Schleimbeutelentzündung in der Schulter

1. Aufbau deiner Schulter

Kurz & Knapp

• Die Schulter besteht aus drei Gelenken: Schulterhaupt-, Schultereck- und Sternoclaviculargelenk.
• Sie sind die flexibelsten des gesamten Körpers und ermöglichen vielseitige Bewegungen.
• Dadurch ist die Schulter aber auch sehr anfällig für Verletzungen und Krankheiten.

Du möchtest wissen, was eine Schleimbeutelentzündung genau ist und an welchen Stellen die Schleimbeutel der Schulter sitzen? Dann findest du in Kapitel 2 alle Antworten.

Die Gelenke deiner Schulter gelten als die flexibelsten deines Körpers.¹⁾ Doch wie kommt diese Bewegungsfreiheit eigentlich zustande? Der Hauptgrund liegt darin, dass fast der gesamte Schulterbereich durch Muskeln stabilisiert und bewegt wird. Damit unterscheidet sich die Schulter von anderen Körperbereichen wie deiner Hüfte, deinem Ellenbogen oder deinem Knie: Dort halten vor allem Bänder die Gelenke, die wesentlich weniger dehnbar sind als Muskeln.

Du siehst, dass deine Schulter sehr geschickt aufgebaut ist. Durch das Kugelgelenk (im Schulterhauptgelenk) kannst du deinen Arm vielseitig bewegen: Du kannst ihn nach vorne und wieder zurück drehen, beugen und strecken sowie wegführen und heranführen. Aber auch die anderen beiden Gelenke sind häufig an diesen Bewegungsabläufen beteiligt. Sie passen Schlüsselbein und Schulterblatt deinen Bewegungen an, um einen reibungslosen Ablauf zu ermöglichen.

Für viel Halt sorgen dein großer Brustmuskel, der Delta-Muskel auf deiner Schulter, der Trapezmuskel im Rücken und dein Bizeps im Oberarm. Ein ziemlich komplexes Zusammenspiel! Aber nur durch diese Muskeln und sie umgebende Faszien ist die hohe Flexibilität in deiner Schulter erst möglich. Leider begünstigt genau das aber auch Verletzungen, Überspannungen/Überlastungen und in der Folge möglicherweise zu viel Verschleiß. Da überrascht es nicht, dass etwa 70 Prozent der Menschen einmal in ihrem Leben unter Schulterproblemen leiden.²⁾

Damit sind „Schulterschmerzen [-] nach Rücken- und Knieschmerzen die dritthäufigste Erkrankung des Bewegungs- und Halteapparats.“³⁾

Ein weitverbreitetes Beschwerdebild ist die Schleimbeutelentzündung in der Schulter.

2. Schleimbeutel & Schleimbeutelentzündung in der Schulter

Kurz & Knapp

• Schleimbeutel dienen auch in der Schulter als Puffer – vor allem zwischen Haut und Knochen.
• Eine Entzündung des Schleimbeutels wird in der Medizin als Bursitis bezeichnet.
• Bei einer Entzündung sind die Schleimbeutelwände verdickt und geschwollen. Der Grund dafür ist, dass sich zu viel Flüssigkeit ansammelt.
• In der Schulter befinden sich insgesamt sechs Schleimbeutel. Zwei davon sind besonders häufig von einer Bursitis betroffen: die Bursa subdeltoidea und die Bursa subacromialis.

Du interessierst dich auch für die Symptome und die Diagnose einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter? Dann lies unbedingt auch Kapitel 3.

2.2 Was passiert bei einer Schleimbeutelentzündung?

Weil diese Polster eine so wichtige Aufgabe erfüllen, liegt es nahe, dass sie bei einer Entzündung stark schmerzen. Laut Statistik sind durchschnittlich 10 von 100.000 Menschen an einer Schleimbeutelentzündung (Bursitis) erkrankt.⁵⁾ Aber was bedeutet das eigentlich? Bei einer Bursitis sind die Schleimbeutelwände verdickt und geschwollen, da sich im Schleimbeutel mehr Flüssigkeit (sogenannte Synovialflüssigkeit) ansammelt als sonst. Sitzt der entzündete Schleimbeutel dicht unter der Haut, kann man eine Entzündung daher ertasten oder sogar mit bloßem Auge erkennen. Diese Stelle ist meist verstärkt durchblutet, sodass das Gewebe dort oft gerötet, gereizt und auch überwärmt erscheint. Eiter kann mit der Zeit ebenso entstehen, wenn hinter der Bursitis eine bakterielle Ursache steckt.

