Gelenkschmerzen — warum viele umsonst leiden und was du selbst tun kannst

Beine mit eingezeichneten Knochen und Gelenken

© wavebreakmedia | shutterstock.com

KOSTENFREIER RATGEBER

Die besten Übungen gegen Arthrose:

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.
Jetzt runterladen

Ursachen von Gelenkschmerzen auf einen Blick und Top-Übungen zur Selbstbehandlung

Treppensteigen, eine Getränkekiste anheben oder einfach nur die Schuhe zubinden: eigentlich alles kein Problem. Doch wenn die Gelenke schmerzen, wird der Alltag zur Herausforderung! Zusätzlich machst du dir bei Gelenkschmerzen bestimmt viele Sorgen: Ist es Arthrose? Oder doch Morbus Bechterew, Rheuma, Arthritis, Gicht, Osteoporose oder eine andere Stoffwechselerkrankung? Muss ich sofort zu einem Arzt?

Fest steht: Je stärker die Gelenkschmerzen sind, desto häufiger kommt es zu Schmerz-Vermeidungsverhalten, Schonung sowie Immobilität und langfristig gesehen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. Das gilt für Schmerzen am Kniegelenk, der Wirbelsäule und der Hüfte genauso wie für Beschwerden an Sprunggelenken, Finger oder Zehen. 

Wir möchten dir daher einen Weg aufzeigen, wie du dauerhaft beschwerdefrei werden oder bleiben kannst – ohne ständige Arztbesuche, ohne Schmerzmittel wie Ibuprofen und ohne Operation. Dazu …

  • klären wir dich über die Ursachen und Risikofaktoren für Gelenkschmerzen und Gelenkentzündungen auf,
  • betrachten Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthrose, Rheuma, Arthritis, Gichtanfällen, Gliederschmerzen und Muskelschmerzen bei Fibromyalgie,
  • stellen dir eine natürlich und wirkungsvolle Therapie bei Gelenkbeschwerden vor
  • und geben dir Übungen mit auf den Weg, damit du schmerzfrei werden kannst.
Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

SPIEGEL-Bestseller Autor von “Deutschland hat Rücken” & Schmerzspezialist

Mehr über Roland Liebscher-Bracht

1. Symptome und Auftreten von Gelenkschmerzen


Gelenkschmerz ist einer der am häufigsten vorkommenden Schmerzformen. Insgesamt hat etwa ein Drittel der Bevölkerung in Deutschland schon mindestens einmal Gelenkschmerzen gehabt. Bis heute gelten Gelenkschmerzen in der herkömmlichen Medizin in vielen Fällen als nicht oder schlecht behandelbar. Zudem weisen die eingesetzten Medikamente (NSAR; Antirheumatika) je nach Wirkstoff oft gefährliche Nebenwirkungen auf. 1)

Gelenkschmerzen können Betroffene morgens nach dem Aufstehen quälen (Anlaufschmerz, Morgensteifigkeit) und im Laufe des Tages zurückgehen. Bei anderen Patienten zeigen sich die Schmerzen erst später am Tag und verstärken sich bei Belastung. Typische Symptome bei Schmerzen im Gelenk sind:

  • schmerzhafte Verschlechterung bei Belastung
  • Anlaufschmerz am Morgen
  • entzündlicher Gelenkschmerz (Gelenkentzündung) mit Schwellung, Rötung und Überwärmung als Zeichen der Entzündung
  • wiederkehrende und chronische Schmerzen an den Muskeln, Sehnen und Gelenken

Egal, in welcher Situation du Gelenkschmerzen bekommst: Wir erklären dir im nächsten Kapitel, wie und warum sie überhaupt entstehen. Im Übungskapitel verraten wir dir, wie du dir bei Schmerzen im Gelenk selbst helfen kannst.

Wie ist der Stand der Forschung zu Gelenkschmerzen?

In Studien konnte erfolgreich gezeigt werden, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Ausmaß der Veränderungen im Gelenk und der Schmerzintensität gibt. Vielmehr konnten Forscher mittels Kontrast-MRT-Untersuchungen belegen: Nicht der Knorpelverlust an sich, sondern das Ausmaß der lokalen Entzündung im Gelenk ist für das Schmerz-Level verantwortlich ist. 2)

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

2. Ursachen von Gelenkschmerzen


Unabhängig davon, in welchem Gelenk oder in welchen Gelenken du deine Schmerzen spürst — im Grunde sind die über 100 Gelenke in deinem Körper alle gleich aufgebaut: Kniegelenke, Hüftgelenke oder Fingergelenke unterscheiden sich nur durch ihre Form und Größe. Die Hauptfunktion der Gelenke besteht darin, unterschiedliche Winkel einzunehmen. Auf diese Weise kannst du deinen gesamten Bewegungsapparat mit Hilfe deiner Muskeln ohne Störung in verschiedene Richtungen steuern.

Vereinfachte Darstellung der Knieanatomie, die einzelnen Bestandteile sind jeweils beschriftet. Zu sehen sind Muskeln, Knorpel, Knochen, Gelenkkapsel (mit Synovialhaut), Sehnen und Schleimbeutel.

© elenabsl | Fotolia.com

An jedem Gelenk sind mindestens zwei Knochen beteiligt, zwischen denen  eine Kapsel sitzt. Diese Kapsel hat eine äußere, stabile Schicht, die das Gelenk zusammenhält, und eine innere Schicht (Synovialhaut), welche die sogenannte Synovialflüssigkeit (auch: Gelenkflüssigkeit) produziert. Sie kannst du dir wie eine Art Gelenk-Schmiere vorstellen, die für reibungslose Bewegungen der Gelenkflächen sorgt und den Knorpel ernährt.

Der Knorpel liegt genau zwischen den beiden Gelenkflächen, sodass im Optimalfall nicht Knochen auf Knochen reibt. Durch den Knorpel fließt übrigens kein Blut, weshalb er anders versorgt werden muss. Seine Funktionsweise ähnelt der eines Schwamms: Bei richtiger Bewegung wird er zusammengedrückt und die Abfallstoffe werden so aus dem Knorpel gespült. Wird er wieder entlastet, dehnt sich der Knorpel aus und nimmt dabei frische Gelenkflüssigkeit auf. So geht das immer im Wechsel. Dieses Wechselspiel ist für die Ernährung des Knorpels essenziell. Geschieht es — durch einseitige oder nicht ausreichende Bewegung — zu wenig, verhungert der Knorpel und stirbt ab. Das Ergebnis sind Arthrose und ohne Schutz aneinander reibende Knochen bzw. Gelenkflächen. Die erhöhte Reibung sorgt schließlich dafür, dass die Knorpelmasse immer weiter abnimmt.

Muskeln und Faszien (Bindegewebe) sind die Motoren der Gelenkbewegungen. Dank ihnen kannst du theoretisch 100 Prozent der von Natur aus möglichen Gelenkwinkel nutzen. In deinem modernen Lebensalltag mit vielen sitzenden Tätigkeiten bringst du deine Gelenke aber nur noch in einen Bruchteil aller möglichen Winkel.

Als Folge werden deine Muskeln und Faszien immer unnachgiebiger — im übertragenen Sinn rosten dein Bindegewebe und der gesamte Bewegungsapparat ein.

Dadurch entwickeln sich punktuelle, über das normale Maß hinausgehende Zugspannungen. Diese sorgen dafür, dass die Knochen der Gelenke zu stark zusammengepresst werden. Gleichzeitig wird der Knorpel nur noch auf einer sehr kleinen Fläche beansprucht — und dort viel zu stark. Aufgrund dieser Überbelastung wird er teilweise nicht mehr richtig ernährt und stirbt ab. Die Beanspruchung ist so groß, dass das Schwamm-Prinzip außer Kraft gesetzt ist und Gelenkverschleiß entsteht.

Die Ursache der Gelenkschmerzen ist aber auch im Gehirn zu finden. Dieses registriert nämlich den Verschleiß und sendet einen sogenannten Alarmschmerz in das betroffene Gelenk. Dein Körper möchte dir damit sagen, dass du dich nicht weiter so bewegen sollst, wie bisher, weil dir das nicht guttut.

Knieschmerzen, Rückenschmerzen oder Schmerzen an der Hüfte entstehen in den meisten Fällen genau so. Wie du die Schmerzen nun wieder loswirst, verraten wir dir im Kapitel Behandlung. Eine Schlüsselrolle spielt dabei qualitativ hochwertige Bewegung.

Im Video geht unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf den Mythos ein, dass Gelenke durch zu viel Bewegung verschleißen:

In Kürze: Wie entstehen Gelenkschmerzen?

Die Ursache liegt oft in einseitigen Bewegungen und zu hohen Spannungen in den Muskeln und Faszien. Sie sorgen für einen zu unnatürlich großen Verschleiß des Gelenks. Der Knorpel wird dadurch an einigen Stellen nicht genug und an anderen Stellen zu stark beansprucht. Bewegungseinschränkungen, ein unnachgiebiges Gewebe, Entzündungen des Schleimbeutels, Knorpelschwund und (Alarm-)Schmerzen im Gelenk sind die Folge.

2.1 Gelenkschmerzen bei Arthrose

Mann hält sich das Knie vor Schmerzen

© underdogstudios | Fotolia.com

Typische Symptome einer Arthrose sind:

  • nicht-entzündlicher Gelenkschmerz, fälschlicherweise auf das Gelenk projiziert: Schwellung und Überwärmung sind selten,
  • Anlaufschmerz,
  • Verschlechterung bei Belastung,
  • Kälte-Empfindlichkeit.

Als Ursache für Gelenkschmerzen muss häufig die Diagnose „Arthrose“ herhalten. Doch so einfach ist das aus unserer Sicht nicht! Nur weil du vielleicht tatsächlich Arthrose hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du auch Schmerzen haben musst.Denn der Knorpel selbst besitzt überhaupt keine Schmerzrezeptoren.

Nicht die vermeintliche Verletzung, nicht der oft diagnostizierte Schaden und auch nicht das mitunter entzündete Knie verursachen die Beschwerden –, sondern muskulär-fasziale Überspannungen, auf die dein Körper mit einem schmerzhaften Alarmsignal reagiert. 

Arthrose und Schmerzen in den Gelenken sind deshalb kein Schicksal des Alters oder einer genetischen Veranlagung, das du einfach ertragen musst. Auch Übergewicht spielt keinesfalls die Hauptrolle bei den Ursachen. In unserem großen Schmerzlexikon-Artikel räumen wir mit vielen Irrtümern zur Entstehung und Behandlung von Arthrose auf und zeigen dir einen effektiven Weg in deine persönliche Schmerzfreiheit.

