© Andrea Piacquadio | Pexels

Eine Frau liegt im Bett und niest in ein Taschentuch.

© Andrea Piacquadio | Pexels

Bleib gesund: SO kannst du dein Immunsystem stärken

Eine Frau liegt im Bett und niest in ein Taschentuch.

© Andrea Piacquadio | Pexels

Bleib gesund: SO kannst du dein Immunsystem stärken

Im Winter machen wieder vermehrt Viren und andere Krankheitserreger die Runde. Jetzt gilt es besonders, das eigene Immunsystem zu schützen! Neben der richtigen Ernährung und einer ausreichenden Versorgung mit Vitalstoffen können auch ein gesunder Lebensstil sowie regelmäßige Bewegung das Immunsystem stärken. Wir haben eine kleine, aber feine Checkliste für dich vorbereitet und die wichtigsten Tipps darin zusammengefasst. Informiere dich jetzt und bleib gesund!

✔️ Minimiere das Ansteckungsrisiko

Wasche dir regelmäßig und gründlich die Hände, um nicht mit Viren und Bakterien in Kontakt zu kommen oder sie zu übertragen. Dabei gilt: Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume, Daumen und Fingernägel ordentlich einseifen, danach mindestens 20 Sekunden unter fließendem Wasser abwaschen. Gründliches Abtrocknen nicht vergessen!

✔️ Achte auf deine Ernährung

Ausreichend Obst und Gemüse versorgen dich mit wichtigen Vitalstoffen und Vitaminen und geben dir dadurch Kraft von innen. Pflanzenbasierte Kost lässt deinen inneren Arzt arbeiten, regt den Stoffwechsel und auch die Aktivität der Zellen an. Unterstützen kannst du deinen Körper zum Beispiel mit einem täglichen Immun-Shot, der jede Menge Vitamin C  liefert und außerdem antiviral wirkt.

✔️ Tanke ausreichend Sonne

Leichter gesagt als getan, besonders an dunklen Wintertagen. Umso wichtiger ist es, dass du die schönen Sonnenstunden am Tag nutzt, um eine Runde an der frischen Luft zu drehen. Dabei nimmst du wertvolles Vitamin D auf, das für zahlreiche Prozesse im Körper immens wichtig ist. Ein Mangel hat weitreichende Folgen und ist durch unsere moderne Lebensweise weit verbreitet. Deshalb ist es ratsam, auch in der kalten Jahreszeit täglich die Sonne zu genießen und auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu achten. 

✔️ Bewege dich

Zugegeben, es kostet schon ein wenig mehr, an einem ungemütlichen Tag eine Runde Joggen zu gehen. Doch bereits ein kurzes Ausdauertraining täglich genügt, um dein Immunsystem ordentlich zu pushen. Joggen ist gar nicht dein Ding? Wie wäre es mit Fahrradfahren zum Supermarkt oder einem längeren Spaziergang durch den nächstgelegenen Park. Was auch immer du machst: Höre auf deinen Körper und überanstrenge dich nicht, wenn du nicht zu hundert Prozent fit bist.

✔️ Vermeide Stress und schlafe ausreichend

Nicht umsonst heißt es im Falle einer Erkältung oder Grippe: im Bett bleiben und ausruhen. Im Schlaf läuft dein Immunsystem auf Hochtouren, es kann in Ruhe arbeiten. Du kannst aber auch schon mit erholsamem Schlaf und dem Vermeiden von Stress dafür sorgen, dass dein Körper erst gar nicht in den Zustand der Erschöpfung kommt und dadurch viel Kraft verbrauchen muss. Das heißt, etwa 6–8 Stunden Schlaf und auch zwischendurch mal eine Pause, wenn der Körper es verlangt. Ist manchmal nicht leicht umzusetzen, aber du solltest trotzdem so gut es geht darauf achten.

✔️ Dusche kalt

Klingt ganz schön unangenehm, ist aber unheimlich effektiv: Die Kälte löst zunächst den Stress auf, auf den der Körper reagiert, indem er die Durchblutung ankurbelt. Das ganze System wird in Schwung gebracht. Starte mit einer kurzen kalten Dusche am Morgen und taste dich langsam heran. Du wirst von Tag zu Tag weniger empfindlich und kannst das wache und frische Gefühl schon bald richtig genießen.

Das wird dich bestimmt auch interessieren:

Iss dich schmerzfrei!

Essen ist oft die beste Medizin. Doch mit welcher Ernährung kannst du deine Schmerzen tatsächlich lindern? Hier erfährst du es.

Mehr Erfahren

Deine gesunde Morgenroutine

Eine Morgenroutine entwickeln – für viele Menschen klingt das beinahe unmöglich. Wir verraten, wie es dir ganz einfach gelingen kann.

Tipps abholen

Motivations-Tipps für Bewegung

Bewegung ist wichtig und gesund, doch vielen fehlt die nötige Motivation. Wir helfen dir dabei und teilen 6 Tipps, die dich wirklich pushen können.

Beitrag lesen

Kennst du unsere neusten Tipps für dich?

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund