei jeder Ausatmung weiter nach vorne, um die Dehnung zu steigern.

Du hast nun deine gesamte Wirbelsäule von oben nach unten überstreckt. Gleichzeitig hast du den Hüftbeuger und andere Muskelgruppen auf deiner Körpervorderseite gedehnt. Dies ist wichtig, um Fehlhaltungen aus dem Alltag auszugleichen.

5. Du kannst die Dehnungs-Position nach zwei bis zweieinhalb Minuten langsam lösen. Beginne mit dem Kopf und richte dann erst die Brustwirbelsäule und anschließend die Lendenwirbelsäule auf.
6. Nimm jetzt die Gegenbewegung ein, indem du ein Hohlkreuz machst und dann deinen Oberkörper nach vorne beugst. Fahre dabei mit deinen Händen die Oberschenkel entlang nach unten, um dich zu stützen.
7. Bist du schon so weit nach vorne gebeugt, dass dein Oberkörper etwa parallel zum Boden gerichtet ist, löse dich aus dem Hohlkreuz. Mache deinen Rücken immer runder, indem du dich einfach weiter nach unten beugst.
8. Zum Schluss, wenn dein Rücken komplett gerundet ist, legst du deine Hand an deinen Hinterkopf und drückst das Kinn zu deinem Brustbein. Dadurch erwirkst du eine Dehnung des ganzen Rückens inklusive deiner Halswirbelsäule. Richte dich anschließend langsam auf.

4. Atme tief ein und aus und verstärke die Dehnung bei jeder Ausatmung.

Du hast nun deine Hüfte und deine Flanke gedehnt.

5. Richte dich langsam auf. Dehne jetzt deine linke Seite und beachte dabei die gleichen Schritte.

6. Drehe dich langsam zurück nach vorne. Danach dehnst du dich in die andere Richtung, indem du die beschriebenen Schritte wieder durchführst.
7. Richte dich nach vorne aus und lasse deine Arme locker hängen.

Faszien-Rollmassage

Bei der Faszien-Rollmassage ist es wichtig, dass du folgende Punkte beachtest: 

1. Rolle so langsam wie möglich.
2. Bringe dabei konstant starken Druck, also möglichst viel Gewicht auf.
3. Bleibe länger auf Stellen, die besonders schmerzhaft sind.
4. Rolle immer nur in eine Richtung, nämlich zu deinem Herzen. Das bedeutet, bei der Wirbelsäule beginnst du unten am Steißbein und arbeitest dich bis zu deinen Schultern hoch. Beim Nacken fängst du dort an, wo du am Kopf eine Knochenkante spürst und rollst nach unten bis zum Beginn deiner BWS.

Nutze für die Faszien-Rollmassage am besten unsere Medi-Rolle. Ihre umlaufende Rille mit Flankenintensivierung bietet deiner Wirbelsäule Platz und schützt sie.

Immer noch Schmerzen oder Schwierigkeiten mit unseren Übungen?

Wenn deine Schmerzen zu stark sind und du große Probleme bei der Durchführung unserer Übungen hast, empfehlen wir dir den Besuch eines von Liebscher & Bracht ausgebildeten Therapeuten. Er wendet bei dir die Osteopressur an, bei der er bestimmte Knochenpunkte drückt. Dies sind genau die Punkte, die die Informationen an das Gehirn weitergeben und den Alarmschmerz auslösen. Durch das gezielte Drücken kannst du sofort eine Schmerzlinderung spüren und anschließend mit den Dehnübungen weitermachen.