Sodbrennen – Tipps & Übungen

Sodbrennen

Tipps und Übungen von Liebscher & Bracht bei Sodbrennen

Sodbrennen kennzeichnet sich durch häufiges Aufstoßen. Doch häufig ist die Ursache nicht ein übersäuerter Magen, sondern hat seinen Ursprung ganz wo anders.
Die Speiseröhre läuft durch das Zwerchfell und mündet in den Mageneingang. Durch falsche und unruhige Atmung verkrampft das Zwerchfell. Somit drückt dieser verspannte Muskel auf den Schließmechanismus, sodass dieser nicht mehr richtig funktioniert. Dann läuft Magensäure in die Speiseröhre und Sodbrennen entsteht. Wenn wir das Zwerchfell entspannen, nimmt der Reflux meist drastisch ab.
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt nun effektive Übungen gegen Sodbrennen mit dem Liebscher-Bracht Faszien Set. Faszien Set Liebscher & Bracht

Sodbrennen: Übung 1

Wir nehmen dazu den Mini Ball des Liebscher- Bracht Faszien Sets und setzen ihn an diese kleine Vertiefung in der unteren Hälfte des Brustkorbs. Diese Stelle ist bei Reflux Patienten meist besonders empfindlich. Nun bewegen Sie den Ball vorsichtig um die Rippenränder in ganz langsamen kleinen Kreisen herum. Üben Sie ordentlich Druck auf den Ball aus, so dass Sie an Ihren Grenzschmerz stoßen. Diese Übung können Sie ca. 3-4 Minuten ausführen.

Sodbrennen: Übung 2

Für die zweite Übung setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Nun pusten Sie durch den Mund alle Luft aus den Lungen aus. Wenn Sie dann merken, dass keine Luft mehr vorhanden ist, beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne und stoßen noch den Restluftstoß aus. Sobald alle Luft aus dem Körper draußen ist, halten Sie sich bitte die Nase zu und schließen den Mund. Nun richten Sie Ihren Oberkörper wieder auf. Anschließend versuchen Sie mit der zuhaltenden Nase einzuatmen. Dies funktioniert nicht, aber dadurch entsteht im inneren ein Vakuum. So spannt sich unser Zwerchfell an, was nach 2 bis 3-facher Wiederholung der Übung viel geschmeidiger wird.
Anschließend lösen Sie Ihre Hand von der geschlossenen Nase, atmen 2 bis 3 Atemzüge ganz normal und wiederholen diese Übung.

>> Mehr Tipps und Übungen finden Sie in unserem Online Schmerzcoach

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