Effektive Übungen bei Reflux & Sodbrennen
Erklärung: So entsteht Sodbrennen
Sodbrennen – dieses unangenehme, ätzende Gefühl in der Speiseröhre, gerade nach schweren Speisen. Woher kommt das?
Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, ist entlang der Rippen befestigt. Beim Atmen hebt und senkt es sich. Die Speiseröhre führt durch das Zwerchfell in den Magen. Wenn sich das Zwerchfell – bedingt durch eine zu flache Atmung im Alltag – nicht mehr richtig schließt und öffnet, dann schließt auch die Klappe in der Speiseröhre nicht mehr richtig. So kann Magenflüssigkeit in die Speiseröhre gelangen. Dies bemerken wir dann als Sodbrennen. Doch in dem Moment, wo wir das Zwerchfell entspannen, löst sich meist das Problem von selbst.
Kostenfreier Ratgeber
Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Sodbrennen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!
Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:
Faszien-Rollmassage bei Reflux & Sodbrennen
- Schnapp dir die Mini-Kugel aus unserem Faszien-Set (alternativ einen Tennisball).
- Setze dein Hilfsmittel an die kleine Vertiefung direkt unter dem Brustbein. Diese Stelle ist bei Reflux-Patienten besonders empfindlich.
- Bewege nun Kugel oder Ball in langsamen kleinen Kreisen vorsichtig um die Rippenränder herum. Übe dabei ordentlich Druck aus, sodass du die Grenze deines „Wohlfühlschmerzes“ erreichst.
- Diese Massage kannst du gerne drei bis vier Minuten ausführen.
Übung 1 gegen Reflux & Sodbrennen
- Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
- Puste nun durch den Mund alle Luft aus den Lungen.
- Wenn du merkst, dass fast keine Luft mehr vorhanden ist, beugst du dich mit dem Oberkörper nach vorne und stößt auch den letzten Rest an Luft aus.
- Halte dir dann die Nase zu, schließe den Mund und richte deinen Oberkörper wieder auf.
- Jetzt versuchst du, mit der zugehaltenen Nase einzuatmen – was natürlich nicht funktioniert. Es bildet sich dadurch allerdings ein Vakuum, sodass dein Zwerchfell effektiv gedehnt wird.
- Hast du zwei- oder dreimal gegen die zugehaltene Nase eingeatmet, löst du deine Hand von der Nase, nimmst ein paar tiefe Atemzüge und wiederholst die gesamte Übung.
Übung 2 gegen Reflux & Sodbrennen
Diese Übung eignet sich besonders, um den Brustkorb zu entspannen.
- Stelle dich in eine freie Raumecke.
- Deine Arme hebst du etwa 45° über Schulterhöhe, streckst sie voll durch und legst deine Hände an jeweils einer Wand komplett auf.
- Mache jetzt mit einem Bein einen Ausfallschritt in Richtung der Ecke.
- Bewege dich als Nächstes mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein, steigere die Dehnung Stück für Stück etwa zwei Minuten lang.
- Der Dehnungsschmerz zeigt sich in der Brust, zieht oft aber auch bis in die Oberarme und den Schultergürtel. Achte darauf, dass die Intensität gut zu ertragen ist und du während der Dehnung ruhig atmen kannst.
Kostenfreier Ratgeber
Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Sodbrennen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!
Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:
Mehr über diese Themen erfahren:
Kennst du schon unsere App?
Übe, wo und wann immer du willst – mit unserer App für Handy, Tablet und Computer:
- Übungen für jeden Schmerz- und Beweglichkeitsgrad
- Täglich eine neue Übung von Roland
- Alle Übungsvideos ohne lästige Werbung
- Schmerz-Therapeuten antworten bei Fragen
Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den Prüfer
Fachlicher Prüfer:
Bernd Huber
Zertifizierter Liebscher & Bracht-Therapeut und Dozent
Mehr über den Therapeuten
