ISG-Schmerzen? ▷ Schnelle Akut-Übung fürs Iliosakralgelenk

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie liegt bäuchlings auf einer Liege, stützt sich nach oben mit beiden Armen ab.



Eine ganz kurze und Akutübung gegen Schmerzen im Iliosakralgelenk.

Iliosakralgelenk Akut Übung

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, relativ weit vorne. Nehmen Sie nun das Bein, auf dessen Seite das ISG schmerzt, und legen Sie es über das andere Bein. Greifen Sie anschließend mit der einen Hand das Knie. Bereits hier kann der Schmerz im ISG auftauchen. Dies ist dann aber ein Schmerz der Faszien und Muskeln. Wenn dieser Faszien Schmerz schon zu extrem ist, gehen Sie mit dem Oberkörper ein wenig zurück. So können Sie Ihren Schmerz in den Gesäßmuskeln individuell durch die Neigung des Oberkörpers regulieren. Bleiben Sie in einem „Wohlfühlschmerz“ Bereich.

Zu beachten ist, dass Sie Ihren Rücken im Hohlkreuz halten und auf keinen Fall einen runden Rücken bilden. Dies würde der Dehnung entgegenwirken.
Bleiben Sie in einer Haltung, in der Schmerz wirkt, aber auszuhalten ist. Atmen Sie ruhig und beim Ausatmen können Sie versuchen immer noch ein kleines Stück mit dem Rücken nach vorne zu kommen. Die Iliosakralgelenk Übungen halten Sie bitte 2 Minuten und wenn der Schmerz nachlässt, steigern Sie die Übung durch Vorbeugen des Oberkörpers noch einmal und halten Sie diese Position auch wieder 2 Minuten.

Ein gutes Indiz, dass die Übung hilft, ist, wenn der Schmerz in der Übung der gleiche Schmerz ist, welchen Sie sonst haben. Hier gilt wie in der Homöopathie „Gleiches mit Gleichem“ heilen.

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