Was sind Faszien?

1. Faszien: Grundlegendes

1.1 Die Faszie und die Faszienforschung: Definition und Namensgebung

Lange Zeit konnte sich die Wissenschaft nicht auf einen Namen für die Faszie (vom lateinischen Wort „fascia“ für Band oder Bandage abgeleitet) einigen — geschweige denn auf eine Definition. 1983 entschied sich das IANC (Komitee für die internationale anatomische Nomenklatur) erstmals für den Begriff „Fascia superficialis“, um die lockere, schwammartige Schicht des Gewebes direkt unter der Haut zu benennen. Allerdings nutzten nur überwiegend englischsprachige Länder diese Terminologie. Versuche, die Begrifflichkeiten global zu vereinheitlichen, beziehungsweise sie auf andere Bindegewebsschichten zu erweitern, scheiterten zunächst. 

Erst im Jahr 2007 kam der Durchbruch: Eine Definition war gefunden. Seitdem gelten Faszien als „die Weichgewebeanteile des den menschlichen Körper durchziehenden Binde- und Stützgewebeapparats.“¹⁾ Darunter werden:

• die lockere Faszienschicht unter der Haut, bestehend aus Bindegewebszellen, dreidimensional
• elastische und feste Gewebemembranen, die zum Beispiel die Muskeln, Knochen und Blutgefäße umhüllen und auch sehnenähnliche Struktur haben können.

Wissenschaftlicher Pionier im Bereich der Faszienforschung ist übrigens Faszienspezialist Dr. Robert Schleip, Direktor der Fascia Research Group an der Universität in Ulm. Dank Dr. Schleip und seinen Kolleginnen und Kollegen konnte 2007 der erste internationale Faszien-Kongress stattfinden.

1.3 Das alles und noch viel mehr kann die Faszie

Dies ist allerdings nicht alles, was die Faszie zu bieten hat:

• Kommunikation: Ebenso gilt sie als eines der größten und wichtigsten Sinnesorgane des menschlichen Organismus. Zuständig ist dieses Organ für die körpereigene Wahrnehmung von Bewegungsabläufen und der Lage im Raum. Eine große Rolle hierbei spielen Proprio-Rezeptoren, da sie für ebenjenes Eigenempfinden verantwortlich sind.
• Bewegung: Faszien beinhalten außerdem Dehnungs- sowie Schmerz- und Thermorezeptoren. Letztere sind für das Temperaturempfinden verantwortlich. Rund 100 Millionen von diesen mechanischen Reiz-Rezeptoren verteilen sich über das gesamte Fasziennetz.⁴⁾
• Dazu laufen zahlreiche schmerzempfindliche Nerven in den Faszien entlang.⁵⁾

1.6 Eine Faszie — viele Formen

Obwohl wir letzten Endes nur eine „eigentliche“ Körperfaszie besitzen, gibt es einige Gruppen mit einer unterschiedlichen Anzahl an Formen und Funktionen:⁷⁾

• Oberflächliche Faszie (dreidimensionales Unterhautgewebe oder allgemein Fascia superficialis genannt): Sie übernimmt keine Kraftübertragung, ist eher schwammartig. Sie enthält Fett, Blutgefäße, Nervenbahnen und Lymphknoten.
• Faszien des Bewegungsapparats, (Muskel-)Faszien, somatische Faszien, Fascia profunda: Sie hat mehrere tieferliegende Schichten und durchdringt und umfasst Muskeln, Sehnen und Knochen. Bei ihnen findet Kraftübertragung und Gleitfähigkeit zwischen den Schichten statt. Die Faszien-Schichten verbinden in unterschiedlichen funktionalen Ketten den ganzen Körper mit einem Spannungsnetzwerk.
• Viszerale Faszien, Fascia visceralis: Sie umgeben die inneren Organe wie zum Beispiel das Brust- sowie Bauchfell und den Herzbeutel. Die Faszienhülle besteht aus zwei Schichten und gibt den Organen einerseits Stabilität und ermöglicht ein Gleiten im Bauchraum. Andererseits befindet sich in den viszeralen Faszien auch Fett, das für das Immunsystem eine große Rolle spielt. Außerdem sind sie mit den Faszien des Bewegungsapparats und mit den anderen Organen verwachsen.
• Neurogene Faszien, Fascia neurovascularis: Faszien des Nervensystems: Sie umgeben beispielsweise das Gehirn, das Rückenmark und periphere Nervenbahnen. Auch sie sind mit den Faszien des Bewegungsapparats verbunden.

2. Was ist die Aufgabe der Faszien?

Faszien haben einige Funktionen im Körper.

