Die effektivste Übung für einen beweglichen Rücken

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Unser Thema heute: die effektivste Übung gegen Schmerzen im Rückenbereich und für einen beweglichen Rücken. Sie ist so angelegt, dass wir dabei verschiedene Übungselemente so miteinander kombinieren, dass eine möglichst umfassende Wirkung erzielt wird.

Übung 1 für einen beweglichen Rücken

Sie beginnen damit, dass Sie sich gerade hinstellen und beide Hände hinten auf die Gesäßbacken legen. Nun schieben Sie das Gesäß und damit die Leiste nach vorne, beugen sich nach hinten und lassen auch den Kopf nach hinten fallen, sodass vorne ein möglichst großer Bogen entsteht. Etwa eine Minute lang dehnen Sie sich so immer weiter nach hinten, dann nehmen Sie die Hände vom Gesäß, strecken die Arme mit den Fingerspitzen in Richtung Boden. Es macht nichts, wenn es dabei im Rücken zieht, wichtig ist nur, dass der Schmerz wie immer unter der 8 in einer Skala von 1 bis 10 bleibt.

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Zur Fortsetzung unserer Übung für einen beweglichen Rücken kombinieren wir nun diese Überstreckung nach hinten damit, dass Sie einfach den rechten Arm nach oben strecken und den Rumpf dabei nach links drehen. Sie halten diese Position einen Moment lang (etwa ½ Minute) und gehen wieder zurück. Dann strecken Sie den linken Arm nach oben und drehen den Rumpf dabei nach rechts, halten ebenfalls etwa ½ Minute und gehen wieder zurück. Dann richten Sie sich langsam und vorsichtig wieder auf und stellen sich gerade hin.
Damit ist unsere Übung für einen beweglichen Rücken beendet. Schütteln Sie sich nun etwas aus, bewegen Sie sich locker hin und her und entspannen Sie sich. Sie werden merken, dass ein richtig tolles Wohlgefühl Sie durchströmt, weil durch diese Übung alles, was sich da vorne dauernd verkürzt und verfilzt, schön aufgezogen und gedehnt wird. Daher sollten Sie diese Übung so oft wie möglich wiederholen. Zur Belohnung bekommen Sie wieder einen beweglichen Rücken.

Die beste Übung für einen beweglichen Rücken
Die beste Übung für einen beweglichen Rücken

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