Es kann so einfach sein, dass du wirklich überrascht sein wirst. Meist genügen wenige Minuten am Tag, um eine OP abzuwenden und deine Lebensqualität auch ohne Schmerzmittel und teure Untersuchungen wieder zu steigern.

2.2 Gelenkschmerzen und Rheuma

Ein älterer Mann hält sich seine verkrümmten und schmerzenden Finger

© sebra | shutterstock.com

Besteht bei dir der Verdacht auf Rheuma oder eine Erkrankung aus dem rheumatischen Formenkreis wie Morbus Bechterew? Hast du vielleicht schon eine entsprechende Diagnose bekommen oder bist durch deine Veranlagung gefährdet? Dann kennst du diese typischen Symptome und Beschwerden bestimmt auch, an denen Millionen Menschen weltweit leiden:

  • entzündlicher Gelenkschmerz mit Hautveränderungen wie Schwellung, Rötung und Überwärmung seit mindestens sechs Wochen,
  • mehr als zwei Gelenke sind schmerzhaft, entzündet und gerötet,
  • typischerweise Beginn an den kleinen Gelenken wie Fingergelenke und Zehen,
  • Auftreten von Rheumaknoten,
  • Morgensteifigkeit länger als 60 Minuten,
  • Besserung bei Bewegung,
  • Linderung durch Kälte.

Die Krankheit Rheuma stellt eine weitere Form von Gelenkerkrankungen dar. Wer an Rheuma erkrankt ist, steckt häufig in der Zwickmühle: Zwar gab es in der medizinischen Diagnostik und Behandlung von Rheuma in den letzten Jahren große Fortschritte, doch eine gute flächendeckende Versorgung von Rheumapatienten ist noch immer nicht gewährleistet. Das bedeutet im Klartext: Es gibt zu viele Patienten für zu wenige spezialisierte Ärzte und darunter leiden die Behandlungen massiv.

Nicht so mit uns als Wegbegleiter! Auch wenn wir dein Rheuma oder deine rheumatoide Arthritis (Polyarthritis) als Erkrankung des Immunsystems nicht ursächlich heilen können, lassen sich mit unserer Therapie doch bis zu 80 Prozent deiner Rheuma-Schmerzen reduzieren — und du erhältst ein großes Stück Lebensqualität zurück.

Übrigens gehört Gicht, eine Stoffwechselkrankheit, bei der viele Entzündungsstoffe ausgeschüttet werden, ebenfalls zu den Rheuma-Erkrankungen. Rheuma und Gicht kannst du, zusätzlich zu unseren Übungen, auch sehr effektiv über deine Ernährung beeinflussen.

Das gilt übrigens für die Psoriasis, die du wahrscheinlich unter der Bezeichnung Schuppenflechte kennst, in besonderem Maße. Bei der Psoriasis handelt es sich um eine Autoimmunkrankheit, die sich vor allem über Hautveränderungen zeigt. Häufig kommt es zu einem entzündlichen Hautausschlag. Zusätzlich können bei der Schuppenflechte neben der Haut weitere Organe betroffen  und auch die Gelenke, Bänder sowie das Gewebe (Psoriasis Arthritis) angegriffen sein. Gelegentlich verformen sich zusätzlich zum Hautausschlag die Nägel.

Mehr zum Thema Rheuma und den Störungen des rheumatischen Formenkreises liest du in unserem großen Schmerzlexikon-Artikel.

2.3 Gelenkschmerzen und Gliederschmerzen

Eine junge Frau sitzt eingepackt in Schal und Decke auf der Couch und wirkt ratlos

© Elnur | shutterstock.com

Gliederschmerzen kennst du wahrscheinlich von deiner letzten Erkältung, einer Grippe oder einer anderen Infektion. Doch dieses unspezifische Krankheitsbild kann auch ohne Erkältung, Fieber oder Infektion auftauchen.

Jeder empfindet die Gliederschmerzen ein wenig anders: Aus medizinischer Sicht zählen nur Gelenk- und Muskelschmerzen an den Gliedmaßen (Extremitäten), d. h. Arm-, Hand-, Fuß- und Beinschmerzen, zur Krankheit Gliederschmerzen. Wir haben ein weiter gefasstes Verständnis von Gliederschmerzen und rechnen auch Kopfschmerzen sowie Beschwerden an Schultern, Nacken, Rücken und den Knien dazu.

Typische Symptome bei Gliederschmerzen sind:

  • Fieber bei Grippe oder Infektionskrankheiten,
  • Kopfschmerzen, Schnupfen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit bei einer Erkältung,
  • Schlafstörungen und chronische Erschöpfung im Rahmen eines Fibromyalgie-Syndroms,
  • gerötete, geschwollene und steife Gelenke zum Beispiel bei Rheuma (rheumatoide Arthritis/Polyarthritis) und anderen degenerativen Gelenkerkrankungen.

Wusstest du, dass deine Gliederschmerzen bei einem Infekt stärker ausfallen, wenn die muskulär-faszialen Spannungen bereits vor der Erkrankung zu hoch waren?

Warum das so ist und wie du deine Gliederschmerzen wieder loswerden kannst, erfährst du in unserem ausführlichen Beitrag zum Thema Gliederschmerzen.

2.4 Gelenkschmerzen als Bestandteil einer Fibromyalgie

Geschäftsmann lehnt seinen Kopf erschöpft gegen eine Tafel

© Lightspring | shutterstock.com.

In der Medizin zählt die Fibromyalgie größtenteils noch immer zu den ungeklärten Schmerzerscheinungen. Wir haben jedoch festgestellt, dass mit Reduktion der Spannungen in den Muskeln und Faszien auch die Beschwerden der Fibromyalgie zurückgehen oder ganz verschwinden können.

Wie genau äußert sich die Fibromyalgie? Symptome sind:

  • andauernde und wiederkehrende Schmerzen an den Muskeln und Sehnen sowie Gelenkschmerzen,
  • Schlafstörungen in der Nacht, Müdigkeit am Tag,
  • Konzentrationsprobleme und Motivationsschwäche,
  • manchmal Wetterfühligkeit,
  • ausgeprägte Ängstlichkeit und depressive Verstimmung.

Lies in unserem Spezial-Beitrag, wie die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht beim Fibromyalgie-Syndrom wirkt und mit welchen Übungen du dir selbst helfen kannst.

2.5 Gelenkschmerzen in der Wachstumsphase

Im Kindes- und Jugendalter können immer wieder sogenannte Wachstumsschmerzen auftreten. Diese Wachstumsschmerzen sind charakterisiert durch akute, meist kurz andauernde Schmerzepisoden. Sie treten vorwiegend am Abend und in der Nacht auf. 3) 

Du musst dir darüber keine Sorgen machen, denn hierbei handelt es sich nicht um eine Krankheit im eigentlichen Sinn. In der Regel verlaufen die Wachstumsschmerzen je nach Alter in Schüben und gehen nach kurzer Zeit von selbst wieder weg. Um die Beschwerden zu lindern, können du oder dein Kind natürlich auch unsere Übungen ausprobieren.

2.6 Weitere Ursachen für Gelenkbeschwerden

  • Die Ursache von Gelenkbeschwerden kann auch in Unfällen liegen. Gerade nach Verstauchungen oder Prellungen schmerzen häufig die betroffenen Gelenke eine Weile. Nachdem die Verstauchung oder Prellung abgeklungen ist, sollten die Schmerzen allmählich verschwinden
  • Menschen, die unter Hämophilie (im Volksmund als Bluterkrankheit bekannt) leiden, können sich leicht verletzen. Sie erleiden dann mitunter schwache Gelenkblutungen, die Schmerzen verursachen. Vor allem Arthrose und Beschwerden im Sprunggelenk und Knie können durch die Erkrankung Hämophilie verursacht werden.
  • Auch die Borreliose kann durch die übertragenen Bakterien innerhalb der ersten Wochen nach einem Zeckenstich grippeähnliche Beschwerden wie Abgeschlagenheit, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen oder Fieber verursachen. Borreliose lässt vor allem die großen Gelenke an Knie, Hüfte und Schulter schmerzen. Gefahr droht vor allem dann,  wenn die Zecke länger als zehn Stunden Blut gesaugt und die Bakterien (Borrelien) dadurch in den Körper gelangen konnten.
  • Gelenkschmerzen sind tückischerweise jedoch nicht auf die ersten Wochen beschränkt. In seltenen Fällen treten noch  ein bis zwei Jahre nach dem Zeckenbiss Gelenkprobleme auf. Dann sprechen Ärzte von der sogenannten Lyme-Arthritis.
  • Gehen plötzliche Gelenkschmerzen mit Gliederschmerzen, Schmerzen in den Beinen und im Oberbauch, Hautjucken sowie Erkältungssymptomen einher, sollte bei einer Untersuchung auch eine Hepatitis (Entzündung der Leber, Hepatitis A–E) ausgeschlossen werden.
Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

3. Behandlung von Gelenkschmerzen


Du weißt aus unserem Kapitel zu den Ursachen, dass die meisten Schmerzen im Gelenk durch einseitige Bewegungsmuster entstehen. Diese sorgen dafür, dass die Muskeln und Faszien nicht mehr so nachgiebig und geschmeidig sind, wie sie sein sollten. Schlussendlich führt das zu muskulär-faszialen Fehlspannungen und es kommt zu Überbelastung, Schmerzen, Entzündungen des Schleimbeutels, Gelenkverschleiß und Knorpelabbau. Unser Ziel ist deshalb, die Spannungen zu reduzieren und dem schmerzenden Gelenk wieder mehr Bewegungsfreiheit zu verschaffen.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt am Skelett die Osteopressurpunkte bei Sodbrennen

Dies gelingt mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht schnell und effektiv. Sie ist eine eigenständige manualtherapeutische Methode zur Behandlung von Schmerzen. In der von Roland Liebscher-Bracht entwickelten Therapie können mit 72 Osteopressur-Punkten gezielt die Alarmschmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut angesteuert werden. Das funktioniert ein bisschen wie bei einem Lichtschalter, den man ein- und ausschalten kann.

Durch das Drücken dieser speziellen Punkte werden Signale mit dem Befehl an das Gehirn weitergeleitet, die Schmerzen abzuschalten. Dies geschieht, sobald sich die muskulär-faszialen Spannungen normalisieren, die das Gelenk bedrohen.