• Neben der Absorption von Stößen, dem Schutz vor Schäden und Traumata, dem Druckausgleich und der Strukturgebung, sorgt das Gewebe auch für die Übertragung von physischer Energie. Diese verteilen die Faszienbänder anschließend auf zusammenwirkende und gegenspielende Muskeln.⁸⁾
• Wundheilung: Das Bindegewebe ist maßgeblich an der Wundheilung beteiligt. Studien haben bei Nagetieren gezeigt, dass die Mobilisierung der Faszien-Schicht die Wundheilung beschleunigen könnte.⁹⁾ 
• Ebenso gewährleisten speziell die Faszientaschen, dass Muskeln beweglich und verschiebbar bleiben. Dies wird dank einer „Schmierung“ durch ein Gleitmittel aus Hyaluronsäure in Kombination mit der äußeren Gewebeschicht eines Muskels (Epimysium) erreicht. Das macht die Muskelfasern innerhalb der Faszien gleitfähig.
• Außerdem speichern Faszien Fett und binden Wasser. Gerade die Bindung von Wasser, Kollagen, Elastin und Zellen durch die Grundsubstanz ist enorm wichtig für den Organismus. Dadurch werden das Bindegewebe stabilisiert und Kräfte absorbiert. Gleichzeitig filtert diese Grundsubstanz auch Bakterien sowie eindringende großmolekulare Stoffe.
• Temperatur-Regulierung: Die oberflächliche Faszien-Schicht kann bei Hitze enorm viel Blut aufnehmen, weil sie von Gefäßen durchzogen ist. Das erkennst du daran, dass du zum Beispiel beim Joggen ein rotes Gesicht bekommst.

2.1 Beteiligung an der Bewegung

• Ohne Faszien ist Bewegung für uns undenkbar. Jede Muskelfaser und der Muskel im Ganzen ist von Faszien umhüllt und durchdrungen: Sie geben ihm federnde und feste Eigenschaften.
• Ohne Faszien würden unsere Muskeln so in Mitleidenschaft gezogen werden, dass nach ein paar sportlichen Aktivitäten Ende im Gelände wäre. Die Belastung und der dazugehörige Verschleiß wären für unseren Bewegungsapparat einfach zu groß.
• Als von Rezeptoren durchdrungenes Sinnesorgan kommunizieren die Faszien ständig und vermitteln dem Gehirn Informationen über Lage, Zustand und Position der Muskeln. 

Umgekehrt ist auch die Bewegung sehr wichtig für das Fasziengewebe: damit es nicht verklebt und verdickt und weil sich dadurch die Kollagenfaser-Produktion steigert.¹⁰⁾ 

2.2 Inwiefern hängen unsere Mobilität und die Faszien nun zusammen?

Das Fasziengewebe ist ein sensibles Übertragungsnetzwerk von Signalen. Speziell bei Bewegungsabläufen spielen die Propriozeptoren im Gewebe eine große Rolle bei der räumlichen Wahrnehmung der Körperhaltung und -bewegung: Diese Mechanorezeptoren werden durch Druck, Kompression oder Dehnung eingeschaltet und leiten dann Informationen weiter bis ins Gehirn.

Zu faszialen Mechanorezeptoren gehören im Bereich der Muskeln die Golgi-Sehnenorgane und bei Gelenken die Pacini– und Ruffini-Rezeptoren.¹¹⁾ Die mechanischen Prozesse innerhalb der Faszie tragen zur Koordination des motorischen Systems bei und gewährleisten die anatomische Integrität der Organe.¹²⁾)

Die Zwischenzellflüssigkeit

Diese Flüssigkeit hat unter anderem folgende Aufgaben:

• Transport- und Lösungsmittel für Stoffwechselprodukte
• Wärmepuffer
• ermöglicht chemische Reaktionen (Oxidation und Reduktion)
• Füllstoff: Zusammen mit dem Turgor (dem Flüssigkeitsdruck) bleibt die Form des Zwischenraumes konstant bestehen.
• Gleitmittel (verringert Reibung)

Außerdem spielt die Zwischenzellflüssigkeit eine enorm wichtige Rolle bei der Bildung neuer Faszienfasern. Bei Bewegung fließt sie nämlich durch den Zwischenzellraum. Das Strömen bewirkt, dass sich die Flimmerhärchen der Fibroblasten biegen. Diese setzen Reize frei, welche die Faszienproduktion in Gang bringt.

Die Lymphe

Neben der interstitiellen Flüssigkeit gibt es auch noch die Lymphe, die durch den interzellulären Bereich fließt. Diese Lymphflüssigkeit filtert Abfall- und Schadstoffe, um dem Immunsystem die Arbeit zu erleichtern. Des Weiteren transportiert sie Elektrolyte, Proteine und weiße Blutkörperchen. Überschüssige Lymphflüssigkeit wird in die Lymphgefäße abgeleitet.

