Spondylose (spondylosis deformans) — Wirbelsäulen-Verschleiß mit vielen Formen

1. Spondylose im Überblick

1.1 Was bedeutet Spondylose?

„Spondyl“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet Wirbel. Wenn also dein Arzt von Krankheiten wie Spondylarthrose, Spondylolisthesis (Gleitwirbel) und Spondylarthritis spricht, kannst du davon ausgehen, dass es um die Wirbel deiner Wirbelsäule geht.

Die Spondylose stellt dabei einen Sammelbegriff für Erkrankungen an der Wirbelsäule dar, die degenerativ (nicht entzündlich!) und deformierend sind. ²⁾

Verschleiß an der Wirbelsäule wird ebenso als Wirbelsäulen-Arthrose oder Spondylosis deformans bezeichnet. Er kann sowohl die Rückenwirbel als auch ihre Bindeglieder, nämlich die Bandscheiben und Bänder aller Wirbelsäulenabschnitte (Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule), betreffen.

1.2 Welche Spondylose-Erkrankungen gibt es?

Spondylose kennzeichnet eine Abfolge von bestimmten degenerativen Veränderungen an der Wirbelsäule. Sie umfasst unter anderem die Krankheiten

• Diskose (Chondrose),
• Osteochondrose und
• Spondylarthrose, die eng miteinander verkettet sind:

Diskose (auch: Chondrose oder Chondrosis intervertebralis)

Als Auslöser für spondylotische Erkrankungen gilt die Bandscheiben-Degeneration. Sie selbst stellt auch eine Form von Spondylose dar. Der Kern der Bandscheibe besteht zu 85 Prozent aus Wasser, das sie für ihre Funktionsfähigkeit unbedingt benötigt. Ihre Aufgabe besteht nämlich darin, die Druckbelastungen zwischen den Wirbeln abzufedern und die Beweglichkeit unserer Wirbelsäule zu wahren. Enthält eine Bandscheibe zu wenig Wasser, dehydriert sie. Die Folge: Die Bandscheibe wird allmählich dünner und verliert an Dichte und Elastizität. Das kann im Krankheitsverlauf zu höheren Belastungen der ansonsten stabilisierenden Bänder, Rissen an der Bandscheibe, einer Bandscheibenprotrusion und Bandscheibenvorfällen führen.

Spondylarthrose (auch: Facettensyndrom)

Im weiteren Verlauf kann sich zusätzlich eine Facettenarthrose entwickeln. Nähern sich die Platten der Wirbelkörper im Zuge der Diskose an, vermindert sich der Abstand der Gelenkflächen an den Wirbelbögen. Reibung entsteht, zerstört die Strukturen und die Facettengelenke verschleißen. Oft ist bei Facettenverschleiß vom Facettensyndrom (Spondylarthrose) die Rede, weil er sich mit verschiedenen Schmerz-Symptomen bemerkbar machen kann. Auch an den Facettengelenken formt sich dann häufig neuer Knochen.

1.3 Weitere Formen der Spondylose

Einheitlich definiert ist der Begriff Spondylose nicht. Während einige Quellen sie als degenerative Veränderung lediglich an den Wirbelkörpern begreifen, ordnet auch die WHO (Weltgesundheitsorganisation) Spondylose als eine Verschleiß-Erkrankung an ganzen Wirbeln und dem umliegenden Gewebe ein. Die Organisation unterteilt sie noch in weitere Arten:

Neben Arthrose und Degeneration der Wirbel (Spondylosis deformans) kennt die WHO Spondylose-Formen mit Rückenmarks- und Nerven-Schädigungen, die von einer deformierten Wirbelsäule herrühren:³⁾

Weiterhin bekannt ist eine Spondylose-Form, die auf Stoffwechselstörungen wie Diabetes mellitus und Beeinträchtigungen des Fettstoffwechsels zurückzuführen ist, die Spondylosis hyperostotica (auch: Morbus Forestier-Ott).

