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Übungen gegen Schambeinentzündung

Schambein-entzündung schnell loswerden!

Eine Entzündung des Schambeins klingt erst einmal sehr bedrohlich und ungesund. Dabei sind Entzündungen im Körper meist Heilungsprozesse, die dich dabei unterstützen, wieder gesund zu werden.

Auf dieser Seite erfährst du, warum sich das Schambein entzündet und was du machen kannst, um deinen Regenerationsprozess zu unterstützen. Außerdem siehst du im Video: Übungen gegen eine Schambeinentzündung.

Weitere Tipps und Übungsanleitungen zum Nachlesen kannst du außerdem mit unserem kostenfreien Ratgeber zur Schambeinentzündung herunterladen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die effektivsten Übungen gegen Schambeinentzündung

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Anleitungen für Übungen gegen eine Schambeinentzündung

Um deine Schambeinentzündung selbst zu behandeln und den Regenerationsprozess zu unterstützen, brauchst du nur eine weiche Unterlage sowie unsere Mini-Kugel oder alternativ einen Tennisball. Und schon kann’s losgehen.

1. Übung

Roland Liebscher-Bracht erklärt einer Frau eine Übung gegen die Schambeinentzündung. Die Frau ist am Boden auf einer Trainingsmatte, ihre Beine sind ausgestreckt und sie drückt mit den Armen ihren Oberkörper nach oben.

1. Übung

Begib dich in den Vierfüßlerstand und lege deine Beine ab.
Gehe jetzt ganz langsam mit dem Gewicht nach vorne, lasse deinen Bauch durchhängen und strecke deine Arme dabei durch. Schiebe dich aber nur so weit nach vorne, wie es für dich angenehm und vom Schmerz her erträglich ist.
Der mit dem Schambein verbundene Bauchmuskel muss eine gewisse Spannung bekommen, damit er optimal aufgedehnt wird – hab also keine Angst vor dem Dehnungsschmerz. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Übung und steigere dich jeden Tag ein bisschen mehr.

ca. 2 Min.

Bereich: Bauchmuskel

Begebe dich in den Vierfüßlerstand und lege deine Beine ab.
Gehe jetzt ganz langsam mit dem Gewicht nach vorne, lasse deinen Bauch durchhängen und strecke deine Arme dabei durch. Schiebe dich aber nur so weit nach vorne, wie es für dich angenehm und vom Schmerz her erträglich ist.
Der mit dem Schambein verbundene Bauchmuskel muss eine gewisse Spannung bekommen, damit er optimal aufgedehnt wird – hab also keine Angst vor dem Dehnungsschmerz. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Übung und steigere dich jeden Tag ein bisschen mehr.

2. Übung

Eine Frau liegt auf dem Rücken und hat mit ihren beiden Händen eine kleine Faszienkugel auf ihrem Schambein platziert.

2. Übung

Lege dich auf den Rücken und nimm unsere Mini-Kugel. Drücke die Mini-Kugel langsam und mit spiralförmigen Bewegungen in das entzündete Schambein und rolle vorsichtig von links nach rechts.
Hab keine Angst davor, dass du die Entzündung mit der Übung verschlimmerst: Indem du vorsichtig auf der schmerzenden Stelle Druck ausübst, wirst du die Überspannungen lösen, damit dein Körper den Entzündungsprozess zu Ende führen kann.
Du wirst sehen, wenn du die Übung regelmäßig ausführst, wirst du die Entzündung gut in den Griff bekommen. Mache auch diese Übung für zwei bis zweieinhalb Minuten.

ca. 2 Min.

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Bereich: Schambein

Unser Hilfsmittel:

Zur Mini-Kugel

Begebe dich in den Vierfüßlerstand und lege deine Beine ab.
Gehe jetzt ganz langsam mit dem Gewicht nach vorne, lasse deinen Bauch durchhängen und strecke deine Arme dabei durch. Schiebe dich aber nur so weit nach vorne, wie es für dich angenehm und vom Schmerz her erträglich ist.
Der mit dem Schambein verbundene Bauchmuskel muss eine gewisse Spannung bekommen, damit er optimal aufgedehnt wird – hab also keine Angst vor dem Dehnungsschmerz. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Übung und steigere dich jeden Tag ein bisschen mehr.

Wenn du eine Schambeinentzündung hast, musst du dir keine Sorgen machen: Dein Körper befindet sich in einem Heilungsprozess.

Die gute Nachricht ist, dass du diesen Prozess mit unseren Übungen aktiv unterstützen kannst. Sie helfen dir dabei, dass die Entzündung schnell abklingt und du bald wieder schmerzfrei wirst. Wichtig ist nur, dass du deine Übungen regelmäßig ausführst. So bleiben deine Muskeln und Faszien immer schön gelockert, damit sich die zu hohen Spannungen nicht wieder aufbauen.

Hintergrund: Entzündungen sind Reparaturarbeiten

Dein Körper befindet sich permanent in Aufräum- und Reparaturarbeit. Er ist immer im Einsatz, um störende Faktoren im Organismus zu beseitigen. Heilen einige Prozesse zu langsam oder gar nicht ab, können sie oft nicht abgeschlossen werden. Die Folge sind Entzündungen und Schmerzen an den unterschiedlichsten Stellen.

Daher sollten die entstandenen Entzündungsprozesse in deinem Körper in der Regel nicht gestoppt oder unterdrückt werden, weil die Entzündungen sonst bestehen bleiben. Damit diese Prozesse ausheilen und abgeschlossen werden können, ist es also notwendig, dass die Ursache des Problems behoben wird und du nicht nur die Symptome behandelst.

Behandlung: Unsere Übungen können helfen, deine Schambeinentzündung zu beseitigen

Dein gerader Bauchmuskel ist am Schambein angewachsen und sehr anfällig für Entzündungen, da er durch stundenlanges Sitzen und unausgewogene Bewegungen „verkürzen“ kann. Dadurch wird das Gewebe unnachgiebig und es entstehen hohe Zugspannungen.

Wenn der Bauchmuskel deshalb am Schambein zieht, entstehen kleinste Verletzungen, die zu einer Entzündung ausufern können.

Häufig kann der Körper seine Reparaturarbeiten nicht abschließen, weil die verkürzte Muskulatur weiter am Schambein zieht und die kleinen Verletzungen dann nicht heilen können. Wenn du zusätzlich in eine Schonhaltung verfällst, werden die muskulär-faszialen Spannungen aufrechterhalten. Sie können sogar steigen, weil die Muskeln und Faszien nicht mehr gestreckt werden und somit weiter verkürzen.

Mit unseren zwei Übungen auf dieser Seite kannst du die Ursache der Schambeinentzündung direkt angehen und den Entzündungsprozess stoppen. Weitere Tipps und fortgeschrittene Übungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber.

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