Übungen gegen Tennisellenbogen

Wegen überhöhter und einseitiger Belastung verkürzen die Muskeln und Faszien im Arm und rings um den Ellenbogen. Die Schmerzen äußern sich dann an der Innenseite des Ellenbogens. Sie werden aber beim Tennisarm oder Golferellenbogen nicht nur durch Sport, sondern auch aufgrund anderer Fehlbelastungen hervorgerufen.

Gegen die Beschwerden können unsere Übungen aus dem Video helfen. Weitere Anleitungen für gezielte Dehnübungen und Faszien-Rollmassagen findest du im kostenfreien Ratgeber zu Tennis- und Golferellenbogen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die Schmerzen bei einem Tennisellenbogen werden meist durch eine Sehne verursacht, die zu stark am Knochen zieht und kleine Knochenhautverletzungen, Knochenhautablösungen und Entzündungen entstehen lässt. Diese Verletzungen sind jedoch nicht der eigentliche Grund für den Schmerz, denn die tatsächliche Ursache ist häufig der zu hohe Zug der Muskeln und Faszien.

Die Entzündung an sich ist lediglich eine Reparaturmaßnahme des Körpers, um die Verletzungen zu heilen.

1. Übung: Rollen am Unterarm

Ein Patient steht an einer Wand und hat den Unterarm gegen die Medi-Rolle gedrückt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Unterarm

Kieferretter Symbol

Unser Hilfsmittel

Zur Medi-Rolle

2. Übung: Dehnen am Unterarm

Ein Patient in weißer Kleidung kniet im Vierfüßlerstand auf dem Boden. Seine rechte Hand ist umgedreht, sodass die Finger zu den Knien zeigen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Unterarm

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