2. Symptome bei Spondylose

Verschleiß an der Wirbelsäule ruft nicht bei allen Betroffenen direkt Beschwerden hervor. Häufig bleiben spondylotische Erkrankungen nämlich unentdeckt und Ärzte diagnostizieren sie erst durch nähere Untersuchungen mit bildgebenden Verfahren (Röntgen, Magnetresonanztomografie). Auf den Bildern sind dann die abgeflachten Bandscheibenräume und Osteophyten-Bildungen deutlich zu sehen. Diese gelten als symptomatisch für degenerative Veränderungen.

2.1 Osteophyten

Spondylose ist ein teils abbauender, teils reaktiv-produktiver Prozess an der Wirbelsäule. Die Verschleißerscheinungen wie zerstörte Strukturen und den zunehmenden Druck auf die Wirbel versucht der Körper, mit Knochen-Neubildungen für mehr Stabilität zu kompensieren.

2.2 Symptomatik und Studien

Auch wenn der Verschleiß oft lange symptomlos verläuft, können bei Patienten verschiedene Beschwerden auftreten. Diese Anzeichen unterscheiden sich nach Art der Spondylose (Spondylarthrose, Osteochondrose, Spinalkanalstenose). Allgemeine Symptome an der gesamten Wirbelsäule sind unter anderem:

• unspezifische, lokale Rückenschmerzen,
• Bewegungseinschränkungen über Steifheit bis hin zu Lähmungen sowie
• Taubheitsgefühle, Kribbeln und ausstrahlende Schmerzen bei Druck auf die Nerven (Kompression).

Im Falle einer Myelopathie (Schädigungen des Rückenmarks) klagen Patienten über Lähmungserscheinungen in Armen und Beinen. Das liegt daran, dass sich vom Rückenmark zwischen den Wirbeln die Spinalnerven im ganzen Körper verzweigen.

Neurologische Missempfindungen wie Kribbeln oder Taubheit kommen aus herkömmlicher Sicht im Bereich beschädigter Nervenwurzeln bei einer Radikulopathie (Wurzelsyndrom) vor. Auch Gefühlsstörungen und Lähmungserscheinungen können dann auftreten.

Spondylose häufig ohne Symptome

Schmerz-Betroffene glauben, ihre Schmerzen kommen von der Spondylose, weil sich ihr Knorpel abnutzt und somit kein Puffer mehr zwischen den Knochen vorhanden ist. Natürlich liegt der Gedanke nahe, eine sich „zersetzende“ Wirbelsäule müsse wehtun und besonders Rückenschmerzen auslösen. Interessanterweise belegt jedoch eine Reihe von Studien, dass degenerative Veränderungen der Wirbelsäule nicht zwingend Schmerzen auslösen!

„Trotz nachweisbarer Degenerationen der Wirbelsäule kann Beschwerdefreiheit vorliegen. [Sie sind in der Bevölkerung stark verbreitet] und erklären nicht zwangsläufig die [Entstehung und Entwicklung] des Auftretens oder Vorhandenseins von Rückenschmerzen,“ heißt es in einem Fachartikel.⁵⁾

Eine Studie mit Teilnehmern ohne Rückenschmerzen ergab: Nur 36 Prozent von ihnen hatten vollkommen gesunde Bandscheiben in allen Segmenten der Wirbelsäule. Der Rest wies dagegen eindeutige radiologische Befunde auf:

• 52 Prozent der Studienteilnehmer zeigten eine breite Vorwölbung mindestens einer Bandscheibe.
• 27 Prozent von ihnen hatten eindeutige Bandscheibenvorwölbungen.
• In einem Prozent der Fälle gab es Bandscheibenvorfälle, bei denen bereits der Faserring gerissen und der Kern ausgelaufen ist.
• Weitere Veränderungen wie Spondylarthrosen, Deckplatteneinbrüche der Wirbelkörper und Einrisse des Bandscheibenkerns lagen ebenfalls vor.

