Beweglich bis ins hohe Alter:
Mit diesen Übungen kannst du wieder schmerzfrei aufstehen!

Bild: (c) Roman Samborskyi | shutterstock.com (bearb.)

Nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge haben oft Probleme mit schmerzenden Bewegungen — vor allem beim Aufstehen: Sei es, um morgens schmerzfrei aus dem Bett zu kommen, oder auch einfach nur, um vom Stuhl aufzustehen oder aus dem Auto zu steigen.

Die Mutter von Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht ist über 90 Jahre alt. Als sie mit den Übungen ihres Sohnes begonnen hat, sah das noch längst nicht so leicht aus wie im gleich folgenden Video. Schmerzfreie Bewegung bis ins hohe Alter? Zu dem damaligen Zeitpunkt undenkbar! Gerade das Aufstehen fiel ihr schwer.

Auch wenn ihr die Übungen anfangs alles andere als leicht fielen, hat sie nicht aufgegeben: Sie hat sich nach und nach immer weiter vorgetastet und die Übungen regelmäßig gemacht. Der Lohn: Heute hat sie selbst in diesem hohen Alter keine Probleme mehr mit Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit. Du siehst also: Wenn du es genauso machst, hast du auch im hohen Alter gute Chancen auf ein schmerzfreies Leben. Das gilt natürlich auch für deine Eltern, Verwandten und Freunde! 

Übung #1:

Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte oder einen Teppich. Atme tief ein und aus, dann stehe wieder auf. Wenn das nicht so problemlos und ohne Schmerzen klappt, stelle einen Stuhl neben die Matte, der dir beim Aufstehen hilft. Rutsche dafür zunächst mit dem Gesäß eher zu einer Seite, sodass du die Beine leichter ausstrecken kannst. Dann kannst du deinen Oberkörper ablegen und wieder tief durchatmen. Zum Aufstehen setze dich zunächst auf, knie dich hin und halte dich am Stuhl fest, wenn du ganz aufstehst. Wenn du das regelmäßig übst, wird es dir immer leichter fallen, und irgendwann brauchst du vielleicht keinen Stuhl mehr zu Hilfe nehmen.

Übung #2:

Lege dich auf den Rücken und atme tief ein und aus. Dann rolle dich jetzt über die rechte Seite auf den Bauch. Wenn du in dieser Position angekommen bist, drehe dich noch einmal zur rechten Seite, sodass du wieder auf dem Rücken liegst. Drehe auch zur anderen Seite. Wenn du die Übung für dich ausreichend oft wiederholt hast, stehe langsam und kontrolliert wieder auf.

⚠ Wichtig: Damit du schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter bleibst, ist es wichtig, dass du die Übungen regelmäßig wiederholst – am besten einmal am Tag.