Hör auf, dich zu schonen!

Keine Schonung bei Verletzungen an den Bändern

• Ein Extremfall, in dem sich viele Betroffene typischerweise schonen, ist eine Bänderverletzung am Fuß rund ums Sprunggelenk.
• Vor einigen Jahren empfahlen Ärztinnen und Ärzte noch, den Fuß zu kühlen, hochzulegen, ein Kompressions-Hilfsmittel zu tragen und die Verletzung ruhigzustellen – die PECH-Regel.
• Die Wirksamkeit dieser Empfehlungen basiert jedoch nicht auf wissenschaftlichen Studien.⁵⁾
• Mittlerweile wissen Expertinnen und Experten, dass sanfte Bewegungstherapien und bei Bedarf Schmerzmittel wie Paracetamol besser zur Heilung einer Bänderverletzung geeignet sind als das Ruhigstellen.⁶⁾ Sobald die akuten Symptome etwas abgeklungen sind, empfehlen sie außerdem Balance-Training mit dem betroffenen Sprunggelenk.⁷⁾ So kannst du auch Verletzungen vorbeugen.

Und was ist mit der Stufenlagerung?

In dieser Schonhaltung haben die Patientinnen und Patienten weniger Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte. Doch warum ist das so? Versuche, dir die Position genau vorzustellen: Eigentlich nimmt die betroffene Person hier eine Sitzhaltung ein – nur eben im Liegen. Das ist auch genau der Grund, warum die Schmerzen in dieser Position kurzfristig nachlassen und den verfilzten Faszien schmeicheln.

Damit wird der Schmerz jedoch nur symptomatisch behandelt. An der Ursache selbst wird nicht gearbeitet. Auf lange Sicht werden deine Beschwerden so nicht besser. Studien zeigen, dass aber Bewegung und Training Rückenschmerzen lindern.^{8) 9)}