Vorsicht vor Verstopfung

Idealerweise bleibt die Zwischenzellflüssigkeit frei von Stoffwechselabfällen beziehungsweise Schadstoffen — andernfalls verstopft der Zwischenraum der Faszien. Dies wiederum führt zu einer Übersäuerung, bei der sich der ph-Wert im Zwischenzellraum von basisch zu sauer ändert. Das könnte zur Folge haben, dass den Knochen Kalzium entzogen wird, um dem Säureüberschuss entgegenzuwirken und den Säure-Basen-Haushalt wieder auszugleichen. Das macht die Knochen poröser: Osteoporose wird wahrscheinlicher.^{14) 15)}

Außerdem sinkt die Wasserbindungskapazität. Aufgrund des Flüssigkeitsmangels trocknet das Körpergewebe aus und vermüllt sozusagen. Hilfe bei der Entsäuerung leisten hier Faszien-Rollmassagen. Was genau diese bewirken, erläutern wir dir im letzten Teil dieses Artikels.

3. Faszien und die Schmerzentstehung

Faszien sind an der Schmerzentstehung beteiligt — kein Wunder, besteht dein ganzer Körper doch im Grunde genommen überwiegend aus einem zusammenhängenden Fasziengewebe. Von Rücken-, Nacken- oder Schultergelenkschmerzen über Sodbrennen bis hin zur Migräne, die Ursachen für diese Schmerzzustände lassen sich meist faszial erklären. Selbst bei Entzündungen der Gelenke und Sehnen ist dies der Fall.

Darauf haben verschiedene Faktoren Einfluss:

• Emotionale und psychische Belastungen sowie Stress¹⁶⁾
• Bewegungsmangel und einseitige Bewegungen, verschlimmert durch angewöhnte Schonhaltungen
• Haltungsfehler und Überlastung
• ungesunde Ernährung^{17) 18)}
• Alter
• Fetteinlagerungen¹⁹⁾

3.2 Warum kommt es zu verklebten Faszien?

Bei Verklebungen verändern sich die Schichten der Kollagenfasern. Es kommt zur Fibrosierung.²¹⁾ Dabei bindet sich ATP (ein Stoff, der bei der Muskelanspannung freigesetzt wird) mit Fibrinogen (ein Blutgerinnungsfaktor, der in der Lymphflüssigkeit vorhanden ist). Die daraus entstehende Verbindung Fibrin ist wie ein unlöslicher Klebstoff und sorgt dafür, dass die Faszien verkleben. Für die Muskeln bedeutet das, dass sie verkürzen, also dass sie nicht schnell genug oder gar nicht nachgeben.²²⁾

3.3 Fasziale Erkrankungen: Symptome

Bei vielen Krankheiten wird oft die Ursache fern der Faszien gesucht oder als unerklärlich befunden. So zum Beispiel denkt bei Rückenschmerzen wohl kaum einer daran, dass diese aufgrund zu großer Spannungen der Bauchfaszien entstanden sind. 

Dadurch, dass alle Faszien miteinander verbunden sind, wandert der Schmerz vom Ursprung zu anderen Stellen und erschwert somit eine genaue Ortung der Schmerzquelle. Wenn du beispielsweise aufgrund einer Fußfehlstellung einen Beckenschiefstand hast, versucht die Wirbelsäule, diesen auszugleichen. Dadurch überspannen die Faszien und der entstehende Schmerz zieht in den Nacken. Ähnlich ist es bei Verletzungen an den Füßen. Hier hat eine Überlastung Schmerzen in den Beinen zur Folge.

Ein weiterer Auslöser für fasziale Schmerzen ist psychosomatischer Natur. Stress kann ebenso Verspannungen in den Faszien verursachen. Das hängt damit zusammen, dass in Stresssituationen Botenstoffe an den Sympathikus des Gehirns geschickt werden. Dieser wiederum sendet Signale an die Nerven der Faszie, was Verspannungen und so beispielsweise Rückenschmerzen auslöst.

4. Was für Möglichkeiten zur Behandlung habe ich?

Fasziengesundheit ist wichtig, also nimm sie nicht auf die leichte Schulter! Es gibt verschiedene Herangehensweisen, um deine Faszien geschmeidig zu halten. Bei einer solchen Faszientherapie spielen vor allem zwei Faktoren eine wichtige Rolle: Bewegung und Ernährung.

Bei der sportlichen Ertüchtigung geht es nicht nur um Übungen, die deine Muskelgruppen trainieren, sondern auch deinen Faszien zugutekommen. Deshalb bieten sich hier vor allem Dehnübungen, die Faszien-Rollmassage oder Yoga an.

