Wenn du Schmerzen hast, die aus der Überspannung deiner Muskeln und Faszien resultieren, solltest du ruckartige Bewegungen beim Dehnen unbedingt vermeiden. Denn je ungewohnter bestimmte Bewegungen für deinen Körper sind, desto empfindlicher reagieren deine Faszien und Muskeln auf diese Impulse. Bei plötzlichen, ruckartigen Bewegungen bauen die Muskeln zudem eine starke Gegenspannung auf, was wiederum Schmerzen verursacht.

Als Anfänger solltest du auch darauf achten, keine wippenden Bewegungen auszuführen. Wenn dein Körper das Dehnen noch nicht gewohnt ist und deine Muskeln und Faszien nicht flexibel genug sind, können diese Bewegungen Schmerzen verursachen. Wenn du allerdings schon gut gedehnt bist und dein Körper die Bewegungsabläufe kennt, dann sind wippende Bewegungen durchaus sinnvoll. In diesem Fall können sie eine elastische Faszienstruktur fördern.

In unseren Videos arbeiten wir häufig mit Personen zusammen, die schon viele Jahre Erfahrung mit den Engpassdehnübungen von Liebscher & Bracht haben. Deshalb können sie sich in der Regel auch schon viel weiter dehnen als die meisten Zuschauer. Lass dich davon nicht irritieren! Dehne dich nur so weit, wie es deine Schmerzen zulassen. Wenn du merkst, dass du gegenspannen musst, um den Schmerz auszuhalten, dann bist du zu weit gegangen. Solange der Schmerz bei normaler Atmung erträglich ist, kannst du die Position halten.