Top 3 Übungen für Jogger: Läuferknie

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau im Freien eine Übung. Sie zieht im Stehen ihr Bein Richtung Gesäß.



Nach dem Joggen sind diese Übungen am besten auszuführen. Ideal zu Hilfe ist eine Parkbank oder ein Baum.

Top 1 gegen Läuferknie

Halten Sie sich an der Lehne hinten fest und lassen sich nun mit der Leiste durchhängen. So werden die Verkürzungen im Hüftbeuger gelöst. Halten Sie diese Dehnung 2 Minuten und lassen sich dabei immer weiter hineinfallen.

Top 2 gegen Läuferknie

Direkt nach der ersten Übung dehnen Sie nun die Beine. Stellen Sie ein Bein nach hinten und beugen das vordere Knie. So dehnen Sie die Waden. Achten Sie darauf, dass die hintere Ferse auf dem Boden ist und der Fuß gerade ausgerichtet ist. Nach 2 Minuten wechseln Sie die Seiten und dehnen dort auch.
Also Variante nehmen Sie einen Fuß wieder zurück, aber in einem kleineren Abstand. Nun beugen Sie beide Knie und dehnen somit noch die untere Wade. Auch diese Übung halten Sie auf beiden Seite gute 2 Minuten.

Top 3 gegen Läuferknie

Beugen Sie ein Bein und ziehen den Fuß an das Gesäß heran. Mit der Hand ziehen Sie am Fuß und halten so den Zug. Achten Sie besonders darauf, dass beide Knie beieinander sind und das Bein nicht vor der Körperlinie steht. Auch diese Übung wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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