Du bist auf diese Weise vielleicht sehr schnell von deinen Gelenkschmerzen und dem Gelenkverschleiß befreit. Wichtig für eine nachhaltige Wirkung ist jedoch, dass du deine Bewegungsmuster dauerhaft änderst. Sonst tritt, wie bei einer schlechten Diät, ein Jojo-Effekt ein — du verfällst in die alten Bewegungsabläufe zurück und muskulär-fasziale Überspannungen bauen sich erneut auf. Dann meldet sich leider auch der Alarmschmerz wieder.

Damit dir das nicht passiert, hat Roland Liebscher-Bracht spezielle Dehnübungen entwickelt, mit denen du die Länge der Muskelfasern und den Spannungszustand im Gewebe selbstständig beeinflussen kannst. Mit diesen Übungen werden deine Muskeln und Faszien wieder flexibler und neue Bewegungsmuster können sich im Gehirn etablieren. Durch die Übungen kannst auch du schmerzfrei werden und bleiben, wenn du sie regelmäßig anwendest.

3.1 Ernährung bei Gelenkbeschwerden

Da Gelenkschmerzen häufig mit Arthrose, Rheuma, Arthritis und anderen Entzündungen im Gelenk einhergehen, kannst du deinen Körper, zusätzlich zu unseren Übungen, auch mit einer passenden Ernährung bei der Heilung unterstützen. Milchprodukte und Fleisch enthalten Stoffe wie die Arachidonsäure, die Entzündungen fördern. Vor allem in verarbeitetem Fleisch, wie Wurst, kommt die Arachidonsäure besonders viel vor. Du solltest daher zumindest während akuter Schmerzphasen auf diese Produkte verzichten oder ihren Verzehr zumindest einschränken.

Beeren in einer Schüssel für eine gesunde Ernährung gegen Weichteilrheumatismus

Entzündungslindernd wirken dagegen Antioxidantien. Sie kommen beispielsweise vermehrt in dunklen Beeren vor. Auch bestimmte Fettsäuren, wie die Omega-3-Fettsäuren, wirken bei Gelenkentzündungen abheilend. Wer nicht so sehr auf Lachs, Makrele und Forelle steht, kann die wertvollen Omega-3-Fettsäuren auch über Walnüsse oder Leinöl aufnehmen. So bringst du auf natürliche Weise deinen Stoffwechsel ins Gleichgewicht, ohne eine Vielzahl an Medikamenten (Schmerzmittel, Antirheumatika) mit unerwünschten Nebenwirkungen einnehmen zu müssen.

Einen optimalen Mix zur Unterstützung deines Körpers und speziell deiner Gelenke bieten unsere Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten wertvolle Stoffe, um die Regenerationsvorgänge zu unterstützen, die deine Faszien sowie deine Knorpel, die Bandscheiben, Menisken, Bänder und Sehnen stärken. Gelenkentzündungen können so schneller abklingen und die Gelenkbeschwerden ebenfalls abnehmen. Weitere wichtige Informationen zum Thema Ernährung bei Gelenkschmerzen findest du hier.

3.2 Künstliche Gelenke

Hast du so starke Gelenkschmerzen und Bewegungseinschränkungen, dass dir ein Arzt empfohlen hat, ein künstliches Gelenk einsetzen zu lassen? Dann fühlst du dich vielleicht unwohl bei dieser Vorstellung — und dein Gefühl trügt dich nicht.  Künstliche Gelenke werden in Deutschland meist viel zu schnell und aus unserer Sicht auch bei konservativ therapierbaren Schmerzen eingesetzt. Dies gilt vor allem für Knie- und Hüftgelenke. Gerade Kniegelenke werden in kaum einem anderen Land häufiger eingesetzt als in Deutschland.

Im Video erklärt dir Roland Liebscher-Bracht, ob Operationen wirklich bei Schmerzen helfen.

Aus unserer Sicht sollte ein künstliches Gelenk immer die letzte Möglichkeit sein. Denn das Ersetzen des natürlichen Gelenks durch ein Implantat ist ein Schritt, der nie wieder rückgängig gemacht werden kann. Bevor du dich dazu entschließt, probiere lieber unsere Schmerztherapie und unsere Übungen aus. In unserem Therapeutenfinder kannst du leicht einen von uns ausgebildeten Schmerzspezialisten in deiner Nähe finden.

Du willst noch mehr über künstliche Gelenke erfahren? In unserem Beitrag “Künstliche Gelenke werden zu häufig eingesetzt!” erklären wir dir, warum Implantate und Prothesen so oft die Mittel der Wahl darstellen, welche Risiken von den künstlichen Gelenken ausgehen und welche Alternativen dir offenstehen.

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

4. Übungen bei Gelenkschmerzen


Du hast über 100 Gelenke in deinem Körper — also auch über 100 potenzielle Schmerz-Stellen. Wir haben dir hier Übungen für die am häufigsten schmerzenden Gelenke zusammengestellt. Ist dein schmerzendes Gelenk nicht dabei, dann wirf doch einfach mal einen Blick in unseren YouTube-Kanal. Dort stehen jede Menge kostenlose Übungsvideos für alle Bereiche des Körpers bereit, zum Beispiel auch für die Fingergelenke und Zehen, die viele Rheuma-Patienten plagen. Eine erste Auswahl gegen Knieschmerzen und Co. findest du unten auf dieser Seite.

Und wie ist das bei einem künstlichen Gelenk? Kannst du unsere vielen Übungen gegen Gelenkschmerzen auch dann mitmachen? Roland verrät es dir in diesem Video?

Befreie deine Schulter mit einer Übung!

Schmerzen an den Schultern treten bei den Betroffenen häufig mittig zwischen den Schulterblättern auf und strahlen bis in die Wirbelsäule aus. Probiere jetzt  unsere Übung bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern aus.

Übung ansehen

Stoppe deine Schmerzen im Handgelenk! 

Schlimme Schmerzen im Handgelenk machen deine Arbeit zur Qual. Doch jetzt ist Schluss damit! Wir zeigen dir, was du mit effektiven Übungen selbst gegen die Schmerzen tun kannst.

Jetzt lesen

5-Minuten-Flow für den Rücken

Du würdest gerne etwas tun, damit dein Rücken wieder beweglicher wird, hast aber in deinem Alltag nur wenig Zeit? Dann ist unser 5-Minuten-Flow genau das Richtige für dich!

Gleich mitmachen

Die besten Übungen gegen Hüftarthrose

Als wären Hüftschmerzen nicht schon schlimm genug, kommt nun auch noch Arthrose dazu? Wir zeigen dir die besten Übungen bei Hüftarthrose!

Video ansehen

Gelenkschmerzen & Osteoporose

Bei Knochenschwund brechen die Knochen oft plötzlich. Nicht nur die Wirbelkörper, sondern gerade die Gelenke kann es treffen. Warum erfährst du hier.

zum Artikel

Zwei Power-Übungen gegen Fußschmerzen

Wir haben ein paar einfache Übungen entwickelt, mit denen du deine Fußschmerzen beseitigen kannst. Die Übungen siehst du im folgenden Video.

Mehr erfahren

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund

Ursachen von Gelenkschmerzen auf einen Blick und Top-Übungen zur Selbstbehandlung

Treppensteigen, eine Getränkekiste anheben oder einfach nur die Schuhe zubinden: eigentlich alles kein Problem. Doch wenn die Gelenke schmerzen, wird der Alltag zur Herausforderung! Zusätzlich machst du dir bei Gelenkschmerzen bestimmt viele Sorgen: Ist es Arthrose? Oder doch Morbus Bechterew, Rheuma, Arthritis, Gicht, Osteoporose oder eine andere Stoffwechselerkrankung? Muss ich sofort zu einem Arzt?

Fest steht: Je stärker die Gelenkschmerzen sind, desto häufiger kommt es zu Schmerz-Vermeidungsverhalten, Schonung sowie Immobilität und langfristig gesehen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. Das gilt für Schmerzen am Kniegelenk, der Wirbelsäule und der Hüfte genauso wie für Beschwerden an Sprunggelenken, Finger oder Zehen. 

Wir möchten dir daher einen Weg aufzeigen, wie du dauerhaft beschwerdefrei werden oder bleiben kannst – ohne ständige Arztbesuche, ohne Schmerzmittel wie Ibuprofen und ohne Operation. Dazu …

  • klären wir dich über die Ursachen und Risikofaktoren für Gelenkschmerzen und Gelenkentzündungen auf,
  • betrachten Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthrose, Rheuma, Arthritis, Gichtanfällen, Gliederschmerzen und Muskelschmerzen bei Fibromyalgie,
  • stellen dir eine wirkungsvolle Therapie bei Gelenkbeschwerden vor
  • und geben dir Übungen mit auf den Weg, damit du schmerzfrei werden kannst.
Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

SPIEGEL-Bestseller Autor von “Deutschland hat Rücken” & Schmerzspezialist

Mehr über Roland Liebscher-Bracht
Beine mit eingezeichneten Knochen und Gelenken

© wavebreakmedia | shutterstock.com

KOSTENFREIER RATGEBER

Die besten Übungen gegen Arthrose:

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.
Jetzt runterladen

1. Symptome und Auftreten von Gelenkschmerzen


Gelenkschmerz ist einer der am häufigsten vorkommenden Schmerzformen. Insgesamt hat etwa ein Drittel der Bevölkerung in Deutschland schon mindestens einmal Gelenkschmerzen gehabt. Bis heute gelten Gelenkschmerzen in der herkömmlichen Medizin in vielen Fällen als nicht oder schlecht behandelbar. Zudem weisen die eingesetzten Medikamente (NSAR; Antirheumatika) je nach Wirkstoff oft gefährliche Nebenwirkungen auf. 4)

Gelenkschmerzen können Betroffene morgens nach dem Aufstehen quälen (Anlaufschmerz, Morgensteifigkeit) und im Laufe des Tages zurückgehen. Bei anderen Patienten zeigen sich die Schmerzen erst später am Tag und verstärken sich bei Belastung. Typische Symptome bei Schmerzen im Gelenk sind:

  • schmerzhafte Verschlechterung bei Belastung
  • Anlaufschmerz am Morgen
  • entzündlicher Gelenkschmerz (Gelenkentzündung) mit Schwellung, Rötung und Überwärmung als Zeichen der Entzündung
  • wiederkehrende und chronische Schmerzen an den Muskeln, Sehnen und Gelenken

Egal, in welcher Situation du Gelenkschmerzen bekommst: Wir erklären dir im nächsten Kapitel, wie und warum sie überhaupt entstehen. Im Übungskapitel verraten wir dir, wie du dir bei Schmerzen im Gelenk selbst helfen kannst.

