Rückenschmerzen morgens beim Aufstehen? Das kann dir helfen!

Es ist früh morgens, der Tag beginnt und du willst aufstehen. Doch das ist eine echte Qual: Dein Rücken tut jedes Mal unerträglich weh. Woran kann das liegen? An der falschen Matratze oder an zu viel Belastung?

So wie dir geht es vielen in Deutschland: Zwei Drittel der Deutschen sind von Rückenbeschwerden betroffen.

Wenn du direkt gegen deine Rückenbeschwerden aktiv werden willst, dann schau dir unser Video oben an. Darin zeigt dir Roland ein paar effektive Übungen, die Geschmeidigkeit in Muskeln und Faszien bringen. Im Video unten erfährst du alles über die Entstehung von Rückenschmerzen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Volksleiden Rückenschmerzen: So viele leiden darunter!

Eine repräsentative Studie des Robert Koch-Instituts zeigt, dass etwa 61 Prozent der befragten Deutschen zum Zeitpunkt der Studie in den letzten zwölf Monaten unter Rückenschmerzen litten. Knapp 16 Prozent leiden sogar unter chronischen Rückenschmerzen. Frauen sind zudem häufiger betroffen.1)

Warum haben so viele Menschen Rückenschmerzen?

Wenn du einen Bürojob hast, kennst du das sicher: Die meiste Zeit des Tages verbringen wir im Sitzen. Auch wer während seiner Arbeit nicht so viel sitzt, nimmt heutzutage in seiner Freizeit überwiegend sitzende Positionen ein: Smartphone, Internet, Fernsehen, Digitale Spiele, Streaming – die Auswahl an modernen Medien ist groß. 72 Prozent der 12- bis 19-Jährigen verbringen täglich Zeit mit ihnen. Und das geschieht natürlich meist im Sitzen. Nicht zuletzt hat auch die Corona-Pandemie Einfluss auf die zunehmende Mediennutzung.2) Und dabei lag die durchschnittliche Sitzzeit von Kindern und Jugendlichen bereits vor Corona bei etwa elf Stunden am Tag.3)

Insgesamt bewegen wir uns heute sehr einseitig und nehmen immer wieder dieselben Positionen ein. Dadurch nutzen wir unsere Gelenkwinkel nicht mehr in vollem Umfang, was wiederum zur Folge hat, dass die umliegenden Muskeln und Faszien unnachgiebiger werden und enorme Spannung aufbauen. Wie das genau passiert, erfährst du in diesem Video:

Warum hast du gerade nach dem Aufstehen Rückenschmerzen?

Ja, die Mehrzahl von uns verbringt täglich eine enorme Zeit im Sitzen, doch was viele vergessen: Auch im Schlaf nehmen die meisten Menschen die sogenannte Embryonal-Haltung ein — sie schlafen also mit angewinkelten Beinen und führen die Sitzposition quasi im Schlaf fort. Lies dir dazu gerne unseren Artikel „Diese Schlafposition solltest du unbedingt vermeiden!“ durch.

Wenn die Muskeln und Faszien also nachts ebenfalls die Position mit den angewinkelten Beinen einnehmen und dadurch immer unnachgiebiger werden, wundert es nicht, wenn du nach dem Aufstehen Rückenschmerzen hast:

Die unnachgiebigen Muskeln und Faszien können sich nicht mehr richtig dehnen, wenn du dich aufrichtest, und ziehen sowohl im vorderen als auch hinteren Körperbereich die Gelenke und Wirbel aufeinander. Die Rezeptoren registrieren die Bedrohung der Struktur und senden diese Information an das Gehirn, das die Schmerzen, die du jeden Morgen spürst, in die betroffene Körperregion projiziert.

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Quellen & Studien

  • ↑1 Robert Koch-Institut: Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast-Studie Burden 2020. In: Journal of Health Monitoring 6 (2021).
  • ↑2 Internationales Zentralinstitut für das Jugend- und Bildungsfernsehen: Grunddaten Jugend und Medien 2022. Aktuelle Ergebnisse zur Mediennutzung von Jugendlichen in Deutschland. 2022
  • ↑3 G. Huber/Köppel, M.: Analyse der Sitzzeiten von Kindern und Jugendlichen zwischen 4 und 20 Jahren. In: Dtsch Z Sportmed. 68 (2017). S. 101–106.

In diesem Video nimmt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zu drei typischen Fehlern bei Knieschmerzen Stellung.

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