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Übungen gegen Restless Legs

Die Ursachen für das Restless Legs Syndrom sind nicht abschließend geklärt. Klar ist: Bewegungen und Dehnungen helfen. Unsere Dehnübungen bringen wieder Elastizität in Muskeln und Faszien und normalisieren überhöhte Spannungen. Das kann das Kribbeln und den Bewegungsdrang in den Beinen deutlich reduzieren.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Deine Übungen gegen unruhige Beine immer zur Hand?

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Restless Legs besonders effektiv behandeln

Unser Konzept: Drücken, Dehnen, Rollen

Um die überhöhte muskulär-fasziale Spannung in den Beinen abzubauen, kannst du neben der Einsteiger-Übung oben auch unsere drei Schmerzfrei-Methoden ausprobieren: Drücken, Dehnen und Rollen. Übungsvorschläge und Anleitungen zu jeder Technik bekommst du hier.

Drücken

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Drücken

Setz dich bequem hin und nimm den Kegel mit der Rundspitze zur Hand.
Ertaste zunächst deinen Hüftknochen an der rechten Seite und die Kniescheibe. Finde dann die Mitte zwischen diesen beiden Punkten auf der Außenseite deines Oberschenkels.
Nimm den Drücker und setze ihn senkrecht auf den Punkt zwischen Hüfte und Knie an. Du drückst von außen auf den Oberschenkel – oftmals dort, wo sich die Hosennaht befindet.
Verändere den Winkel und den Druck so, dass du empfindliche Punkte findest. Bleibe immer so lange auf diesen Punkten, bis du spüren kannst, dass die Empfindlichkeit nachlässt.
Wechsel anschließend zum linken Bein.

ca. 2 Min. pro Seite

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Bereich: Oberschenkel

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Drücken

Setz dich bequem hin und nimm den Kegel mit der Rundspitze zur Hand.
Ertaste zunächst deinen Hüftknochen an der rechten Seite und die Kniescheibe. Finde dann die Mitte zwischen diesen beiden Punkten auf der Außenseite deines Oberschenkels.
Nimm den Drücker und setze ihn senkrecht auf den Punkt zwischen Hüfte und Knie an. Du drückst von außen auf den Oberschenkel – oftmals dort, wo sich die Hosennaht befindet.
Verändere den Winkel und den Druck so, dass du empfindliche Punkte findest. Bleibe immer so lange auf diesen Punkten, bis du spüren kannst, dass die Empfindlichkeit nachlässt.
Wechsel anschließend zum linken Bein.

Dehnen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Dehnen

Stelle den Knieretter oder alternativ ein Buch vor einen Stuhl.
Halte dich an der Stuhllehne fest und steige mit dem rechten Fuß auf den Knieretter. Dabei ist deine Ferse tiefer als die Zehen.
Strecke nun das rechte Bein durch und bewege die Hüfte so weit nach vorne, bis du eine Dehnung in der rechten Wade spürst.
Für mehr Intensität kannst du den Knieretter dank der Keile erhöhen oder auch die Hüfte immer weiter nach vorne bewegen.
Wiederhole die Dehnübungen auch auf der linken Seite.

ca. 2 Min. insgesamt

Alternatives Hilfsmittel: Buch

Bereich: Wade

Unser Hilfsmittel

Zum Knieretter

Drücken

Stelle den Knieretter oder alternativ ein Buch vor einen Stuhl.
Halte dich an der Stuhllehne fest und steige mit dem rechten Fuß auf den Knieretter. Dabei ist deine Ferse tiefer als die Zehen.
Strecke nun das rechte Bein durch und bewege die Hüfte so weit nach vorne, bis du eine Dehnung in der rechten Wade spürst.
Für mehr Intensität kannst du den Knieretter dank der Keile erhöhen oder auch die Hüfte immer weiter nach vorne bewegen.
Wiederhole die Dehnübungen auch auf der linken Seite.

Rollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Rollen

Setze dich auf eine Matte und strecke das rechte Bein aus.
Nimm die Medi-Rolle zur Hand und setze sie unterhalb der Kniescheibe an, sodass die Mulde in der Mitte ist.
Rolle mit beiden Händen ganz langsam und fest nach oben zur Hüfte.
Wechsel anschließend auf die linke Seite.

ca. 2 Min. pro Seite

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Bereich: Oberschenkel

Unser Hilfsmittel

Zur Medi-Rolle

Drücken

Setze dich auf eine Matte und strecke das rechte Bein aus.
Nimm die Medi-Rolle zur Hand und setze sie unterhalb der Kniescheibe an, so dass die Mulde in der Mitte ist.
Rolle mit beiden Händen ganz langsam und fest nach oben zur Hüfte.
Wechsel anschließend auf die linke Seite.

Mehr über diese Themen erfahren:

Restless Legs Syndrom: Alle Infos

Restless Legs Syndrom: Ursachen & Risikofaktoren

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Drücken, Dehnen, Rollen: Schritt-für-Schritt-Anleitung zu allen drei Methoden mit Bildern
Persönlich angeleitet von Roland Liebscher-Bracht

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