Wie ist der Stand der Forschung zu Gelenkschmerzen?

In Studien konnte erfolgreich gezeigt werden, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Ausmaß der Veränderungen im Gelenk und der Schmerzintensität gibt. Vielmehr konnten Forscher mittels Kontrast-MRT-Untersuchungen belegen: Nicht der Knorpelverlust an sich, sondern das Ausmaß der lokalen Entzündung im Gelenk ist für das Schmerz-Level verantwortlich ist. 5)

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

2. Ursachen von Gelenkschmerzen


Egal, in welchem Gelenk oder in welchen Gelenken du deine Schmerzen spürst — im Grunde sind die über 100 Gelenke in deinem Körper alle gleich aufgebaut. Sie unterscheiden sich nur durch ihre Form und Größe. Die Hauptfunktion der Gelenke besteht darin, unterschiedliche Winkel einzunehmen. Auf diese Weise kannst du deinen gesamten Bewegungsapparat mit Hilfe deiner Muskeln ohne Störung in verschiedene Richtungen steuern.

Vereinfachte Darstellung der Knieanatomie, die einzelnen Bestandteile sind jeweils beschriftet. Zu sehen sind Muskeln, Knorpel, Knochen, Gelenkkapsel (mit Synovialhaut), Sehnen und Schleimbeutel.

© elenabsl | Fotolia.com

An jedem Gelenk sind mindestens zwei Knochen beteiligt, zwischen denen  eine Kapsel sitzt. Diese Kapsel hat eine äußere, stabile Schicht, die das Gelenk zusammenhält, und eine innere Schicht (Synovialhaut), welche die sogenannte Synovialflüssigkeit (auch: Gelenkflüssigkeit) produziert. Sie kannst du dir wie eine Art Gelenk-Schmiere vorstellen, die für reibungslose Bewegungen der Gelenkflächen sorgt und den Knorpel ernährt.

Der Knorpel liegt genau zwischen den beiden Gelenkflächen, sodass im Optimalfall nicht Knochen auf Knochen reibt. Durch den Knorpel fließt übrigens kein Blut, weshalb er anders versorgt werden muss. Seine Funktionsweise ähnelt der eines Schwamms: Bei richtiger Bewegung wird er zusammengedrückt und die Abfallstoffe werden so aus dem Knorpel gespült. Wird er wieder entlastet, dehnt sich der Knorpel aus und nimmt dabei frische Gelenkflüssigkeit auf. So geht das immer im Wechsel. Dieses Wechselspiel ist für die Ernährung des Knorpels essenziell. Geschieht es — durch einseitige oder nicht ausreichende Bewegung — zu wenig, verhungert der Knorpel und stirbt ab. Das Ergebnis sind Arthrose und ohne Schutz aneinander reibende Knochen bzw. Gelenkflächen.

Muskeln und Faszien (Bindegewebe) sind die Motoren der Gelenkbewegungen. Dank ihnen kannst du theoretisch 100 Prozent der von Natur aus möglichen Gelenkwinkel nutzen. In deinem modernen Lebensalltag mit vielen sitzenden Tätigkeiten bringst du deine Gelenke aber nur noch in einen Bruchteil aller möglichen Winkel.

Als Folge werden deine Muskeln und Faszien immer unnachgiebiger — im übertragenen Sinn rosten dein Bindegewebe und der gesamte Bewegungsapparat ein.

Dadurch entwickeln sich punktuelle, über das normale Maß hinausgehende Zugspannungen. Diese sorgen dafür, dass die Knochen der Gelenke zu stark zusammengepresst werden. Gleichzeitig wird der Knorpel nur noch auf einer sehr kleinen Fläche beansprucht — und dort viel zu stark. Aufgrund dieser Überbelastung wird er teilweise nicht mehr richtig ernährt und stirbt ab. Die Beanspruchung ist so groß, dass das Schwamm-Prinzip außer Kraft gesetzt ist und Gelenkverschleiß entsteht.

Die Ursache der Gelenkschmerzen ist aber auch im Gehirn zu finden. Dieses registriert nämlich den Verschleiß und sendet einen sogenannten Alarmschmerz in das betroffene Gelenk. Dein Körper möchte dir damit sagen, dass du dich nicht weiter so bewegen sollst, wie bisher, weil dir das nicht guttut.

Knieschmerzen, Rückenschmerzen oder Schmerzen an der Hüfte entstehen in den meisten Fällen genau so. Wie du die Schmerzen nun wieder loswirst, verraten wir dir im Kapitel Behandlung. Eine Schlüsselrolle spielt dabei qualitativ hochwertige Bewegung.

Im Video geht unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf den Mythos ein, dass Gelenke durch zu viel Bewegung verschleißen:

In Kürze: Wie entstehen Gelenkschmerzen?

Die Ursache liegt oft in einseitigen Bewegungen und zu hohen Spannungen in den Muskeln und Faszien. Sie sorgen für einen zu unnatürlich großen Verschleiß des Gelenks. Der Knorpel wird dadurch an einigen Stellen nicht genug und an anderen Stellen zu stark beansprucht. Bewegungseinschränkungen, ein unnachgiebiges Gewebe, Entzündungen des Schleimbeutels, Knorpelschwund und (Alarm-)Schmerzen im Gelenk sind die Folge.

2.1 Gelenkschmerzen bei Arthrose

Mann hält sich das Knie vor Schmerzen

© underdogstudios | Fotolia.com

Typische Symptome einer Arthrose sind:

  • nicht-entzündlicher Gelenkschmerz, fälschlicherweise auf das Gelenk projiziert: Schwellung und Überwärmung sind selten,
  • Anlaufschmerz,
  • Verschlechterung bei Belastung,
  • Kälte-Empfindlichkeit.

Als Ursache für Gelenkschmerzen muss häufig die Diagnose „Arthrose“ herhalten. Doch so einfach ist das aus unserer Sicht nicht! Nur weil du vielleicht tatsächlich Arthrose hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du auch Schmerzen haben musst.Denn der Knorpel selbst besitzt überhaupt keine Schmerzrezeptoren.

Nicht die vermeintliche Verletzung, nicht der oft diagnostizierte Schaden und auch nicht das mitunter entzündete Knie verursachen die Beschwerden –, sondern muskulär-fasziale Überspannungen, auf die dein Körper mit einem schmerzhaften Alarmsignal reagiert. 

Arthrose und Schmerzen in den Gelenken sind deshalb kein Schicksal des Alters oder einer genetischen Veranlagung, das du einfach ertragen musst. Auch Übergewicht spielt keinesfalls die Hauptrolle bei den Ursachen. In unserem großen Schmerzlexikon-Artikel räumen wir mit vielen Irrtümern zur Entstehung und Behandlung von Arthrose auf und zeigen dir einen effektiven Weg in deine persönliche Schmerzfreiheit.

Es kann so einfach sein, dass du wirklich überrascht sein wirst. Meist genügen wenige Minuten am Tag, um eine OP abzuwenden und deine Lebensqualität auch ohne Schmerzmittel und teure Untersuchungen wieder zu steigern

2.2 Gelenkschmerzen und Rheuma

Ein älterer Mann hält sich seine verkrümmten und schmerzenden Finger

© sebra | shutterstock.com

Besteht bei dir der Verdacht auf Rheuma oder eine Erkrankung aus dem rheumatischen Formenkreis wie Morbus Bechterew? Hast du vielleicht schon eine entsprechende Diagnose bekommen oder bist durch deine Veranlagung gefährdet? Dann kennst du diese typischen Symptome und Beschwerden bestimmt auch, an denen Millionen Menschen weltweit leiden:

  • entzündlicher Gelenkschmerz mit Hautveränderungen wie Schwellung, Rötung und Überwärmung seit mindestens sechs Wochen,
  • mehr als zwei Gelenke sind schmerzhaft, entzündet und gerötet,
  • typischerweise Beginn an den kleinen Gelenken wie Fingergelenke und Zehen,
  • Auftreten von Rheumaknoten,
  • Morgensteifigkeit länger als 60 Minuten,
  • Besserung bei Bewegung,
  • Linderung durch Kälte.

Die Krankheit Rheuma stellt eine weitere Form von Gelenkerkrankungen dar. Wer an Rheuma erkrankt ist, steckt häufig in der Zwickmühle: Zwar gab es in der medizinischen Diagnostik und Behandlung von Rheuma in den letzten Jahren große Fortschritte, doch eine gute flächendeckende Versorgung von Rheumapatienten ist noch immer nicht gewährleistet. Das bedeutet im Klartext: Es gibt zu viele Patienten für zu wenige spezialisierte Ärzte und darunter leiden die Behandlungen massiv.

Nicht so mit uns als Wegbegleiter! Auch wenn wir dein Rheuma oder deine rheumatoide Arthritis (Polyarthritis) als Erkrankung des Immunsystems nicht ursächlich heilen können, lassen sich mit unserer Therapie doch bis zu 80 Prozent deiner Rheuma-Schmerzen reduzieren — und du erhältst ein großes Stück Lebensqualität zurück.

Übrigens gehört Gicht, eine Stoffwechselkrankheit, bei der viele Entzündungsstoffe ausgeschüttet werden, ebenfalls zu den Rheuma-Erkrankungen. Rheuma und Gicht kannst du, zusätzlich zu unseren Übungen, auch sehr effektiv über deine Ernährung beeinflussen.

Das gilt übrigens für die Psoriasis, die du wahrscheinlich unter der Bezeichnung Schuppenflechte kennst, in besonderem Maße. Bei der Psoriasis handelt es sich um eine Autoimmunkrankheit, die sich vor allem über Hautveränderungen zeigt. Häufig kommt es zu einem entzündlichen Hautausschlag. Zusätzlich können bei der Schuppenflechte neben der Haut weitere Organe betroffen  und auch die Gelenke, Bänder sowie das Gewebe (Psoriasis Arthritis) angegriffen sein. Gelegentlich verformen sich zusätzlich zum Hautausschlag die Nägel.

Mehr zum Thema Rheuma und den Störungen des rheumatischen Formenkreises liest du in unserem großen Schmerzlexikon-Artikel.

2.3 Gelenkschmerzen und Gliederschmerzen

Eine junge Frau sitzt eingepackt in Schal und Decke auf der Couch und wirkt ratlos

© Elnur | shutterstock.com

Gliederschmerzen kennst du wahrscheinlich von deiner letzten Erkältung, einer Grippe oder einer anderen Infektion. Doch dieses unspezifische Krankheitsbild kann auch ohne Erkältung, Fieber oder Infektion auftauchen.