Dennoch: Keiner dieser Teilnehmer klagte über Rückenschmerzen.^{6) 7)}

© staras | shutterstock.com (bearbeitet)

Eine andere Untersuchung wies nach, dass die symptomatischen Osteophyten in keinem erwiesenen Zusammenhang mit Rückenschmerzen stehen. Die Häufigkeit von Schmerzen bei Personen mit Osteophyten war nicht höher als bei Personen ohne Osteophyten.⁸⁾

Hinzu kommt: Nur in der Hälfte aller Fälle von Spondylose an der Halswirbelsäule (zervikale Spondylose) scheinen neurologische Störungen mit radiologisch nachgewiesenen Veränderungen an der HWS zu korrelieren.⁹⁾

Warum spüren aber dann doch so viele Menschen Schmerzen und wie entstehen sie? Diese wichtigen Fragen erklären wir dir mit dem Phänomen der Alarmschmerzen im Ursachen-Kapitel weiter unten.

2.3 Symptome nach Wirbelsäulenabschnitt

Je nachdem, welcher Abschnitt der Wirbelsäule betroffen ist, können auch andere Symptome zu den allgemeinen hinzukommen. Eine vergleichsweise spezifische Symptomatik zeigt das Auftreten der Spondylose an der Halswirbelsäule:^{10) 11)}

3. Ursachen für Spondylose: Was hat es mit dem Alter wirklich auf sich?

Du weißt bereits: Spondylose ist eine degenerative Krankheit des Rückens, die ihren Ursprung in der Abnutzung der Bandscheibe (Chondrose) hat. Im Krankheitsverlauf bauen sich auch die Gewebe- und Knochenstrukturen an den Bändern und Wirbeln ab. Knochen-Neubildungen leiten einen Umbauprozess sein, der verschiedenste Symptome verursachen kann.

Unsere Erfahrung zeigt jedoch: Weder das Alter oder irgendwelche Veranlagungen haben etwas mit dem Verschleiß zu tun, noch verursacht Verschleiß zwingend Schmerzen, wie Studien belegen.

Mehr als 25 Jahre Schmerztherapie mit Tausenden Rückenschmerz-Patienten beweisen: Erhöhte Zugspannungen in den Muskeln und Faszien rund um die Bandscheiben und Wirbel sind fast immer schuld an der Bandscheiben-Degeneration. Daher wissen wir auch, dass du Verschleiß an der Wirbelsäule nicht einfach als Schicksal hinnehmen musst. Im Gegenteil: Die Übungen aus unserer Schmerztherapie helfen dir dabei, selbst etwas dagegen zu tun und mögliche Schmerzen deutlich zu lindern. Ein Gelenk – und nichts anderes sind unsere Bandscheiben –, kann ein Leben lang halten, wenn wir es vielseitig bewegen. Körpereigene Regeneration gleicht dann den normalen Abrieb an den Knorpeln aus.

3.1 Spondylose: keine Folge des Alters, sondern muskulär-faszialer Überspannungen

Aus unserer Sicht trifft zu: „Wo gehobelt wird, fallen auch Späne, wo sich bewegt wird, entsteht zwangsläufig physiologischer Verschleiß.“¹⁷⁾ Die Zellen der Bandscheiben sterben jedoch nicht durch Bewegung per se ab, sondern nur durch einseitigen Druck – und gerade nicht, weil sie altern. Das Tolle an unserem biologischem Wunderwerk „Körper“ ist nämlich, dass wir stets Stammzellen parat haben, die zu neuen Knorpelzellen unserer Bandscheibe heranwachsen können. Einzige Voraussetzung: vielseitige und abwechslungsreiche Bewegung!

Von Bewegung leben unsere Bandscheiben

Kommt diese vielfältige Bewegung zu kurz, mangelt es unseren Bandscheiben an Nährstoffen für die Zell-Reparaturen. Diese befinden sich in der Gewebeflüssigkeit rund um unsere knorpeligen Wirbel-Puffer. Nach dem Schwammprinzip können sich die Bandscheiben durch ihre gleichmäßige Be- und Entlastung mit den Nährstoffen vollsaugen und ernähren. Doch ohne Bewegung kann der Körper alte, nährstoffarme Flüssigkeit nicht aus ihnen auspressen und keine neue, nährstoffreiche aufsaugen. Folglich findet kein Stoffaustausch statt.

