Interessante Übung für die Lendenwirbelsäule / Auf dem Tisch mit dem Rücken liegend – Ein Bein zur Brust ziehend

HWS Halswirbelsaeule


Übung für die Lendenwirbelsäule 1

Sie benötigen dafür einen Tisch. Achten Sie darauf, dass dieser stabil ist. Nun legen Sie sich mit dem Oberkörper auf den Tisch. Rutschen Sie jetzt so weit hinunter, dass das Gesäß frei ist. Das Hüftgelenk liegt gerade so noch auf. Nun nehmen Sie ein Bein und ziehen es mit beiden Händen soweit wie möglich an die Brust. Das andere Bein lassen Sie einfach frei hängen. Die Dehnung werden Sie nun über der Leiste merken. Bleiben Sie in dieser Dehnung für gute 3 Minuten. Danach wechseln Sie die Seite und wiederholen dort die Übung erneut.

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