Jeder empfindet die Gliederschmerzen ein wenig anders: Aus medizinischer Sicht zählen nur Gelenk- und Muskelschmerzen an den Gliedmaßen (Extremitäten), d. h. Arm-, Hand-, Fuß- und Beinschmerzen, zur Krankheit Gliederschmerzen. Wir haben ein weiter gefasstes Verständnis von Gliederschmerzen und rechnen auch Kopfschmerzen sowie Beschwerden an Schultern, Nacken, Rücken und den Knien dazu.

Typische Symptome bei Gliederschmerzen sind:

  • Fieber bei Grippe oder Infektionskrankheiten,
  • Kopfschmerzen, Schnupfen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit bei einer Erkältung,
  • Schlafstörungen und chronische Erschöpfung im Rahmen eines Fibromyalgie-Syndroms,
  • gerötete, geschwollene und steife Gelenke zum Beispiel bei Rheuma (rheumatoide Arthritis/Polyarthritis) und anderen degenerativen Gelenkerkrankungen.

Wusstest du, dass deine Gliederschmerzen bei einem Infekt stärker ausfallen, wenn die muskulär-faszialen Spannungen bereits vor der Erkrankung zu hoch waren?

Warum das so ist und wie du deine Gliederschmerzen wieder loswerden kannst, erfährst du in unserem ausführlichen Beitrag zum Thema Gliederschmerzen.

2.4 Gelenkschmerzen als Bestandteil einer Fibromyalgie

Geschäftsmann lehnt seinen Kopf erschöpft gegen eine Tafel

© Lightspring | shutterstock.com.

In der Medizin zählt die Fibromyalgie größtenteils noch immer zu den ungeklärten Schmerzerscheinungen. Wir haben jedoch festgestellt, dass mit Reduktion der Spannungen in den Muskeln und Faszien auch die Beschwerden der Fibromyalgie zurückgehen oder ganz verschwinden können.

Wie genau äußert sich die Fibromyalgie? Symptome sind:

  • andauernde und wiederkehrende Schmerzen an den Muskeln und Sehnen sowie Gelenkschmerzen,
  • Schlafstörungen in der Nacht, Müdigkeit am Tag,
  • Konzentrationsprobleme und Motivationsschwäche,
  • manchmal Wetterfühligkeit,
  • ausgeprägte Ängstlichkeit und depressive Verstimmung.

Lies in unserem Spezial-Beitrag, wie die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht beim Fibromyalgie-Syndrom wirkt und mit welchen Übungen du dir selbst helfen kannst.

2.5 Gelenkschmerzen in der Wachstumsphase

Im Kindes- und Jugendalter können immer wieder sogenannte Wachstumsschmerzen auftreten. Diese Wachstumsschmerzen sind charakterisiert durch akute, meist kurz andauernde Schmerzepisoden. Sie treten vorwiegend am Abend und in der Nacht auf. 6) 

Du musst dir darüber keine Sorgen machen, denn hierbei handelt es sich nicht um eine Krankheit im eigentlichen Sinn. In der Regel verlaufen die Wachstumsschmerzen je nach Alter in Schüben und gehen nach kurzer Zeit von selbst wieder weg. Um die Beschwerden zu lindern, können du oder dein Kind natürlich auch unsere Übungen ausprobieren.

2.6 Weitere Ursachen für Gelenkbeschwerden

  • Die Ursache von Gelenkbeschwerden kann auch in Unfällen liegen. Gerade nach Verstauchungen oder Prellungen schmerzen häufig die betroffenen Gelenke eine Weile. Nachdem die Verstauchung oder Prellung abgeklungen ist, sollten die Schmerzen allmählich verschwinden
  • Menschen, die unter Hämophilie (im Volksmund als Bluterkrankheit bekannt) leiden, können sich leicht verletzen. Sie erleiden dann mitunter schwache Gelenkblutungen, die Schmerzen verursachen. Vor allem Arthrose und Beschwerden im Sprunggelenk und Knie können durch die Erkrankung Hämophilie verursacht werden.
  • Auch die Borreliose kann durch die übertragenen Bakterien innerhalb der ersten Wochen nach einem Zeckenstich grippeähnliche Beschwerden wie Abgeschlagenheit, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen oder Fieber verursachen. Borreliose lässt vor allem die großen Gelenke an Knie, Hüfte und Schulter schmerzen. Gefahr droht vor allem dann,  wenn die Zecke länger als zehn Stunden Blut gesaugt und die Bakterien (Borrelien) dadurch in den Körper gelangen konnten.
  • Gelenkschmerzen sind tückischerweise jedoch nicht auf die ersten Wochen beschränkt. In seltenen Fällen treten noch  ein bis zwei Jahre nach dem Zeckenbiss Gelenkprobleme auf. Dann sprechen Ärzte von der sogenannten Lyme-Arthritis.
  • Gehen plötzliche Gelenkschmerzen mit Gliederschmerzen, Schmerzen in den Beinen und im Oberbauch, Hautjucken sowie Erkältungssymptomen einher, sollte bei einer Untersuchung auch eine Hepatitis (Entzündung der Leber; Hepatitis A–E) ausgeschlossen werden.
Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

3. Behandlung von Gelenkschmerzen


Du weißt aus unserem Kapitel zu den Ursachen, dass die meisten Schmerzen im Gelenk durch einseitige Bewegungsmuster entstehen. Diese sorgen dafür, dass die Muskeln und Faszien nicht mehr so nachgiebig und geschmeidig sind, wie sie sein sollten. Schlussendlich führt das zu muskulär-faszialen Fehlspannungen und es kommt zu Überbelastung, Schmerzen, Entzündungen des Schleimbeutels, Gelenkverschleiß und Knorpelabbau. Unser Ziel ist deshalb, die Spannungen zu reduzieren und dem schmerzenden Gelenk wieder mehr Bewegungsfreiheit zu verschaffen.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt am Skelett die Osteopressurpunkte bei Sodbrennen

Dies gelingt mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht schnell und effektiv. Sie ist eine eigenständige manualtherapeutische Methode zur Behandlung von Schmerzen. In der von Roland Liebscher-Bracht entwickelten Therapie können mit 72 Osteopressur-Punkten gezielt die Alarmschmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut angesteuert werden. Das funktioniert ein bisschen wie bei einem Lichtschalter, den man ein- und ausschalten kann.

Durch das Drücken dieser speziellen Punkte werden Signale mit dem Befehl an das Gehirn weitergeleitet, die Schmerzen abzuschalten. Dies geschieht, sobald sich die muskulär-faszialen Spannungen normalisieren, die das Gelenk bedrohen.

Du bist auf diese Weise vielleicht sehr schnell von deinen Gelenkschmerzen und dem Gelenkverschleiß befreit. Wichtig für eine nachhaltige Wirkung ist jedoch, dass du deine Bewegungsmuster dauerhaft änderst. Sonst tritt, wie bei einer schlechten Diät, ein Jojo-Effekt ein — du verfällst in die alten Bewegungsabläufe zurück und muskulär-fasziale Überspannungen bauen sich erneut auf. Dann meldet sich leider auch der Alarmschmerz wieder.

Damit dir das nicht passiert, hat Roland Liebscher-Bracht spezielle Dehnübungen entwickelt, mit denen du die Länge der Muskelfasern und den Spannungszustand im Gewebe selbstständig beeinflussen kannst. Mit diesen Übungen werden deine Muskeln und Faszien wieder flexibler und neue Bewegungsmuster können sich im Gehirn etablieren. Durch die Übungen kannst auch du schmerzfrei werden und bleiben, wenn du sie regelmäßig anwendest.

3.1 Ernährung bei Gelenkbeschwerden

Da Gelenkschmerzen häufig mit Arthrose, Rheuma, Arthritis und anderen Entzündungen im Gelenk einhergehen, kannst du deinen Körper, zusätzlich zu unseren Übungen, auch mit einer passenden Ernährung bei der Heilung unterstützen. Milchprodukte und Fleisch enthalten Stoffe wie die Arachidonsäure, die Entzündungen fördern. Vor allem in verarbeitetem Fleisch, wie Wurst, kommt die Arachidonsäure besonders viel vor. Du solltest daher zumindest während akuter Schmerzphasen auf diese Produkte verzichten oder ihren Verzehr zumindest einschränken.

Beeren in einer Schüssel für eine gesunde Ernährung gegen Weichteilrheumatismus

Entzündungslindernd wirken dagegen Antioxidantien. Sie kommen beispielsweise vermehrt in dunklen Beeren vor. Auch bestimmte Fettsäuren, wie die Omega-3-Fettsäuren, wirken bei Gelenkentzündungen abheilend. Wer nicht so sehr auf Lachs, Makrele und Forelle steht, kann die wertvollen Omega-3-Fettsäuren auch über Walnüsse oder Leinöl aufnehmen. So bringst du auf natürliche Weise deinen Stoffwechsel ins Gleichgewicht, ohne eine Vielzahl an Medikamenten (Schmerzmittel, Antirheumatika) mit unerwünschten Nebenwirkungen einnehmen zu müssen.

Einen optimalen Mix zur Unterstützung deines Körpers und speziell deiner Gelenke bieten unsere Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten wertvolle Stoffe, um die Regenerationsvorgänge zu unterstützen, die deine Faszien sowie deine Knorpel, die Bandscheiben, Menisken, Bänder und Sehnen stärken. Gelenkentzündungen können so schneller abklingen und die Gelenkbeschwerden ebenfalls abnehmen. Weitere wichtige Informationen zum Thema Ernährung bei Gelenkschmerzen findest du hier.

3.2 Künstliche Gelenke

Hast du so starke Gelenkschmerzen und Bewegungseinschränkungen, dass dir ein Arzt empfohlen hat, ein künstliches Gelenk einsetzen zu lassen? Dann fühlst du dich vielleicht unwohl bei dieser Vorstellung — und dein Gefühl trügt dich nicht.  Künstliche Gelenke werden in Deutschland meist viel zu schnell und aus unserer Sicht auch bei konservativ therapierbaren Schmerzen eingesetzt. Dies gilt vor allem für Knie- und Hüftgelenke. Gerade Kniegelenke werden in kaum einem anderen Land häufiger eingesetzt als in Deutschland.

Im Video erklärt dir Roland Liebscher-Bracht, ob Operationen wirklich bei Schmerzen helfen.

