Mit dieser Übung kannst du deinen Wadenkrampf selbst lösen

Übung 1: Dehnübung im Akut-Fall und zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen

Für den Fall, dass dich des Nachts schmerzhafte Muskelkrämpfe in der Wade überfallen, lege dir vor dem Schlafengehen die Übungs-Schlaufe oder einen Gürtel neben dem Bett bereit:

1. Krampft es, setze dich aufrecht hin und greife zur Übungs-Schlaufe. Beuge dein krampfendes Bein an und lege die Schlaufe um den Vorfuß unterhalb der Zehen.
2. Ziehe den Fuß kräftig zu dir ran, bleibe in der Beugung.
3. Dehnen: Währenddessen streckst du dein Bein langsam aus. Achte darauf, dass der intensive Dehnungszug deinen Körper nicht überfordert und du noch ruhig ein- und ausatmen kannst.
4. Anspannen: Halte die Schlaufe weiterhin straff und drücke deinen Fuß ganz kräftig gegen sie, ohne deinen Fuß wirklich nach vorne zu bewegen.
5. Lasse die Anspannung los und komme wieder in die Dehnung.
6. Wiederhole diese Abfolge so lange, bis du das Gefühl hast, der Wadenkrampf lässt nach.

Übung 2: Vorbeugende Faszien-Rollmassage am Schienbein

1. Setze dich auf deiner Übungsmatte aufrecht hin, beuge dein Bein und setze die Medi-Faszienrolle am Schienbein an.
2. Jetzt rollst du mit viel Druck die Faszienrolle hoch bis zu deinem Knie. Übe diese Bewegung ganz langsam aus.
3. Wiederhole die Übung an deinem anderen Bein.

Übung 3: Vorbeugende Faszien-Rollmassage an der Wade

1. Bleibe auf der Übungsmatte aufrecht und platziere die Medi-Faszienrolle unter deiner Ferse.
2. Lehne dich nach hinten und stemme dich mit deinen Armen hoch. Behalte dein anderes Bein aufrecht gestellt, um das Gleichgewicht zu halten, während du dich mit viel Druck und sehr langsam über die Faszienrolle nach vorne bewegst, sodass diese über deine Wade nach oben rollt.
3. Wiederhole die Übung auch auf der anderen Seite.

Den Druck erhöhen kannst du, indem du statt das zweite Bein aufgestellt zu lassen, es über deinem Bein auf der Faszienrolle kreuzt. Das erfordert etwas mehr Gleichgewichtssinn, ist aber noch effektiver gegen Krämpfe!