Top 3 Übungen für Jogger: Läuferknie

Nach dem Joggen sind diese Übungen am besten auszuführen. Ideal zu Hilfe ist eine Parkbank oder ein Baum.

Top 1 gegen Läuferknie

Halten Sie sich an der Lehne hinten fest und lassen sich nun mit der Leiste durchhängen. So werden die Verkürzungen im Hüftbeuger gelöst. Halten Sie diese Dehnung 2 Minuten und lassen sich dabei immer weiter hineinfallen.

Top 2 gegen Läuferknie

Direkt nach der ersten Übung dehnen Sie nun die Beine. Stellen Sie ein Bein nach hinten und beugen das vordere Knie. So dehnen Sie die Waden. Achten Sie darauf, dass die hintere Ferse auf dem Boden ist und der Fuß gerade ausgerichtet ist. Nach 2 Minuten wechseln Sie die Seiten und dehnen dort auch.
Also Variante nehmen Sie einen Fuß wieder zurück, aber in einem kleineren Abstand. Nun beugen Sie beide Knie und dehnen somit noch die untere Wade. Auch diese Übung halten Sie auf beiden Seite gute 2 Minuten.

Top 3 gegen Läuferknie

Beugen Sie ein Bein und ziehen den Fuß an das Gesäß heran. Mit der Hand ziehen Sie am Fuß und halten so den Zug. Achten Sie besonders darauf, dass beide Knie beieinander sind und das Bein nicht vor der Körperlinie steht. Auch diese Übung wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt an einem Skelett, wie Schmerzen durch richtige Bewegung geheilt werden können

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen

Eine Frau und Roland Liebscher-Bracht halten die Buchstaben "L&B" in den Händen. Dazu der Schriftzug: "Unsere Vision. Warum tun wir das?"

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen

Liebscher & Bracht Faszienrollenset: große und kleine Faszienrolle, große und kleine Faszienkugel.

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen

Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen