Start > Schmerzlexikon > Schulterschmerzen > Übungen

Befreie deine Schulterblätter mit einer einfachen Übung

Schmerzen an den Schulterblättern treten bei den Betroffenen häufig mittig zwischen den Schulterblättern auf und strahlen bis in die Wirbelsäule aus. Oft steckt eine erhöhte muskulär-fasziale Spannung dahinter.

Wir erklären dir, woher deine Schmerzen kommen und zeigen dir eine effektive Übung, deren Ziel es ist, deine Schulterblätter zu befreien.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

Mehr erfahren

Kostenfreier Ratgeber

Die effektivsten Schulter-Übungen

Jetzt herunterladen

Tägliche Übung für befreite Schulterblätter

Deutsche verbringen so viel Zeit im Sitzen wie noch nie.¹⁾ Das hat zahlreiche Auswirkungen auf den Körper und auf die Gesundheit.

Wer im Büro arbeitet, Auto fährt oder im Kino sitzt, hat meistens eine eingeschränkte Armhaltung: Die Arme befinden sich ständig vor dem Körper. Hinzu kommt die seitliche Schlafposition. Mit der Zeit „verkürzen“ Muskeln und Faszien im gesamten Brustbereich – das Gewebe wird immer unelastischer. Das zieht die Schultern weiter nach vorne und ein Rundrücken entsteht.

Die Muskeln im Rücken und an den Schulterblättern versuchen das auszugleichen und arbeiten dagegen. Sind die Muskeln im Rücken überbeansprucht, spürst du diese brennenden Schmerzen zwischen deinen Schulterblättern. Unser Ziel ist es also, die zu hohen Spannungen im Brustbereich zu normalisieren: Dann können auch deine Schmerzen zwischen den Schulterblättern verschwinden.

Dehnung der Brustmuskulatur

Roland Liebscher-Bracht zeigt eine Übung gegen brennende Schultern

Dehnung der Brustmuskulatur

Suche dir eine Zimmerecke.
Breite die Arme aus und nimm sie ein wenig höher als Schulterhöhe.
Lasse deine Handflächen an der Wand und lehne dich mit dem Brustbein nach vorne in Richtung der Ecke. Nur, wenn dir die Dehnung viel zu stark ist, nimm einen Fuß zusätzlich mit nach vorne.
Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Position und gehe währenddessen immer tiefer in die Dehnung. Du spürst diese Übung von den Armen über die Schulter bis in die Brust – und das auf beiden Seiten.
Mache diese Übung am besten täglich, wenn du im Alltag viel sitzt.

ca. 2 Min.

Bereich: Brust

Suche dir eine Zimmerecke.
Breite die Arme aus und nimm sie ein wenig höher als Schulterhöhe.
Lasse deine Handflächen an der Wand und lehne dich mit dem Brustbein in Richtung Wand. Nur, wenn dir die Dehnung viel zu stark ist, nimm einen Fuß zusätzlich mit nach vorne.
Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Position und gehe währenddessen immer tiefer in die Dehnung. Du spürst diese Übung von den Armen über die Schulter bis in die Brust – und das auf beiden Seiten.
Mache diese Übung am besten täglich, wenn du im Alltag viel sitzt.

Mehr über diese Themen erfahren:

Schulterschmerzen: Alle Infos

Schulterarthrose: Alle Infos

Quellen & Studien

↑1 Prof. Froböse, Ingo und Birgit Dr. Wallmann-Sperlich: Der DKV-Report 2021. https://www.ergo.com/de/Newsroom/Reports-Studien/DKV-Report

Das bietet dir unsere App

Jetzt die Übungen aus unserem Konzept „Drücken, Dehnen, Rollen" in voller Länge anschauen!

Das bietet dir unsere App

Jetzt die Übungen aus unserem Konzept „Drücken, Dehnen, Rollen" in voller Länge anschauen!

Wir verfolgen ein gemeinsames Ziel mit über 30.153 zufriedenen App-Mitgliedern
Bleib motiviert: Jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übung mit Roland gegen deine Schmerzen und Verspannungen
Finde schnell und unkompliziert die passenden Übungen gegen Rücken-, Nacken-, Kopf-, Hüft-, Knieschmerzen u. v. m.

Mehr erfahren

Befreie deine Schulterblätter mit einer einfachen Übung

Roland Liebscher-Bracht

Kostenfreier Ratgeber

Die effektivsten Übungen gegen Schulterschmerzen

Tägliche Übung für befreite Schulterblätter

Dehnung der Brustmuskulatur

Dehnung der Brustmuskulatur

Mehr über diese Themen erfahren:

Quellen & Studien

Das bietet dir unsere App

Das bietet dir unsere App