Faszienball: So hilft er gegen deine Schmerzen

• Zum einen werden durch die schonende Oberfläche mögliche Verletzungen bei der Faszienmassage vermieden. Trotz äußerer Krafteinwirkung mit dem Ball, bleibt auf deiner Haut also nichts zurück.
• Zum anderen sorgt das härtere Material innen dafür, dass du dank des richtigen Härtegrades effektiv und optimal Druck aufbauen und damit die Zwischenzellflüssigkeit im Gewebe auch wirklich verschieben kannst. Genau das bezweckt nämlich das Rollen: Flüssigkeit in Bewegung zu bringen, damit deine Faszien besser mit Nährstoffen versorgt und Verklebungen gelöst werden.

Bei uns bekommst du also Faszienbälle, die speziell für die therapeutische Behandlung von Schmerzen konzipiert sind. Durch die Kombination von einer weichen Oberfläche und einem harten Kern sind sie ideal für eine professionelle Faszien-Rollmassage bei Beschwerden am Bewegungsapparat — dieser Bereich steht bei herkömmlichen Marken und Herstellern nicht so sehr im Fokus.

2.1 Mini-Faszienkugel

Klein, aber fein. Durch ihren geringen Durchmesser von 72 Millimetern ist diese Faszienkugel perfekt dafür geeignet, um an empfindlichen und schmalen Körperpartien wie beispielsweise

• im Gesicht,
• am Nacken,
• am Becken,
• an den Fußsohlen und
• an den Knochenrändern zu rollen.

Dadurch kannst du leicht alle „Triggerpunkte“ (Muskelverhärtungen in Form von spürbaren „Knubbeln“) erwischen, um die Regeneration deines Fasziennetzes anzuregen und Verspannungen zu lösen. Wenn du also Kieferschmerzen, Kopfschmerzen oder Schmerzen an den Füßen oder im Nackenbereich hast, ist dieser Ball ideal. Gerade bei einer Fußreflexzonen-Massage wirkt sie wahre Wunder, da leicht und gezielt die einzelnen Zonen der Fußsohle bearbeitet werden können.

2.2 Medi-Faszienkugel

Mit stolzen 115 Millimetern Durchmesser ist dieser Faszienball bestens dafür geeignet, etwas größere Flächen wie

• das Gesäß,
• die Oberschenkel und
• die Schultern zu massieren.

Löse deine Verklebungen zielsicher mit intensivem Druck, während die weiche Oberfläche dein Bindegewebe schont. Über 30 Jahre Erfahrung in der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht stecken auch in dieser Kugel, die wir dir bei folgenden Schmerzzuständen besonders empfehlen: Brustschmerzen, Schmerzen im Bauchbereich, Gesäßschmerzen, Leistenschmerzen sowie Beschwerden im Lendenbereich und an den Schultern.

2.3 Faszien-Kugelrolle

Ei, ei, ei — sie ist zwar kein Ball im eigentlichen Sinne, aber dennoch genauso effektiv wie ihre Geschwister: unsere Faszien-Kugelrolle. Mit den Maßen 125 x 210 Millimeter hat dieses „Faszienei“ gleich zwei Vorteile:

• Zum einen lassen sich die Spitzen zum punktuellen Drücken bestimmter Punkte nutzen, um die tiefen Gewebeschichten zu entspannen,
• zum anderen kann mit der Schaukeltechnik das Fasziengewebe an Armen, Beinen und der Körperseite noch wirksamer durchsaftet werden.

Auch diese Kugel glänzt bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Hüfte.

Damit die Faszien all diesen Aufgaben nachkommen können, müssen sie gepflegt werden. Durch Bewegungsmangel oder einseitige Bewegungsmuster sowie ungeeignete Ernährung werden sie schnell unnachgiebiger und verkleben — es kommt zur Fibrosierung (auch bekannt als Verkürzung, Verfilzung, Verhärtung oder Verklumpung der Faszien). Die Bildung neuer Faszienfasern wird behindert, da dann kaum noch Flüssigkeit durch den Zwischenzellraum fließen kann. Fehlt dieses Strömen, biegen sich die Flimmerhärchen der für die Bildung neuer Fasern zuständigen Fibroblasten nicht — weswegen keine neuen Faszien produziert werden.