Meist sind das Knie oder der Ellenbogen von einer Schleimbeutelentzündung betroffen.⁶⁾ Aber auch in der Schulter kommt diese Erkrankung häufig vor.

Gut zu wissen …

Der größte Schleimbeutel in der Schulter und gleichzeitig auch der größte in deinem Körper ist die Bursa subacromialis. Er befindet sich unter einem Knochen des Schulterdachs (Akromion). Die Bursa subdeltoidea liegt zwischen dem Schulterhauptgelenk (im weiteren Verlauf als Schultergelenk bezeichnet) und dem Deltamuskel der Schulter. Im Gegensatz zu den anderen beiden (subscapularis und subcoracoidea) sind diese Schleimbeutel besonders häufig entzündet, da sie bei zahlreichen Bewegungen, hauptsächlich aber bei Überkopfarbeit und Überkopfsportarten stark belastet werden.

3. Schleimbeutelentzündung in der Schulter: Symptome und Diagnose

Kurz & Knapp

• Typische Symptome einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter sind Bewegungseinschränkungen bis hin zur Bewegungsunfähigkeit, Druckschmerzhaftigkeit und Schwellungen.
• Dazu sind Rötungen und eine Überwärmung der Haut im Schulterbereich möglich.
• Zur Diagnose kann der Schulterspezialist deine Schulter samt Schleimbeutel abtasten und sie mithilfe von Ultraschall- oder MRT-Bildern untersuchen.

Du möchtest die Ursachen einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter kennen? Dann lies auch Kapitel 4.

3.1 Symptome einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter

Unabhängig davon, welcher Schleimbeutel in deiner Schulter entzündet ist, sind oftmals akute Schulterschmerzen die Folge. Doch nicht immer treten Schmerzen auf. Wie zuvor erwähnt, kann sich eine Bursitis auch durch eine deutlich sichtbare Vorwölbung beziehungsweise Schwellung bemerkbar machen. Dazu gibt es weitere Symptome, die mit einer Schleimbeutelentzündung in Verbindung gebracht werden:

• Im Anfangsstadium: leichte Schulterschmerzen, insbesondere beim Heben des Arms.
• In späteren Stadien: starke Ruhe- und Bewegungsschmerzen.
• Bewegungseinschränkung bis hin zur Bewegungsunfähigkeit im Schultergelenk.
• Druckschmerzhaftigkeit der Haut.
• Deshalb auch: Schmerzen beim Liegen auf der erkrankten Schulter.
• Rötung und Überwärmung der Haut im Schulterbereich.
• Unter Umständen Fieber.

Halten die Schmerzen dauerhaft an und treten die Symptome regelmäßig auf, kann es sich um eine „chronische“ Schleimbeutelentzündung handeln.

Hast du Bewegungseinschränkungen und Schmerzen in deinem Schultergelenk, aber nicht alle Symptome einer Schleimbeutelentzündung treffen zu? Dann lies auch unseren Schmerzlexikon-Artikel zum Thema Frozen Shoulder, bei der sich ähnliche Beschwerden zeigen. Dort erfährst du alles zur Schultersteife, ihrer Ursache, Symptomen und Behandlungsmöglichkeiten.

3.2 Diagnose einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter

Sind die stärksten Schmerzen und eine starke Schwellung bereits zurückgegangen, kannst du ruhigen Gewissens unsere Übungen ausprobieren. Befürchtest du allerdings, an einer Bursitis in der Schulter erkrankt zu sein, die durch eine andere Krankheit wie Diabetes hervorgerufen wurde? Dann solltest du einen Arzt (zum Beispiel einen Orthopäden) konsultieren, um bei einer Untersuchung die wahre Ursache deiner Entzündung zu finden. Wichtig ist auch, eine bakterielle Infektion auszuschließen, denn diese kann sich über die Blutbahn verteilen und zu einer gefährlichen Blutvergiftung führen.