4.1 Faszientraining und Faszien-Rollmassage

Das Faszientraining bzw. die Faszientherapie hat verschiedene positive Auswirkungen auf deine Gesundheit und das Wohlbefinden deiner Faszien. Es fördert das Körpergefühl, stärkt das Fasziengewebe und diverse Muskelgruppen, macht dich flexibler und regt den Stoffwechsel an.²³⁾ Gerade wenn du beim Faszientraining Hilfsmittel wie Faszienrollen und -kugeln verwendest, kannst du besonders effizient trainieren.

4.3 Ernährung

Ein weiterer wichtiger Faktor der Fasziengesundheit ist die richtige Ernährung. Keine Sorge, du musst nicht auf gefühlt alles verzichten. Hier sind ein paar Tipps und Empfehlungen für eine optimale Nahrungsaufnahme.

Diese Mineral- und Nährstoffe sind enorm wichtig für dich und deine Faszien:

• Vitamin C: fördert die Kollagen-Bildung deiner Faszien und stärkt das Immunsystem und die Abwehrkräfte
• Vitamin D: ist gut für die Knochen und wirkt der Alterung des Bindegewebes entgegen
• Vitamin K: unterstützt die Blutgerinnung und verhindert Kalkablagerungen in Knorpeln und Blutgefäßen, ebenso agiert es wie Vitamin D gegen die Faszienalterung
• B-Vitamine: für den Stoffwechsel, die Faszienreparatur, die Hormonbildung, die Nervenfunktion und die Blutbildung
• Zink: Zellwachstum und Heilung von Wunden
• Magnesium: Muskelentspannung, sorgt im Zusammenhang mit Calcium für gesunde Nerven, Muskeln und Knochen
• Kalium: für Zellen ebenso wie Nerven und Muskeln
• Calcium: Bildung von Knochen und Zähnen
• Natrium: hilft bei Körperfunktionen der Nerven und Muskeln, Flüssigkeits-Gleichgewicht
• Silizium: Knochenbildung und -reifung, Festigung des Fasziengewebes 
• Fettsäuren: Omega 9 und 3
• Aminosäuren: L-Lysin (Hülsenfrüchte), L-Arginin (Obst, Getreideprodukte), L-Prolin (Hülsenfrüchte)

Die Mikronährstoffe Calcium, Kalium, Natrium und Magnesium sind ebenfalls daran beteiligt, den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten. Liegt ein Mangel vor, kommt es schnell zur Übersäuerung.

Weitere tolle Ernährungs-Tipps gegen Schmerzen und für gesunde Faszien kann dir unsere Ernährungsexpertin Dr. Petra Bracht liefern. Neben spannenden YouTube-Videos bietet sie auch einen ansprechenden Blog zum Thema. Es warten außerdem leckere Rezepte und viele interessante Fach-Beiträge auf dich!

4.4 Helfen Wärme- oder Kälteanwendungen?

Du fragst dich sicherlich, inwieweit dir und deinen Faszien Wärme- beziehungsweise Kälteanwendungen helfen können. Prinzipiell ist dies situationsbedingt unterschiedlich. Wärme wirkt aktivierend, da es die Blut- und Nährstoffversorgung und deren Abtransport kurzzeitig verbessert. Kälte hingegen verlangsamt physiologische Abläufe: Das schafft zwar schnell eine Schmerzlinderung, ist aber meist von kurzer Dauer. Insgesamt sind also Wärmeanwendungen förderlicher, haben aber ebenfalls keine Langzeitwirkung. 

Fazit

Du merkst, die Welt der Faszien ist umfassend und beeindruckend. Vor allem die Faszienpflege ist ein breit gefächertes Thema mit vielen Optionen — da den Überblick zu behalten, ist schwierig! Aber keine Sorge, mit diesem Artikel hast du ein kleines Nachschlagewerk zum Spicken: Schau einfach immer mal wieder hinein, um dein neues Wissen aufzufrischen. Vielleicht fallen dir beim nächsten Lesen Dinge auf, die dir vorher entgangen sind.

Kurz und knapp lässt sich sagen, dass Faszien enorm wichtig für unseren Körper sind. Da sie unsere Organe und Muskeln umgeben, hätten wir ohne sie weder Halt noch Schutz. Gerade bei der Bewegung sind sie unerlässlich, beugen sie doch Verschleiß vor. Deshalb ist es wichtig, deine Faszien gut in Schuss zu halten und einem Bewegungsmangel vorzubeugen. Das erreichst du durch regelmäßiges Training, Rollmassagen und Dehnübungen. So vermeidest du Spannungen sowie durch Fibrin verklebte Faszien — und damit Unbeweglichkeit und Schmerzen. Des Weiteren ist eine angemessene Nährstoffversorgung unentbehrlich: Achte deswegen auf eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung, um deine Faszienbildung zu unterstützen.

Wirklich faszinierend, diese Faszien, findest du nicht?