Mit dieser Übung kannst du deine Rückenschmerzen loswerden

Bereits mit nur einer einfachen Übung kannst du etwas gegen deine Beschwerden tun. Dafür musst du die folgende Übung jeden Tag fleißig wiederholen. Nach sieben Tagen wirst du einen deutlichen Fortschritt spüren.

Gehe in den Vierfüßlerstand auf eine Matte. Setze die Hände ein wenig weiter als Schulterhöhe nach vorne. Deine Hände zeigen leicht nach außen. Auch die Knie stehen nicht genau unter der Hüfte, sondern einige Zentimeter weiter hinten.

Jetzt bewege die Hüfte in Richtung Boden. Achte darauf, dass die Bewegung wirklich aus der Hüfte kommt und du nicht einfach die Lendenwirbelsäule ins Hohlkreuz durchsinken lässt. Dazu musst du deine Bauchmuskeln kräftig mit anspannen. Schiebe die Leisten nach vorne beziehungsweise unten, dann bist du in der richtigen Dehnung.

Bleibe jeden Tag zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser Haltung. Atme dabei tief ein und aus, sodass du mit der Zeit immer tiefer in die Dehnung kommst. Löse nach dieser Zeit die Position aus. Setze dich zum Ausgleich hinten auf deinen Fersen ab und beuge deinen Oberkörper nach vorne. Deinen Kopf kannst du locker am Boden ablegen. Bleibe eine knappe halbe Minute in dieser Position und löse sie dann.

Bekomme keinen Schreck, wenn du mit dieser Übung zunächst genau die Rückenschmerzen auslöst, denen du eigentlich den Kampf ansagen möchtest. Das ist nicht weiter schlimm, denn mit dieser Übung arbeitest du genau an den Stellen, die zu eng sind und die aufgedehnt werden müssen. Es darf dir nur nicht zu sehr weh tun. Gehe auf deiner persönlichen Schmerzskala nicht über das Level 10 hinaus, sondern führe die Übung so durch, dass du dein Schmerzlevel 9 hältst. Auf Level 9 kann dein Atem noch fließen. Sobald das nicht mehr möglich ist, bist du zu weit gegangen.