Zur Diagnose hat der Schulterspezialist verschiedene Möglichkeiten:

• Zuerst wird er dich befragen (Anamnese). Dabei spielt deine Krankheitsgeschichte mit Vor- und Grunderkrankungen eine wichtige Rolle. Schildere ihm auch, bei welchen körperlichen Belastungen der Schmerz auftritt. So kann er besser einschätzen, ob du an einer Bursitis leidest.
• Anschließend wird er dich untersuchen und deinen Schulterbereich abtasten. Bei einer Entzündung ist der Schleimbeutel mit Flüssigkeit gefüllt und durch die Schwellung gut fühlbar. Dafür spricht auch gerötete und überwärmte Haut im Bereich des Schleimbeutels. Schmerzt es dich nicht zu sehr, wird der Spezialist die Beweglichkeit deiner Schulter eingehend überprüfen.
• Für eine noch präzisere Diagnose bietet sich außerdem eine Ultraschall-Untersuchung an. So können verdickte Ränder am Schleimbeutel erkennbar werden, die auf eine bereits länger bestehende Entzündung hindeuten. Ein Röntgenbild und ein MRT (Magnetresonanztomografie) sind nach einem Unfall oder Sturz sinnvoll, um Knochenbrüche auszuschließen. Mit diesen bildgebenden Verfahren kann der Spezialist übrigens auch Kalkablagerungen im Schulterbereich (unscharfe, milchige Struktur) erkennen und eine Kalkschulter diagnostizieren.⁷⁾
• Bei Verdacht auf eine bakterielle Entzündung, eine Stoffwechselerkrankung oder Diabetes kann er zudem dein Blut untersuchen, um die Entzündungswerte und weitere Parameter zu kontrollieren.

4. Ursachen einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter

Kurz & Knapp

• Als häufige Ursachen für eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter gelten mechanische Überlastungen der Schulter im Beruf oder beim Sport, Stoffwechselstörungen und Verletzungen.
• Außerdem können andere Schultererkrankungen wie das Impingement-Syndrom eine Bursitis begünstigen. Umgekehrt kann auch ein entzündeter Schleimbeutel zu einem Impingement beitragen.
• So oder so: Einseitige Bewegungen sind ein häufiges Problem, denn sie sorgen dafür, dass Muskeln und Faszien überspannen und der Schleimbeutel leidet.

Möchtest du wissen, welche Behandlungsmöglichkeiten dir offenstehen? Das erfährst du im vierten Kapitel.

4.1 Risikofaktoren

Verschiedene Risikofaktoren für eine Bursitis werden diskutiert. Speziell auf die Schulter bezogen zählen dazu:

• Diabetes: Durch das geschwächte Immunsystem können Entzündungen, darunter auch die des Schleimbeutels, schneller entstehen.
• Rheuma: Rheumatoide Arthritis als entzündlich-rheumatische Erkrankung kann auf die Schleimbeutel übergreifen.
• Gicht: Die Stoffwechselerkrankung verursacht häufig Harnsäureablagerungen im Schleimbeutel, die Entzündungen auslösen können.
• Fortgeschrittenes Alter, wenn bereits vorgeschädigte Schleimbeutel anfälliger für weitere Entzündungen sind.
• Verletzungen: Nach Unfällen oder Stürzen, bei denen die Schulter verletzt wurde. Daraus können Entzündungen resultieren (besonders auch durch Infektionen mit Bakterien).

Erschreckend: Durchschnittlich nutzen die meisten Menschen heute nur etwa fünf bis zehn Prozent der Bewegungsmöglichkeiten ihrer Schulter!