Die Quintessenz: Bewegungs-Druck auf unsere Bandscheiben, indem wir unseren Rücken mal drehen, beugen oder strecken, ist gut und richtig! Es kommt nur darauf an, ob wir uns auch wirklich in alle diese Winkel bewegen. Nur so kann sich der Druck verteilen und bleibt nicht einseitig. Dann heißt es: Freie Bahn für die Nährstoffversorgung!

Einseitige und mangelnde Bewegung ist Gift für unsere Bandscheiben

Andersherum kann Bewegungsmangel dazu führen, dass wir unsere Rückenwirbel und die dazwischenliegenden Bandscheiben durch muskuläre Spannungen zunehmend einseitig belasten. Wir sprechen von muskulär-faszialen Überspannungen und Verkürzungen.

Wie du dir das vorstellen kannst:

Blicken wir auf deine Rumpf-Muskeln mit den sie umgebenden Faszien.

Und nun machen wir das, was wir am häufigsten am Tag tun: Wir setzen uns hin. In der Sitz-Position „knicken“ deine vorderen Muskeln sowie die Hüftbeuger ein und „verkürzen“ sich. Je weiter du dich mit deinem Oberkörper nach vorne fallen lässt – was oft bei einer falschen Körperhaltung passiert–, desto kürzer werden die Muskelfasern. Am Rücken tun die Muskeln dort ihr Möglichstes, um dich aufrecht zu halten. Sie sind die Gegenspieler der Muskulatur am Bauch.

Je stärker der Zug durch verkürzte Muskeln nach vorne ist, desto stärker muss deine Rückenmuskulatur gegenspannen. Von zwei Seiten steigen die Kräfte, die an deiner Wirbelsäule zerren. Und das bekommen natürlich auch die über die faszialen Bänder verbundenen Wirbel zu spüren.

Ohne faszien- und muskelentspannende Maßnahmen sind die Bandscheiben sowie der Gelenk-Knorpel einem solchen Maß an dauerndem Druck ausgesetzt, dass die Schädigungen durch die Abnutzung des Gewebes höher sind, als sich Bandscheiben und Gelenk-Knorpel regenerieren können. Ihnen fehlt es an Entlastungspausen, um sich mit neuer, nährstoffreicher Flüssigkeit vollzusaugen. Sie nutzen sich folglich ab. Da haben wir den Verschleiß!

Schmerzen schlagen Alarm

Manche spüren sie und manche spüren sie nicht – die Schmerzen. Und das, obwohl Spondylose erwiesenermaßen oft symptomlos verläuft. Warum gibt es dann einige Spondylose-Erkrankte mit Schmerzen und andere ohne? Die Antwort: Unser Körper verfügt über ein Schmerz-System, das Schmerzen als Warnsignale einsetzt, sobald es in gewissen Bereichen zu Überlastungen kommt. Wir nennen diese Schmerzen daher Alarmschmerzen.

• Dein Körper weiß genau, was er an Belastungen aushalten kann. Er erkennt, wann seine eigenen Reparatur-Fähigkeiten erschöpft sind, sodass die Abnutzung beginnt. Dafür hat er Rezeptoren an der Knochen- und Gelenkinnenhaut, die die muskuläre Zugspannung rund um die Wirbel registrieren und messen.
• Und das ist der Punkt: Unsere Bandscheiben und der Gelenk-Knorpel selbst haben keine Schmerzrezeptoren. Deshalb kann durch ihre Abnutzung selbst kein Schmerz entstehen. Vielmehr senden die Rezeptoren die registrierten Druckkräfte an unser Gehirn. Dieses schaltet nun an der Stelle, an der der muskulär-fasziale Druck zu hoch ist, Schmerzen.