Aus unserer Sicht sollte ein künstliches Gelenk immer die letzte Möglichkeit sein. Denn das Ersetzen des natürlichen Gelenks durch ein Implantat ist ein Schritt, der nie wieder rückgängig gemacht werden kann. Bevor du dich dazu entschließt, probiere lieber unsere Schmerztherapie und unsere Übungen aus. In unserem Therapeutenfinder kannst du leicht einen von uns ausgebildeten Schmerzspezialisten in deiner Nähe finden.

Du willst noch mehr über künstliche Gelenke erfahren? In unserem Beitrag “Künstliche Gelenke werden zu häufig eingesetzt!” erklären wir dir, warum Implantate und Prothesen so oft die Mittel der Wahl darstellen, welche Risiken von den künstlichen Gelenken ausgehen und welche Alternativen dir offenstehen.

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

4. Übungen bei Gelenkschmerzen


Du hast über 100 Gelenke in deinem Körper — also auch über 100 potenzielle Schmerz-Stellen. Wir haben dir hier Übungen für die am häufigsten schmerzenden Gelenke zusammengestellt. Ist dein schmerzendes Gelenk nicht dabei, dann wirf doch einfach mal einen Blick in unseren YouTube-Kanal. Dort stehen jede Menge kostenlose Übungsvideos für alle Bereiche des Körpers bereit, zum Beispiel auch für die Fingergelenke und Zehen, die viele Rheuma-Patienten plagen. Eine erste Auswahl gegen Knieschmerzen und Co. findest du unten auf dieser Seite.

Und wie ist das bei einem künstlichen Gelenk? Kannst du unsere vielen Übungen gegen Gelenkschmerzen auch dann mitmachen? Roland verrät es dir in diesem Video?

Befreie deine Schulter mit einer Übung!

Schmerzen an den Schultern treten bei den Betroffenen häufig mittig zwischen den Schulterblättern auf und strahlen bis in die Wirbelsäule aus. Probiere jetzt  unsere Übung bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern aus.

Übung ansehen

Stoppe deine Schmerzen im Handgelenk! 

Schlimme Schmerzen im Handgelenk machen deine Arbeit zur Qual. Doch jetzt ist Schluss damit! Wir zeigen dir, was du mit effektiven Übungen selbst gegen die Schmerzen tun kannst.

Jetzt lesen

5-Minuten-Flow für den Rücken

Du würdest gerne etwas tun, damit dein Rücken wieder beweglicher wird, hast aber in deinem Alltag nur wenig Zeit? Dann ist unser 5-Minuten-Flow genau das Richtige für dich!

Gleich mitmachen

Gelenkschmerzen & Osteoporose

Bei Knochenschwund brechen die Knochen oft plötzlich. Nicht nur die Wirbelkörper, sondern gerade die Gelenke kann es treffen. Warum erfährst du hier.

zum Artikel

Die besten Übungen gegen Hüftarthrose

Als wären Hüftschmerzen nicht schon schlimm genug, kommt nun auch noch Arthrose dazu? Wir zeigen dir die besten Übungen bei Hüftarthrose!

Video ansehen

Zwei Power-Übungen gegen Fußschmerzen

Wir haben ein paar einfache Übungen entwickelt, mit denen du deine Fußschmerzen beseitigen kannst. Die Übungen siehst du im folgenden Video.

Mehr erfahren
Beine mit eingezeichneten Knochen und Gelenken

© wavebreakmedia | shutterstock.com

Ursachen von Gelenkschmerzen auf einen Blick und Top-Übungen zur Selbstbehandlung

Treppensteigen, eine Getränkekiste anheben oder einfach nur die Schuhe zubinden: eigentlich alles kein Problem. Doch wenn die Gelenke schmerzen, wird der Alltag zur Herausforderung! Zusätzlich machst du dir bei Gelenkschmerzen bestimmt viele Sorgen: Ist es Arthrose? Oder doch Morbus Bechterew, Rheuma, Arthritis, Gicht, Osteoporose oder eine andere Stoffwechselerkrankung? Muss ich sofort zu einem Arzt?

Fest steht: Je stärker die Gelenkschmerzen sind, desto häufiger kommt es zu Schmerz-Vermeidungsverhalten, Schonung sowie Immobilität und langfristig gesehen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. Das gilt für Schmerzen am Kniegelenk, der Wirbelsäule und der Hüfte genauso wie für Beschwerden an Sprunggelenken, Finger oder Zehen. 

Wir möchten dir daher einen Weg aufzeigen, wie du dauerhaft beschwerdefrei werden oder bleiben kannst – ohne ständige Arztbesuche, ohne Schmerzmittel wie Ibuprofen und ohne Operation. Dazu …

  • klären wir dich über die Ursachen und Risikofaktoren für Gelenkschmerzen und Gelenkentzündungen auf,
  • betrachten Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthrose, Rheuma, Arthritis, Gichtanfällen, Gliederschmerzen und Muskelschmerzen bei Fibromyalgie,
  • stellen dir eine wirkungsvolle Therapie bei Gelenkbeschwerden vor
  • und geben dir Übungen mit auf den Weg, damit du schmerzfrei werden kannst.
Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

SPIEGEL-Bestseller Autor von “Deutschland hat Rücken” & Schmerzspezialist

Mehr über Roland Liebscher-Bracht

1. Symptome und Auftreten von Gelenkschmerzen

Gelenkschmerz ist einer der am häufigsten vorkommenden Schmerzformen. Insgesamt hat etwa ein Drittel der Bevölkerung in Deutschland schon mindestens einmal Gelenkschmerzen gehabt. Bis heute gelten Gelenkschmerzen in der herkömmlichen Medizin in vielen Fällen als nicht oder schlecht behandelbar. Zudem weisen die eingesetzten Medikamente (NSAR; Antirheumatika) je nach Wirkstoff oft gefährliche Nebenwirkungen auf. 7)

Gelenkschmerzen können Betroffene morgens nach dem Aufstehen quälen (Anlaufschmerz, Morgensteifigkeit) und im Laufe des Tages zurückgehen. Bei anderen Patienten zeigen sich die Schmerzen erst später am Tag und verstärken sich bei Belastung. Typische Symptome bei Schmerzen im Gelenk sind:

  • schmerzhafte Verschlechterung bei Belastung
  • Anlaufschmerz am Morgen
  • entzündlicher Gelenkschmerz (Gelenkentzündung) mit Schwellung, Rötung und Überwärmung als Zeichen der Entzündung
  • wiederkehrende und chronische Schmerzen an den Muskeln, Sehnen und Gelenken

Egal, in welcher Situation du Gelenkschmerzen bekommst: Wir erklären dir im nächsten Kapitel, wie und warum sie überhaupt entstehen. Im Übungskapitel verraten wir dir, wie du dir bei Schmerzen im Gelenk selbst helfen kannst.

Wie ist der Stand der Forschung zu Gelenkschmerzen?

In Studien konnte erfolgreich gezeigt werden, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Ausmaß der Veränderungen im Gelenk und der Schmerzintensität gibt. Vielmehr konnten Forscher mittels Kontrast-MRT-Untersuchungen belegen: Nicht der Knorpelverlust an sich, sondern das Ausmaß der lokalen Entzündung im Gelenk ist für das Schmerz-Level verantwortlich ist. 8)

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

2. Ursachen von Gelenkschmerzen

Egal, in welchem Gelenk oder in welchen Gelenken du deine Schmerzen spürst — im Grunde sind die über 100 Gelenke in deinem Körper alle gleich aufgebaut. Sie unterscheiden sich nur durch ihre Form und Größe. Die Hauptfunktion der Gelenke besteht darin, unterschiedliche Winkel einzunehmen. Auf diese Weise kannst du deinen gesamten Bewegungsapparat mit Hilfe deiner Muskeln ohne Störung in verschiedene Richtungen steuern.

Vereinfachte Darstellung der Knieanatomie, die einzelnen Bestandteile sind jeweils beschriftet. Zu sehen sind Muskeln, Knorpel, Knochen, Gelenkkapsel (mit Synovialhaut), Sehnen und Schleimbeutel.

© elenabsl | Fotolia.com

An jedem Gelenk sind mindestens zwei Knochen beteiligt, zwischen denen  eine Kapsel sitzt. Diese Kapsel hat eine äußere, stabile Schicht, die das Gelenk zusammenhält, und eine innere Schicht (Synovialhaut), welche die sogenannte Synovialflüssigkeit (auch: Gelenkflüssigkeit) produziert. Sie kannst du dir wie eine Art Gelenk-Schmiere vorstellen, die für reibungslose Bewegungen der Gelenkflächen sorgt und den Knorpel ernährt.

Der Knorpel liegt genau zwischen den beiden Gelenkflächen, sodass im Optimalfall nicht Knochen auf Knochen reibt. Durch den Knorpel fließt übrigens kein Blut, weshalb er anders versorgt werden muss. Seine Funktionsweise ähnelt der eines Schwamms: Bei richtiger Bewegung wird er zusammengedrückt und die Abfallstoffe werden so aus dem Knorpel gespült. Wird er wieder entlastet, dehnt sich der Knorpel aus und nimmt dabei frische Gelenkflüssigkeit auf. So geht das immer im Wechsel. Dieses Wechselspiel ist für die Ernährung des Knorpels essenziell. Geschieht es — durch einseitige oder nicht ausreichende Bewegung — zu wenig, verhungert der Knorpel und stirbt ab. Das Ergebnis sind Arthrose und ohne Schutz aneinander reibende Knochen bzw. Gelenkflächen.

Muskeln und Faszien (Bindegewebe) sind die Motoren der Gelenkbewegungen. Dank ihnen kannst du theoretisch 100 Prozent der von Natur aus möglichen Gelenkwinkel nutzen. In deinem modernen Lebensalltag mit vielen sitzenden Tätigkeiten bringst du deine Gelenke aber nur noch in einen Bruchteil aller möglichen Winkel.

Als Folge werden deine Muskeln und Faszien immer unnachgiebiger — im übertragenen Sinn rosten dein Bindegewebe und der gesamte Bewegungsapparat ein.

Dadurch entwickeln sich punktuelle, über das normale Maß hinausgehende Zugspannungen. Diese sorgen dafür, dass die Knochen der Gelenke zu stark zusammengepresst werden. Gleichzeitig wird der Knorpel nur noch auf einer sehr kleinen Fläche beansprucht — und dort viel zu stark. Aufgrund dieser Überbelastung wird er teilweise nicht mehr richtig ernährt und stirbt ab. Die Beanspruchung ist so groß, dass das Schwamm-Prinzip außer Kraft gesetzt ist und Gelenkverschleiß entsteht.