Gleichst du diese typische Position nicht regelmäßig aus (zum Beispiel durch Armbewegungen in alle möglichen Richtungen), verkürzen sich diese Muskeln. Es entstehen immer größere Zugkräfte in deinem gesamten Schulterbereich, die deine Schleimbeutel reizen und Entzündungen begünstigen. ¹⁰⁾

In diesem Video erklärt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht noch einmal ganz genau, was bei einseitigen Belastungen in deiner Schulter passiert:

Impingement-Syndrom und Kalkschulter

Einseitige Bewegungsabläufe über einen längeren Zeitraum können auch zu anderen Schultererkrankungen wie Impingement-Syndrom der Schulter oder Kalkschulter führen. Beides löst oftmals Schmerzen in deiner Schulter aus und kann wiederum eine Schleimbeutelentzündung zur Folge haben:

• Beim Impingement-Syndrom wird der Oberarm aufgrund muskulär-faszialer Zugspannungen zu sehr in das Schultergelenk gezogen. So werden Sehnen (zum Beispiel die Supraspinatussehne, welche die wichtigste Sehne der Rotatorenmanschette ist und die Armhebung ermöglicht), Muskeln und Schleimbeutel zwischen Schulterdach und Oberarmkopf eingeklemmt. Manchmal kommen Knochensporne hinzu.  Diese ohnehin schon kritische Engstelle verkleinert sich dadurch immer weiter, was Reizungen, Entzündungen sowie Schwellungen begünstigt – auch in deinem Schleimbeutel. Bei Bewegungen fühlen Betroffene oft ausstrahlende Schmerzen im Handgelenk und Arm. ¹¹⁾ Außerdem sind Bewegungseinschränkungen möglich. Der häufigste Grund auch hier: Die Schulter wurde nicht mehr in alle Richtungen bewegt und über eine lange Zeit sehr einseitig belastet – unter anderem durch ständiges Sitzen mit überstrecktem Kopf und nach vorne gezogenen Schultern, sodass sich der Oberarmknochen immer weiter hochgeschoben hat.
• Bei der Kalkschulter (Tendinosis calcarea) leidet ebenfalls der Schleimbeutel mit. Hier reiben Kalkablagerungen in der Supraspinatussehne, die meist durch einseitige Bewegungen deiner Schulter entstehen, am größten Schleimbeutel direkt unter dem Schulterdach (Bursa subacromialis). Nach und nach können so Entzündungen auftreten.

5. Behandlung der Schleimbeutelentzündung in der Schulter

Kurz & Knapp

• Bei einer aseptischen Schleimbeutelentzündung in deiner Schulter raten wir dir: Mache nach der Akutphase regelmäßig unsere Übungen, bleibe am Ball und beobachte, wie sich deine Symptome bessern.
• Bei stärkeren Schmerzen, einer Verletzung oder Verdacht auf eine bakterielle Entzündung kann dir ein Schulterspezialist weiterhelfen.
• Gängige Behandlungsmethoden in der herkömmlichen Medizin sind: Schonung, Kühlung, entzündungshemmende Medikamente, Injektionen und Operationen (Bursektomie).
• Mit deiner Therapie solltest du jedoch langfristig nicht nur die Symptome, sondern auch die Ursachen beseitigen.
• Dafür eignen sich auch die von uns entwickelte (Light-)Osteopressur und die Faszien-Rollmassage.

Das Wichtigste sind jedoch unsere Dehnübungen, die als Video und mit bebilderten Anleitungen im fünften Kapitel auf dich warten.

5.1 Behandlungsmethoden für die akute Bursitis

Bei einer akuten Schleimbeutelentzündung in der Schulter stehen in der herkömmlichen Medizin verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Vom Druckabbau im Schleimbeutel durch eine Punktion hast du bereits gelesen. Bevorzugte Methoden sind darüber hinaus:

Helfen dir solche konservativen Therapien nicht oder ist die Schleimbeutelentzündung auf eine bakterielle Infektion zurückzuführen, kann eine Operation in Betracht gezogen werden. Am häufigsten führt der Arzt einen arthroskopischen Eingriff (Gelenkspiegelung) durch. Dabei entfernt er in Vollnarkose oder unter Lokalbetäubung den betroffenen Schleimbeutel teilweise oder vollständig.

