Rückenschmerzen? Diese 3 Fehler machen deinen Rücken kaputt

Deinen Rückenschmerzen soll es endlich an den Kragen gehen? Millionen Menschen teilen diesen Wunsch mit dir. Sie leiden, fühlen sich stark eingeschränkt und haben schon fast alles ausprobiert. Doch die meisten werden ihre Schmerzen einfach nicht los, oftmals verschlimmern sie sich sogar immer weiter. Wir erklären dir im heutigen Video, woran das liegt und zeigen dir drei Fehler, die du bei der Behandlung von Rückenschmerzen unbedingt vermeiden solltest.

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⛔ Fehler #1: Falsches Krafttraining

Ein Mann macht Rückentraining auf einem Fitnessgerät

© Bojan Milinkov | shutterstock.com

Leider ist die Annahme noch immer weit verbreitet, dass Krafttraining und speziell das Aufbauen der Rückenmuskulatur gegen Rückenschmerzen helfen sollen. Das ist aber zu einseitig gedacht: Denn die verkürzte Muskulatur in deinem vorderen Körperbereich — allen voran die geraden Bauchmuskeln und die Hüftbeuger — ziehen deinen Körper stark nach vorne. Diesem Zug muss dein Rücken permanent standhalten, wodurch die Rückenstrecker schnell überlasten. Wir sprechen in diesem Fall von „Überspannungen“.

Trainierst du jetzt die Rücken- und Bauchmuskulatur zusätzlich, erhöhst du ungewollt die bereits bestehenden Überspannungen, und zwar sowohl „vorne“ als auch „hinten“.

Die Stellen, die am meisten darunter leiden, sind deine Wirbelkörper und die dazwischen liegenden Bandscheiben. Auf sie wird unnatürlich hoher Druck ausgeübt, wodurch starker Verschleiß und Schädigungen drohen. Darauf reagiert dein Körper mit Rückenschmerzen.

⛔ Fehler #2: Stufenlagerung

Ina liegt in Stufenlagerung auf einer Matte. Dabei hat sie die Beine auf einem Polstermöbel abgelegt

Erste Hilfe bei Rückenschmerzen? Den meisten ist die sogenannte Stufenlagerung ein Begriff. Doch Achtung: Die Ursache — verkürzte Hüftbeuger — wird durch diese Position nur noch verstärkt.

 

Der Rücken muss im Liegen nicht gegen die vordere Zugspannung ankämpfen, doch wenn du aufstehst, kehren die Schmerzen zurück. Weil die Ursache nicht beseitigt wird, bauen sich vorne noch mehr Spannungen auf und dein Rücken gerät sogar noch stärker in die Überlastung.

⛔ Fehler #3: Schlafen in Seitenlage

Ina liegt auf der Seite und demonstriert die Seitenlage als Schlafposition, die man bei Rückenschmerzen nicht einnehmen sollte

Auch mit dem Schlafen in Seitenlage bei angewinkelten Beinen (Embryonal-Stellung) tust du deinem Rücken nichts Gutes.

Genau wie bei der Stufenlagerung, „imitierst“ du damit eine sitzende Position, nimmst die am Tag eingenommenen Gelenkwinkel also mit in die Nacht.

Ganz unbewusst verkürzt du dadurch deine Muskeln auf der Vorderseite immer mehr. Das merkst du spätestens dann, wenn du regelmäßig mit Rückenschmerzen aufwachst.

das kann dir stattdessen helfen

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