Die Ursache der Gelenkschmerzen ist aber auch im Gehirn zu finden. Dieses registriert nämlich den Verschleiß und sendet einen sogenannten Alarmschmerz in das betroffene Gelenk. Dein Körper möchte dir damit sagen, dass du dich nicht weiter so bewegen sollst, wie bisher, weil dir das nicht guttut.

Knieschmerzen, Rückenschmerzen oder Schmerzen an der Hüfte entstehen in den meisten Fällen genau so. Wie du die Schmerzen nun wieder loswirst, verraten wir dir im Kapitel Behandlung. Eine Schlüsselrolle spielt dabei qualitativ hochwertige Bewegung.

Im Video geht unser Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht auf den Mythos ein, dass Gelenke durch zu viel Bewegung verschleißen:

In Kürze: Wie entstehen Gelenkschmerzen?

Die Ursache liegt oft in einseitigen Bewegungen und zu hohen Spannungen in den Muskeln und Faszien. Sie sorgen für einen zu unnatürlich großen Verschleiß des Gelenks. Der Knorpel wird dadurch an einigen Stellen nicht genug und an anderen Stellen zu stark beansprucht. Bewegungseinschränkungen, ein unnachgiebiges Gewebe, Entzündungen des Schleimbeutels, Knorpelschwund und (Alarm-)Schmerzen im Gelenk sind die Folge.

2.1 Gelenkschmerzen bei Arthrose

Mann hält sich das Knie vor Schmerzen

© underdogstudios | Fotolia.com

Typische Symptome einer Arthrose sind:

  • nicht-entzündlicher Gelenkschmerz, fälschlicherweise auf das Gelenk projiziert: Schwellung und Überwärmung sind selten,
  • Anlaufschmerz,
  • Verschlechterung bei Belastung,
  • Kälte-Empfindlichkeit.

Als Ursache für Gelenkschmerzen muss häufig die Diagnose „Arthrose“ herhalten. Doch so einfach ist das aus unserer Sicht nicht! Nur weil du vielleicht tatsächlich Arthrose hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du auch Schmerzen haben musst.Denn der Knorpel selbst besitzt überhaupt keine Schmerzrezeptoren.

Nicht die vermeintliche Verletzung, nicht der oft diagnostizierte Schaden und auch nicht das mitunter entzündete Knie verursachen die Beschwerden –, sondern muskulär-fasziale Überspannungen, auf die dein Körper mit einem schmerzhaften Alarmsignal reagiert. 

Arthrose und Schmerzen in den Gelenken sind deshalb kein Schicksal des Alters oder einer genetischen Veranlagung, das du einfach ertragen musst. Auch Übergewicht spielt keinesfalls die Hauptrolle bei den Ursachen. In unserem großen Schmerzlexikon-Artikel räumen wir mit vielen Irrtümern zur Entstehung und Behandlung von Arthrose auf und zeigen dir einen effektiven Weg in deine persönliche Schmerzfreiheit.

Es kann so einfach sein, dass du wirklich überrascht sein wirst. Meist genügen wenige Minuten am Tag, um eine OP abzuwenden und deine Lebensqualität auch ohne Schmerzmittel und teure Untersuchungen wieder zu steigern

2.2 Gelenkschmerzen und Rheuma

Ein älterer Mann hält sich seine verkrümmten und schmerzenden Finger

© sebra | shutterstock.com

Besteht bei dir der Verdacht auf Rheuma oder eine Erkrankung aus dem rheumatischen Formenkreis wie Morbus Bechterew? Hast du vielleicht schon eine entsprechende Diagnose bekommen oder bist durch deine Veranlagung gefährdet? Dann kennst du diese typischen Symptome und Beschwerden bestimmt auch, an denen Millionen Menschen weltweit leiden:

  • entzündlicher Gelenkschmerz mit Hautveränderungen wie Schwellung, Rötung und Überwärmung seit mindestens sechs Wochen,
  • mehr als zwei Gelenke sind schmerzhaft, entzündet und gerötet,
  • typischerweise Beginn an den kleinen Gelenken wie Fingergelenke und Zehen,
  • Auftreten von Rheumaknoten,
  • Morgensteifigkeit länger als 60 Minuten,
  • Besserung bei Bewegung,
  • Linderung durch Kälte.

Die Krankheit Rheuma stellt eine weitere Form von Gelenkerkrankungen dar. Wer an Rheuma erkrankt ist, steckt häufig in der Zwickmühle: Zwar gab es in der medizinischen Diagnostik und Behandlung von Rheuma in den letzten Jahren große Fortschritte, doch eine gute flächendeckende Versorgung von Rheumapatienten ist noch immer nicht gewährleistet. Das bedeutet im Klartext: Es gibt zu viele Patienten für zu wenige spezialisierte Ärzte und darunter leiden die Behandlungen massiv.

Nicht so mit uns als Wegbegleiter! Auch wenn wir dein Rheuma oder deine rheumatoide Arthritis (Polyarthritis) als Erkrankung des Immunsystems nicht ursächlich heilen können, lassen sich mit unserer Therapie doch bis zu 80 Prozent deiner Rheuma-Schmerzen reduzieren — und du erhältst ein großes Stück Lebensqualität zurück.

Übrigens gehört Gicht, eine Stoffwechselkrankheit, bei der viele Entzündungsstoffe ausgeschüttet werden, ebenfalls zu den Rheuma-Erkrankungen. Rheuma und Gicht kannst du, zusätzlich zu unseren Übungen, auch sehr effektiv über deine Ernährung beeinflussen.

Das gilt übrigens für die Psoriasis, die du wahrscheinlich unter der Bezeichnung Schuppenflechte kennst, in besonderem Maße. Bei der Psoriasis handelt es sich um eine Autoimmunkrankheit, die sich vor allem über Hautveränderungen zeigt. Häufig kommt es zu einem entzündlichen Hautausschlag. Zusätzlich können bei der Schuppenflechte neben der Haut weitere Organe betroffen  und auch die Gelenke, Bänder sowie das Gewebe (Psoriasis Arthritis) angegriffen sein. Gelegentlich verformen sich zusätzlich zum Hautausschlag die Nägel.

Mehr zum Thema Rheuma und den Störungen des rheumatischen Formenkreises liest du in unserem großen Schmerzlexikon-Artikel.

2.3 Gelenkschmerzen und Gliederschmerzen

Eine junge Frau sitzt eingepackt in Schal und Decke auf der Couch und wirkt ratlos

© Elnur | shutterstock.com

Gliederschmerzen kennst du wahrscheinlich von deiner letzten Erkältung, einer Grippe oder einer anderen Infektion. Doch dieses unspezifische Krankheitsbild kann auch ohne Erkältung, Fieber oder Infektion auftauchen.

Jeder empfindet die Gliederschmerzen ein wenig anders: Aus medizinischer Sicht zählen nur Gelenk- und Muskelschmerzen an den Gliedmaßen (Extremitäten), d. h. Arm-, Hand-, Fuß- und Beinschmerzen, zur Krankheit Gliederschmerzen. Wir haben ein weiter gefasstes Verständnis von Gliederschmerzen und rechnen auch Kopfschmerzen sowie Beschwerden an Schultern, Nacken, Rücken und den Knien dazu.

Typische Symptome bei Gliederschmerzen sind:

  • Fieber bei Grippe oder Infektionskrankheiten,
  • Kopfschmerzen, Schnupfen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit bei einer Erkältung,
  • Schlafstörungen und chronische Erschöpfung im Rahmen eines Fibromyalgie-Syndroms,
  • gerötete, geschwollene und steife Gelenke zum Beispiel bei Rheuma (rheumatoide Arthritis/Polyarthritis) und anderen degenerativen Gelenkerkrankungen.

Wusstest du, dass deine Gliederschmerzen bei einem Infekt stärker ausfallen, wenn die muskulär-faszialen Spannungen bereits vor der Erkrankung zu hoch waren?

Warum das so ist und wie du deine Gliederschmerzen wieder loswerden kannst, erfährst du in unserem ausführlichen Beitrag zum Thema Gliederschmerzen.

2.4 Gelenkschmerzen als Bestandteil einer Fibromyalgie

Geschäftsmann lehnt seinen Kopf erschöpft gegen eine Tafel

© Lightspring | shutterstock.com.

In der Medizin zählt die Fibromyalgie größtenteils noch immer zu den ungeklärten Schmerzerscheinungen. Wir haben jedoch festgestellt, dass mit Reduktion der Spannungen in den Muskeln und Faszien auch die Beschwerden der Fibromyalgie zurückgehen oder ganz verschwinden können.

Wie genau äußert sich die Fibromyalgie? Symptome sind:

  • andauernde und wiederkehrende Schmerzen an den Muskeln und Sehnen sowie Gelenkschmerzen,
  • Schlafstörungen in der Nacht, Müdigkeit am Tag,
  • Konzentrationsprobleme und Motivationsschwäche,
  • manchmal Wetterfühligkeit,
  • ausgeprägte Ängstlichkeit und depressive Verstimmung.

Lies in unserem Spezial-Beitrag, wie die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht beim Fibromyalgie-Syndrom wirkt und mit welchen Übungen du dir selbst helfen kannst.

2.5 Gelenkschmerzen in der Wachstumsphase

Im Kindes- und Jugendalter können immer wieder sogenannte Wachstumsschmerzen auftreten. Diese Wachstumsschmerzen sind charakterisiert durch akute, meist kurz andauernde Schmerzepisoden. Sie treten vorwiegend am Abend und in der Nacht auf. 9) 

Du musst dir darüber keine Sorgen machen, denn hierbei handelt es sich nicht um eine Krankheit im eigentlichen Sinn. In der Regel verlaufen die Wachstumsschmerzen je nach Alter in Schüben und gehen nach kurzer Zeit von selbst wieder weg. Um die Beschwerden zu lindern, können du oder dein Kind natürlich auch unsere Übungen ausprobieren.

