Rückenschmerzen im Schlaf abtrainieren – Geht das?

Wie lassen sich die Rückenschmerzen im Schlaf wieder abtrainieren?

Die Antwort auf diese Frage ist naheliegend: Nicht mit angewinkelten Beinen, sondern flach ausgestreckt auf dem Rücken schlafen und auch tagsüber weniger sitzen! Aber wie gelingt das? Viele sind durch ihren Arbeitsplatz gezwungen, viel zu sitzen, können das aber durch unsere Engpass-Dehnübungen wieder ausgleichen.

Schwieriger ist für viele das Schlafen auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen und ohne Kopfkissen, wenn sie über viele Jahre hauptsächlich mit angewinkelten Beinen geschlafen haben. Doch keine Sorge: Das ist alles eine Frage des Trainings. In der ersten Zeit wird dir das sicher schwerfallen, weil dein Körper und mit ihm die Muskeln und Faszien eine andere Position gewohnt sind, aber nach und nach kannst du deinen Körper umtrainieren.

Das musst du beachten:

• liege flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen
• benutze eine harte Matratze
• verzichte auf ein Kopfkissen
• dass du entspannt bist, ist das Wichtigste: mache dich nicht verrückt, wenn es am Anfang nicht so klappt!

Musst du die ganze Zeit auf dem Rücken schlafen?

Natürlich wirst du auch feststellen, dass du dich in der Nacht bewegst und dann plötzlich nicht mehr auf dem Rücken liegst: Immer, wenn du im Halbschlaf merkst, dass du nicht mehr auf dem Rücken liegst, drehe dich einfach wieder zurück. Sei nachsichtig mit dir, denn das wird vor allem am Anfang sehr häufig passieren. Du musst auch nicht dauerhaft auf dem Rücken liegen, sondern kannst dich zwischendurch auf den Bauch legen, wenn du möchtest. Wichtig ist nur, dass deine Beine dabei nicht angewinkelt sind. Eine genaue Erklärung bekommt du dazu in diesem Artikel mit Video.