„Rückenschmerzen sind so gut wie immer ein Hinweis unseres Körpers, dass etwas nicht gut läuft. Dass die Bandscheiben oder andere Bereiche der Wirbelsäule oder des Rückens drohen[,] zu verschleißen oder geschädigt zu werden.“¹⁸⁾

• Der Alarmschmerz hat also nichts mit den Schädigungen an der Wirbelsäule zu tun. Nur in den seltensten Fällen gehen wir von einem Schädigungsschmerz aus: wenn zum Beispiel Wirbel eingebrochen, Wirbelkörper oder Stücke in den Wirbelkanal eingedrungen sind.¹⁹⁾

Kurzum: Bei denjenigen, die Schädigungen haben, aber keine Schmerzen spüren, liegen keine bis kaum muskulär-fasziale Überspannungen und Verkürzungen vor, weil sie bereits rund um die Wirbel ausgeglichen sind. Der Körper kann in diesen Fällen mit seinem Alarmschmerz-System den erhöhten Druck nicht wahrnehmen. Dass sich die Strukturen trotzdem abnutzen und Verschleiß entsteht, liegt an der mangelnden Be- und Entlastung unseres Knorpels und unserer Bandscheiben, die vor der ausgleichenden Bewegung stattgefunden haben muss. Sie kann auch rein zufällig, zum Beispiel bei einem Jobwechsel mit anderen, neuen Bewegungsmustern entstanden sein.²⁰⁾

Muskulär-fasziale Überspannungen sind eine Sache der Gewöhnung

Unser Gehirn speichert unsere Bewegungsmuster. Bewegungen, die wir ständig machen, weil wir sie im Alltag brauchen – Gänge schalten, Tippen auf der Tastatur und besonders das Sitzen! – bilden ganze neurologische Programme in unserem Kopf, durch die unser Handeln fast automatisch läuft. Ausführend sind immer unsere Muskeln und Faszien. Sie sind darum auf die täglichen Bewegungen eingestellt.

Eigentlich ganz praktisch. Die eingefahrenen Bewegungsabläufe – gesteuert vom Gehirn und ausgeübt von den Muskeln und Faszien – ermöglichen es uns im Alltag, effizient und präzise zu funktionieren. Dadurch gewonnene Energie und Zeit können wir anderweitig nutzen – tun wir aber nicht!

Auch wenn du täglich Sport machst und regelmäßig Joggen gehst: Meistens sind unsere Muskeln auch an diese sportlichen Tätigkeiten optimal angepasst. Schon mal vom Läuferknie oder Tennisarm gehört? Das sind Krankheitsbilder, die nicht umsonst so fixe Titel tragen. Sonst könnte man davon ausgehen, dass Sport uns grundsätzlich vor Überspannungen und einer verschlissenen Wirbelsäule schützt. Das kann er aber nur leisten, wenn wir die einseitigen Bewegungen und Körperhaltungen in unserem Training gezielt ausgleichen.

Die Wahrheit ist: Insgesamt machen wir nur zehn Prozent aller uns möglichen Bewegungen. Und so ist es mit dem Alter: Verschleiß ist häufig nichts anderes als die Folge eines lebenslangen Trainings immer eingeschränkterer Bewegungswinkel. Wir eignen uns sie an, um den Bewegungsalltag möglichst effizient zu meistern. Und je mehr Lebenszeit dafür vergeht, umso „besser“ klappt das leider. Aus den gleichen Gründen sind auch andere Risikofaktoren wie Übergewicht und Fehlhaltungen keine primären Auslöser und Risiken für Spondylose. Ihnen liegt letztlich dieselbe Ursache zugrunde: Bewegungsmangel und einseitige Bewegungen.

Bestimmt kennst du aus eigener Erfahrung den Spruch: „Ich spüre Muskeln, von denen ich gar nicht wusste, dass es sie gibt.“ Dann hast du dich anders bewegt, als du es gewohnt bist. Das ist nichts anderes, als mit deinem muskelumgebenden Skelett in andere Winkelbereiche deines Körpers vorzudringen. Was zählt, ist daher die Abwechslung unserer Bewegung und exakt darum geht es bei unseren Übungen.

