6 Tipps, um ohne Schmerzen aufzuwachen

Was im Mutterleib ganz natürlich ist, ist durch unseren modernen Alltag gesundheitsschädigend — die Embryonal-Position. Mit angewinkelten Beinen und nach vorn gebeugtem Oberkörper verbringt die Mehrheit rund zwei Drittel des Tages in einer sitzenden Haltung; im Büro, im Auto, auf der Couch — und sogar im Schlaf!

Durch diese angewöhnte Haltung werden unsere vorderen Muskelpartien immer unnachgiebiger. Zudem bauen sich Gegenspannungen in den hinteren Muskelpartien auf. Rückenschmerzen, Hohlkreuz, Rundrücken & Co. können die Folge sein.

Es ist daher ratsam, im Schlaf nicht dieselbe Haltung wie beim Sitzen einzunehmen und statt mit angewinkelten Beinen gerade und ausgestreckt auf dem Rücken zu liegen. Denn durch das gerade Aufliegen der kompletten Wirbelsäule geben wir unseren Muskeln und Faszien die Gelegenheit,  Spannungen abzubauen.

Gemütlich einschlafen in einem weichen Bett —Das klingt traumhaft schön. Viel gesünder für dich ist jedoch ein fester Untergrund. Eine harte Matratze unterstützt nämlich die Schlaf-Position auf dem Rücken. So liegen deine Knochen richtig auf!

Auf einer geraden, festen Unterlage …

• … strecken sich Knie und Hüfte — der Hüftbeuger wird lang gezogen
• … sinken die Schultern nach unten — Bauch- und Brustmuskeln werden lang
• … sind die Arme lang gestreckt — der Armbeuger wird lang
• … sinkt die Halswirbelsäue nach unten — der Nacken kann sich entspannen.

Anfangs wirst du dich vielleicht wie gerädert fühlen und Muskelkater haben. Doch das ist ein Zeichen dafür, dass sich die Verspannungen deiner Muskeln und Faszien aufzulösen beginnen.

In Zeiten permanenter Erreich- und Verfügbarkeit und medialer Dauer-Beschallung bedarf es der ständigen Aufmerksamkeit von Körper und Geist. Gerade dann fühlen wir uns schnell gestresst, überlastet oder geärgert — gestörter Schlaf ist häufig ein Anzeichen dafür!

Unser Geist lässt den Tag im Schlaf Revue passieren: Wir verarbeiten Erlebtes, Gefühle und Gedanken. Wenn wir aber alle unsere aufregenden Gefühle nicht am Tag schon ablegen, hat unser Geist nachts enorme Arbeit zu bewältigen: Konzentrationsprobleme, Anspannungen, Verdauungsprobleme, Gewichtsprobleme können die Folge sein.

Nimm daher deine Arbeit nicht mit nach Hause, suche deinen Ruhepol beispielsweise im Sport oder in der Meditation. Entspanne Körper und Geist bei einem Bad, leichter Lektüre oder einem schönen Gespräch. Meide „aufregende“ Themen und schränke deinen „digitalen Konsum“ etwas ein. Fahre Körper und Geist herunter, um dich in Ruhe schlafen zu legen.