Ran an die Ursache, nicht nur an die Symptome:

Eine Operation stellt aufgrund der Narkose und den möglichen Komplikationen immer einen riskanten Eingriff für den Patienten dar. Dazu ist die langfristige Wirksamkeit bei der arthroskopischen Entfernung eines Schleimbeutels (Bursektomie) nicht garantiert, da er nachwachsen und erneut Probleme verursachen kann. Somit werden deine Symptome zwar kurzfristig behandelt, nicht aber die Ursache.

Ähnlich verhält es sich mit vielen anderen konservativen Therapieformen wie Salben, Schmerzmittel oder der Ruhigstellung, zumindest wenn die Akut-Symptome abgeklungen sind. Dann gehen physiotherapeutische Maßnahmen in die richtige Richtung, denn sie können den Muskelaufbau fördern und die Beweglichkeit deiner Schulter verbessern. Noch gezielter gehst du jedoch mit unseren speziell entwickelten Übungen vor, die dich dauerhaft von deinen Schmerzen befreien können. Der enge Raum unter dem Schulterdach wird erweitert und der funktionelle Ablauf der Schulterbewegungen verbessert. Eine mechanische Entlastung der entzündeten Bereiche stellt sich ein.

5.2 Unser Ansatz: Schluss mit den Spannungen

Du fragst dich jetzt vielleicht, wieso unser Ansatz oft so viel besser funktioniert als andere Behandlungsmöglichkeiten. Ganz einfach: Unsere Übungen stärken und dehnen dein Gewebe gleichzeitig, was nicht nur deine Symptome lindern, sondern auch die Ursachen einer Bursitis ein für alle Mal beseitigen kann. Und genau das ist das Entscheidende. Du erinnerst dich: Die Ursache einer Schleimbeutelentzündung liegt häufig in Überspannungen der Muskeln und Faszien.

Entzündung als Reparaturprozess in deinem Körper

Entzündungen haben einen schlechten Ruf und Betroffene möchten sie so schnell wie möglich loswerden. Sie sind ja auch lästig und scheinen allzu oft Schmerzen auszulösen. Aber wusstest du, dass sie eine wichtige Funktion in deinem Körper erfüllen? Dabei handelt es sich nämlich um natürliche Abwehrreaktionen deines Organismus bei Überbelastung.

Osteopressur als schnelle Hilfe

Oftmals ist nicht die Entzündung selbst für deine Beschwerden verantwortlich. Stattdessen löst der Druck, den sie auf die umliegenden Strukturen ausübt, Schmerzen aus: Überall an deiner Knochenhaut befinden sich nämlich „interstitielle Rezeptoren“. Sie messen permanent Spannungen rund um deine Schulter und erkennen Unregelmäßigkeiten sofort. Diese Ergebnisse leiten sie an dein Gehirn weiter. Sind die Spannungen in deiner Schulter so hoch, dass der Körper manche Schäden nicht reparieren kann, schickt dein Gehirn über die Nervenbahnen einen Schmerz in die gefährdete Körperregion. Weil er uns auf Gefahren hinweist und bleibende Schäden vermeiden soll, nennen wir ihn „Alarmschmerz“.

Dehnen und Faszien-Rollmassagen für dauerhafte Entspannung

Bewege dich regelmäßig und vermeide ununterbrochenes, längeres Sitzen. Achte darauf, dass deine Arme nicht ständig im gleichen Winkel vor dir liegen und nutze alle Bewegungsmöglichkeiten deiner Schulter aus. Auf diese Weise beugst du nicht nur einseitigen Belastungen im Schulterbereich vor, sondern auch einer Schleimbeutelentzündung.

Fragst du dich jetzt, wie du deine Schulter samt Schleimbeutel schützen kannst, obwohl du fast täglich am Schreibtisch sitzen musst? Keine Sorge, denn für Menschen, die mit Maus und Tastatur viel am Bildschirm arbeiten, haben wir natürlich eine Lösung parat: einseitige Bewegungen mit unseren Übungen spielend leicht ausgleichen! Unsere Engpass-Dehnübungen bringen deine Muskeln und Faszien wieder auf ihre volle Länge! So kannst du bequem von zu Hause Verkürzungen ausgleichen, die durch einseitige Bewegungen entstanden sind. Einige Vorschläge findest du in unserem Übungskapitel.

