Tipps & Übungen gegen Tennisellenbogen

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Die besten Übungen bei Tennis- und Golferellenbogen:

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Heute zeigen wir die 3 wichtigsten Übungen gegen einen Tennisellenbogen. Mit diesem Krankheitsbild sind meisten Schmerzen im Ellenbogen und im Arm verbunden.

Übung 1

Stellen Sie sich vor eine Wand und strecken Sie den Arm gerade vor sich aus. Nun drehen Sie die Handfläche in einem 180° Winkel nach außen. Ihre Finger schauen nach unten. So drücken Sie Ihren ausgestreckten Arm gegen die Wand. Diese erste Übung halten Sie 2 Minuten.

Übung 2

Bilden Sie dazu eine Faust. Der Arm ist weiterhin gestreckt. Beugen Sie nun Ihre Faust und drehen Sie anschließend den Arm nach innen. Mit dieser Haltung drücken Sie Ihre Hand nun erneut gegen die Wand. Sie trainieren ihren Unterarm und wollen den Winkel zwischen Unterarm und abgeknicktem Handgelenk erhöhen, in Richtung 90°.

Übung 3

Stellen Sie sich direkt vor die Wand und strecken Sie einen Arm senkrecht nach oben. Anschließend legen Sie die Hand dieses Arms an die Schulter. Mit der anderen Hand halten wir mit den Fingerspitzen das Handgelenk des angewinkelten Armes fest. Achten Sie darauf, dass der Ellenbogen nach oben zeigt, sodass der Arm immer aufrechter wird. Diese Dehnung müssten Sie in der Schulter und den umliegenden Partien merken. Halten Sie auch diese Übung 2 bis 2,5 Minuten und steigern Sie sich langsam.