2.6 Weitere Ursachen für Gelenkbeschwerden

  • Die Ursache von Gelenkbeschwerden kann auch in Unfällen liegen. Gerade nach Verstauchungen oder Prellungen schmerzen häufig die betroffenen Gelenke eine Weile. Nachdem die Verstauchung oder Prellung abgeklungen ist, sollten die Schmerzen allmählich verschwinden
  • Menschen, die unter Hämophilie (im Volksmund als Bluterkrankheit bekannt) leiden, können sich leicht verletzen. Sie erleiden dann mitunter schwache Gelenkblutungen, die Schmerzen verursachen. Vor allem Arthrose und Beschwerden im Sprunggelenk und Knie können durch die Erkrankung Hämophilie verursacht werden.
  • Auch die Borreliose kann durch die übertragenen Bakterien innerhalb der ersten Wochen nach einem Zeckenstich grippeähnliche Beschwerden wie Abgeschlagenheit, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen oder Fieber verursachen. Borreliose lässt vor allem die großen Gelenke an Knie, Hüfte und Schulter schmerzen. Gefahr droht vor allem dann,  wenn die Zecke länger als zehn Stunden Blut gesaugt und die Bakterien (Borrelien) dadurch in den Körper gelangen konnten.
  • Gelenkschmerzen sind tückischerweise jedoch nicht auf die ersten Wochen beschränkt. In seltenen Fällen treten noch  ein bis zwei Jahre nach dem Zeckenbiss Gelenkprobleme auf. Dann sprechen Ärzte von der sogenannten Lyme-Arthritis.
  • Gehen plötzliche Gelenkschmerzen mit Gliederschmerzen, Schmerzen in den Beinen und im Oberbauch, Hautjucken sowie Erkältungssymptomen einher, sollte bei einer Untersuchung auch eine Hepatitis (Entzündung der Leber; Hepatitis A–E) ausgeschlossen werden.
Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Tipps und Tricks bei Rheuma

Ratgeber Deckblatt links "Rheuma - Effektive Liebscher & Bracht Übungen gegen Rheuma-Schmerzen" mit Bild von einem lächelnden Mann darauf (Roland) - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit links Text und rechts mit mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Schmerzen durch Rheuma runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

3. Behandlung von Gelenkschmerzen

Du weißt aus unserem Kapitel zu den Ursachen, dass die meisten Schmerzen im Gelenk durch einseitige Bewegungsmuster entstehen. Diese sorgen dafür, dass die Muskeln und Faszien nicht mehr so nachgiebig und geschmeidig sind, wie sie sein sollten. Schlussendlich führt das zu muskulär-faszialen Fehlspannungen und es kommt zu Überbelastung, Schmerzen, Entzündungen des Schleimbeutels, Gelenkverschleiß und Knorpelabbau. Unser Ziel ist deshalb, die Spannungen zu reduzieren und dem schmerzenden Gelenk wieder mehr Bewegungsfreiheit zu verschaffen.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt am Skelett die Osteopressurpunkte bei Sodbrennen

Dies gelingt mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht schnell und effektiv. Sie ist eine eigenständige manualtherapeutische Methode zur Behandlung von Schmerzen. In der von Roland Liebscher-Bracht entwickelten Therapie können mit 72 Osteopressur-Punkten gezielt die Alarmschmerz-Rezeptoren in der Knochenhaut angesteuert werden. Das funktioniert ein bisschen wie bei einem Lichtschalter, den man ein- und ausschalten kann.

Durch das Drücken dieser speziellen Punkte werden Signale mit dem Befehl an das Gehirn weitergeleitet, die Schmerzen abzuschalten. Dies geschieht, sobald sich die muskulär-faszialen Spannungen normalisieren, die das Gelenk bedrohen.

Du bist auf diese Weise vielleicht sehr schnell von deinen Gelenkschmerzen und dem Gelenkverschleiß befreit. Wichtig für eine nachhaltige Wirkung ist jedoch, dass du deine Bewegungsmuster dauerhaft änderst. Sonst tritt, wie bei einer schlechten Diät, ein Jojo-Effekt ein — du verfällst in die alten Bewegungsabläufe zurück und muskulär-fasziale Überspannungen bauen sich erneut auf. Dann meldet sich leider auch der Alarmschmerz wieder.

Damit dir das nicht passiert, hat Roland Liebscher-Bracht spezielle Dehnübungen entwickelt, mit denen du die Länge der Muskelfasern und den Spannungszustand im Gewebe selbstständig beeinflussen kannst. Mit diesen Übungen werden deine Muskeln und Faszien wieder flexibler und neue Bewegungsmuster können sich im Gehirn etablieren. Durch die Übungen kannst auch du schmerzfrei werden und bleiben, wenn du sie regelmäßig anwendest.

3.1 Ernährung bei Gelenkbeschwerden

Da Gelenkschmerzen häufig mit Arthrose, Rheuma, Arthritis und anderen Entzündungen im Gelenk einhergehen, kannst du deinen Körper, zusätzlich zu unseren Übungen, auch mit einer passenden Ernährung bei der Heilung unterstützen. Milchprodukte und Fleisch enthalten Stoffe wie die Arachidonsäure, die Entzündungen fördern. Vor allem in verarbeitetem Fleisch, wie Wurst, kommt die Arachidonsäure besonders viel vor. Du solltest daher zumindest während akuter Schmerzphasen auf diese Produkte verzichten oder ihren Verzehr zumindest einschränken.

Beeren in einer Schüssel für eine gesunde Ernährung gegen Weichteilrheumatismus

Entzündungslindernd wirken dagegen Antioxidantien. Sie kommen beispielsweise vermehrt in dunklen Beeren vor. Auch bestimmte Fettsäuren, wie die Omega-3-Fettsäuren, wirken bei Gelenkentzündungen abheilend. Wer nicht so sehr auf Lachs, Makrele und Forelle steht, kann die wertvollen Omega-3-Fettsäuren auch über Walnüsse oder Leinöl aufnehmen. So bringst du auf natürliche Weise deinen Stoffwechsel ins Gleichgewicht, ohne eine Vielzahl an Medikamenten (Schmerzmittel, Antirheumatika) mit unerwünschten Nebenwirkungen einnehmen zu müssen.

Einen optimalen Mix zur Unterstützung deines Körpers und speziell deiner Gelenke bieten unsere Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten wertvolle Stoffe, um die Regenerationsvorgänge zu unterstützen, die deine Faszien sowie deine Knorpel, die Bandscheiben, Menisken, Bänder und Sehnen stärken. Gelenkentzündungen können so schneller abklingen und die Gelenkbeschwerden ebenfalls abnehmen. Weitere wichtige Informationen zum Thema Ernährung bei Gelenkschmerzen findest du hier.

3.2 Künstliche Gelenke

Hast du so starke Gelenkschmerzen und Bewegungseinschränkungen, dass dir ein Arzt empfohlen hat, ein künstliches Gelenk einsetzen zu lassen? Dann fühlst du dich vielleicht unwohl bei dieser Vorstellung — und dein Gefühl trügt dich nicht.  Künstliche Gelenke werden in Deutschland meist viel zu schnell und aus unserer Sicht auch bei konservativ therapierbaren Schmerzen eingesetzt. Dies gilt vor allem für Knie- und Hüftgelenke. Gerade Kniegelenke werden in kaum einem anderen Land häufiger eingesetzt als in Deutschland.

Im Video erklärt dir Roland Liebscher-Bracht, ob Operationen wirklich bei Schmerzen helfen.

Aus unserer Sicht sollte ein künstliches Gelenk immer die letzte Möglichkeit sein. Denn das Ersetzen des natürlichen Gelenks durch ein Implantat ist ein Schritt, der nie wieder rückgängig gemacht werden kann. Bevor du dich dazu entschließt, probiere lieber unsere Schmerztherapie und unsere Übungen aus. In unserem Therapeutenfinder kannst du leicht einen von uns ausgebildeten Schmerzspezialisten in deiner Nähe finden.

Du willst noch mehr über künstliche Gelenke erfahren? In unserem Beitrag “Künstliche Gelenke werden zu häufig eingesetzt!” erklären wir dir, warum Implantate und Prothesen so oft die Mittel der Wahl darstellen, welche Risiken von den künstlichen Gelenken ausgehen und welche Alternativen dir offenstehen.

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die besten Übungen und Tipps bei Arthrose

Ratgeber Arthrose von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der augeschlagene Ratgeber.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen bei Arthrose runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

4. Übungen bei Gelenkschmerzen

Du hast über 100 Gelenke in deinem Körper — also auch über 100 potenzielle Schmerz-Stellen. Wir haben dir hier Übungen für die am häufigsten schmerzenden Gelenke zusammengestellt. Ist dein schmerzendes Gelenk nicht dabei, dann wirf doch einfach mal einen Blick in unseren YouTube-Kanal. Dort stehen jede Menge kostenlose Übungsvideos für alle Bereiche des Körpers bereit, zum Beispiel auch für die Fingergelenke und Zehen, die viele Rheuma-Patienten plagen. Eine erste Auswahl gegen Knieschmerzen und Co. findest du unten auf dieser Seite.

Und wie ist das bei einem künstlichen Gelenk? Kannst du unsere vielen Übungen gegen Gelenkschmerzen auch dann mitmachen? Roland verrät es dir in diesem Video?

Befreie deine Schulter mit einer Übung!

Schmerzen an den Schultern treten bei den Betroffenen häufig mittig zwischen den Schulterblättern auf und strahlen bis in die Wirbelsäule aus. Probiere jetzt  unsere Übung bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern aus.

Übung ansehen

Stoppe deine Schmerzen im Handgelenk! 

Schlimme Schmerzen im Handgelenk machen deine Arbeit zur Qual. Doch jetzt ist Schluss damit! Wir zeigen dir, was du mit effektiven Übungen selbst gegen die Schmerzen tun kannst.

Jetzt lesen

5-Minuten-Flow für den Rücken

Du würdest gerne etwas tun, damit dein Rücken wieder beweglicher wird, hast aber in deinem Alltag nur wenig Zeit? Dann ist unser 5-Minuten-Flow genau das Richtige für dich!

Gleich mitmachen

Gelenkschmerzen & Osteoporose

Bei Knochenschwund brechen die Knochen oft plötzlich. Nicht nur die Wirbelkörper, sondern gerade die Gelenke kann es treffen. Warum erfährst du hier.

zum Artikel

Die besten Übungen gegen Hüftarthrose

Als wären Hüftschmerzen nicht schon schlimm genug, kommt nun auch noch Arthrose dazu? Wir zeigen dir die besten Übungen bei Hüftarthrose!

Video ansehen

Zwei Power-Übungen gegen Fußschmerzen

Wir haben ein paar einfache Übungen entwickelt, mit denen du deine Fußschmerzen beseitigen kannst. Die Übungen siehst du im folgenden Video.

Mehr erfahren

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen

Quellen & Studien   [ + ]