4. Behandlung von Spondylose

Weil in der Medizin degenerative Wirbelsäulen-Krankheiten im Normalfall als natürliche, altersbedingte Veränderungen betrachtet werden, gelten sie als unaufhaltsam. Deshalb steht bei der konventionellen Behandlung die Linderung bestehender Symptome im Vordergrund, um zumindest kurzzeitig eine Besserung der Lebensqualität zu erreichen. Das einfachste Mittel stellen Medikamente dar, gefolgt von manuellen Therapien sowie Operationen als oft letzte Behandlungsmöglichkeit.

4.1 Schmerzmittel

Betroffenen können sich bei Schmerzen mit folgenden Mitteln (Injektionen, Tabletten und Co.) helfen:

• Muskelrelaxantien, um Krämpfe zu reduzieren,
• nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) gegen Entzündungen,
• Analgetika wie Paracetamol und Opioide sowie
• Steroide bei extremen Schmerzen.

Diese zum Teil sehr starken Medikamente verschaffen für kurze Zeit Linderung. Bei einer Einnahme über einen längeren Zeitraum steigt aber nicht nur das Risiko für Nebenwirkungen, sondern auch das für Abhängigkeiten. Um eine Bekämpfung der Ursachen handelt es sich schließlich nicht. Oben haben wir dir erklärt, warum Schmerzen wichtig sind und was die Ursache für Spondylose ist.

Zur Erinnerung: Unser Gehirn speichert die muskulären Abläufe unserer Bewegungen. Das sind oft „programmierte“ Einseitigkeiten, aus denen muskulär-fasziale Überspannungen resultieren. Schmerzen schaltet unser Gehirn, wenn sie zu groß und zu einer Gefahr für die Wirbelsäule werden, weil die Wirbel zunehmendem muskulärem Druck ausgesetzt sind. Die Schmerzen einfach zu betäuben, hält die Überspannungen nicht auf. Durch die Stoffe in den Medikamenten erteilst du deinem Körper nur den Befehl, die Alarmschmerzen zu ignorieren. So kann der Verschleiß erst recht unbemerkt voranschreiten.

Von rein muskelaufbauenden Maßnahmen halten wir jedoch nichts: Führe dir noch mal das Bild deiner Muskeln in sitzender Position vor Augen (hier zum Nachlesen). Du siehst, wie sich deine Bauch- und Brustmuskeln nach vorne zusammenziehen. Und wie deine Rückenmuskulatur in Gegenspannung ständig daran arbeitet, deinen Oberkörper aufrecht zu halten, damit du nicht vornüberkippst. Damit befinden sich deine Muskeln am Rücken doch schon von selbst im Dauer-Training. Wozu also ein Muskelaufbau-Programm?

Viel eher solltest du deinen Körper in möglichst viele neue Winkel bewegen, um jede muskulär-fasziale Einheit aufdehnen zu können. Zusätzliche Wirksamkeit und einen ähnlichen Effekt zu den Wärme-Anwendungen bei Muskelverspannungen erzielen unsere Faszien-Rollmassagen. Damit gibst du Impulse bis in tiefste Faszien-Schichten, um dort deine Zwischenzellflüssigkeit und damit die Nährstoffversorgung an den Bandscheiben anzukurbeln. Das Beste an unserer Schmerztherapie ist, dass sie sich wunderbar auch zur Vorbeugung degenerativer Erkrankungen eignet.

4.3 Operationen

Bessern sich die Schmerzen des Patienten durch die konservativen Therapien nicht, ziehen Ärzte auch offene Operationen an der Wirbelsäule in Betracht. Folgende Formen kommen in der Klinik-Praxis vor:

Dekompression

Bei diesen Eingriffen geht es darum, die Nervenwurzeln und/oder das Rückenmark vom Druck (Kompression) zu befreien. Dazu kann der Chirurg den Wirbelkanal erweitern und die Spondylophyten an den Wirbeln abtragen. Dekompressionen können bei neurologischen Störungen oder erheblichen Bewegungseinschränkungen sinnvoll sein.

