Brustkorb dehnen: So stärkst du deine Lunge

Du hast mit Schmerzen im Brustbereich zu kämpfen und manchmal das Gefühl, nicht richtig atmen zu können? Sofern ein gynäkologisches, kardiologisches oder anderes organisches Problem bereits ausgeschlossen ist, könnte die Muskulatur rund um deinen Brustkorb verantwortlich sein. Denn: Eine überspannte und unnachgiebige Muskulatur in der Brust schränkt die Bewegungsfreiheit des Brustkorbs ein.

Damit du selbst etwas dagegen unternehmen kannst, gibt es auf dieser Seite für dich

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Brustkorb besonders effektiv dehnen

Dehnung an der Brust

Eine Patientin führt den 3-Minuten-Trick gegen Brustschmerzen aus. Sie steht vor einer Ecke im Raum und spreizt die Arme seitlich weg, um sich in die Ecke hineinfallen zu lassen, indem sie sich an den Wänden abstützt. Ihre Beine befinden sich in Schrittstellung
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2–3 Minuten

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brust

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So trainierst du deine Atmung

Beim Atmen sind einige Muskeln beteiligt, die den Brustkorb anheben und der Lunge Platz verschaffen. Diese Muskulatur kann, genauso wie alle anderen Muskeln, untrainiert und „verkürzt“ sein. Eine unbewusste und flache Atmung im Alltag begünstigen das. Mit der Zeit fällt das Atmen gegen die unflexiblen Muskeln immer schwerer. Die gute Nachricht: Du kannst durch Atemübungen wieder Geschmeidigkeit in diese Muskulatur zurückbringen und deiner Lunge Platz zum Atmen geben.

Du findest du effektive Übungen zum Nachmachen:

Atemübung 1

Eine Person liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Sie hat eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf den Brustkorb abgelegt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

mindestens 3 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustkorb & Bauch

Atemübung 2

Eine Person sitzt auf einem Stuhl und hält sich die Nase zu, weil sie eine Atemübung durchführt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Zwerchfell und Brustbein

Drücken am Brustbein bei akuten Beschwerden

Eine Person liegt auf dem Rücken auf dem Boden und hält den Drücker in der Hand. Damit drückt sie ihr Brustbein, um die Muskulatur im Brustkorb zu lockern.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustbein

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

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Die besten Übungen und Tipps gegen Schmerzen beim Atmen

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