Wassereinlagerung in der Schwangerschaft

Setzt dich auf den Boden und lege das linke Bein im rechten Winkel vor dir ab. Das rechte Bein streckst du soweit es dir möglich ist nach hinten weg. Achte darauf, dass dein linkes Bein im rechten Winkel vor dir ist und bleibt während der Übung. Jetzt richte deinen Rumpf möglichst aufrecht aus und schiebe besonders deinen rechten Hüftknochen in Richtung des linken Knies. So hat auch dein Baby genug Platz. In dieser Übung wird links die Muskulatur in der Hüfte und rechts im Hüftbeuger gedehnt. Wechsle die Beine und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Führe die Übung zwei bis 2,5 Minuten pro Seite aus.

Für die nächste Übung begebe dich zunächst in die Kniestand. Dann setzt du dich langsam nach hinten auf die Fersen ab. Während der Übung spürst du die Dehnung besonders im Schienbein und Oberschenkel. Wiederhole auch diese Übung zwei bis 2,5 Minuten.

Für diese Übung stellst du dich an eine Wand und legst deine beiden Hände dort ab. Deinen rechten Fuß stellst du nun eineinhalb Schrittlängen zurück. Achte unbedingt darauf, dass dein hinterer Fuß ganz gerade zur Wand steht und nicht nach außen oder innen zeigt. Dein rechtes Bein bleibt vollständig gestreckt, dein linkes Knie ist gebeugt. Gehe nun langsam immer weiter in die Dehnung, bis du sie in der rechten Wade spürst. Steigere dich zwei bis 2,5 Minuten immer mehr in die Dehnung rein und wechsle dann die Seite.

Für unsere nächst Übung stelle dich bitte an die unterste Stufe einer Treppe. Stelle dich nun mit den Zehenspitzen auf die erste Treppenstufe und lasse deine Fersen so weit die möglich nach unten sinken. Dann stelle dich so weit es geht auf die Zehenspitzen hoch und lass sich danach wieder so tief wie möglich sinken. Führe die Übung langsam, aber sorgfältig aus. Diese Übung ist ein richtiger Beschleuniger für den Venenrückfluss. Damit bringst die gesamte angestaute Flüssigkeit in den Beinen in Bewegung. Die Übung kannst du so oft und lange machen, wie du es aushältst.