Unser Therapieansatz bietet darüber hinaus noch eine weitere Möglichkeit für dich, deine Schmerzen zu lindern: Faszien-Rollmassagen verstärken den Effekt der Dehnübungen ideal. Du rollst das Gewebe ganz langsam mit konstant starkem Druck aus und löst so vorhandene Verfilzungen. Auf diese Weise können deine Faszien-Schichten wieder viel besser gleiten. Zusätzlich regst du deine Durchblutung an und förderst den Nährstoffaustausch, sodass eine Schleimbeutelentzündung wahrscheinlich gar nicht erst entsteht.

Vorsicht vor einseitigem Sport:

Möchtest du einseitigen Belastungen den Kampf ansagen, beachte bitte Folgendes: Bewegung bedeutet nicht einfach nur Sport! Schulterbelastende Sportarten wie Tennis oder Handball können dir bei fehlenden Gegenbewegungen sogar schaden. Schließlich führst du in diesem Moment mit deiner Schulter monotone Extrembewegungen aus. Deshalb ist es wichtig, dass du neben solchen (meist einseitigen) Sportarten immer noch einen Ausgleich findest. Schau dazu am besten in unser Übungskapitel. Dort bekommst du bebilderte Übungen mit ausführlichen Beschreibungen, die dir dabei helfen, erhöhte Spannungen in deinen Muskeln und Faszien zu reduzieren – und damit die Grundursache für viele Beschwerdebilder an der Schulter!

6. Übungen gegen die aseptische Schleimbeutelentzündung in deiner Schulter

Kurz & Knapp

• Wichtig: Im akuten Stadium der Entzündung solltest du deine Schulter schonen. Übe also nicht zu früh, denn sonst können sich Reizung und Entzündung wieder verschlimmern. Nach Abklingen der akuten Entzündung solltest du jedoch regelmäßig üben, um eine Einsteifung deiner Schulter zu verhindern. Frage im Zweifelsfall deinen Arzt oder Therapeuten, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist.
• Wir erklären dir mit unserer bebilderten Beschreibung Schritt für Schritt, wie solche Dehnübungen für deine Schulter funktionieren.
• In unserer Checkliste erfährst du alles, was du als Anfänger für die Durchführung der Übungen wissen musst.
• Eine alternative Dehnübung, eine Faszien-Rollmassage sowie eine Light-Osteopressur gegen die Schleimbeutelentzündung in deiner Schulter findest du zusätzlich in unserem kostenlosen Ratgeber.

Bist du bereit, jetzt aktiv gegen die Schleimbeutelentzündung in deiner Schulter vorzugehen? Roland zeigt dir hier im Video drei Power-Übungen, die sich gegen eine Schulter-Bursitis bewährt haben und die Reizung der Schleimbeutel dauerhaft lindern können:

Hast du alle Übungen gemacht? Super, denn so bist auf dem bestem Weg, die  Überspannungen rund um deine Schultern dauerhaft herunterzufahren. Vielleicht fühlst du dich sogar jetzt schon viel freier. Falls nicht, gib auf keinen Fall auf! Oft braucht es ein paar Wiederholungen und vielleicht noch andere Übungen wie zum Beispiel eine Faszien-Rollmassage. Schau deshalb auf jeden Fall in unseren Ratgeber zur Schleimbeutelentzündung in der Schulter, in dem neue Dehnungs-Varianten, eine spezielles Faszien-Training und eine Anleitung zum Schmerzfrei-Drücken auf dich warten. Lade dir deinen Ratgeber gleich hier kostenfrei herunter:

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅ Orientiere dich immer an deinem persönlichen Wohlfühlschmerz. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung einen intensiven Schmerz spürst, dabei aber noch ruhig atmen kannst und nicht verkrampfst. Du musst den Schmerz also noch gut aushalten können.

✅ Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅ Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅ Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅ Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln.

✅ Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅ Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht noch kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Sprich dann am besten mit deinem Arzt, pausiere für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!