Implantate

Eine weitere Möglichkeit ist der Austausch geschädigter Bandscheiben durch den Einsatz künstlicher Formen. Allerdings nur dann, wenn der Verschleiß noch nicht fortgeschritten ist und keine Knochen-Neubildungen vorliegen. Andernfalls degeneriert das betroffene Segment oder versteift sich weiter. Auch bei vorliegender Myelopathie ist dieser Eingriff laut Forschung kritisch zu bewerten.²²⁾

Wirbelsäulen-Versteifung (Fusion)

Liegt eine Instabilität der Wirbel vor (Gleitwirbel), ist die Spondylose fortgeschritten und gibt es Anzeichen einer Myelopathie, besteht eine weitere operative Möglichkeit darin, die Wirbelsäule zu versteifen (Spondylodese).²³⁾

Unser Tipp an dich: Operationen sind immer mit Risiken verbunden. Blutverlust, Schädigungen vorher nicht betroffener Bereiche und lange Reha-Zeiten in der Klinik mit zusätzlichen Medikamenten-Einnahmen sowie Mobilisations-Übungen. Außerdem ist unserer Erfahrung nach sehr fraglich, ob chirurgische Eingriffe eine dauerhafte Lösung, das heißt Schmerzfreiheit bringen. An unserem einseitigen Bewegungsverhalten und den daraus resultierenden muskulär-faszialen Überspannungen und Verkürzungen ändern sie schließlich nichts. Auch fehlen die wissenschaftlichen Belege, dass Dekompressionen und Versteifungen tatsächlich langfristig helfen.^{24) 25)} Viel eher scheinen manuelle Bewegungs-Therapien mit Dehnübungen oder Wirbelsäulenmanipulationen, bei denen mit Impulsen Muskelverspannungen gelöst werden sollen, wirksamer zu sein.²⁶⁾

5. Übungen gegen Spondylose

Eine gesunde Wirbelsäule ist keine Frage des Alters, Gewichts oder der Veranlagung, sondern die einer gesunden und abwechslungsreichen Bewegung. Stoppe also den Verschleiß an deiner Wirbelsäule und gebiete den Spornen Einhalt, indem du den muskulär-faszialen Druck von deinen Bandscheiben und Wirbelgelenken nimmst. So können sie sich wieder regenerieren. Die Vielfalt unserer Schmerztherapie macht´s möglich:

In unserem Video zeigen wir dir

• drei der besten Dehnübungen für überspannten Muskeln sowie
• zwei Faszien-Rollmassagen für deine ganze Wirbelsäule.

Mit den Selbst-Massagen schiebst du zusätzlich deine Zwischenzellflüssigkeit an und erleichterst es deinem Knorpel, frische Nährstoffe aufzunehmen. In unserem kostenfreien Ratgeber gegen Spondylose zeigen wir dir zusätzlich Übungen und Faszientrainings speziell für einzelne Wirbelsäulenabschnitte. Außerdem bekommst du darin eine Light-Osteopressur, mit der du deine Spannungen im unteren Rücken über einen ganz bestimmten Punkt am Knochen selbstständig herunterfahren kannst.

Schaue dir jetzt das Video mit den Übungen und Faszien-Rollmassagen an. Eine schriftliche Anleitung zu den Dehnübungen gibt’s unten von uns:

Erste Dehnübung: Wirbelsäule überstrecken & Hüftbeuger öffnen

Zweite Dehnübung: Seitliche Muskulatur dehnen

Dritte Dehnübung: Wirbelsäule rotieren

Spondylarthrose & Osteochondrose?

Wirbelsäulen-Verschleiß hat viele Gesichter. Daher wirst du für spezifische Übungen und Übungs-Alternativen gegen die Spondylose-Erkrankungen „Spondylarthrose inklusive Facettensyndrom“ und „Osteochondrose“ in unseren jeweiligen Schmerzlexikon-Artikeln fündig:

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln.

✅Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn sich deine gesamte Körperstatik durch regelmäßiges Training verändert, muss sich der Bewegungsapparat erst nach und nach daran anpassen. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Pausiere dann einfach für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern. So führst du deinen Körper schonend an die für dich richtige Acht oder Neun auf der Schmerzskala heran.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!

Die besten Übungen und Tipps bei Spondylose

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