Die besten Übungen gegen einen Schnappfinger

Du beugst deinen Finger und die Bewegung ist schmerzhaft und läuft nicht flüssig? Bei einem Schnappfinger (schnellender Finger) kann die Beugesehne aufgrund einer knotigen Schwellung nicht mehr problemlos durch das Ringband gleiten. 

Wir zeigen dir in diesem Video eine Faszien-Rollmassage und eine Dehnübung, deren Ziel es ist, die Sehne wieder durch das Ringband gleiten zu lassen – ohne Kortison und ohne Operation. Für weitere Übungen kannst du dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber zum Thema Schnappfinger herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die effektivsten Übungen bei Schnappfinger:

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Damit die Sehne wieder durch das Ringband passt

Die Faszien-Rollmassage verschiebt Flüssigkeit im Gewebe. Zum einen regt das den Nährstoffaustausch und den Stoffwechsel an, zum anderen unterstützt das langsame Rollen die Neustrukturierung der Faszien: Verklebungen können mit der Zeit aufgelöst und die elastische Scherengitterstruktur wiederhergestellt werden.

Unsere Dehnübung dient vor allem dem Langzeiteffekt: Faszien, Sehnen und Muskeln passen sich an alle Bewegungen an, die wir machen. Wer die Finger immer nur beugt und niemals in die Länge streckt, erhöht die Wahrscheinlichkeit unter einem Schnappfinger oder einer Sehnenscheidenentzündung zu leiden. Mit unserer Dehnübung ziehst du das Gewebe im Finger lang und gibst ihm so den Impuls, geschmeidig und elastisch zu bleiben.

Faszien-Rollmassage

Eine Person hat beide Hände auf die Mini-Rolle auf einer Matte abgelegt. Die Hand mit dem Schnappfinger berührt die Rolle nur mit den Fingerspitzen, die andere Hand übt von oben Druck auf die betroffene Hand aus.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Finger bis Ellbogen

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Rolle

Dehnübung

Eine Person kniet auf einer Matte und hat die rechte Hand am Boden vor sich abgestellt. Dabei zeigen die Finger der rechten Hand zurück zum Knie. Sie lehnt ihre Schulter weiter zurück, um den Schnappfinger zu dehnen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Finger

Die besten Tipps und Tricks bei Schnappfinger

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