Ohne neue und funktionierende Faszien wird jedoch die Muskulatur, beispielsweise die Rückenmuskulatur, in deinem Körper stärker in Mitleidenschaft gezogen. Das Gewebe kann unsere Bewegungen nicht mehr flexibel mitmachen, spannt dagegen und bringt unnatürlich starken Druck auf die Gelenke. Spannungen und damit auch das Schmerzempfinden steigen. Ebenso lagern sich vermehrt Stoffwechselabfälle im Zwischenzellraum ab, aufgrund dessen er verstopft: Es kommt zur Übersäuerung. 

3.2 Was bewirkt die Faszien-Rollmassage?

Muskelverspannungen, Triggerpunkte und verfilzte Faszien sind lästig, da sie unsere Bewegungsfreiheit einschränken und oft zu lang anhaltenden Schmerzzuständen führen. Eine Methode, um die verklebten Faszien wieder geschmeidig zu machen, Verspannungen zu lösen sowie die Durchblutung anzuregen, ist die Faszien-Rollmassage. Als fester Baustein unserer Schmerztherapie hilft diese Art von Selbstmassage, Schmerzen von zuhause aus entgegenzuwirken.

3.3 Methoden und Tipps zum Rollen

In der Regel werden zwei verschiedene Methoden genutzt:

• Mit den Faszienbällen rollt man in langsamen, kreisenden, spiralförmigen Bewegungen auf einer Stelle, wie zum Beispiel im Schulterbereich.
• Bei der anderen Form der Anwendung werden meist Faszienrollen (aber auch Kugeln) sehr langsam und druckvoll zum Herzen hin gerollt. Egal ob Rollen oder Kreisen: Wichtig ist, dass du dein Faszientool zum Beispiel mit beiden Händen greifen kannst, um effizient zu massieren und den punktuellen Druck aufrechtzuerhalten. Die Kugel oder Rolle wird dann mit genügend Druck auf die zu massierende Körperstelle gedrückt — das geht auch besonders gut, indem du dich auf dein Hilfsmittel legst, dich darauf stellst oder dich damit an die Wand presst.

1. Kiefergelenk (Mini-Faszienkugel)

Schritt 1: Lege dir unseren kleinsten Faszienball an deinen Unterkiefer, direkt an den Knochen. Achte darauf, dass du den Faszienball mit beiden Händen hältst. 

Schritt 2: Rolle den Ball dann in kreisenden Bewegungen mit Druck bis vor dein Ohr, dann unter dem Jochbein entlang nach vorne bis zum Wangenknochen. 

Schritt 3: Bewege anschließend den Ball nach unten und ende in der großen tiefen Mitte der Wange. 

Wiederhole diese Übung so oft du willst. Sie hilft vor allem bei Schmerzen im Kiefergelenk wie beispielsweise bei der Kiefergelenksarthrose. Auch Patienten mit Bruxismus können die muskulär-faszialen Spannungen im Kiefer mithilfe dieser Faszien-Rollmassage selbst sehr wirksam lindern.

2. Gesäß (Medi-Faszienkugel)

Bei dieser Übung gegen Muskelverhärtungen im Gesäß kommt unsere Medi-Kugel zum Einsatz. 

Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand, wobei der Ball oberhalb deines Gesäßes zwischen dir und der Wand ist. 

Schritt 2: Suche dir besonders empfindliche und schmerzende Stellen. Bewege dann deinen Rumpf in langsamen und kreisenden Bewegungen, indem du deinen Rücken leicht nach oben und unten bewegst. Achte darauf, dass die Kugel weiterhin zwischen dir und der Wand bleibt. So kannst du ganz leicht Rückenschmerzen in diesem Bereich gezielt herunterfahren und Verspannungen lösen.

