Rolle diese 3 Muskeln bei Rückenschmerzen!

Du möchtest deinem Rücken etwas Gutes tun und ihn mit einer Faszien-Rollmassage verwöhnen? Dann zeigen wir dir heute drei Bereiche, die du beim Abrollen auf keinen Fall auslassen solltest. Genau dort sind unsere Muskeln und Faszien nämlich besonders oft überspannt, wodurch ein enormer Druck auf die Wirbel und die Bandscheiben ausgelöst wird. 

Damit du die Übungen auch richtig ausführen und alle wichtigen Schritte nachvollziehen kannst, haben wir dir unten eine genaue Übungs-Anleitung bereitgestellt. Falls du darüber hinaus noch weitere Übungen für deinen Rücken ausprobieren möchtest, lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen herunter. 

Für die Faszien-Rollmassagen aus dem Video brauchst du:

stillrenderings medi faszienrolle - Rolle diese 3 Muskeln bei Rückenschmerzen

Die Medi-Faszienrolle

Unsere Medi-Rolle eignet sich perfekt für die Selbst-Behandlung deiner Rückenschmerzen: Ihre umlaufende Rille in der Mitte schont deine Wirbelsäule, während das härtere Material in der Tiefe für eine bestmögliche Durchsaftung der Faszien sorgt.

Hier bekommst du sie
stillrenderings mini faszienkugel - Rolle diese 3 Muskeln bei Rückenschmerzen

Die Medi-Faszienkugel 

Mit unserer Medi-Faszienkugel arbeitest du besonders effektiv an Gesäß und Schultern. Auch sie wurde speziell für Schmerzpatienten entwickelt: Mit ihr kannst du punktuell viel Druck aufbauen, um auch tiefe Faszienschichten zu erreichen.

Hier bekommst du sie

Übung 1

Eine Frau legt sich eine Medi-Rolle unter das Steißbein und rollt ihren Rücken hinauf.

Nimm unsere Medi-Faszienrolle zur Hand, lege sie oben auf den Mattenrand und setzt dich aufgerichtet darauf. Mit angewinkelten Beinen rollst du jetzt ganz langsam und mit ganz viel Druck über den Rand des Darmbeins und die Lendenwirbelsäule bis hoch zu den Schultern. Ziehe dich dabei mit deinen Fersen am Boden Millimeter für Millimeter nach vorne und stütze dich auf deinen Ellenbögen ab. Wird der Druck auf den Kopf zu schwer, kannst du ihn mit deinen Händen entlasten.

Übung 2

Eine Frau legt sich eine Medi-Kugel-Rolle unter das Gesäß und rollt ihre empfindlichen Stellen ab

Für die zweite Faszien-Rollmassage schnappst du dir unsere Medi-Faszienkugel und platzierst sie unter deinem linken Gesäß. Suche dort nach besonders druckempfindlichen Stellen in deiner Muskulatur. Hast du sie gefunden, rollst du genau diese Stellen in kleinen spiralförmigen Bewegungen ab. Intensiver wird die Übung, wenn du dich dabei auf deinen Unterarm stützt und bis zur Unterkante deines Darmbeins rollst. Wechsle anschließend auf die andere Seite.

Übung 3

Eine Frau legt sich eine Medi-Rolle oberhalb der Knie hin und rollt ihre Oberschenkel hinauf.

Begib dich auf einer Matte in die Bauchlage und platziere beide Knie auf unserer Medi-Faszienrolle. Stütze dabei deine beiden Arme wie im Vierfüßlerstand am Boden ab. Rolle nun wieder ganz langsam und mit viel Druck deine Oberschenkel bis hoch zu deinem Hüftstachel ab; die Beine liegen eng aneinander. Auf diese Weise dehnst du  den inneren Muskelstrang deiner Oberschenkel optimal auf.

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