Übungen gegen Schmerzen am Schambein, an der Leiste oder an den Adduktoren

Die Ursachen einer Schambeinentzündung sind nicht vollständig geklärt. Expertinnen und Experten vermuten aber, dass eine Überbeanspruchung der Schambeinfuge, zum Beispiel durch Sport, zu einer Entzündung führen kann. Leistenschmerzen und ein Ziehen bis in die Oberschenkel (Adduktorenschmerzen) sind mögliche Symptome.

Wie du dich von deinen Schmerzen befreien und neuen Beschwerden vorbeugen kannst, zeigen wir dir anhand von zwei Übungen im Video.

Eine ausführliche Beschreibung der Übungen findest du weiter unten, damit du das Vorgehen in Ruhe nachlesen kannst.

Übrigens: Auch wenn du keinen Sport treibst und lieber deine Finger über die Tastatur, Fernbedienung und das Handy flitzen lässt, kannst du ebenso stark von Schmerzen im Leistenbereich betroffen sein. Auch dann können dir unsere Übungen helfen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Schambeinentzündung und Leistenschmerzen behandeln

In vielen Fällen führt eine unnachgiebige Muskulatur in der Leistengegend zu Schmerzen. Mit den folgenden Übungen fokussieren wir uns auf drei Muskelgruppen:

  • Die Hüftbeuger: Sie verbinden den Oberkörper mit dem Unterkörper und verlaufen durch das Becken.
  • Die Adduktoren: Die Muskeln ziehen vom Becken bis in die Innenseite der Oberschenkel.
  • Die gerade Bauchmuskulatur: Sie liegt im Bauchraum und setzt direkt am Schambein an.

Dehnung der Hüftbeuger

Die Patientin ist im Vierfüßlerstand und zieht ihr Schambein nach oben zum Bauchnabel ran, sodass der untere Rücken rund wird. Dann lässt sie das Becken nach unten in Richtung Matte sinken.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüftbeuger, Leiste

Dehnung der Adduktoren

Die Patientin stützt sich mit beiden Händen von einer Yogamatte ab. Ihr linkes Bein liegt lang nach hinten gestreckt, ihr rechtes Bein ist zur rechten Seite angewinkelt. Sie stützt den Oberkörper nach oben auf. Ihr Becken sinkt nach unten in Richtung Matte.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Leiste, Adduktoren, Hüftbeuger

Drücken am Schambein

Die Patientin hat den Drücker in beiden Händen und legt ihn am Schambein an. Der Drücker ist schräg angelegt und drückt etwa in einem 45-Grad-Winkel vom Kopf weg gegen das Schambein.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schambein, Schambeinfuge

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

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