Unser Tipp: Teste diese Faszien-Rollmassage unbedingt auch, wenn du an Ischialgie leidest oder an einem Piriformis-Syndrom.

3. Lendenwirbelsäule im Rücken (Faszien-Kugelrolle)

Für diese Selbstmassage brauchst du die Kugelrolle oder alternativ einen American Football, den du in ein weiches Tuch einwickelst.

Schritt 1: Lege dich auf den Boden und stelle beide Füße auf. 

Schritt 2: Platziere die Kugelrolle nun unter dich, oberhalb des Gesäßes, an die Lendenwirbelsäule. Eine Spitze sollte seitlich gegen sie gerichtet sein.

4. Brustbereich (Mini-Faszienkugel)

Bei Schmerzen im Brustraum bietet sich diese Faszienmassage ebenfalls an. 

Schritt 1: Nimm die Mini-Kugel oder etwas Vergleichbares (beispielsweise einen Massageball) in die Hand. Wichtig ist, dass Größe und Form des Faszienballs stimmen — mit einer großen Kugel erzielst du nicht so gute Erfolge wie mit einer kleinen. 

Schritt 2: Setze dich auf einen Stuhl (oder lege dich auf den Boden) und setze den Faszienball mittig an den Ausgangspunkt deines Schlüsselbeins. 

5. Schultern (Mini-Faszienkugel)

Du hast Schmerzen an der Schulter beziehungsweise den Schulterblättern? Dann schafft die Mini-Faszienkugel Abhilfe. Gerade in Körperregionen wie diesen hilft sie, die Durchblutung anzuregen und das Gewebe sowie die Faszien zu entspannen. Durch regelmäßiges Training kannst du so gezielt gegen Schmerzen und Verspannungen vorgehen.

Schritt 1: Platziere die Mini-Kugel (oder einen Massage- beziehungsweise Tennisball) zwischen deiner Schulter und der Wand. Sie sollte am unteren Ende der hinten spürbaren Knochenkante liegen. 

Schritt 2: Mithilfe von kleinen spiralförmigen Rollbewegungen entlang der Unterkante behandelst du jetzt diese Körperpartie. Bleibe dabei bei der richtigen Intensität (zwischen 8 und 10 auf deiner persönlichen Schmerzskala).

Schritt 3: Bewege dich langsam mit der Kugel bis zum Ende der Kante nach innen Richtung Wirbelsäule.

Schritt 4: Im Anschluss nimmst du die Kugel und setzt sie tiefer an deinem Schulterblatt an. Suche dort nach besonders empfindlichen Stellen und rolle sie ab.

Schritt 5: Wiederhole die Übung so oft du willst — alleine wegen des Massageeffekts lohnt sie sich enorm und du wirst vor und nach deinen Trainingseinheiten nicht mehr auf sie verzichten wollen.

6. Füße (Mini-Faszienkugel)

Auch für die Füße gibt es geeignete Übungen. Gerade nach dem Workout an Trainingsgeräten (Stepper, Laufband) oder auch nach dem Laufen ist eine Faszien-Rollmassage ideal, um den Füßen mit dem Massageeffekt ein wenig Entspannung zu gönnen.

Schritt 1: Lege die Mini-Kugel auf eine Matte und stelle dich mit dem vorderen Teil deines Fußes auf sie. Theoretisch könntest du dich auch hinsetzen, aber im Stand kannst du wesentlich mehr Druck auf die Fußsohle ausüben.

Schritt 2: Mache kleine Spiralbewegungen mit der Kugel. Bleibe dabei langsam und präzise. Orientiere dich außerdem an deiner persönlichen Schmerzskala und übe immer auf einer Stufe zwischen 8 und 9.

Schritt 3: Rolle von der Fußspitze bis zur Ferse, sodass du die komplette Fußfläche massierst. Bei Bedarf kannst du dich hinknien und den Fuß mit der Hand führen, um den Druck zu intensivieren. Gerade für den Außenbereich ist das von Vorteil.

Schritt 4: Wiederhole die Übung auch für den anderen Fuß.